Af: Samantha Dewitt
Opdateret 15. juli 2020
Medicinsk gennemgået af: Samantha Dewitt
Medicinsk gennemgået af: Aaron Horn
Finder du dig selv i at forsøge at skjule de fejl, du laver, eller forsøger du at skubbe skylden for de ting, du gør, over på en anden? Måske finder du dig selv i at gøre dette for at beskytte dig selv eller for at kontrollere en anden. Det kan være for at fremstå bedre, end du er, hvilket kan betragtes som et narcissistisk træk, eller det kan simpelthen være en copingstrategi, som du har lært eller udviklet over tid. Eller måske kender du nogen, som tilsyneladende ikke har nogen problemer med at lægge angst eller skyld på dig. De synes bare at praktisere benægtelse, benægtelse, benægtelse i stedet for at tage noget ansvar. Der er flere grunde til, at folk udvikler en vane med afbøjning, men lad os se nærmere på, hvad det præcist er, og hvad det betyder.
Tal med en professionel. Chat med en ekspert i psykisk sundhed online i dag!
Dette websted ejes og drives af BetterHelp, som modtager alle gebyrer i forbindelse med platformen.
Kilde: .com
Hvad er afbøjning?
Generelt betyder afbøjning, at du overlader noget til en anden i et forsøg på at trække opmærksomheden væk fra dig selv. Det er et psykologisk forsvar, hvor du afbøjer skylden til andre. Da du var yngre, har du måske afledt skylden for en negativ aktivitet ved at pege på en anden negativ aktivitet, som din søskende gjorde. Dette er for at undgå at skulle håndtere de negative konsekvenser. Men denne adfærd kan være langvarig og kan blive en psykologisk forsvarsmekanisme. Efterhånden som du blev ældre, har du måske forsøgt at skyde skylden for en dårlig rapport over på en anden medarbejder. Du har måske forsøgt at slippe for at se dårligt ud ved at forsøge at sige, at det var en anden, der gjorde det. Alle disse ting er eksempler på afbøjning.
Når børn begynder at tilpasse afbøjningsforsvarsmekanismen
Afbøjning kan være noget, man lærer som barn, og som internaliseres over tid. Det kan være fra undertrykkelse. Undertrykkelse, eller undertrykte minder, menes at være en årsag til afbøjning. Hvis du har set en forælder aflede sin adfærd på dig eller andre familiemedlemmer, og du derefter praktiserer afledning, kan det være fra regression. Regression er, når nogen sidder fast i umodne tankemønstre. Ifølge Sigmund Freud, skaberen af den freudianske psykologi, er dette en forsvarsmekanisme, hvor du vender tilbage til tidligere udviklingsstadier. Denne reaktion fører til usund psykologisk adfærd, som kan skade andre følelsesmæssigt. Selv om du måske ikke vender tilbage til det orale stadie, kan du ifølge Healthline sidde fast i et af de andre psykoseksuelle udviklingsstadier.
Afvigelse kan være noget, som du opfanger senere i livet. Måske plejer du ikke normalt at aflede skylden, men fandt dig selv nervøs i en bestemt situation og ville ikke have, at nogen skulle blive sure på dig. Der er flere forskellige grunde til, at du (ubevidst eller bevidst) kan aflede. Uanset hvorfor du gør det (hvilket vi vil tale om om et øjeblik), er det vigtigt, at du holder op med at aflede og begynder at acceptere skylden for dine fejltagelser.
Hvad er projektion?
Afledning er almindeligvis grupperet med begrebet projektion. Projektion er, ligesom afledning, hvor du placerer skylden på andre. Men med projektion lægger du uønskede følelser over på andre. Det kan være følelser af ængstelse, skyld, skam og andre negative følelser. Ifølge en artikel fra Healthline er projektion, når du placerer din egen adfærd på andre. Deres artikel bruger eksemplet med en utro ægtefælle, som beskylder sin ægtefælle for utroskab. Uanset hvad, kan en person, der afbøjer eller projicerer, have et superego og kæmpe for at acceptere virkeligheden. Disse forsvarsmekanismer kan være utroligt skadelige for folk omkring dig og kan føre til et giftigt forhold.
Hvorfor afbøjer eller projicerer vi?
