Hvorfor virker det så kompliceret at være lykkelig?
Ja, det spørgsmål har jeg også stillet mig selv mange gange. Måske sker det for dig som for mig, at den berømte “komfortzone” ikke længere er nok, men snarere er en “ubehagelig komfort”.
Og måske har du bare den følelse af, at der må være en måde, hvorpå livet kan føles bedre. Hvis det er tilfældet… Tillykke til dem af jer, der ligesom jeg er opmuntret til at sætte spørgsmålstegn ved tingene og ønsker at vide, hvordan man bliver lykkelig, eller i det mindste ønsker at prøve!
1- FØRST VÆLGER DU AT VÆRE LYKKELIG, SÅ TÆNKER DU PÅ HVORDAN DU BLIVER LYKKELIG.
Bonnie Ware, arbejdede i den palliative pleje med patienter, der kun havde få måneder tilbage at leve. I den forbindelse konkluderede hun, at den mest almindelige beklagelse, som disse mennesker gav udtryk for, var: “Jeg ville ønske, at jeg havde haft modet til at leve mit eget liv og ikke det liv, som andre forventede af mig.”
Nej. Lykken er en meget længere rejse end det, dybere og mere betryggende.
Det er en daglig beslutning om at være lykkelig, og som enhver anden vane kræver det en konstant indsats for at internalisere den.
Så hav først HENSIGTEN, villigheden til
at
komme ud af din komfortzone, forlade gamle vaner og tanker og begynde lige nu at foretage enkle ændringer, som vil give dig den følelse af velvære og tilfredsstillelse, som vil gøre dig lykkeligere.
Det vil sige: stop med at lede efter lykke, og begynd at leve lykke.
En undersøgelse af June Gruber (psykolog fra Yale) viser, at konstant at lede efter, hvordan man kan være lykkelig, kan føre til lidelse. Det sker, når de, der søger lykken, gør det i den tro, at alt, hvad der foreslås for at opnå lykke, faktisk MÅ gøre dem lykkelige, og ikke ved, hvordan de skal håndtere frustration, hvis resultaterne ikke kommer i tide.
Sandheden er, at lykke ikke er et produkt af én ting, men af en ændring i livsstilen, og den opnås ikke altid ved magi.
Du kan begynde med det samme ved at foretage enkle ændringer som f.eks:
- tilgiv,
- giv slip,
- afslap (du kan ikke kontrollere alt),
- prioritér fred og ikke altid fornuft (det er meget sundere),
- definer dine værdier på ny,
- smil lidt mere,
- sig tak,
- sæt ikke pres på dig selv,
- spis langsomt og nyd hver en bid,
- osv. (osv. = resten af de 6 punkter i artiklen)
2-ÆNDRING AF PARADIGMET: Succes gør dig ikke lykkeligere.
Dette påvirker os alle, fordi det er et paradigme, der stadig er installeret i samfundet. Det kulturelle og sociale pres har fået os til at tro, at en titel, en rolle, en stilling i en virksomhed, en stor check i slutningen af måneden, et projekt, der virker, er det, der giver os lykke.
Men hvad ville vi så være, hvis alt det forsvandt? I virkeligheden er hverken checken, stillingen eller projektet forkert, det, der er forkert, er at betinge vores liv og vores “lykke” efter dem, fordi de er alt for flygtige ting til at fungere som den eneste støtte for vores liv.
Det er derfor, at vejen til succes er fuldstændig modsat af, hvad vi tror, og der kan opnås meget, meget mere, end vi forestiller os, hvis vi følger den på denne måde.
“Succes er ikke nøglen til lykke. Glæde er nøglen til succes. Hvis du elsker det, du gør, så vil du få succes” – Albert Schweitzer
Den, der hver dag gør ting for at være i fred, for at blive opfyldt og opleve øjeblikke af lykke, kan få succes med resten af livets udfordringer: i forhold, på arbejdet, i familien osv.
Ifølge en undersøgelse foretaget af Sonja Lyubomirsky, Ph.D., fra University of California, viser det sig, at folk, der gør ting for at være i fred, for at blive opfyldt og opleve øjeblikke af lykke, kan få succes med resten af livets udfordringer: i forhold, på arbejdet, i familien osv.
