Vi ved alle, hvad vrede er, og vi har alle følt den, uanset om den er flygtig eller fuldblods raseri.
Vrede er en helt normal og generelt sund menneskelig følelse. Men når vi mister kontrollen over denne følelse, og den bliver destruktiv, kan den forårsage mange problemer på arbejdet, i personlige forhold og i den generelle livskvalitet. Det kan få dig til at føle dig som om, du er overladt til en uforudsigelig og stærk følelse.
Hvad er vrede?
Vrede er en følelsesmæssig tilstand, der varierer i intensitet. Den varierer fra let irritation til intens vrede og raseri. Ligesom andre følelser ledsages den af psykologiske og biologiske ændringer. Når du bliver vred, stiger din puls og dit blodtryk, og det samme gør dine niveauer af energihormonerne adrenalin og noradrenalin.
Vrede kan skyldes ydre eller indre begivenheder. Du kan blive vred på en bestemt person (f.eks. en kollega eller chef) eller på noget, der er sket (trafikprop, aflyst fly), eller din vrede kan skyldes, at du er optaget eller humørsyg på grund af personlige problemer. Erindringer om traumatiske eller rasende begivenheder kan også vække følelser af vrede.
Hvordan man udtrykker vrede
Den naturlige og instinktive måde at udtrykke vrede på er ved at reagere aggressivt. Vrede er en naturlig reaktion, der tilpasser sig trusler og inspirerer intense, ofte aggressive følelser og adfærd, som giver os mulighed for at kæmpe tilbage og forsvare os selv, når vi føler os angrebet. Derfor er en vis grad af vrede nødvendig for at overleve.
På den anden side kan vi ikke fysisk angribe enhver person eller genstand, der irriterer eller irriterer os. Love, sociale normer og sund fornuft sætter grænser for, hvor langt vi kan tillade vores vrede at føre os.
Mennesker bruger en række forskellige bevidste og ubevidste processer til at håndtere deres vrede følelser. De tre hovedreaktioner er at udtrykke, undertrykke og berolige sig.
Den sundeste måde at udtrykke vrede på er at udtrykke sine vrede følelser med fasthed, men uden at være aggressiv. For at gøre det skal du lære at gøre det klart, hvad dine behov er, og hvordan du kan opfylde dem uden at såre andre. At være assertiv betyder ikke at være påtrængende eller krævende; det betyder at respektere sig selv og andre.
En anden måde at håndtere denne reaktion på er at undertrykke vreden og derefter vende eller omdirigere den. Det sker, når du dæmmer op for din vrede, holder op med at tænke på den og i stedet fokuserer på at gøre noget positivt. Målet er at hæmme eller undertrykke din vrede og omdanne den til en langt mere konstruktiv adfærd. Faren ved denne type reaktion er, at den ikke giver dig mulighed for at udadrealisere din vrede, og den kan blive inde i dig. Vrede, der bliver indeni, kan forårsage hypertension, forhøjet blodtryk eller depression.
Uudtrykt vrede kan føre til andre problemer. Det kan føre til patologiske udtryk for vrede, f.eks. passiv-aggressiv adfærd (hvor man lader vreden gå ud over andre indirekte, uden at fortælle dem hvorfor, i stedet for at sige det ligeud) eller en vedvarende kynisk og fjendtlig holdning. Folk, der konstant nedgør andre, kritiserer alting og kommer med kyniske kommentarer, har ikke lært at udtrykke deres vrede på en konstruktiv måde. Det er derfor ikke overraskende, at de ikke er tilbøjelige til at etablere vellykkede forhold.
Til sidst kan du berolige dig selv indvendigt. Det betyder ikke kun at kontrollere din ydre adfærd, men også at kontrollere dine indre reaktioner ved at følge trinene til at sænke din puls, falde til ro og lade følelserne passere.
Vredeshåndtering
Målet med vredeshåndtering er at reducere dine følelsesmæssige følelser og den fysiologiske ophidselse, de fremkalder. Hvis du ikke kan slippe af med, undgå eller ændre de ting eller personer, der gør dig vred, kan du lære at kontrollere dine reaktioner.
Er du for vred?
Der findes psykologiske test, der måler intensiteten af vrede følelser, hvor tilbøjelig du er til at blive vred, og hvor godt du kan styre den. Der er en god chance for, at hvis du har et problem med vrede, så ved du det allerede. Hvis du føler, at du opfører dig på en måde, der virker ukontrollerbar og alarmerende, har du måske brug for hjælp til at finde bedre måder at håndtere denne følelse på.
Hvorfor bliver nogle mennesker mere vrede end andre?
Nogle mennesker bliver virkelig mere ophidsede end andre og bliver lettere og mere vrede end den gennemsnitlige person. Der er også dem, der ikke viser deres vrede ved at råbe, men som er kronisk irritable og humørsvingende. Mennesker, der let bliver vrede, bander ikke altid og smider ting; nogle gange bliver de socialt tilbagetrukne, bitre eller syge.
Mennesker, der let bliver vrede, har normalt det, som psykologer kalder lav frustrationstolerance, hvilket betyder, at de føler, at de ikke bør være udsat for frustration, irritation eller ulejlighed. De kan ikke tage tingene med ro og bliver rasende, især hvis situationen på nogen måde virker uretfærdig, f.eks. når de bliver rettet for en mindre fejl.
Hvad får disse mennesker til at være sådan? Der er flere faktorer. En af faktorerne kan være genetisk eller fysiologisk betinget. Der er tegn på, at nogle børn fødes irritable, følsomme og let ophidsede, og disse tegn er til stede fra en meget tidlig alder. En anden faktor kan være forbundet med den måde, de er blevet lært at håndtere vrede på. Vrede bliver ofte opfattet som noget negativt; mange af os lærer, at det er i orden at udtrykke angst, depression og andre følelser, men at det ikke er i orden at udtrykke vrede. Som følge heraf lærer vi ikke at håndtere eller kanalisere den konstruktivt.
Forskning har også fundet ud af, at familiens historie spiller en vigtig rolle. Generelt kommer folk, der let bliver vrede, fra problemfyldte, kaotiske familier uden evne til følelsesmæssig kommunikation.
Er det godt at slippe vreden løs?
Psykologer siger nu, at dette er en farlig myte. Nogle mennesker bruger denne teori som en tilladelse til at skade andre. Forskning har vist, at det faktisk øger vreden og aggressionen og ikke hjælper dig (eller den person, du er vred på) med at løse situationen.
Det er bedre at finde ud af, hvad der udløser din vrede, og derefter udvikle strategier til at forhindre, at disse udløsere får dig til at miste kontrollen.
Har du brug for hjælp?
Hvis du føler, at din vrede virkelig er ude af kontrol, og hvis den påvirker dine relationer og vigtige dele af dit liv, kan du overveje rådgivning for at lære at håndtere den bedre. En psykolog eller en anden autoriseret psykolog kan samarbejde med dig om at udvikle forskellige teknikker til at ændre din tankegang og adfærd.
Når du taler med en terapeut, skal du fortælle ham/hende, at du har vredeproblemer, som du ønsker at arbejde med, og spørge ham/hende om hans/hendes tilgang til vredeshåndtering. Sørg for, at dette ikke blot er en handling, der skal hjælpe dig med at få kontakt med og udtrykke dine følelser. Det er måske netop hans problem.
Psykologer hævder, at en person, der bliver meget vred, med medicinsk hjælp kan nærme sig et gennemsnitligt vredesniveau i løbet af ca. 8 til 10 uger, afhængigt af omstændighederne og de anvendte rådgivningsmetoder.