MMA Diet on a Budget (The Complete Plan)

Hvis du ønsker at blive god til MMA, skal du have en ordentlig kostplan. Men en god kostplan koster som regel en masse penge. Vi har alle været der, og vi har lært at du ikke behøver så mange penge som du tror for en ordentlig kostplan, læs bare vores artikel for at finde ud af mere.

Hvorfor ordentlig kost er vigtigt for MMA kæmpere

MMA kræver et meget højere niveau af intensitet sammenlignet med andre sportsgrene. Så at forsyne din krop med de rigtige næringsstoffer er meget vigtigt for at maksimere din præstation. Det er velkendt, at verdens mest berømte MMA-kæmpere forstår værdien af ordentlig ernæring og betaler tungt for at få de bedste ernæringseksperter til at sammensætte en plan for dem.

Det kan dog til tider være en udfordring at få råd til en kvalitetskost, da de bedste produkter og ernæringseksperter har en tendens til at være dyre. Med den rette forskning og kreativitet kan du lave måltider, der vil være lige så gode som de dyre måltider.

Hold dig for øje, at ikke alle planer fungerer for hver enkelt atlet, da kropstyperne er forskellige.

Sådan spiser du som en MMA-kæmper på et budget

Det er vigtigt at vide, at alle fødevarer kan hjælpe dig med at genvinde energi, men indtagelse af de rigtige fødevarer kan give dig langt flere fordele med hensyn til præstation.

Mange professionelle insisterer på at spise rent. Det betyder, at man skal undgå forarbejdede fødevarer og fokusere på friske måltider. Da vi arbejder på et budget, lad os se på nogle anstændige muligheder, når vi opbygger en kostplan.

Alle professionelle atleter bør have mindst fem måltider om dagen, i betragtning af at de har træningssessioner hver eneste dag med en dag til at restituere.

Når det kommer til MMA, kan kosten variere afhængigt af, om du er i kampsæsonen eller forbereder dig på den. Men der er nogle fødevarer, du alligevel ikke bør udelade.

Vegetablerede grøntsager

Vegetablerede grøntsager er essentielle i enhver velstruktureret kostplan. Dem, der er rige på fibre, vil holde dig med brændstof i en længere periode.

Under sæsonen giver grøntsager dig hurtig restitution og forbedrer dit immunforsvar. I lavsæsonen opretholder de sundhed og kropssammensætning.

Grøntsager, du bør overveje, er spinat, selleri, agurker, broccoli, artiskokker, bagte kartofler, søde kartofler.

Dette er blot nogle af mange, du kan overveje, da de fleste grøntsager er overkommelige.

Investering i en smoothie blender er en god idé, da det vil betale sig i det lange løb.

Den vil give dig mulighed for at skabe hurtige og sunde måltider ved at blande forskellige ingredienser som honning, havre, chia, nødder, bananer, forskellige frugter, grøntsager og endda proteinpulver.

Nogle gode og billige opskrifter omfatter banan &havre-smoothie, grøn grøntsagssmoothie, bær &creme-smoothie osv. Ved at kombinere de rigtige ingredienser kan du skabe et dejligt og sundt måltid, som vil holde dig med brændstof.

Kulhydrater, proteiner og fedtstoffer

MMA-kæmpere betragter sparring som en kampsimulering, så det er nødvendigt at forsyne din krop med essentielle kulhydrater for at levere nok energi til sessionen.

Det anbefales ikke at spise under sparingssessioner, da det vil få tarmslag til at føles meget værre.

Det er derfor, at måltider før træningen er vigtige. Overvej let og let fordøjelig mad, der består af komplette proteiner og kulhydrater til energi.

Nogle af de mest almindelige valg omfatter havregryn, æg, bananer, proteinbarer osv.

Eg betragtes som en af de bedste kilder til protein, du er velkommen til at tilføje dem til din daglige plan, da de er billige og giver dig de rigtige næringsstoffer.

Måltider efter træning er vigtige for at genopfylde den tabte energi og hjælpe med at undgå dehydrering og sult. Den berømte MMA-næringsekspert og tidligere bokser Chris Algieri anbefaler, at du tager noget inden for tredive minutter efter endt træningspas. Et valleprotein blandet med en kirsebærtærte er en interessant mulighed.