Ifølge en undersøgelse foretaget af Sonja Lyubomirsky, Ph, fra University of California viser, at når folk føler sig lykkelige, har de en tendens til at være optimistiske, energiske og selvsikre, hvilket får andre til at finde dem mere behagelige, omgængelige og troværdige.
Disse aspekter udvider mulighederne for: at indgå en forretningsaftale, nå sine mål, skabe eller udvikle nye ting, endda møde en partner, få flere venner osv.
Så for at blive lykkeligere skal du prøve at give slip på den blinde ambition, for checken vil komme, bilen og status vil også komme, hvis du først finder passionen og tilfredsstillelsen i det, du er og gør.
3-RING DIG SELV MED POSITIVE OG LYKKELIGE MENNESKER
Glæde er som en dejlig sygdom eller virus, der spreder sig omkring os. At være sammen med positive, taknemmelige og entusiastiske mennesker spreder velvære, og de overfører denne særlige energi, som gør dagen i deres nærhed mere behagelig, trøstende og endnu mere produktiv.
En undersøgelse fra BMJ Group konkluderer, at folks lykke i høj grad afhænger af lykken hos de mennesker, som de er forbundet med, og kan endda være et kollektivt fænomen.
Det er derfor nødvendigt at vide, hvordan man vælger, hvem der skal være ved vores side, da både den positive og negative indflydelse er meget stor.
Er det ikke udmattende at være sammen med mennesker, der ikke laver andet end at brokke sig, eller som er triste over noget som helst, eller som føler utilfredshed med deres liv og overfører denne frustration med en upatisk, uvenlig og egoistisk holdning?
Disse mennesker gør desværre ikke andet end at trække os tilbage, fordi det lader til, at for dem er intet perfekt, ikke for godt, ikke for rart, ikke for fair, ikke for lovende, ikke for sikkert osv.
Hvad enten det drejer sig om at foretage en rejse, starte et projekt, indlede et forhold, holde en fest eller vælge en restaurant til middag, så bliver alt for kompliceret, og dagen synes at være fuld af forhindringer. Disse ting hjælper os ikke til at vokse, til at komme videre, kort sagt, de bidrager ikke til livet for en person, der søger at være lykkelig.
Hvis vandet, der ikke flyder frit, når det stagnerer, bliver grimt, så gør den energi, der omgiver os, det samme med de situationer, der præsenterer sig for os.
Med det ovenstående forventer jeg ikke, at vi forveksler “benægtelse” med optimisme. Det er heller ikke nyttigt at være sammen med mennesker, der benægter virkeligheden, problemerne og de sten, som enhver vej har, for livet er fuld af gode og dårlige ting, men det vigtige er, hvordan vi møder disse omstændigheder. Positive og optimistiske mennesker benægter ikke problemerne eller en ubehagelig virkelighed, men har tilstrækkelig personlig sikkerhed, selvværd, til at vide, at de kan ændre tingenes gang og omdanne et trist, smertefuldt øjeblik eller en fiasko til en oplevelse, der vil gøre os klogere eller stærkere til at fortsætte fremad.
4- LEV NUET
“Sand lykke er at nyde nuet uden at være bekymret for fremtiden” – Lucius Annaeus Seneca
En undersøgelse offentliggjort i Sciencemag , viser, at folk bruger 47% af deres tid på at vandre rundt, hvilket indebærer et konstant fravær af nuet, af de beslutninger, vi træffer, af de mindeværdige øjeblikke…. Og så undrer vi os over, hvordan julen kunne komme så hurtigt? Hvordan skete det hele i år? En af de mest relevante faktorer for lykke er at være fokuseret på i dag, at omfavne det nuværende øjeblik, at være opmærksom på det, der omgiver os, og på enhver følelse, vi gennemgår nu, lige nu, i dette øjeblik.
Fortiden er væk, man kan ikke længere regne med i går, og slet ikke med fremtiden. Det, vi har, er nuet, og det er det, vi skal lære at leve.
