Hvordan acetyl-L-carnitin forbrænder fedt og styrker hjernen

Acetyl-L-carnitin (ALCAR) er en kraftfuld tilføjelse til din værktøjskasse med kosttilskud. Dette værdifulde lille molekyle har været en fast bestanddel i bodybuilding- og brain-hacking-fællesskaberne i årevis nu, takket være dets evne til at hjælpe dig med at tabe dig og styrke din hjerne. Læs videre for at lære mere om fordelene ved acetyl-L-carnitin samt om bivirkninger, sikkerhed og dosering.

Hvad er acetyl-L-carnitin?

ALCAR er en aminosyre, der naturligt produceres i din krop for at generere energi. Det findes også i animalsk protein – nemlig i rødt kød. Mange mennesker supplerer med ALCAR på grund af dets potentielle fordele.

Hvad er fordelene ved acetyl-L-carnitin?

Du kan bruge ALCAR til at forbedre din mitokondriefunktion, kognition, træning og meget mere. ALCAR hjælper dine mitokondrier (kraftcentrene i dine celler) med at forbrænde fedt og skabe mere energi – især til dine muskler og din hjerne.

Acetyl-L-carnitin har to hovedfordele:

• Øger hjernekraften: ALCAR er et nootropisk middel mod aldring, eller smart drug, hvilket betyder, at det hjælper din hjerne til at yde bedre. Acetylgruppen på det lader det passere din blod-hjernebarriere og nå din hjerne og dine nerver, hvor det kan forbedre dit humør, din indlæring og hukommelse.
• Forbrænder fedt og opbygger muskler: ALCAR kan også give dig en fordel i fitnesscentret. Det transporterer brændstof (i form af fedtsyrer) til dine muskelmitokondrier, hvilket øger din energiproduktion og kan øge udholdenheden. ALCAR skubber også dit stofskifte i retning af fedtforbrænding, mens du træner.

Acetyl-L-carnitin og vægttab: Hvordan det hjælper med at forbrænde fedt

Når du tager ALCAR, bliver det omdannet til carnitin i din krop. Hvis dit insulinniveau er lavt – for eksempel fra at spise en keto diæt, intermitterende faste, intensiv træning eller at være i kalorieunderskud – bliver carnitin meget vigtigt for fedtforbrænding.

Når din krop forbrænder fedt til brændstof, tager den lagret kropsfedt (eller fedt, du spiser), nedbryder det til fedtsyrer og sender fedtsyrerne til dine mitokondrier. Dine mitokondrier omdanner disse fedtsyrer til ATP (energi), som driver dine celler.

Men fedtsyrer kan ikke komme ind i dine mitokondrier alene. De bruger noget, der hedder en carnitinfærge. I bund og grund hægter carnitin sig på fedtsyrer og transporterer dem ind i dine mitokondrier. Det giver dine mitokondrier råmaterialerne til at producere masser af energi og fungere bedst muligt.

Med andre ord har du brug for carnitin for at omsætte fedt. Hvis du har et lavt indhold af carnitin, kan fedt ikke komme ind i dine mitokondrier, og du har svært ved at bruge det som brændstof. Men med rigeligt med carnitin fungerer dit fedtstofskifte som en velolieret maskine. Det er her ALCAR-tilskud kommer ind i billedet, og derfor er de så populære blandt bodybuildere.

Bottom line: For at forbrænde fedt nedbryder din krop det til fedtsyrer, og ALCAR hjælper med at få disse fedtsyrer ind i dine mitokondrier, hvor de kan bruges som brændstof.

Relateret: ALCAR hjælper med at få disse fedtsyrer ind i dine mitokondrier, hvor de kan bruges som brændstof.

13 Anti-Aging Supplements to Turn You into Benjamin Button

Acetyl-L-carnitin for humør, hukommelse og kognitiv tilbagegang

ALCAR i supplementform kan passere din blod-hjernebarriere, hvilket giver det adgang til den tætte samling af mitokondrier i din hjerne, såvel som til mitokondrier i resten af din krop. Det forklarer, hvorfor ALCAR er blevet så populært som et nootropisk supplement (noget, der får din hjerne til at fungere bedre).

Her er, hvad forskningen har at sige om at bruge ALCAR til at få din hjerne til at fungere bedre:

• Mere mental og fysisk energi: Ældre mænd og kvinder, der tog ALCAR dagligt, oplevede et betydeligt løft af deres fysiske og mentale energiniveauer samt en bedre generel kognitiv evne.
• Forbedrer den kognitive funktion: Personer med et lavt carnitinniveau ser et stort fald i hjernefunktionen. Indtagelse af ALCAR forbedrer denne hjernefunktion. En masse. I en undersøgelse fra 2010 vendte otte ud af 14 deltagere en diagnose af demens og vendte tilbage til deres fulde kognitive evner efter at have taget ALCAR dagligt.
• Sænker inflammation: ALCAR mindsker inflammation hos raske voksne. En del af det skyldes, at ALCAR øger glutathion, din krops hovedantioxidant. Sidebemærkning: Glutathion er fantastisk til at hakke tømmermænd. Og det viser sig, at ALCAR også mindsker skader på hjerneceller efter at have drukket.
• Øger cirkulationen: Hos raske voksne øgede ALCAR cirkulationen og den næringsrige blodgennemstrømning efter et måltid med højt fedtindhold. En god blodgennemstrømning er en vigtig del af muskel- og hjernefunktionen.
• Forbedrer fokus: Acetyl-L-carnitin forbedrer opmærksomheden, både hos børn med ADHD og voksne, der kæmper med mental træthed.

