Når vi går ind i midten af december, har vinteren for alvor indfundet sig. Når temperaturerne falder, kan løbere blive trætte af at løbe udenfor. I Canada er der kun få byer, hvor vinterløb året rundt om vinteren ikke er en mulighed. For det meste er det muligt at løbe udenfor hele vinteren med det rette tøj og fodtøj. Når det er sagt, er der et par scenarier, hvor det er bedre at løbe indendørs.
RELATERET: De 7 følelsesmæssige faser af vinterløb
Sådan løber du i kulden
For at løbe på årets koldeste dage skal du sørge for, at du har fugttransporterende tøj som basislag. En af de største hindringer for at løbe i ekstrem kulde er sved. Det virker måske bagvendt, men at svede meget, når du har mange lag på, er en dårlig ting i kulden. Hvis du har haft for mange lag på, især hvis de ikke er meget åndbare, kan sveden derefter fryse og forårsage frostskader og hypotermi. Du bør ikke føle dig helt varm, når du starter din løbetur. Hvis du har det lidt koldt i starten, betyder det, at du vil varme op til en behagelig temperatur og ikke sveder for meget. Når du tager tøj på, må du ikke glemme dit første lag, når du tager tøj på. At have et par shorts på under dine bukser er en god måde at holde musklerne omkring dine hofter og balder i orden på.
Når du klæder dig på til kolde løbeture, skal du sørge for, at ekstremiteterne er godt dækket. De er de første, der bukker under for frostskader, som ret hurtigt kan blive alvorlige.
Udover at klæde dig rigtigt på, så overvej at holde dig til løbestier, der ikke kommer for langt væk fra hjemmet. Hvis du holder dig inden for et par kilometer fra varmen, kan du nemt komme hjem, hvis du begynder at fortryde din beslutning om at løbe udendørs.
Investér i nogle vinterløbesko. Den forbedrede slidbane, den fugttransporterende overdel og de vindblokerende materialer vil holde dine fødder varme og bevæge sig godt.
via GIPHY
RELATERET: Påklædning i koldt vejr: Hvad du skal have på ved forskellige temperaturer
Når du ikke bør løbe udenfor
Der er flere scenarier, hvor enten en dag på løbebåndet eller en fridag er en bedre mulighed end en løbetur i det fri. Hvis du skal arbejde med hastighed, skal du flytte din træning indendørs. At løbe en træning i ekstrem kulde, når du forsøger at køre rigtig hurtigt, er en dårlig plan. Det vil sandsynligvis føles ganske forfærdeligt og kan også resultere i en skade.
Hvis du føler, at du har lagt så mange lag på dig, at du ikke kan bevæge dig ordentligt, er det for koldt. Naturlig bevægelse er nøglen, og hvis du ikke er i stand til at løbe komfortabelt, skal du tage det på løbebåndet.
Skift løbeturen over, hvis det er isglat eller glat. Løb på glat underlag vil føre til en øm hamstring eller muligvis en udslidning.
Med vinterløb er det vigtigt at kende sin krop. Med det rigtige udstyr bør løbere være i stand til at trodse næsten alle forhold, men hvis du er en person, der let bliver kold eller har svært ved at varme op, skal du vælge dine vinterløbsstridigheder. På de koldeste dage er det måske bedre for din træning og sjovere at svede på løbebåndet i stedet for at fryse udenfor.