Sådan analyseres baseball-svingmekanikken i 12 trin - RPP Baseball

Hitning af en MLB fastball kræver anvendelse af en enorm mængde energi i løbet af et øjeblik – ca. 130 ms for at være præcis. Det er omkring en 1/8 sekund. Kun gennem en koordineret serie af sammentrækninger, der ikke kun involverer muskler, men også led og bindevæv, der bevæger sig opad i den kinetiske kæde til hænderne og i sidste ende til bat/bold, kan vi opnå tilstrækkelig bathastighed og hurtighed til at ramme en baseball, der bevæger sig med hastigheder nord for 90 mph. Denne artikel er beregnet til at gøre mange af jer bekendt med de 2 forskellige faser og 12 positioner i baseballslaget og baseball-svingmekanikken, som vi gennemgår, når vi analyserer video.

Baseball Hitting Mechanics – Stride and Swing Phases

Stridefasen (1 – 8) begynder ved set up og slutter, når hitteren forpligter sig til kastet (heel plant). Svingfasen (9 – 12) begynder, når det forreste ben blokerer ved hælplantning, og kroppen begynder at accelerere sin rotation mod en fast forside og slutter til sidst ved kontakt.

Her går vi i gang med skridtfasen, efterfulgt af svingfasen længere nede…

Baseball Swing Mechanics – Stride Phase (linear)

1. Skridtfase: Set-Up / Stance – Forskellige slag for forskellige folk her. Fordi set-up er en “pre-swing” position, kan en hitter’s stance ved set-up være unik for hver enkelt person uden at det påvirker evnen til at tilpasse sig til pitches på forskellige steder. Stances kan variere fra smal til bred samt åben, lukket eller parallel.

Selv om forskellige spillere har forskellige stilarter, skal de alle placere deres vægt på indersiden af fødderne for til sidst at belaste omkring den bageste hofte og blive klar til at skyde under benløftet.

2. Stride Phase: Benløft / Negativ bevægelse – En spillers individuelle stil kommer igen i spil her under benløft og er i høj grad baseret på, ikke kun på stand, men også på antropometri (højde/ledlængde). Justeringer i rytme og tempo vil også spille en stor rolle for et vellykket benløft. Uanset om det er et løft eller et tap, er det altafgørende at finde et benløft, der fungerer for den enkelte, for at lagre energi/kraft i bindevævet i den bageste hofte og nederste del af torsoen under den negative bevægelse. Hvis det ikke lykkes, kan det medføre, at atleten enten “hænger tilbage” eller kommer “for fremad”. Begge dele kan ikke kun føre til balanceproblemer, men kan også påvirke vores næste position i den lineære fase “C.O.M. Balance and Posture” negativt.

3. Stride Phase: Center of Mass (Balance og kropsholdning) – De mest succesfulde slagmænd opretholder en god balance og kropsholdning fra start til slut. Lad os først tale om forskellen mellem de to.

Balance er at kontrollere kroppens massemidtpunkt i forhold til støttepunktet fra start til slut. Ubalancer under stand og skridt kan have en negativ indvirkning på en slagmands syn og timing. Det kan også skabe et ineffektivt lineært træk, der i sidste ende overføres til en ineffektiv rotation efter fodplantning, hvilket også påvirker bathastighed og batquickness.

Holdning er hovedets og bagkroppens tilpasning i forhold til den nederste halvdel under det lineære træk. Optimal rotation sker på en lodret akse, så opretholdelse af denne tilpasning under hele den lineære bevægelse og int rotation er altafgørende for at opretholde rotationseffektiviteten i kroppen.

4. Skridtfase: For hurtigt tempo i skridtfasen, som regel forårsaget af et tidligt afsæt på det bageste ben eller et udfald/spring ind i banen, kan sende kroppens massemidtpunkt til at bevæge sig med for høj hastighed ind i fodslaget. Dette kan få baseballbolden til at synes at have en højere opfattet hastighed, hvilket tvinger til et tidligt engagement i kastet og/eller skaber en tungere landing på det forreste ben ved blokering, hvilket forsinker decelerationen samt rotationsfasen i baseball-svingmekanikken.