Bottom line: I undersøgelser har ALCAR vist sig at forbedre den mentale og fysiske energi, forbedre hjernekraften, sænke inflammation, øge cirkulationen og øge det mentale fokus.

Hvem bør bruge acetyl-L-carnitin som et nootropisk middel?

Det er værd at nævne, at selv om nogle få af disse undersøgelser er på raske unge voksne, er en stor del af ALCAR-forskningen på ældre mennesker. Det er klart, at ALCAR er fantastisk til anti-aldring, men hvad nu hvis du er ung og trives og ønsker en ekstra fordel?

Som det er tilfældet med mange nootropiske stoffer, er ALCAR populært i brain-hacking-verdenen takket være masser af individuelle rapporter om, hvor meget det hjælper på kognitionen. Dette er et af de kosttilskud, der er værd at prøve på egen hånd for at se, om du bemærker nogen fordel.

Acetyl-L-carnitin til træning og genopretning

ALCAR har været en fast bestanddel af bodybuilding-fællesskabet i årevis. Det har fået nogle anstændige undersøgelser til at bakke det op:

• Øger styrke: I en undersøgelse af 24 modstandstrænede unge mænd, der tog carnitin 90 minutter før intens træning, nød deltagerne en betydelig stigning i kraftudbyttet samt lavere laktatniveauer (laktat bidrager til den brændende følelse i dine muskler).
• Forbrænder mere fedt: Unge mænd, der tog carnitin, forbrændte mere fedt under moderat træning, og deres muskler producerede mere energi under intens træning.
• Øger testosteron: Mænd, der tog ALCAR efter løft, havde flere tætte hormonreceptorer i deres muskler, hvilket kan have forbedret deres testosteronoptagelse. Med andre ord øger ALCAR ikke dit testosteron; det gør dig bedre til at bruge det testosteron, du har.
• Hurtigere restitution: ALCAR kan fremskynde restitutionen og mindske muskelbetændelse efter træning, både hos mænd og kvinder.
• Bedre insulinfølsomhed: ALCAR forbedrer insulinfølsomheden hos personer, der ikke bearbejder glukose godt.
• Opbygger muskler: ALCAR er et effektivt anti-aging-tilskud, hvis du er ældre og ønsker at opbygge muskler. Hos ældre mennesker mindsker det muskeltræthed og øger fedttabet.
• Reducerer muskeltræthed: En undersøgelse viste, at acetyl-L-carnitin mindsker muskeltræthed også hos unge mennesker.

Bottom line: ALCAR kan hjælpe dig med at arbejde hårdere i gymnastiksalen og restituere hurtigere. Og hvis du er ældre, er ALCAR især nyttigt til at opretholde dit energiniveau og tabe kropsfedt.

Relateret: Creatine Fordele: Hvordan dette supplement virker for mere end muskler

Dosering: Sådan virker dette supplement for mere end muskler

Dosering:

Acetyl-L-carnitin er en værdifuld tilføjelse til din daglige supplement rutine, især hvis du er en atlet eller du leder efter anti-aging fordele. Her er, hvad du skal vide.

De fleste af de undersøgelser, du lige har læst om, brugte mellem 1-3 gram ALCAR, som blev taget hver dag. Et gram om dagen synes at være et godt sted at starte. Derfra kan du øge eller mindske dosis, som du finder det passende. Som med de fleste kosttilskud er timingen vigtig. Her er eksempler på planer for indtagelse af ALCAR:

• Acetyl-L-carnitin til nootropiske fordele/anti-aging: 1-2 gram om dagen; halvdelen først om morgenen og halvdelen om eftermiddagen
• Acetyl-L-carnitin til fitness og fedtforbrænding: 1-3 gram om dagen; halvdelen 90 minutter før træning (for at øge din muskeludholdenhed) og halvdelen efter træning (for at fremskynde restitutionen).

Sørg for at overveje eventuelle doseringsanvisninger på kosttilskudets emballage.

Acetyl-L-carnitin bivirkninger og forholdsregler

Mens ALCAR generelt anses for at være sikkert for de fleste mennesker, kan du opleve nogle bivirkninger, herunder:

• Upset mave
• Nausea
• Vausea
• Kopnøle
• Hovedpine
• Tør mund
• Restlessness

Selvfølgelig skal du konsultere din læge, før du starter et nyt tilskud, især hvis du er gravid, ammer eller har en alvorlig medicinsk tilstand.

Hvis du prøver ALCAR, skal du starte langsomt og være opmærksom på, hvordan du har det. Små ændringer hjælper dig med at opdage store fordele – det er det, det handler om at være Bulletproof. Hvis du vil opdage endnu flere måder at øge din præstationsevne på, kan du tilmelde dig Bulletproof-nyhedsbrevet nedenfor.

This is an update of an article originally published July 2018.