Koffein-tømmermænd og nedtur: Hvad det er, og hvordan man undgår det

De fleste mennesker, der indtager koffein, har oplevet et koffeinkrak, men er det muligt at få tømmermændslignende symptomer efter at have indtaget for meget koffein?

Svaret på det er kompliceret, men vi vil definere begge disse tilstande og diskutere, hvordan man undgår dem.

Koffeinkrak

Et koffeinkrak opstår normalt et par timer efter, at en person har indtaget en moderat til høj dosis koffein og tidligere var i en træt tilstand.

Symptomer på et koffein-crash

• Ekstrem træthed
• Udviklet evne til at koncentrere sig
• Irritabilitet
• Døsigt

Når en person allerede føler sig træt, har vedkommende et forhøjet niveau af adenosin i hjernen. Hvis de indtager koffein, blokerer koffeinmolekylet for, at adenosinen kan binde sig til sine receptorer i hjernen. Men mens koffeinen holder en person vågen og energisk, fortsætter adenosin med at ophobes i personens hjerne.

Efter et par timer begynder virkningerne af koffeinen at aftage, efterhånden som den omsættes, efterhånden som den omsættes. Det opbyggede adenosin oversvømmer derefter sine receptorer, hvilket signalerer kroppen, at det er tid til at sove, men på et niveau, der er meget mere intenst end normalt.

Dette er følelsen af koffeinkrak, og det er derfor, at folk ofte føler sig mere trætte, efter at koffeinen er aftaget.

Sådan undgår du et koffeinkrak

1. Det første skridt til at undgå et koffeinkrak er at få tilstrækkelig hvile. At starte dagen med normale adenosinniveauer hjælper med at forhindre et nedbrud.
2. Spread out your caffeine consumption throughout your workday. I stedet for at drikke to kaffer i træk om morgenen kan du f.eks. drikke en om morgenen og en anden ved frokosttid.
3. Hold din koffeindosis inden for rimelighedens grænser. En enkelt dosis på mere end 200 mg koffein på én gang kan føre til et koffeinkrak.
4. Indtag ikke koffein på tom mave. Mad giver rigtig energi til din krop, og koffein giver kun en midlertidig følelse af energi. Uden rigtige kalorier vil kroppen hurtigt føle sig træt og udmattet, når koffeinen er aftaget. Spis en sund morgenmad sammen med din dosis koffein.

Koffeintømmermænd

Er det muligt at blive beruset af koffein og derefter opleve koffeintømmermænd næste dag?

Ja og nej…

Da koffein er et stimulerende middel, er udtrykket “beruset” ikke en god betegnelse for overforbrug. Ordet “høj” beskriver bedre følelsen af at have fået mere koffein, end man normalt gør.

Hvad der går op må komme ned igen. Når en person kommer ned efter at have fået for meget koffein, kan det føles som tømmermænd.

• Drastiske ændringer i det daglige koffeinforbrug kan udløse en koffeinhovedpine, som ligner den måde, man føler sig som når man har tømmermænd efter alkohol.
• På grund af de høje niveauer af koffein var neurotransmitteren adenosin i stand til at ophobe sig i hjernen. Når koffeinen er metaboliseret, bliver hjernen oversvømmet med adenosin, hvilket forårsager følelser af ekstrem træthed og sløvhed.
• For meget koffein kan også forårsage kvalme og opkastning, hvilket er en anden kan det kan efterligne forbruget af for meget alkohol.

Sådan undgår du koffeintømmermænd

For at undgå koffeintømmermænd skal du kontrollere dit koffeinforbrug. Dette er en todelt proces:

1. Kend mængden af koffein i de drikkevarer, du drikker.
2. Vær opmærksom på din sikre dosis baseret på din alder og vægt.

Gennem kun at indtage en daglig koffeinmængde, der er sikker for din krop, vil en koffeinkatastrofe ikke have en chance for at manifestere sig.

Brug koffein med omtanke

Både disse almindelige problemer kan forebygges ved at bruge koffein med måde og som en del af en sund kost og livsstil.

Det øjeblik vi bruger koffein som erstatning for søvn eller i overskud, negerer vi de fordele, som stoffet potentielt kan give.

Få rigeligt med søvn, spis sundt, og brug derefter koffein til at give dig det ekstra skud af årvågenhed og produktivitet, som vil hjælpe dig med at udføre dit arbejde eller dine studier efter bedste evne.

Hvis du ofte lider af koffeinkrak og/eller koffeintømmermænd, er det måske på tide at holde op med at bruge koffein eller skære ned på dit forbrug.