Hvis man tænker over det to eller tre gange, lyder det som lidt sund fornuft at ville opleve eller leve noget, der ikke længere er der, eller endda at fantasere eller bekymre sig om ting, der ikke engang er sket endnu, men det er tilsyneladende sådan, livet går forbi os. Det er derfor, nostalgien vejer så tungt, hvorfor der er så mange fortrydelser, så mange meningsløse bekymringer…
Hvorfor skulle vi være så tåbelige og berøve os selv dagens liv? I dag er du sund og rask, nu drikker du en varm, lækker kaffe, nu har du det varmt, nu har du solen i ansigtet og kan trække vejret, nu har du en partner, der ledsager dig, en ven, der ringer til dig, en chef, der opmuntrer dig, i dag er i dag.
I morgen vil vi stadig have disse ting? Og… Vi ved det ikke, men det er sikkert, at det at leve og tænke på fortiden eller bekymre sig om fremtiden fjerner os fra det liv, vi har i dag, som måske er det liv, der kan gøre os lykkelige, men med så meget støj, at vi ikke kan indse det.
5- GØR EN FYSISK AKTIVITET.
Den fysiske aktivitet i løbet af dagen ændrer din dag. Hvis du var træt, vil du være mere energisk, hvis du var bekymret, vil du være mindre anspændt, hvis du ikke kunne lide din krop, vil du kunne lide den mere. Selv hvis du lider af søvnløshed, vil du være i stand til at slappe af og falde i søvn, hvilket også giver os mulighed for at være i bedre humør, mere klar og fokuseret.
Træning virker også meget effektivt til at berolige angstlidelser. En undersøgelse foretaget af Daniel Lenders fra Arizona State University viser, at motion virker bedre end afslapning, meditation og musikterapi i forbindelse med angsttilfælde.
En undersøgelse viste også, at selv uden vægttab havde personer, der fik tildelt en 6×40 minutters træningsrutine, en bedre opfattelse af deres krop efter træningen end den gruppe, der fik tildelt en læseaktivitet.
Fordelene ved fysisk aktivitet går ud over alt, hvad der har med kroppen at gøre. En undersøgelse viste, at mennesker med depressive lidelser, der blev fjernet fra al medicin og erstattet af en række forskellige fysiske aktivitetsrutiner, viste en høj grad af bedring og, endnu vigtigere, en lav grad af tilbagefald sammenlignet med dem, der kun blev behandlet med medicin.
Jeg forestiller mig selvfølgelig, at det på en kold dag eller efter en trættende dag er lettere at blive i lænestolen og “slappe af” med en kop kaffe, se en serie eller læse en bog, hvilket slet ikke er dårligt, pointen er, at man vælger ALTID at gøre det. For dem, der har brug for at ændre dagens energi én gang for alle, og en kaffe, en øl, en lænestol, giver ikke noget positivt tilbage, er motion den bedste modgift.
Selv om det i begyndelsen kræver mod at gå en tur, løbe eller cykle en frostklar morgen eller en varm eftermiddag eller aften, efter at alle problemerne fra en udmattende dag er blevet løst, hvis du endelig gør det, vil følelsen, når du kommer hjem, være fantastisk. Det lover jeg dig.
Du føler dig stærkere, mere levende, sundere, mere kraftfuld, fordi du har formået at gøre noget, du aldrig havde troet, du kunne gøre. Det er endnu et skridt i retning af selvforbedring. Prøv det, det er en del af dette smukke daglige arbejde med at blive lykkeligere.
6-PRAKTISK TAKKE
Det er her, jeg føler mig mest tryg, fordi jeg aldrig har undladt at takke.
Det er ikke kun at takke mennesker, men også livet, universet eller den Gud, du tror på. Det er som om, at jo mere taknemmelig du er, jo mere giver livet dig tilbage af det, du er taknemmelig for.
Den handling at være taknemmelig er også en sammenhæng med at være fokuseret, at leve i nuet, det er en handling i nuet, at leve dit liv i dag, fordi der er din bevidsthed i hver eneste ting, der sker for dig, og hvad du har.
Det virker fjollet, men for mig er det grundlæggende at være taknemmelig for, at jeg har alle mine lemmer: to ben, to arme, to ører (det er ikke et lem, men de følger mig med tanken), og når jeg gør det, føler jeg automatisk en lettelse og lykke over, at alting er på sin plads, og at jeg kan løbe en tur og være fri i en time, hvis jeg har lyst. Jeg kan se, jeg kan lugte, jeg kan høre, jeg kan smage verdens smagsoplevelser, jeg kan mærke tingenes tekstur, og det er virkelig uvurderligt. Og det er virkelig uvurderligt. Eller har du nogensinde oplevet at støde et ben eller brænde en finger, og hele dagens rutine går ad helvede til?
