Fra astma til kræft – dette lille vitamin kan gøre en stor forskel for dit helbred.
Vitamin D er ofte kendt som “solskinsvitaminet”, fordi vores krop producerer det, når vores hud udsættes for UV-lys. Desværre går mange midtvestlige indbyggere indendørs, når temperaturen falder, hvilket i høj grad reducerer deres daglige dosis D-vitamin.
Hvis du er en af de mange, der sjældent ser lyset i vintermånederne, kan du måske overveje at tage et D-vitamintilskud eller ændre din kost for at spise fødevarer, der er rige på D-vitamin. Hvorfor? Fordi forskere er ved at lære, hvor vigtigt dette vitamin er for, at kroppen kan fungere bedst muligt.
Studier har kædet D-vitaminmangel sammen med en øget risiko for:
– astma
– kræft
– hjertesygdomme
– migræne
– kroniske smerter
En ny undersøgelse fra University of Georgia kæder et lavt D-vitaminniveau sammen med en større risiko for SAD, eller sæsonbestemt affektiv lidelse (en type depression, der rammer op til 10 % af den amerikanske befolkning i efterårs- og vintermånederne).
Den begyndende SAD forekommer almindeligvis i det tidlige voksenliv, og 3 ud af 4 personer med SAD er kvinder. Lysbehandling, antidepressiva eller en kombination af begge dele er blevet brugt til at behandle SAD.
Hvis du har mistanke om, at du ikke får nok D-vitamin, er det værd at drøfte det med din læge. Eller gør en indsats for at pakke dig sammen og komme udenfor hver dag, selv om det kun er for en kort stund.
Typer af D-vitamin
Der findes to typer af D-vitamin, som er D2 og D3. D3, også kendt som cholecalciferol, er mest lig det, som din krop danner, når den udsættes for sollys. Det kan findes i kosttilskud, berigede fødevarer og animalske fødevarer, herunder fisk, æg og lever.
Vitamin D’s anbefalede kosttilførsel (RDA) er:
– 600 IE/dag for aldersgruppen 1 til 70 år
– 800 IE/dag for aldersgruppen over 70 år
– 600 IE/dag for gravide og ammende kvinder
Vitamin D findes også i mange multivitaminer. Men hvis du har bekymringer om D-mangel, symptomer på SAD eller overvejer at ændre dit vitaminindtag, skal du tale med din læge om den mest hensigtsmæssige fremgangsmåde i forhold til dine individuelle behov.