Ingen ønsker at se ud eller føle sig dårlig, ikke sandt? Vi ønsker ikke, at folk skal tænke dårligt om os. Vi ønsker ikke, at de skal tro, at vi er uduelige, eller at vi begår fejltagelser. Vi ønsker, at de skal tænke højt og se op til os. Derfor har vi en tendens til at lede efter måder at få os selv til at se bedre ud på. Desværre kan det være svært at gøre det på alle tidspunkter i livet. Der er tidspunkter, hvor vi alle vil begå fejl. Der er tidspunkter, hvor vi alle vil gøre noget, der kræver straf eller negative konsekvenser. Det er helt normalt, og vi bør ikke udvikle skadelige egoforsvar for at bekæmpe at se dårligt ud eller føle sig dårligt tilpas. For når vi gør det, kan det påvirke andres tanker, følelser og følelser negativt.
For nogle er afbøjning blot en copingmekanisme for at forsøge at sikre, at folk ikke tænker mindre om dem. Det er rent ud sagt en af de nemmeste egoforsvarsmekanismer. De mener måske ikke at skade andre ved at aflede, og de ønsker ikke nødvendigvis, at de selv skal se perfekte ud, men de ønsker at undgå at virke uintelligente. De afbøjer, fordi de forsøger at forblive i nogens gunst, eller fordi de er nervøse for, hvad der vil ske, hvis folk tror, at de har begået en stor fejl. De har måske dårlig samvittighed over afbøjningen, hvis den får en anden person til at komme i problemer.
På den anden side bruger nogle mennesker afbøjning til at få sig selv til at se så godt ud som muligt og til at få andre til at se dårlige ud med vilje. På den måde kan afbøjning være et narcissistisk træk, og det kan få folk til at skubbe skylden over på andre for at puste deres ego op. Disse personer har en tendens til at være ligeglade med, hvem de kan såre i afbøjningsprocessen, så længe de får sig selv til at se godt ud. De ønsker at sikre sig, at ingen nogensinde ser dem som værende mindre end perfekte.
Kilde .com
Vigtigheden af at tage skylden
Ingen kan lide at tage skylden for noget, men det er ekstremt vigtigt, at vi gør netop det. Vi skal være i stand til at tage skylden for de ting, vi gør, eller når vi begår en fejl i vores liv. Vi skal være i stand til at “indrømme” de problemer, der opstår i erhvervslivet, i relationer og på anden vis. At være i stand til at gøre dette viser et niveau af modenhed, og selv om det måske resulterer i straf på det tidspunkt, vil det være bedre for alle involverede i det lange løb. Men hvordan?
Når du indrømmer dine fejl, vil du få dig selv til at se bedre ud i det lange løb. Det kan være let at vende sig til dine vaner med afledningsmanøvrer, et psykologisk forsvar. Men ikke længere at stole på indlærte forsvarsmekanismer er en del af den psykologiske vækst. Ja, nogen vil måske være ked af, at du har begået den fejl. Det kan være svært for dig at opleve, men det er også en nødvendig del af livet.
En anden fordel ved at tage skylden er, at det vil være hurtigere at komme til roden af problemet og løse det. Hvis du med det samme indrømmer, at du har gjort noget forkert, vil det gøre det lettere at finde ud af, hvad du skal gøre som det næste. Du ved trods alt præcis, hvad du gjorde eller ikke gjorde, og det betyder, at du sandsynligvis ved (eller at nogen ved) præcis, hvad du skulle have gjort eller ikke gjort. Det sætter processen med en løsning i gang med det samme.
For en narcissist er det at lære at indrømme sine fejl og mangler en del af processen med at overvinde denne forstyrrelse. Det er ikke let, men det er et væsentligt aspekt af processen. Det vil give dem mulighed for at skubbe fremad og blive ved med at opbygge den tillid, som de ønsker fra andre mennesker. En narcissist ønsker trods alt, at folk skal tænke godt om dem, og det kommer kun til at ske for alvor, hvis de lærer at indrømme deres mangler såvel som at nyde deres bedrifter.
Tal med en professionel. Chat med en ekspert i psykisk sundhed online i dag!
Kilde: .com
Hyppigt stillede spørgsmål om afbøjning og andre forsvarsmekanismer
Hvad er afbøjning i samtaler?
Afbøjning i samtaler er et psykologisk forsvar, hvor nogen giver dig skylden for noget, som de selv er skyld i. Denne forsvarsmekanisme kan se ud som, at du bringer på banen, at en person har såret dine følelser. En person, der afbøjer sig, ville sige: “Måske er du for følsom” eller “Det er ikke min skyld, at du er usikker”. Afvigelse kan være utroligt sårende, og det er ikke en af de positive forsvarsmekanismer.
