Muay Thai træning derhjemme

Er det muligt at træne Muay Thai derhjemme? I nogle situationer kan det være den eneste mulighed for mange mennesker. Jeg forstår, at der er folk, der bor uden for storbyerne, som opholder sig flere timer væk fra ethvert ordentligt Muay Thai eller fight gym.

Og så på dage, hvor fitnesscentre er lukket , bliver træning af Muay Thai derhjemme den eneste mulighed.

Der er dage, hvor livet uden for træningen har forrang, f.eks. arbejde eller skole eller familie. Men det betyder ikke, at træningen behøver at stoppe helt. Også hvis du ikke har adgang til et godt fitnesscenter i nærheden af dig, betyder det ikke, at du ikke skal træne på egen hånd.

Træning på egen hånd kan have nogle tilpasninger at få motiveret, og træghed at overvinde, men når jeg først kickstartede processen med at træne dagligt lidt efter lidt, bliver det en del af rutinen.

I denne artikel vil jeg gennemgå de måder, hvorpå du kan træne Muay Thai derhjemme, gennemgå noget træningsudstyr, som du kan overveje at anskaffe samt nogle af de bedste online træningsressourcer, der er tilgængelige. Lad os komme i gang!

BEMÆRK: Hvis du er en komplet nybegynder i Muay Thai og ønsker at lære Muay Thai på egen hånd, så spring over dette og tjek min anden artikel, “Lær Muay Thai Online”, som jeg skrev specielt til dig.

Sådan træner du Muay Thai uden udstyr

Lad os først overveje de bedste måder at træne Muay Thai på uden nogen partnere eller udstyr. Hvis træningsudstyr er prissat uden for dit budget, er der stadig mange alternativer, som du kan overveje, og træning, som du kan udføre for at forbedre dit spil, og også for at du ikke mister alle dine gevinster.

Herunder er de træningspas, som jeg har inkluderet som en del af min personlige rutine:

Shadow Boxing

Efter et hurtigt dynamisk stræk, går jeg direkte i gang med shadow boxing. For at sige det enkelt, så er skyggeboksning i bund og grund en kamp mod en imaginær modstander. Det er en god måde at varme op på, samtidig med at man arbejder på fodarbejde, kombinationer og i det væsentlige sin fantasi.

Fokuser på kvalitet frem for kvantitet og sørg for at få teknikken og formen på plads. Muay Thai handler om muskelhukommelse, så hvis du skyggebokser sjusket, vil du også kæmpe sjusket.

For mig plejer jeg at lave 3 sæt skyggeboksning af tre minutters varighed. På nogle af de thailandske fitnesscentre, som jeg har trænet på, kan det være alt fra en enkelt 3 minutters runde til 10 minutters runde. Pres dig selv til at være kreativ, pres dig selv til at blive ved, selv om det bliver kedeligt.

Kig på denne shadowboxing workout af Sean Fagan (the Muay Thai Guy):

Styrketræning

Styrketræning er en vigtig del af Muay Thai og næsten hver session på en Muay Thai klasse slutter med sæt af vægt- eller kropsvægtsøvelser.

Fokus på at forbedre styrken bidrager til at ødelægge slagkraft og forbedre den muskulære udholdenhed, hvilket begge er meget vigtigt som kæmper.

Du finder vægte i næsten alle Muay Thai fitnesscentre, så hvis du ejer et sæt håndvægte og vægtstænger, kender du allerede øvelsen. Kropsvægtsøvelser kan være meget effektive med tilstrækkelig volumen.

Nogle af de mest almindelige, populære og effektive kropsvægtsøvelser, som jeg indarbejder i min træning, omfatter push-ups (forskellige variationer), crunches, planker, benløft, squats, hælhævninger og mountain climbers.

Jeg kan også rigtig godt lide pull-ups, som er gode til at opbygge grebsstyrke, arme, core og rygmuskler. Du kan få installeret en sådan billigt derhjemme på din dør.

Der findes mange apps til guidede kropsvægtsøvelser, og jeg bruger Madbarz til min træning. Se min anmeldelse her. I mellemtiden er det Muay Thai Guy igen med lidt bodyweight workout:

Yoga & Stretches

Hvis du ikke er velsignet med naturligt født fleksibilitet, så er det vigtigt med daglige strækøvelser. Mit arbejde er stillesiddende, og jeg sidder foran computeren i mange timer hver dag.

Mine hofter er stramme, og mine høje spark er uimponerende. En stiv krop er også mere tilbøjelig til at få skader. Det er her yoga eller Muay Thai strækninger kommer ind i billedet.

Et stigende antal Muay Thai fitnesscentre moderniserer deres drift og inkluderer en række forskellige klasser i deres program. Yoga er næsten altid en af dem.

