Ingen ting føles så fantastisk som et dejligt stræk om morgenen lige efter, eller endda før, at du ruller ud af sengen. Det er simpelthen en instinktiv ting at gøre, når du har ligget sammenkrøllet i drømmeland i (forhåbentlig) otte timer. Men tro det eller ej, der er faktisk en reel biologisk begrundelse for, hvorfor det føles så godt at strække ud om morgenen, som måske kan tilskynde dig til at tage et par ekstra øjeblikke efter det første gab med armene over hovedet. Når alt kommer til alt, hvorfor ville du ikke give dig selv lidt ekstra god tid til at føle dig godt tilpas, før dagen starter?
Først og fremmest, når vi taler om hele det der med at gabe med armene over hovedet, så har denne specifikke bevægelse, som så mange af os gør, så snart vi vågner, faktisk et navn, og den kaldes “pandiculating”. Ifølge en video fra YouTube-kanalen SciShow betyder pandiculation specifikt at strække sig, mens man gaber, og det er en reaktion, der hjælper kroppen med at vågne op. Tænk på det som en slags kropslig “genstart”, om du vil, samt en måde, hvorpå du kan overgå tilbage til de levendes land efter at have været i drømmeland i flere timer. Da du ligger i den samme stilling det meste af natten, siger SciShow’s Hank Green, bliver din krop stiv, og du føler naturligt behovet for at bevæge tingene lidt rundt.
Den måde at strække ud på løsner og justerer dine muskler på igen og lader din krop vide, at det er tid til at komme i gang med dagen.
Videnskabsskribent Luis Villazon havde en særlig interessant forklaring på morgenstrækninger i Science Focus, BBC Focus-magasinets onlinehjem, da en læser spurgte, hvorfor folk egentlig gør det. Villazon svarede,
Når du sover, mister dine muskler tonus, og væske har en tendens til at samle sig langs din ryg. Udstrækning hjælper med at massere væsken forsigtigt tilbage i den normale position.
Han tilføjede, at musklerne beskytter sig selv mod overstrækning ved at “hæmme nerveimpulserne, når de nærmer sig deres grænse”. Det at strække ud om morgenen “kalibrerer” i det væsentlige din krops evne til at bestemme dens bevægelsesområde igen, forklarede Villazon.
Og som Nicholas Licameli, fysioterapeut hos Professional Physical Therapy, fortæller Elite Daily, kan udstrækning om morgenen “forbedre blodgennemstrømningen” og “mindske stress før dagen”. Dette skyldes, at bevægelsen aktiverer dit parasympatiske nervesystem, aka det system, der generelt er ansvarlig for kroppens evne til at hvile, fordøje og restituere.
Licameli fortæller dog til Elite Daily, at han ikke anbefaler statisk udstrækning af “kolde muskler”, så snart du vågner.
“Der bør udføres en let dynamisk opvarmning før statisk udstrækning,” siger Licameli. “Det kan være en hvilken som helst dynamisk strækningsrutine , eller endda noget så simpelt som at gå en tur, gå et par trapper eller noget andet, der får pulsen op.”
Når du har fundet de rigtige bevægelser, anbefaler Licameli dog, at du bruger denne tid om morgenen til at varme dine muskler op og få dem dejligt strakt for at hjælpe dig med at starte dagen.
“Udstrækning kan være en god måde at centrere og forberede dig fysisk og mentalt, før dagens travlhed,” forklarer han. “Alt for mange gange forsømmer vi det parasympatiske nervesystem og dermed fysisk og mental hvile og restitution. Vi vågner op, springer ud af sengen, skynder os i bad, tager hektisk tøj på og snupper en kop kaffe, mens vi løber ud af døren. Læg dertil en stressende pendling og en hektisk arbejdsdag, og vi kan se, hvordan det er så let at forsømme hvile og restitution.”
Nu hvor du ved, hvor godt det er at strække ud som det første om morgenen, er det tid til at lave en playliste til at ledsage din rutine. Kom i gang!