Nøglen til at forbedre sig som fodboldspiller Træning af dig selv

Jeg stiller hver dag spørgsmålet til mig selv: Hvordan kan jeg blive en bedre fodboldspiller og være tættere på at blive professionel? Det er på det tidspunkt, hvor det kom mig følgende tanke i hovedet: Hvordan skal jeg blive den bedste spiller derude, hvis jeg bliver ved med at gøre de samme ting, som mine holdkammerater og alle andre gør?

Jeg mener, at gå til fodboldtræning til tiden og træne hårdt hver eneste dag til træning vil helt sikkert gøre dig til en bedre spiller, men måske ikke den bedste, og det er jo det, vi sigter efter, ikke? Tænk på det på denne måde: Hvordan skal du skille dig ud fra andre spillere, hvis du gør præcis det samme som dem.

Ja, måske synes du, at du træner hårdere end dem til fodboldtræning, men for at være realistisk, så er den eneste måde, hvorpå du begynder at tage et skridt fremad, at du gør mere, end du bliver bedt om. At give det ekstra skub, den ekstra indsats er det, der vil markere forskellen i fremtiden til at afgøre, om du tager dette til det næste niveau eller ej.

I dit forsøg på at nå dine mål i fodbold, vil du se dig selv træne alene, helt alene. At træne alene er ikke en nem opgave. Normalt har du til træning din træner til at fortælle dig, hvad du skal gøre og guide dig gennem alting. Nu er du helt alene, alene, og du skal være din egen træner, hvilket er en stor udfordring.

Find dit hvorfor

En af de vigtigste faktorer, der vil afgøre din succes, ikke kun i fodbold, men også i livet, er motivation. Hvor meget ønsker du at blive succesfuld? Hvad er du villig til at ofre for at nå derhen, hvor du gerne vil være? Det er meget vigtigt at etablere et hvorfor, allerede inden du begynder at træne selv.

En ting jeg gør, inden jeg begynder at sigte mod et nyt mål, er, at jeg spørger mig selv, hvorfor jeg gør det. Så stil dig selv spørgsmålet og tag en notesbog, din notes-app i telefonen eller et andet sted, hvor du kan lide at tage noter, og skriv grundene til, hvorfor du vil begynde at træne selv.

Forsøg at lave uddybende svar. Skriv ikke noget simpelt som f.eks: “Jeg vil gerne blive professionel”. Der skal være flere grunde til, hvorfor du gør det mere end blot at ville blive bedre. Hvad får du ud af at blive en bedre spiller? Hvad får du tilbage, hvis du bliver professionel? Stil spørgsmålstegn ved absolut alt.

Når du har skrevet det ned, skal du lære alle dine grunde udenad og huske dem i hovedet. I begyndelsen vil du være meget motiveret, men efterhånden som tiden går, vil du begynde at miste motivationen, hvis du har glemt dit hvorfor. Kraften i at huske og tro på dig selv, når du skrev disse hvorfor, er det, der vil afgøre, om det vil være det værd at træne selv eller ej.

Men hvorfor taler jeg til dig om dette? Hvorfor er dette overhovedet vigtigt? Når du træner med holdkammerater og trænere er det nemmere at holde motivationen, fordi du har andre mennesker, der også presser på mod det samme mål. Når du er alene, og giver en ekstra mil, er det ekstremt svært at holde motivationen.

De fleste mennesker vil stoppe med at træne af sig selv efter et stykke tid, men husk dette:

“En flod skærer igennem en klippe ikke på grund af sin kraft, men fordi den er vedholdende.”

– Jim Watkins.

Hvor? Hvad har du brug for?

Så ideen er, at du kan træne selv med mindst muligt udstyr og faciliteter. Nogle af de følgende øvelser er lavet, så du er i stand til at lave dem hvor som helst: i baghaven i dit hus, på en tom grund, i skolen eller i det hele taget hvor som helst, du har plads til at træne.

De er lavet for at bruge så få ressourcer som muligt. De eneste ting, du helt sikkert skal bruge, er et par klamper eller kondisko og en fodbold. Prøv at være kreativ. Undgå at bruge for mange penge på udstyr, som du ikke har brug for. Prøv at bruge de ting, du allerede har derhjemme. Noget simpelt som et par sko, vandflasker, et stykke tøj eller en hvilken som helst genstand, du finder rundt omkring, kan være nyttigt.

Det, der vil afgøre, om du bliver bedre til at træne selv, er ikke det udstyr, du har, men det engagement og den indsats, du lægger i det med det lidt, du har.

Hvis du planlægger at tage dette til det næste niveau, kan et bærbart fodboldmål hjælpe dig dramatisk. Det vil åbne nye muligheder for øvelser, du kan lave, og det kan være et praktisk værktøj, du kan tage med dig overalt for at hjælpe dig med at forbedre dig så hurtigt som muligt. På min side med anbefalede bærbare mål finder du bærbare mål fra al priser og størrelser.

