Opdateret den : December 02, 2020
Kamel Pose – Ustrasana (OOHS-tra-AA-SUN-aa) – er en dyb rygbøjning. Den er god til at åbne
brystet eller hjertechakraet (Anahata). Den har fået sit navn fra sanskritordene Ustra, der betyder kamel, og asana, der betyder stilling.
Sværhedsgrad: Trin-for-trin-vejledning
1. Knæl på gulvet med knæene i hoftebreddes afstand og på linje med dine skuldre. Hvis du har ondt i knæene, kan du lægge et foldet tæppe på yogamåtten under dig. Dine lår skal være vinkelret på gulvet med fodsålerne vendt mod loftet.
2. Placer dine hænder på din nedre ryg med fingrene pegende nedad.
3. Mens du trækker ind, trækker du dit haleben ind mod skambenet, som om din navle trækker det. Bøj ryggen, og ræk tilbage efter hælene, mens du retter hver arm ud.
Snavtip: Du må kun lade hovedet falde bagover, hvis det er behageligt for din nakke.
4. Slap af i lændemusklerne. Bliv i denne yogastilling i et par åndedrætsrunder.
Snavtip: Undgå at klemme glutes-musklerne, da dette vil knække den nederste del af ryggen.
5. For at komme ud af stillingen skal du ånde ud, bringe hagen ind mod brystet og hænderne op på dine hofter. Inddrag den nederste del af maven, og brug hænderne til at støtte den nederste del af ryggen. Tag dig god tid, mens du løfter dig forsigtigt op.
Fordele
-
Forbedrer fordøjelsen.
-
Strækker og åbner den forreste del af kroppen.
-
Toner maveorganerne.
-
Styrker ryg og skuldre.
-
Lindrer lændesmerter.
-
Forbedrer holdningen og fleksibiliteten i rygsøjlen.
-
Lindrer menstruationsbesvær.
Forsigtighedsregler
-
Ryg- eller nakkeskader.
-
Højt eller lavt blodtryk.
-
Migræne.
-
Søvnløshed.
Modifikationer og variationer
-
Af at ændre: Du kan lægge en pude under knæene for at lette din vej ind i stillingen. Du kan også holde hænderne på lænden som støtte i stedet for at række helt tilbage til hælene.
-
For at øge udfordringen: Hold lårene, læggene og inderfødderne i kontakt med hinanden.
Følgende og forberedende stillinger
-
Cobra Pose | Bhujangasana (Forberedende)
-
Locust Pose | Salabhasana (Forberedende)
-
Bow Pose | Dhanurasana (Forberedende eller opfølgende-up)
-
Bridge Pose | Setu Bandhasana (Forberedende eller Follow-up)
-
Hjulstilling | Urdhva Dhanurasana (Opfølgning)
-
Skulderstand | Sarvangasana (Opfølgning)
-
Støttet hovedstand | Sirsasana (Opfølgning)
Søg i hele vores bibliotek med yogastillinger, eller deltag i vores yogakursus og lær mere om hver enkelt yogastilling i detaljer. Hvis du er interesseret i at blive yogalærer, kan du klikke her for at få flere oplysninger.
Selv om en regelmæssig yogapraksis kan resultere i et forbedret helbred, skal du vide, at det ikke er en erstatning for medicinsk behandling. Det er vigtigt at lære og praktisere yoga under tilsyn af en uddannet lærer. I tilfælde af en medicinsk tilstand skal du praktisere yoga efter at have konsulteret en læge.
Tag din asanapraksis til et nyt niveau
Når du følger din asanapraksis op med kraftfuld åndedrætsøvelse og meditation, vil du give din praksis en masse dybde. Tilmeld dig Beyond Breath – en gratis online session med en live instruktør, og oplev et guidet åndedrætsarbejde og meditation nu. Her vil du også lære om SKY Breath Meditation, som har hjulpet millioner af mennesker verden over til at høste de dybere fordele ved yoga og tage deres yogapraksis til et nyt niveau. Er du klar til det?
