Læsetid: 3 minutter
Note: En opdateret og udvidet version af dette indlæg findes her.
For et par indlæg siden skrev jeg om “en bid ad gangen-konceptet” fra mit tidligere website-tagline. I dag, så lad os vende vores opmærksomhed mod udtrykket “optimal sundhed”, som også var i min tagline. Hvad er optimal sundhed egentlig?
Først skal vi gøre det officielt. I præamblen til Verdenssundhedsorganisationen står der: “Sundhed er en tilstand af fuldstændig fysisk, psykisk og social velvære og ikke blot fravær af sygdom eller svaghed.”
Jeg er vild med den definition, især fordi den omfatter psykisk og social velvære. Det kan dog være svært for nogle mennesker at nå frem til et sted med “fuldstændig fysisk, psykisk og socialt velbefindende”. For mig at se er optimal sundhed et personligt anliggende. Det afhænger af, hvor man har været helbredsmæssigt, og hvor man er i dag. For eksempel vil et optimalt helbred for en universitetsatlet se meget anderledes ud end for en kvinde på over 60 år med diabetes og højt blodtryk. Når det er sagt, er der to ting, der er universelle:
Optimalt helbred handler om at være så sund som kun du kan være, når du indfører adfærd og danner vaner, der er bæredygtige
Optimalt helbred hjælpes ved at spise nærende og bevæge din krop regelmæssigt på måder, der passer til dit fitnessniveau, men der er mange andre facetter af sundhed.
Så hvordan kan du opnå optimalt helbred, hvis du…
…har en kronisk helbredstilstand? Der er ingen kur for de fleste kroniske helbredstilstande. Diabetes, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og astma er et par eksempler. Det betyder ikke, at du ikke kan håndtere disse tilstande, og ved at håndtere dem mindskes din risiko for alvorlige komplikationer. Når hesten så at sige er ude af stalden, og det er for sent at forebygge, giver en håndteret tilstand dig et langt bedre helbred end en uhåndteret tilstand.
… er i høj risiko for at udvikle en kronisk sygdom? Er dine sundhedsvaner ikke så stærke, som de kunne være? Advarer din læge dig om, at dit blodsukker, eller måske dit blodtryk, er lidt for højt? Tro det eller ej, men du befinder dig i en stærk position. Hvis du ændrer dine vaner nu, er der gode chancer for, at du kan bevæge dig selv ind på et sundere sted – måske uden at have brug for medicin. Et gram forebyggelse er virkelig mere værd end et pund helbredelse.
….har så ringe sundhedsvaner, men synes at “klare dig”? Efterhånden som år med dårlig ernæring, mangel på aktivitet, kronisk stress og dårlige søvnvaner hober sig op, tillader du den slags langsomme, konstante skader på din krop, som danner grundlag for sygdom. Vent ikke, til du får nyheder, som du ikke ønsker at høre fra din læge. Foretag ændringer nu, som vil hjælpe dig med at føle dig bedre og mere energisk hver dag og samtidig beskytte dit fremtidige helbred.
….nyder du i øjeblikket et “godt helbred” og har sundhedsfremmende vaner? Lad være med at hvile på laurbærrene, og hold øje med tegn på, at du er inde i en rutine. Spørg dig selv, om din fitnessrutine er velafrundet – ville tilføjelse af styrketræning, stræk- eller balanceøvelser øge dit velbefindende? Bland dine måltider ved at lege med nye fuldkornsprodukter, prøv måske flere kødløse måltider, eller overvej at eksperimentere med at tilberede nogle retter fra forskellige kulturer.
Bottom line
Næring og motion spiller en rolle for mange, mange, mange, mange helbredstilstande, især dem, vi alle virkelig gerne vil undgå som hjertesygdomme, diabetes og nogle kræftformer. At spise en ikke særlig næringsrig kost og bruge meget tid på at være stillesiddende ser måske ikke ud til at have nogen betydning lige nu, men det kan det måske i sidste ende (en del af dette afhænger af genetik). Selv hvis du “slipper af sted” med usunde vaner, føler du dig sandsynligvis ikke bedst hver dag (hvilket du måske ikke engang bemærker, fordi det er blevet din “normale” vane). Lad være med at være den person! Selvomsorg handler ikke kun om boblebade – det handler om at tage sig af dig selv på grundlæggende måder, for dig selv og for de mennesker, der holder af dig.
Carrie Dennett er en registreret diætist-næringsekspert med base i Pacific Northwest, freelanceforfatter, rådgiver i intuitiv spisning, forfatter og taler. Hendes superkræfter omfatter at bryde ernæringsmyter og gøre kvinder i stand til at føle sig bedre tilpas i deres kroppe og træffe madvalg, der understøtter nydelse, ernæring og sundhed.