Få et træningsprogram

Jeg kan ikke understrege nok, hvor vigtigt det er at have et godt træningsprogram. Dette en gameplan, at arbejde hårdt bør være lige så vigtigt som at arbejde smart. Det er dog ikke effektivt hvis du laver et Program alene, du skal have en med mere erfaring til at hjælpe dig. På den anden side er det meget nemt at spilde dine penge på svindelagtige træningsprogrammer, de fleste af dem er ikke engang specifikke for fodbold.

Jeg gjorde min forskning og kom op med et unikt program, specifikt for fodbold. Jeg skrev om det i min artikel: Jeg har skrevet en artikel om det bedste fodboldtræningsprogram online. Sneak Peek: Det er det mest komplette derude og til en fair pris. Du bør helt klart gå ind og tage et kig på det.

Anbefalede øvelser

Oplysende nok skal du altid huske før hver eneste træning at have en god opvarmning. Der er to vigtige grunde til, at du bør varme op før hvert enkelt træningspas. Den første er naturligvis for at forebygge skader. Den anden er at du mentalt programmerer din hjerne til, at du skal til at starte et træningspas. Det lyder måske dumt, men opvarmning før et individuelt træningspas kan hjælpe dig med at holde fokus på at nå dine daglige mål.

Vægøvelser

Med noget så simpelt som en væg har fodboldspillere uendelige muligheder for ting, de kan gøre for at forbedre deres færdigheder. Du kan træne alt: skydning, aflevering, touch og endda boldkontrol.

1. Så den første øvelse er den mest simple. Du skal bare aflevere bolden i et rimeligt tempo til muren, vente på at bolden hopper og blive ved med at aflevere bolden tilbage igen og igen. Du kan prøve forskellige variationer: one-touch-passing eller lave en orienteret kontrol og derefter aflevere den tilbage. Denne øvelse er med til at forbedre din afleveringsteknik, boldkontrol og førsteberøring.
2. Den anden, er en øvelse jeg godt kan lide at lave for at træne boldkontrol. Du skal stå ca. 5-8 meter væk fra væggen, og du skal sparke bolden så hårdt du kan mod væggen. Springet vil komme meget hurtigt mod dig, så din udfordring er at kontrollere bolden bedst muligt uden at lade den hoppe væk fra dine fødder.
3. Jeg jonglerer med væggen: Du skal aflevere bolden til væggen, mens du holder den i luften uden at lade den falde ned. Jeg ville prøve at lave denne øvelse i 90 sekunder i træk uden at lade den falde til jorden.

Du kan lave variationer til hver af disse øvelser for at gøre dem sværere eller lettere for dig at lave. Vær kreativ med det. Tilføj flere berøringer eller tag nogle væk. Brug en sko eller en vandflaske til at markere et område, hvor du skal lave eller modtage en aflevering… Jeg gentager, mulighederne med en væg er uendelige og kan give dig gode resultater.

Stamina- og dribblingsøvelser

Det bedste ved udholdenhedsøvelser er, at du med de fleste af dem stort set ikke behøver andet end din krop. Hvad der er endnu bedre er, at næsten alle udholdenhedsøvelser kan blive til en dribblingsøvelse, hvis du tilføjer en fodbold til dem. Så det er præcis det, som de følgende 3 øvelser handler om.

1. Uret: Til denne øvelse skal du bruge tre genstande af enhver art. Du skal placere dem foran, bagved, til højre og til venstre fra din position. Du vil bemærke, da det var et ur, og objekterne er i positionerne 12, 3, 6 og 9, og du er lige i midten af uret. Du løber fremad til det objekt, der er foran dig, og derefter tilbage til midten, og gentager processen med hver kegle, idet du roterer med uret med intensitet. Du gør dette i 90 sekunder, så hurtigt du kan. Løb fremad til objektet foran dig, baglæns til objektet bag dig og sidelæns til dem på siden. Sørg for at røre hver kegle med hånden.
2. Denne næste er meget simpel, men er klart den øvelse, der har krævet flest betingelser for mig at lave. Du skal bruge to objekter, der er adskilt ca. 80 meter fra hinanden (ca. 3/4 af en fodboldbane), og du skal løbe med 100% indsats fra den ene til den anden. Hver gang du når frem til det ene objekt tager du 45 sekunders pause. Løb 7 gange mellem hver kegle. Du kan tilføje en fodbold for at træne driblinger i høj hastighed, men husk, at du skal løbe med 100 % indsats.
3. Klassisk shuttle run: Dette er en af de mest kendte øvelser i fodbold, og du kan udføre den med eller uden en fodbold. Du skal altså stille 4 eller 5 objekter på en lige linje, adskilt omkring 6 meter fra hinanden. Du skal løbe til den første kegle og derefter tilbage til hvor du startede, derefter løber du til den anden markering og tilbage igen til begyndelsen osv. indtil du når til den sidste kegle. Dette er en af de bedste øvelser til at forbedre din udholdenhed og driblingsteknik.