Men hvis vi ser bort fra min ydmyge erfaring, er der undersøgelser, der bekræfter den store indvirkning, som taknemmelighed har på vores følelsesmæssige velbefindende. The Journal of Happiness Studies undersøgte virkningerne af at skrive taknemmelighedsbreve i en undersøgelse med 219 personer, hvor deltagerne blev bedt om at skrive et taknemmelighedsbrev om ugen (3 uger). Resultaterne tyder på, at det at fokusere bevidst på det, man har at være taknemmelig for, har en gavnlig følelsesmæssig og interpersonel effekt, idet det øger tilfredsheden og mindsker depressive symptomer.
Så lad være med at være taknemmelig.
Stop et øjeblik, og skriv mindst 4 gode ting ned på papir, som er sket for dig i løbet af dagen. Hvad gik godt på trods af alt:
Ingen skældte dig ud på arbejdet, dit barn fik et A, du tabte 2 kg, en kontrakt blev afsluttet, du havde et uventet gensyn med en ven gennem mange år, du elskede, pengene var nok til at betale alle dine skatter, du spiste den bedste pastaret i ugevis osv. osv. osv. osv. (Og lad os ikke glemme lemmerne 🙂 )
Alt dette vil få dig til at blive mere bevidst om, hvor heldig du er, og det vil hjælpe dig med at starte den næste dag med mere energi og med bedre forudsætninger for at klare livets daglige forpligtelser.
7- SAMARBEJDE OG HJÆLP ANDRE MENNESKER
På dette tidspunkt opdagede jeg noget, som jeg ikke havde tænkt så meget over: Mange gange har vi så travlt med vores opgaver, forretninger, bekymringer, at det virker som om, at dagens timer ikke er nok til noget, men det er blevet vist, at når vi dedikerer et par timer til andre mennesker, synes vores tid at blive opfattet som værende større.
Cassie Mogilner, der er forsker i forholdet mellem at være lykkelig og tidsstyring på Wharton School, konkluderede i en undersøgelse, at: “
Hvad enten det er frivilligt arbejde, mentorarbejde, hjælp til en kollega eller en kortvarig tillidsmand for en ven, der har brug for et øre, udvider det din tidsfornemmelse og resulterer i en stor tilfredshed.
Men ud over tiden eller pengene er det vigtige den virkning, som disse holdninger har på andre. En simpel gestus kan få nogen til at føle sig værdifulde, at de ikke er alene, og vi giver håb, selv uden at vide det.
Jeg forlader jer med følgende video, som jeg håber vil inspirere jer til hver dag at være i stand til ikke kun at gøre noget, der gør noget godt for os, men også for andre.
Slutning:
Jeg håber, at disse tips om, hvordan man bliver lykkelig, er nyttige, og husk, at du kan begynde lige nu.
Venter ikke på de perfekte betingelser for at begynde at arbejde på at blive lykkelig. Der findes ikke noget sådant. Lykken er en daglig beslutning, og du skal holde op med at lede efter lykke og begynde at leve den.
For at gøre det skal du fokusere på nuet, i nuet. Bliv opmærksom på alt det, du har, føler og lever i DAG. I morgen ved vi ikke, fortiden er væk, måske har du alt til at være lykkelig, og du er ikke klar over det.
Nyd hver bid mad, hver dyb indånding, du kan tage, hver morgen kan du sætte pris på solen.
Hvis du er trist, træt, frustreret, ængstelig, forsikrer jeg dig om, at det ikke vil ændre noget ved dig at sidde på sofaen og tænke på de ting, der gør dig dårlig, og det vil ikke ændre dig. Gå en tur, løb en tur, tag en cykeltur, overvind komforten i øjeblikket, og opmuntre dig selv til at få det bedre.
Søg efter mennesker, som vil bringe dig videre som person, som vil udfordre dig, som vil give dig mulighed for at komme videre i livet, i alle aspekter. Vær gavmild med din tid, med dit rum, med en gestus. Du ved ikke, hvad en simpel handling kan skabe hos andre.
