Hvor mange kalorier forbrænder du ved bjergbestigning?

Bjergbestigning er en regel af mange forskellige grunde: det er sjovt, udfordrende og givende.

Men vidste du, at det også forbrænder kalorier? Faktisk tyder nogle undersøgelser på, at traditionel bjergbestigning og bouldering er to af de bedste øvelser, du kan bruge til at holde dig i form. I denne guide tager vi et grundigt kig på, hvor mange kalorier du kan forbrænde med disse aktiviteter.

For at kunne gøre det vil jeg opdele nogle grundlæggende principper for bjergbestigning for at give dig de mest præcise data.

Bjergbestigning: Den ultimative træning

Nyere forskning viser, at bjergklatring ikke bare er en god træning – det er måske en af de bedste.

Men hvorfor er det tilfældet?

For det første beder bjergklatring dig om at være i konstant bevægelse. Den dynamiske sport kræver også, at du rutinemæssigt skifter stilling og arbejder med forskellige muskelgrupper. Dette skyldes i høj grad, at der ikke er to klipper, der er ens.

Som du måske kan forvente, forbrænder bjergklatring nogle seriøse kalorier. Læs videre for at finde ud af, hvor mange!

Kalorietælling

For at beregne, hvor mange kalorier du forbrænder på din klatretur, skal vi først opstille en formel.

Vi har nemlig brug for en ligning, der fortæller os, hvor mange kalorier du kan forbrænde ved X timers klatring med en kalorieforbrænding på Y.

Det betyder, at vi først skal finde ud af, hvor mange kalorier klatring forbrænder i timen. Forskningen om dette varierer. Det viser sig, at der ikke er ét klart svar på dette spørgsmål.

En del forskning tyder på, at bjergbestigning forbrænder mellem 500 og 900 kalorier i timen (ja, du læste rigtigt). Det er naturligvis en seriøs kalorieforbrænding. Alligevel er det på betingelse af, at du ikke hviler i længere perioder mellem hver af dine ruter.

Andre undersøgelser viser, at klatrere forbrænder mellem otte og ti kalorier i minuttet, mens de klatrer.Hvis vi antager, at din stigning tager en time at klatre, giver det os stadig en kalorieforbrænding på omkring 600 kalorier.

På dette tidspunkt er du sikkert ved at blive ret spændt. Når alt kommer til alt, kan nogle klatresessioner tage flere timer. Hvis vi antager, at din session tog tre timer, og du forbrændte mindst 600 kalorier i timen, er der en chance for, at du har forbrændt mellem 1 800 og 2 000 kalorier – ikke sandt?

Svaret er: “Det kommer an på”.

Husk, at du kun skal medregne den tid, du brugte aktivt på at klatre. Det betyder, at du skal udelade den tid, du bruger på at hvile, snakke eller sikre dig (mere om det snart). Hvis du gør det, kan du få et helt andet skøn.

Kan du forbrænde kalorier under belaying?

“Okay,” siger du, “Så jeg kan ikke tælle hele min klatresession. Men kan jeg i det mindste tælle den tid, jeg brugte på at sikre?”

Jeg forstår det – når alt kommer til alt, tæller sikring stadig som arbejde.

Men er det lige så intensivt som klatring? Med andre ord, forbrænder du stadig et vanvittigt antal kalorier, mens du er på sikring?

Det er desværre ikke tilfældet.

Grunden er faktisk ret enkel.I modsætning til klatring kræver sikring sjældent, at du udfører en stor mængde arbejde. I stedet kræver det kun, at du fører rebet til din partner og sænker din partner, når det er nødvendigt.

Som du ved, er dette næppe en tung træning.

Du bevæger dig dog, så du forbrænder nogle kalorier. Desværre vil antallet sandsynligvis være ubetydeligt.

Det betyder igen, at det er bedre, hvis du kun tæller det antal kalorier, du forbrænder, mens du klatrer aktivt. Hvis du gør det, får du et mere nøjagtigt skøn over din kalorieforbrænding og kan bedre styre din konditionsudvikling.

Hvad med bouldering?

For alle jer boulderere derude skal du ikke være bekymret – bouldering er også en god motion.

Som ved traditionel bjergbestigning kræver bouldering, at du bevæger dig meget. Med andre ord tvinger sporten dig til at træne en række forskellige muskelgrupper. Dette medfører naturligvis en høj kalorieforbrænding.

Men hvor meget?Igen, skønnene siger mellem 500 og 900 kalorier. Det er dog vigtigt at bemærke, at dette kun tager højde for den tid, du bruger aktivt på at klatre. Nogle klatrere finder det nemmere at forbrænde, mens de er på bouldering, simpelthen fordi de bruger mindre tid på jorden (sikring) og mere tid på at klatre.

Hvis du har svært ved at følge med i, hvor meget tid du bruger i luften, kan du overveje at medbringe et stopur eller at tidsregistrere dine klatreture på din mobilenhed. Dette vil naturligvis ikke være hundrede procent nøjagtigt, men metoden giver et mere eller mindre nøjagtigt skøn over den tid, du bruger på at bevæge dig. Det betyder, at du får et bedre overblik over, hvor mange kalorier du rent faktisk forbrænder.

Andre faktorer, der skal tages i betragtning

Hvilke andre faktorer kan påvirke antallet af kalorier, du forbrænder under bjergbestigning?

Forskning tyder på, at vægten er en væsentlig faktor. Da din krop kræver mere energi for at fungere, når du bærer ekstra vægt, kan personer, der er tungere end normalt, opleve en mere dramatisk kalorieforbrænding under klatring.

Dertil kommer, at klatrere, der klatrer med mere eller med tungere udstyr, også kan forbrænde flere kalorier. Dette skyldes, at den ekstra vægt kræver en større indsats, som igen forbrænder flere kalorier.

Husk, at medmindre du har adgang til laboratoriedata, vil det antal kalorier, du forbrænder ved bjergbestigning, i vid udstrækning være et skøn. Det betyder, at du skal lade plads til fejl, når du beregner, så du kan opfylde dine fitnessmål.

Konklusion

Alle elsker at forbrænde kalorier.

Glædeligvis giver bjergbestigning dig mulighed for at forbrænde kalorier som aldrig før!Denne intensive sport aktiverer flere muskelgrupper i hele kroppen og giver dig en intens træning af hele kroppen.

Hvad enten du er en erfaren bjergbestiger, der ønsker at følge sin vægt, eller en nybegynder, der søger en sjov måde at forbrænde kalorier på, så er bjergbestigning den rette måde at gøre det på. Sammen med bouldering giver denne traditionelle sport dig mulighed for at maksimere din kalorieforbrænding og begynde at smide de kilo.

Så hvad venter du på? Det er på tide at tage dit udstyr og komme af sted! Klipperne kalder, og din krop venter bare på at få den næste træning. Glem ikke at medbringe dit stopur, så du kan tage tid på din træning.

Hvem ved? Måske forbrænder du mere end ungdomsink!