Derimod kan et for langsomt tempo, der normalt skyldes et svagt eller kort skridt, dræbe ethvert momentum, der går ind i fodslaget, hvilket kompromitterer de afgørende jordreaktionskræfter, der er nødvendige ved fodslaget for effektivt at overføre energi opad i kæden og i sidste ende ind i battet.

5. Stride Phase: Forreste fodslag – Ballen på den forreste fod rammer jorden, når bolden er ca. 30 ft. (halvvejs) til slagmanden. Selv om fodens position kan og bør justeres i henhold til hoftens mobilitet, er der grænser for, hvor “åben eller lukket” vi ønsker, at forfoden skal være. Foden skal være åben nok til at opnå tilstrækkelig hofterotation i kontakt MEN:

Tå åben eller lukket – Landing med forreste fod for langt åben kan medføre en “blød/hjæl først” eller “sammenklappet” forside, når blokering begynder. På samme måde kan landing med for lukket forfod alvorligt begrænse rotationen og fratage atleten den tiltrængte hofte/skulder-separation og dermed kraft/drejningsmoment.

Etter engang vil hoftemobiliteten spille ind på, hvor åben eller lukket den forreste fod/benet skal være. K-Vest kan give os nogle gode oplysninger om rotation samt dårlige accel-/decelerationshastigheder i denne henseende.

(K-Motion Eksempel – dårlig bækken-deceleration)

6. Skridtfase: Forreste knævinkel / ustabil base – Det er afgørende at opretholde et let bøjet (bøjet) knæ ved hælplantning for at holde kernen centreret og i kontrol for at kunne foretage en passende overgang fra skridtfasen (lineær fase) til svingfasen (rotationsfase) på en effektiv måde. Dette kan være med til at sikre en hurtigere og renere overførsel af energi til den øvre halvdel gennem føringsbenets blokering.

Et overdrevent bøjet eller “kollapset” knæ ved landing vil få hitteren til at slå gennem sin forside, hvilket skaber en ustabil støttebase og kompromitterer core-stabilitet/positionering, kraftoverførsel og vision til bolden.

Derimod vil et strakt eller “låst” forreste knæ/ben normalt ved tidlig hofterotation overføre kraft for tidligt, hvilket forhindrer en effektiv udnyttelse af optimale jordreaktionskræfter opad i kæden og skaber tab af rotationsacceleration og kraft. Mike Trout (nedenfor) gør et godt stykke arbejde med at opretholde en god atletisk holdning/stabil base til at rotere fra.

7. Skridtfase: Stride Length – Der findes alle mulige teorier om, hvad den korrekte skridtlængde er. Min mening er, at det afhænger af et par ting:

For lang – Mens de fleste mere modne atleter er stærke nok til at udnytte de mange fordele ved et langt skridt, lader de fleste yngre atleter, som ikke besidder denne nødvendige styrke, deres massemidtpunkt falde for lavt. Dette gør det til gengæld svært for dem at komme ud af en så lav position for at skabe gode vinkelhastigheder. En for lang skridtlængde vil også forsinke starten på rotationen ved fodanslaget, hvilket gør, at alting sker på én gang, hvilket giver lavere rotationstal og spidshastigheder i bagagerummet, armen og i sidste ende hånden/slaget.

For kort – På den anden side kan et for kort skridt på den anden side kompromittere fremadrettet momentum i fodslaget, hvilket får hitteren til at “hænge tilbage” og/eller bidrager til mindre end optimale jordreaktionskræfter op og ind i sekvensen.