Skydnings- og afleveringsøvelser

1. Aflevering på lang afstand: For at øve dette er det eneste, du skal bruge, igen to genstande. Placer dem begge i en afstand fra dig på omkring 10-20 meter, og prøv at aflevere bolden gennem midten af begge objekter. Du kan øve dig i at gøre det med en rullet aflevering eller et lavt lob. Hvis du har mere end 1 fodbold, kan du prøve at placere dem væk fra dig og lave en aflevering med det formål at ramme de andre bolde. På denne måde øver du præcisionen i dine afleveringer.
2. Denne anden øvelse kan du enten lave med en væg eller et fodboldmål. Du skal placere dig bagud fra målet, du skal kaste bolden op, og med kun to berøringer skal du vende dig om og skyde mod målet eller muren. Med denne øvelse træner du afslutning og din første berøring.

Hvis du gerne vil have flere øvelser, som du selv kan lave, så tjek denne utrolige youtube-video, som jeg fandt med 100 øvelser, som du selv kan lave. Helt anbefalelsesværdig, du vil aldrig løbe tør for øvelser at lave.

Sådan får du mest muligt ud af disse øvelser

Der er to ord, der er nøglen, hvis du ønsker at forbedre dig med succes som fodboldspiller, der træner selv: Engagement og dedikation. Uden det kommer du ingen vegne, uanset om du har 100 eller 1000 øvelser. Du skal være engageret til at komme derud i en konsekvent rutine for at træne selv.

Det er ikke som i skolen eller til fodboldtræning, hvor træneren fortæller dig, at du skal løbe eller lave øvelsen korrekt. Det er noget du selv har valgt at gøre, og ingen vil fortælle at gøre tingene godt, hvis det ikke er dig selv. Hver gang du laver hver eneste øvelse, skal du gøre det samvittighedsfuldt. Mere end bare at sige det, skal du vise dig selv, hvor engageret og dedikeret du er i denne sag.

Og husk også altid, at kvalitet slår kvantitet hver eneste gang. Jeg foretrækker at lave 10 veludførte øvelser frem for 25 øvelser udført bare for at lave dem. Hvordan du træner vil afspejle, hvordan du spiller i kampene, så læg altid maksimal intensitet i det og træn som om du var i en rigtig kamp.

Arbejd på dine svagheder

Normalt set vil vi til træning gerne spille det bedste vi kan, fordi du vil imponere træneren og holdkammeraterne. Så normalt prøver vi, når vi træner, at undgå at gøre ting, som vi ved, at vi ikke er gode til, f.eks. at skyde med vores svage fod eller at heade bolden. Det er, når vi er helt alene, at vi har mulighed for at forbedre vores svagheder og blive mere komplette spillere.

For eksempel er Lionel Messi en af de bedste frisparkstagere i dag. Men for nogle år siden tog han ikke et eneste frispark, fordi han ikke var så god til det. Nogle mennesker siger, at Diego Maradona i år 2006 gav ham nogle tips til at tage bedre frispark. Siden da begyndte Messi at øve frispark selv efter træning og forvandlede en af sine svagheder til en af sine bedste styrker.

Give den ekstra mil

Fuldstændige spillere er ikke dem, der bruger utallige timer på at træne på fodboldbanen, men også dem, der ved, hvordan de kan blive bedre spillere uden for banen. Dit arbejde for at forbedre dig skal fortsætte, selv når du er færdig med at træne på banen. At give den ekstra mil, og gøre ting, der er anderledes end hvad alle andre gør, er noget, der vil skille dig ud fra mængden.

Arbejde på ernæring

Vi er hvad vi spiser siger de, og oh man det er så sandt! Ser du, det er ligegyldigt om du har den bedste og mest komplette træning, hvis du ikke har en ordentlig ernæring, så er det værdiløst. Der er så meget information derude om hvordan man får en ordentlig ernæring som atlet, og det bedste af det hele er, at det er gratis. Bare begynd at fordybe dig i denne ernæringsverden, og du vil begynde at se bedre resultater i din krop.

Mental Conditioning

Der er 4 områder, som enhver atlet skal træne, hvis de ønsker at blive elite en dag. De er: fysisk, teknisk, taktisk og mentalt. Den mentale del af spillet er måske lige så vigtig som den fysiske del, specielt i et spil som fodbold. Det er vigtigt, at du træner områder af den mentale del som: ro, selvtillid og mental robusthed for at blive en mere komplet spiller i det hele taget.

Hvordan ved man, at man overtræner?

Sandsynligvis har du stillet spørgsmålet: Hvordan ved jeg så, hvornår jeg overtræner? Du skal være meget forsigtig med dette. Det er altid godt at lægge mere arbejde i, end hvad der er normalt, men du skal altid vide, hvad din grænse er. Hvis man kommer til et punkt, hvor man overtræner, vil det være mere skadeligt end nyttigt. Husk altid, at det er lige så vigtigt at få god hvile som at træne hårdt.

Der er nogle ting, der kan være tegn på, at du er ved at overtræne:

• Ømhed i musklerne i længere perioder.
• Søvn for mange timer og problemer med at falde i søvn i første omgang.
• Skift i humøret.
• Uforklarlig sygdom.
• Ingen fremgang i muskelvæksten.
• Ekstrem træthed.