Man er ofte usikker på, hvordan man skal trække vejret under en bestemt øvelse eller et bestemt løft. En generel regel er at udånde under kontrol, mens du løfter vægten, og at indånde med kontrol, mens du sænker vægten eller modstanden. Dette undrer nogle gange folk, fordi øvelsens udgangsposition dikterer den måde, du skal trække vejret på. Du skal ikke være bekymret, hvis du gør det modsatte, det er helt sikkert bedre at trække vejret end at holde vejret under hele løftet.
Mange traditionelle øvelser vil faktisk starte med en udånding, herunder: dødløft, biceps curls, rows, pull-ups og skulderpres. Det skyldes, at du faktisk løfter vægten eller modstanden; du skal blot trække vejret ind, mens du vender tilbage til startpositionen og gentager.
Nogle undtagelser er bænkpres, squat eller lunge og deres variationer. Under disse løft sænker du faktisk først modstanden, og løftedelen er den anden. Så du starter øvelsen med at trække vejret ind og udånder derefter, mens du vender tilbage til startpositionen.
Under isometriske øvelser som planken holder du en stilling i tid, så du skal bare trække vejret ind og ud under kontrol under øvelsen
Du vil ofte se eliteløftere holde vejret under løft eller intense dele af et løft. Husk bare, at disse atleter er trænede, og denne teknik er ikke egnet for begyndere. At holde vejret kan få dit blodtryk til at skyde i vejret, gøre dig svimmel og påvirke din præstation og sikkerhed.
Nøglepunkter:
- Det vigtigste er – hold ikke vejret
- At trække vejret i omvendt rækkefølge er bedre end ikke at trække vejret
- Andre ud, mens du faktisk løfter modstanden
- Andre ind, mens du sænker modstanden
- Den korrekte vejrtrækning kræver lidt øvelse, men du vil lære det på ingen tid