En af de misforståede opfattelser af yoga er, at det er en feminin øvelse, men det er mere end det. Efter at have været til yogaundervisning i mit fitnesscenter kan jeg fortælle dig, at det også kan træne din core og styrke.

Det bedste er, at der findes tonsvis af gratis yogakurser på YouTube. Her er en af Shane Fazen på Fighttips:

Løb

Jeg har sagt det før, og jeg siger det igen, bare ligefrem løb er en af de bedste måder at forbedre dit spil på.

Det er svært at overbevise nogen om at begynde at løbe, fordi det bare ikke er en særlig spændende eller interessant øvelse. Det er ganske enkelt ret ensformigt og kedeligt. Men fordelene er reelle, og jeg er kommet til at nyde det på grund af udfordringen ved at tilbagelægge længere distancer og hurtigere tider.

Løb er både fysisk og mentalt. Det er med til at opbygge kardiovaskulær, muskulær og mental udholdenhed. Det indgår som en del af en daglig træningsrutine i hver eneste Muay Thai camp i Thailand. Hvis du vil kæmpe som thailænderne, så skal du træne som thailænderne og løbe.

Læs mere om løb: “Muay Thai Running” og “Pros & Cons of Running in Muay Thai”.

Træningsudstyr til Muay Thai derhjemme

Det rigtige værktøj til den rigtige opgave. For at opnå de bedste træningsresultater kan man komme langt med det rigtige udstyr. De kan også gøre en træning mere intens og sjov. Her er et kig på noget udstyr til din hjemmegymnastikopsætning:

Hvis der ikke er mulighed for at du har nogen at træne med, så er den tunge sæk helt sikkert din bedste ven. Sækketræning er en intens træning, der kan hjælpe dig med at arbejde på din teknik, kraft, udholdenhed og balance.

Banananasækken er langt det bedste Muay Thai træningsudstyr, hvis du er alene. Du kan give den fuld gas og arbejde med konditionering af dine hænder eller skinneben uden brug af en træningspartner.

Se min anmeldelse på “Best Muay Thai Heavy Bag” om at finde den rigtige heavy bag.

Når det kommer til træning i heavy bag, er det bedst at træne med en struktur, så du ikke bare går løs på sækken som en vild hund.

Også her er Sean Fagan den helt rigtige. Her er en god 20-minutters heavy bag workout, eller du kan tjekke min anmeldelse af Fagan’s Heavy Bag Blueprint 2.0.

Kick pads er det ultimative træningsudstyr til Muay Thai. Det er bare ikke det samme uden dem. Hvis du bor sammen med en der træner Muay Thai, så er disse det udstyr du skal have til din hjemmetræning. Det er en no-brainer.

Det er desuden gensidigt fordelagtigt at have nogen at træne med, da I kan motivere og skubbe hinanden i modsætning til at træne alene. Tag et familiemedlem eller en nabo med og spænd et par puder på. Find et åbent sted, og I er klar til en times pad-smashing sjov.

For dem af jer, der træner alene uden nogen til at holde pads for jer, kan kick pads (eller belly pad) stadig være levedygtige ved at binde dem fast til en lygtepæl eller et træ, hvis I har adgang til en sådan. De er måske ikke lige så effektive, men kan virke mere overkommelige i forhold til tunge poser. Kig på min anmeldelse på “Best Muay Thai Kick Pads” om at finde de rigtige kick pads.

Muay Thai Online Tutorials

Du har dit udstyr, du har måske din træningspartner, hvad nu? (Jeg har en hel artikel dedikeret til at lære Muay Thai online, som du kan læse HER)

Muay Thai Guy

Sean Fagan aka Muay Thai Guy tilbyder et af de mest omfattende biblioteker af træningskurser på nettet med over 200 HD-videoer. Jeg har inkluderet et par af Seans træningsvideoer i denne artikel (ovenfor), men hvis du vil have det hele, den komplette pakke, har han en række online træningsprogrammer, som jeg varmt kan anbefale.

Sean’s programmer er mest velegnede til begyndere, mellemniveau og amatørkæmpere. Der er en bred vifte af kurser fra træning i tunge sække, boksning, sparkeøvelser og mange andre.

Kursusgebyrer (engangsbeløb) varierer fra $19 og op til $250 for den fulde pakke samt et VIP månedligt medlemskab, hvor du får eksklusiv adgang til alle træningsvideoer, kurser, fight/sparring breakdowns og så meget mere!

Test det ud med en 14-dages gratis prøveperiode ved hjælp af mit link nedenfor eller tjek min detaljerede anmeldelse for mere information.

Link: Nak Muay Nation VIP-medlemskab 14-dages gratis prøveperiode

Liam Harrison