Tilmeld dig her for at få råd og sande historier om mental sundhed i din indbakke hver uge.
Jeg var aldrig klar over, hvor lidt jeg vidste om depression, før jeg blev deprimeret. Jeg vidste for eksempel ikke, hvordan depression kan rive din sexlyst væk, så du føler dig nyligt – og ufrivilligt – aseksuel. Jeg vidste ikke, at depressioner angriber din opmærksomhedsspændvidde, din energi og din evne til at afslutte ting. Under en nylig depression havde jeg problemer med at afslutte artikler i blade og film. Antallet af e-mails, jeg sendte, faldt drastisk. Hverdagens ærinder føltes som en herkulisk opgave. Men det mest overraskende var måske den følelsesmæssige afstumpethed. Intet ved at høre ordet “depression” forberedte mig på at have et øjeblik med øjenkontakt med min toårige niece, som jeg vidste burde få mit hjerte til at smelte – men som ikke gjorde det. Eller til at sidde ved en vens begravelse, omgivet af gråd og snøft, og med en blanding af skyld og bekymring undre mig over, hvorfor jeg ikke følte mere.
Tonic-forfatter Phil Eil fortsætter med at udforske den depressionsinducerede følelsesløshed her.
Q: Hvorfor får min depression mig til at tage afstand fra andre mennesker?
A: Det er et forvirrende, meget virkeligt fænomen: Jeg vil ikke være alene… men lad mig være alene.
Jeg kan godt lide at tænke på depression som en enhed, der er adskilt fra dig, og som noget, der vokser og skrumper. Der er helt sikkert mange adfærdsmønstre, der hjælper depressionen til at vokse: at isolere sig selv, sove for meget, holde sig indendørs, ikke spise, spise usundt, forsømme hygiejne osv. Det er sandsynligvis ikke adfærd, som du ville udvise af dig selv uden depression, men depression kan snige sig ind i din hjerne og få dig til kun at gøre disse ting. Den fortæller dig, at det er alt, hvad du er i stand til at gøre, og når du så gør dem, forværrer det din mentale tilstand og holder dig deprimeret i længere tid.
Den anden del af mit svar er, at der absolut intet er galt med dig, fordi du ønsker at distancere dig fra andre mennesker. Det kan meget vel være, at du ikke føler dig selv, og bare at dukke op føles som om, at det ikke vil virke eller vil være for udmattende. Men hvis du kan, bør du kæmpe imod disse følelser, for nogle gange knækker din hjerne ud af sin depressive tilstand, selv for en kort stund, når du er sammen med mennesker, du holder af.
Her er mit bedste tip: Når du er deprimeret, skal du gøre det modsatte af, hvad din krop siger, du skal gøre. Så hvis du har lyst til at sove til kl. 14.00, så tving dig selv til at gå en tur udenfor i stedet. Hvis du har lyst til at bestille takeout eller spise chips til aftensmad, så organiser dig selv nok til at lave et simpelt måltid. Jo oftere du kan tage et øjeblik til at identificere, om det, du er ved at gøre, vil øge eller mindske din depression, jo mere kan du adskille dig selv fra de tanker og den adfærd, som depressionen medfører.
Michelle Lozano er associeret ægteskabs- og familieterapeut og medlem af ADAA.
- Søvnmangel var mere effektivt end antidepressiv medicin for mig
- Sådan får du dig selv til at motionere, hvis du er deprimeret
- At udtrykke mig selv gennem tøj har hjulpet mig med at håndtere depression
VIDEN: Den eksperimentelle ketamin-kur mod depression
📩 📩 📩 Send dine spørgsmål til [email protected], så kan det være, at vi bringer svaret i næste uges nyhedsbrev.