Hvad betyder det, når en person afviger?
Afvigelse er en psykologisk forsvarsmekanisme, som folk bruger for at fjerne skylden fra sig selv. Når de afbøjer sig, forsøger de at få sig selv til at føle sig mindre dårlige for deres forseelser. Dette sker sandsynligvis på grund af tidligere erfaringer med at være kommet i problemer for ting. Eller det kan være et tegn på en narcissistisk adfærd. Uanset hvad årsagen er, bør vanen med at aflede afbrydes. Dette kan gøres gennem terapi og ved at lære at bruge sunde forsvarsmekanismer.
Er afledning en forsvarsmekanisme?
Afledning er en af de mange forsvarsmekanismer. Når nogen afbøjer sig, forsøger de at føle sig mindre skyldige, undgå negative konsekvenser og lægge skylden på andre. Det er en indlært forsvarsmekanisme, der typisk starter fra den tidlige barndom. De fleste mennesker har hørt børn give deres søskende skylden for noget, de selv har gjort. Normalt aftager denne adfærd, efterhånden som barnet kommer ind i andre udviklingsfaser. Vanen forsvinder dog ikke altid, når nogen kommer ind i voksenalderen. Dette kan være et alvorligt problem og kan have en stor effekt på deres relationer.
Hvordan håndterer man afbøjning?
Den bedste måde at håndtere afbøjning på er at kommunikere, hvordan man har det. Påpeg, at du føler, at personen afvikler sin skyld på dig, og at det ikke er værdsat. Hvis vedkommende fortsætter med at praktisere denne adfærd, er det bedst at holde afstand, da dette er et meget negativt træk. At være venner med en person, der afbøjer sig på dig, kan skade dit mentale helbred og dit selvværd meget. Så hvis de fortsætter deres skadelige adfærd, bør du overveje at tage afstand.
Hvordan ved du, om nogen afbøjer sig?
Du ved, at nogen afbøjer sig, når de forsøger at få dig til at føle dig dårligt tilpas, selv om det er dem, der har gjort noget forkert. Lad os sige, at nogen ramte dig i en trafikulykke, og de siger: “Jamen, du skulle ikke have været i den vognbane, som jeg ville være i!” Dette er et eksempel på afledning, da det ikke er forkert at være i en vognbane, men at du var der, fik den anden person til at gøre noget forkert.
Hvad er afledningsformlen?
I psykologien starter afledningsformlen med, at den skyldige bliver konfronteret med sin forseelse. Derefter afbøjer den skyldige person sin skyld på den person, der anklager ham eller en anden person. De giver en anden person skylden for deres forseelse, så de kan undgå negative konsekvenser.
Hvordan kan du se, om nogen projicerer på dig?
Hvis nogen projicerer, vil de sandsynligvis give dig skylden for, hvordan de føler for det, de gør forkert. Har en chef nogensinde fortalt dig, at du er forfærdelig og styrer din tidsplan, efter at du er kommet for sent til et møde, men din chef er notorisk sent på den? Det er en form for projektion.
Hvordan ved du, hvornår nogen projicerer på dig?
Hvis du bemærker, at nogen er usikker på noget, og de forsøger at få dig til at føle dig dårligt tilpas på grund af det samme, projicerer de sandsynligvis på dig. De er måske ikke klar over, at de projicerer på dig, men det gør de, og det kan være utroligt sårende. Bare fordi nogen ikke er klar over, at de projicerer, betyder det ikke, at det er i orden.
Hvad hedder det, når nogen vender noget om på dig?
Når nogen vender noget om på dig, øver de sig i at aflede. Det er en af de mange forsvarsmekanismer, hvor de bevidst eller ubevidst fjerner deres skyld og lægger den på dig. Et eksempel på dette er, at nogen får dig til at føle dig dårligt tilpas, selv om de tydeligvis har taget fejl.
Hvad er de fem almindelige forsvarsmekanismer?