I henhold til forskere bør MMA-kæmpere indtage omkring 30 procent fedt, 20 procent protein og 50 til 60 procent kulhydrater.

I stedet for at gå efter dyr laks, oksekød, svampe, ost og frugt som avocado, så prøv med grillet kylling med ristede grøntsager, tunsandwich, havregryn med valleprotein og hytteost.

Et er også vigtigt at spise magert rødt kød. Budget muligheder omfatter lammeskulderkoteletter, hakket chuck, chuck stege, hel kylling og andre. Når du køber rødt kød, skal du sørge for at bede din slagter om at skære det unødvendige fedt væk.

Vær forsigtig med salater, da det at spise meget kan resultere i olieophobning og vægtøgning.

Salater, du kan overveje, er cool beans salad, dilly potato and egg salad, tuna salad, og andre.

Frugter er en stor leverandør af vitaminer og mineraler, men er rige på sukker, så plej at inkludere dem som en pre og post-workout snack.

Det er ulasteligt at forberede din krop til genopretning. Mange ernæringseksperter anbefaler at ændre proteinindkomsten, så du er velkommen til at eksperimentere med forskellige typer fisk og skaldyr som interessante aftensmadsmuligheder, kombinér dem med ris og grønne bladgrøntsager for en vindende kombination.

Bønner, quinoa, tofu, jordnøddesmør, riskager er alle interessante ingrediensmuligheder til din daglige kost, da de er billige og giver dig nok energi.

Vand

Det er vigtigt at holde dig hydreret, så glem ikke at drikke nok vand i løbet af dagen. Hvis du undgår dette, kan du blive træt og doven, hvilket kan resultere i intensitetstab.

Det at drikke vand giver også din krop mulighed for at optage næringsstoffer.

Sørg for, at du altid blander din kost, da du ved at gentage den samme plan kan risikere, at du ikke får alle de næringsstoffer, du har brug for.

Bedste kosttilskud til MMA-diæt på et budget

Supplementer er en vigtig del af enhver atlets kost.

Det kan dog føre dig til dyre muligheder, hvis du laver research om hvilke af dem du skal bruge.

I denne næste del vil vi give dig nogle af de bedst vurderede budgettilskud, som du kan overveje.

Hold dig for øje, at kosttilskud ikke virker magisk, og for at holde dine præstationer skarpe skal du have det rigtige kostgrundlag, og ved at bruge kosttilskud kan du støtte din kost.

Pre-workout

Pre-workout kosttilskud er en glimrende måde for atleter at give sig selv det rette præstationsboost på. Da vi arbejder på et budget, er det pre-workout supplement vi gerne vil anbefale MuscleTech Neurocore Pre Workout på Amazon.

Dette supplement vil give dig den rette muskeludholdenhed og langvarig træning.

Protein

Når det kommer til proteinpulver, er Optimum Nutrition Gold Standard 100% Powder på Amazon en god mulighed at overveje. Det højt vurderede pulver blev vurderet fem stjerner på amazon af over 26 000 tilfredse brugere. Bortset fra det anbefaler mange erfarne MMA-kæmpere det som en god budgetmulighed, og vi bruger det også i vores fitnesscenter.

Fedtforbrænder

Fedtforbrændere er en almindelig måde at tabe kropsfedt på uden at påvirke væksten af dine muskler. Atleter, der konkurrerer i kampsport, har nogle gange en tendens til at bruge fedtforbrændere for at lave vægtgrænser til deres kamp. Cellucor SuperHD, som du kan finde på Amazon, er den perfekte overkommelige fedtforbrænder til en overkommelig pris. Det er kendt for at være en af de mest potente fedtforbrændere, og du kan forvente at se resultater på kort tid.

Slutning

Som du kan se, hvis du ønsker at blive en god MMA-kæmper, skal du have den rigtige kost, og selv om sportsdiæter normalt er meget dyre, har vi vist dig, at de ikke altid behøver at være det.

Hvis du følger vores MMA-diæt på et budget plan, og kosttilskud på et budget, kan du nemt spare nogle penge og stadig være god til MMA. Vi ved det, vi har prøvet det et par gange i vores gym med vores elever.