Spring og spring er klassiske kalorieforbrændere, men det er ikke de eneste handlinger, du kan udføre med et reb. Det hemmelige våben til at brænde fedt, booste stofskiftet og forme musklerne? Øg vægtfaktoren med et kampreb.
Dette tykke, tunge reb, som ofte bliver kigget nervøst op fra den anden side af fitnesscentret, kan du med selvtillid tage med i din træningsrutine. Brug dem korrekt, og fordelene ved battle ropes er alt andet end grundlæggende. Lad os tage et kig, skal vi?
Fordele ved battle ropes
1. De sprænger fedt
Denne undersøgelse af battle rope, der er offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research Research, er musik i en funktionel fitnesselskers ører, idet den fastslår, at blot 10 minutters svingning af det tunge træningsredskab forbrænder 112 kalorier. Takket være den høje puls og det høje energiforbrug stiger den kardiorespiratoriske kondition i vejret – endnu mere, når rebene bruges i forbindelse med højintensiv intervaltræning (HIIT). Det er denne stofskifteforbedrende magi, der gør det til et stort hit blandt fitnesstrænere, fodboldspillere og andre atleter.
2. De former muskler
Masser af funktionelle øvelser bearbejder muskler, men fordelen ved battle ropes er, at de målretter muskler, der ofte er udeladt af standardtræningsrutiner (og som derfor er svagere). I en serie af bølger, piskeslag og slams kan battle ropes manipuleres op og ned, fra side til side eller endda i cirkler for at træne et væld af forskellige muskler. Ændring af grebet kan påvirke, hvilke muskler der er målrettet: underhånd sprænger dine biceps, mens overhånd er genialt til cirkulære eller laterale bevægelser.
3. De øger mobiliteten
En af de funktionelle fordele ved battle ropes er, at de øger din bevægelsesfrihed. Regelmæssig træning med reb vil gradvist forbedre mobiliteten i dit greb samt bevægelsen i dine skuldre, hofter, core, knæ, ankler og fødder. Ved at øge mobiliteten vil din træning blive mere effektiv, og dagligdags handlinger vil være lettere at udføre.
4. Sandsynligheden for skader er lav
Træk og løft af tovværk kræver en vis balance, der kræver og forbedrer stabiliteten i både over- og underkroppen. Dette skyldes den “dynamiske effekt med dobbeltkraft”: en kombination af tyngdekraften og den kraft, der skabes af rebets bølger, hvilket forbedrer vores krops fysiologiske reaktion på belastningen. Når vores krop tilpasser sig, bliver skader mindre sandsynlige. Kraften fra rebene, der kommer ned, er selvdrevet, så vi konkurrerer ikke med kræfter på et højere niveau, der kan forårsage skader. Det betyder dog ikke, at progression ikke er mulig. I modsætning til håndvægte behøver du ikke at købe en tungere belastning, efterhånden som du gør fremskridt – dit træningsniveau intensiveres naturligt i takt med, at din styrke, udholdenhed og kraft vokser.
5. De er sjove at bruge
Det kan blive ensformigt at lave de samme gentagelser med det samme udstyr hver dag. Og så begynder dine besøg i klubben at blive mindre og mindre. En af fordelene ved battle ropes er, at de bekæmper kedsomhed og hjælper dig med at bryde ud af enhver træningsrutine. Der er en barnlig legesyge ved at kaste og trække i rebene, så du er mindre tilbøjelig til at lægge mærke til den muskelødelæggende intensitet i hver bevægelse.
Glem ikke at dele din mening med os via Facebook og Instagram!