Fem almindelige forsvarsmekanismer er benægtelse, afbøjning, sublimering, projektion og fortrængning. Benægtelse er, når nogen benægter, at de er skyldige i en forseelse. Benægtelse kan få nogen til at føle sig bedre tilpas, da de begynder at tro, at de faktisk ikke er skyldige. Afledning, som er den forsvarsmekanisme, der diskuteres mest i denne artikel, er, når nogen lægger deres skyld på andre. Sublimation er en af de mest sunde forsvarsmekanismer, hvor den skyldige person vender sine forseelser til noget positivt. Projektion, som nævnt ovenfor, er hvor en person tilskriver andre sine egne følelser. Endelig er fortrængning, hvor ens sind flytter følelser over på objekter.
Er projektion en psykisk sygdom?
Projektion anses ikke for at være en psykisk sygdom eller en personlighedsforstyrrelse. Det kan dog være et symptom på at have en personlighedsforstyrrelse. Det er et symptom på narcissisme, borderline-personlighedsforstyrrelse og endda psykopati. Men bare fordi du eller en du kender har en tendens til at projicere, betyder det ikke, at du har en personlighedsforstyrrelse. Den eneste måde at vide, om du har en personlighedsforstyrrelse, er ved at gå til en autoriseret rådgiver og få stillet en diagnose.
Hvad er de 12 forsvarsmekanismer?
I følge Sigmund Freud er der 12 forsvarsmekanismer, som folk bruger. Den ene er sublimering. Sublimation er, når en person omdanner negativ adfærd til positiv. Dette er en af de mange forsvarsmekanismer, der typisk er positive. En anden er kompensation. Kompensation er, når en person fokuserer på sine positive egenskaber for at overskygge sine negative egenskaber eller fejl. At fokusere på det positive er normalt en god ting, så længe adfærden ikke er overdreven. Der er også ritualer og fortryllelse, hvor nogen skaber ritualer eller vaner for at fortryde deres negative adfærd. Dette kan være positivt, så længe det ikke også er tvangsmæssigt, hvilket kan ses som radikalisering. Radikalisering er, når man tager tingene til en ekstrem, hvilket kan gøre en positiv forsvarsmekanisme negativ.
Der er mange sunde forsvarsmekanismer, der hjælper folk med at føle mindre smerte og komme igennem en vanskelig situation. Der er dog også nogle usunde forsvarsmekanismer, som for eksempel fortrængning. Displacement er en af de mest almindelige forsvarsmekanismer, og det er, når nogen tager deres følelser og lader dem gå ud over et andet objekt eller en anden person. Der er også benægtelse, hvor en person benægter sin forseelse. Så er der projektion, som forklares om, at man lægger sine følelser over på andre. Det er klart, at dette er en af de negative forsvarsmekanismer.
En anden negativ og usund forsvarsmekanisme er reaktionsdannelse. Reaktionsdannelse er, når nogen føler følelser og anser dem for at være uacceptable og forkerte, så de handler på den modsatte måde. En person, der har med reaktionsdannelse at gøre, kan føle sig ængstelig indeni, så de opfører sig som om, de er fuldstændig ligeglade udadtil. Regression er som nævnt ovenfor, hvor en person går tilbage til et tidligere udviklingsstadie. Derefter er fortrængning, hvor man skubber sine følelser og emotioner ned. Den sidste af de negative forsvarsmekanismer er projektion, hvor man ser sine negative træk i andre.
Der er forsvarsmekanismer, som kan være positive eller negative. En af de forsvarsmekanismer, der kan være positiv eller negativ, er identifikation. Det er, når nogen efterligner en rollemodels adfærd, f.eks. en forælder. En anden neutral forsvarsmekanisme er introjektion. Introjektion er, hvor man klarer sig og ændrer sine følelser for at få anerkendelse. Nogle gange er det nødvendigt at gøre dette, f.eks. i en arbejdssituation, hvor din chef er utrolig pingelig. Men det kan også være negativt, hvis du lukker dine følelser inde og lader dem æde dit selvværd.
Rationalisering, en anden neutral forsvarsmekanisme, er, når du finder på undskyldninger og retfærdiggør dine fejltagelser. Der er tidspunkter, hvor dette er påkrævet, hvis du forklarer, at du kun er et menneske og er bundet til at begå fejltagelser. Men hvis du undskylder dine fejl og ikke lærer af dem, kan det være usundt.
Hvad er afbøjningsgrænsen?
I psykologien er der en grænse for, hvad nogen kan tåle, når de bliver afbøjet på. En person kan kun tage så meget, når han er i nærheden af en person, der afbøjer skyld på ham. Denne grænse afhænger dog af personens mentale styrke. Men på et tidspunkt vil alle mennesker blive trætte af at få skylden for andres skyld. Dette kan føre til, at en person ikke længere ønsker at omgås personen, da deres adfærd kan være meget udmattende.