(Kort skridt / hænge tilbage)

8. Skridtfase: Peak Hip / Shoulder Separation – Punktet mellem foot strike og heel plant er det tidspunkt, hvor den øvre halvdel (skulderlinje) og den nedre halvdel (hofter) når sin peak disassociation og vores reb (core) er strammet. Dette skaber det moment, der er nødvendigt for at afvikle fra, når svinget begynder sin rotationsfase.

En vigtig pointe at gøre her er, at alle atleter har forskellige længder af reb afhængigt af kropstype (lemmernes længde) og den type bevæger, de er “løse” (slaphed) eller “stramme”, så hvad der er en optimal mængde adskillelse for en atlet, kan være for meget for en anden. Dette kan bidrage til forskellige problemer længere oppe i kæden såsom tidlig rotation af bagkroppen eller endnu værre, almindelige slagskader såsom skrå forstrækninger.

K-Vest gør et godt stykke arbejde med at beregne separation ved Heel Strike, First Move og Contact og placere det i en velskrevet rapport. Vi skal bare huske på, hvilken type bevæger vi har med at gøre, løs eller stram, og bruge en god dømmekraft.

(X-Factor Stretch Report / Performance Graph)

Baseball Swing Mechanics – Swing Phase (rotational)

9. Svingfase: Blokering på forsiden – Hvis en slagmands forreste ben/forreste side ikke bliver fastgjort med det samme ved hælplante, vil bækkenet fortsætte med at “drive” eller glide i retning af kasteren. Forskellige spillere har forskellige grader af knæbøjning, og det er ok, så længe de øger denne bøjning efter heel plant. Dette kan påvirke en spillers stabilitet på forsiden negativt og i sidste ende også påvirke vinkelhastighederne i den nederste halvdel, der overføres opad i kæden.

10. Svingfase: Håndposition ved affyring – Batpositioner kan variere fra spiller til spiller, men uanset stilart kan vi, når vi kommer til fodplante, godt lide at se hænderne i nogenlunde skulderhøjde, ud over den bageste skulder, men ikke ud over den bageste albue. Dette vil bidrage til et bedre “piskeslag” samt en mere ubesværet bathastighed og en bedre batbane gennem zonen og ind i bolden.

11. Svingfase: Rotationsakse – Når den nederste halvdel er begyndt at overføre energi efter blokering, er det vigtigt, at vi har et stablet massemidtpunkt (COM), der starter fra støttebasen (samme afstand mellem fødderne) op gennem midten af hofterne og skuldrene for hurtigt at opnå fuld rotation. Dette er “drivakslen” i rotationsfasen. Optimal rotation finder sted på en lodret akse, og jo mere effektiv vores rotation er, jo hurtigere vil battet komme ind i slagzonen.

12. Svingfase: Bat Lag – Dette er det sidste led i rotationsfasen, før battet afleveres af hænderne. Når hofterne roterer fuldt ud og er nogenlunde parallelle med hjemmebanepladens forkant, skal hænderne være fremme, men battet skal halte bagefter, indtil vi med kraft fører hænderne til bolden og “knækker” batshovedet ind i slagzonen. Dette giver mulighed for bedre beslutninger i sidste øjeblik om valg af kast.

På den anden side, hvis battet roterer for tidligt, frarøver vi endnu en gang, at det fulde momentum bliver overført til battet.

Der kan du se… 12 trin om, hvordan vi analyserer baseballslaget og baseball-svingmekanikken, fra første bevægelse til kontakt.

Vi ses i gymnastiksalen…

Af Nunzio Signore (BA, CSCS, CPT, NASM, FMS)

Hvis du ønsker at blive tilføjet til vores e-mail-liste, bedes du indtaste dine oplysninger nedenfor!

Hvordan analyseres baseball-svingmekanikken i 12 trin

Baseball Hitting Mechanics – Stride and Swing Phases

Baseball Swing Mechanics – Stride Phase (linear)

Baseball Swing Mechanics – Swing Phase (rotational)

Skriv et svar Annuller svar