Hvad er det maksimale afledningsniveau?
Det maksimale afledningsniveau, som en person kan tåle, afhænger af personen selv. De, der er mentalt og følelsesmæssigt stærke, kan måske klare at omgås en person, der afbøjes. Men de vil psykisk sårbare personer vil måske ikke være i stand til at håndtere det i særlig lang tid. Hvis du på et eller andet tidspunkt er sammen med en person, der afbøjer, og du føler, at dit selvværd er i fare, er det bedst at tage et skridt tilbage og adskille dig selv. Selv om det kan være svært, er det det værd, hvis det betyder, at du kan redde dit selvværd.
Hvad er en afbøjningstest?
En afbøjningstest i rådgivningen er, hvor du bliver testet for dine forsvarsmekanismer. De vil stille dig spørgsmål om dine reaktioner, og hvordan du håndterer forseelser. Hvis du angiver over for din rådgiver, at du praktiserer afbøjning, vil de arbejde sammen med dig for at slippe af med den vane. Dette er vigtigt, så du kan få lykkelige og sunde relationer til andre mennesker.
Hvordan håndterer man en person, der afbøjer?
En god måde at håndtere en person, der har en tendens til at afbøje, er at opstille en “privatlivspolitik” for dig selv. Denne “privatlivspolitik” bør omfatte at holde dine usikkerheder for dig selv, undgå at fortælle dem dine dybeste hemmeligheder og blive sårbar over for dem. Dette vil forhindre dem i at aflede deres fejl over på dig. Og hvis de afbøjes på dig, vil de være mindre tilbøjelige til at gøre dig usikker eller sænke dit selvværd, da de ikke kender dine hemmeligheder eller usikkerhedsmomenter. Det betyder ikke, at du ikke kan komme tæt på folk, der har fejlbehæftede forsvarsmekanismer, men du skal bare være forsigtig med at være 100 procent sårbar over for dem.
Søg professionel hjælp
Hvis du kæmper med afledning, og du finder dig selv ofte forsøger at skubbe skylden over på andre, kan det være en god idé for dig at søge professionel hjælp. Der er forskellige måder, hvorpå psykisk hjælp kan påvirke den måde, hvorpå du afbøjer skylden. Når alt kommer til alt, vil der ikke være en ensartet tilgang, når det kommer til enhver form for professionel hjælp, og det gælder også med en afledning.
En narcissist skal lære at holde op med at aflede for at få sig selv til at se bedre ud. De har brug for at lære, hvordan det at træde på andre mennesker vil brænde broer. Disse mennesker er generelt ret usikre og har brug for meget ros og støtte for at føle sig værdige.
På den anden side kan en person, der ikke er narcissist, have det på samme måde med at være uværdig, men de viser det på en anden måde. Disse personer ønsker at forsvinde i baggrunden. De tager måske heller ikke imod rosende ord for en positiv begivenhed, fordi det er bedre at være ubemærket. Men dette er også en psykisk lidelse, som kan hjælpes med terapi. Ved at lære, at de er værdige til opmærksomhed, og at det at være en person, der begår fejl, ikke vil gøre dem ‘mindre end’, vil de være i stand til at komme videre i deres liv i et bedre omfang.
Onlinehjælp med BetterHelp
Hvis du ønsker at få hjælp til dine afbøjningsproblemer, så er det en god idé for dig at søge professionel hjælp. Men det kan være et problem for mange mennesker at få professionel hjælp. Det kan være svært at komme til aftaler. At gå ind på en terapeuts kontor kan føles stigmatiserende. Selv at finde en person, som du føler dig tryg ved i dit område, kan være ekstremt svært. Det er så, når du ønsker at henvende dig til online hjælp. Når du begynder at se på mulighederne online, vil du have en meget bedre chance for at få den hjælp, du ønsker, og uden alle ulemperne.
BetterHelp er en måde, hvorpå du kan få den hjælp, du leder efter, og det er en måde, hvorpå du kan sikre dig, at du er forberedt på absolut alt. Uanset om du bor i New York City eller på en landlig amtsvej, kan du møde en fantastisk autoriseret rådgiver. Du kan blive i dit eget hjem til din session, og du kan sikre dig, at du får hjælp fra en person, som du føler dig tryg ved.