Find ud af præcis hvor meget søvn du har brug for med denne enkle selvtest

Notat: gå ikke glip af min endelige guide til at sove som en baby hver eneste nat.

Måske har du hørt den generelle anbefaling om, at du skal få 7-9 timers kvalitetssøvn hver nat, og det er ikke et dårligt råd. Men hvad er den SANDE mængde søvn, som du virkelig har brug for på daglig basis? Det er et godt spørgsmål, og heldigvis findes der en simpel selvtest, som du kan lave for at finde ud af præcis, hvor meget søvn du har brug for – og den virker hver gang. Men før vi kommer til testen, er her lidt baggrundshistorie:

Det er rigtigt, at alle ved, at søvn er “godt for os”, ligesom grøntsager er godt for os, men det er ikke alle, der ved, hvor meget søvn der er ideelt at få dagligt. Og når jeg siger ideel, mener jeg den optimale mængde søvn baseret på dine egne individuelle behov – ikke en arbitrær standard, men en personlig standard. At kende dette tal kan bogstaveligt talt ændre dit liv, fordi søvn påvirker ALT, og at få den optimale mængde søvn vil optimere… ja, du ved, hvad jeg mener.

Nu har jeg set et væld af artikler, forskningsundersøgelser og videoer blandt andet, der alle proklamerer præcis, hvor meget søvn folk har brug for på daglig basis. Afhængigt af hvem du spørger, er den generelle anbefaling at få mellem syv og ni timers søvn hver nat. Nogle kilder vil læne sig mod bunden af dette interval, og andre nær toppen. Og nogle kilder vil helt bevidst fortælle dig, at du skal få mere end ni timer om natten, hvis du kan. Men sagen er den, at der er en ret stor forskel mellem 7 og 9 timer. Hvis mine beregninger er korrekte, er det en forskel på ikke én, men TO timers tid (eller 120 minutter for jer matematiklærere). Jeg ved ikke med dig, men jeg sætter virkelig VIRKELIG stor pris på min tid, og for mig personligt er to timer meget tid – især hvis vi taler om to timer hver eneste dag. Det er 730 timer om året (gulp).

Så, hvad er det: 7 timer om natten eller 9 timer om natten? Eller måske er en bedre måde at stille det spørgsmål på følgende: “Er 9 timer om natten virkelig så meget bedre end 7 timer om natten? Kunne vi ikke bare nøjes med 7 gode timer?”
Jamen, du kan sikkert bruge de næste 7-9 timer på at undersøge og stadig ikke finde det svar, du leder efter. Du kunne læse undersøgelse efter undersøgelse, som alle vil tilbyde unikke konklusioner og forskellige, interessante datapunkter. At spørge venner og familie vil sandsynligvis heller ikke hjælpe dig, da alle synes at have en anden mening om dette. Desuden har alle mindst én bekendt (f.eks. “gamle onkel Henry”), som trives med blot 3-5 timer om natten og klarer sig fint. Jeg kender selv mindst et halvt dusin Uncle Henries.

Men der må bare være et svar. Der er helt sikkert nogen, der har fundet ud af det. Med så mange millioner – ja, endda milliarder – af dollars, der er investeret i forskning i løbet af de sidste årtier, er der sikkert nogen, der har knækket koden og har en ret definitiv konklusion på præcis hvor meget søvn vi har brug for hver nat. Jeg mener, det er noget, der er så grundlæggende for menneskets sundhed, at man skulle tro, at vi burde prioritere det, ikke sandt?

Men desværre har jeg endnu ikke fundet en sådan kilde. Nu betyder det ikke, at al den forskning har været forgæves. Faktisk har den forskning, der er blevet lavet om søvn, belyst rigtig mange ting om sundhed, fitness osv. – og vi er blevet bedre af det. Men endnu en gang bliver vi mødt med den åh så velkendte konklusion: “Vi har brug for mere forskning på dette område.”

Selvfølgelig! Er det ikke altid det, de siger?

Testen til at finde ud af din ideelle søvnmængde

Nu er der heldigvis for dig og mig en simpel test, som man kan lave for at finde ud af præcis, hvad den ideelle og dermed optimale søvnmængde er. Testen er nødvendig, fordi en af de ting, som forskerne har konkluderet, er, at søvnbehovet varierer fra person til person. Det giver også god mening, for der kan umuligt findes en perfekt mængde søvn, der gælder for alle, da der er så mange forskellige mennesker, der har forskellige behov. Det er derfor, at onkel Henry stadig kan feste som om det er verdens undergang med 3 timer om natten, mens du føler dig som om du er blevet tromlet ned af et godstog uden dine 9+ timer. Så måske har vi hele tiden stillet de forkerte spørgsmål.

Her er testen…

Næste gang du går i seng, skal du ikke stille dit vækkeur. Stå i stedet op, når din krop vækker dig naturligt. Chancerne er, at det vil være lige præcis den perfekte mængde søvn. Og det er alt, hvad der er at gøre – virkelig. Du har ikke engang brug for en hvid kittel. Selv en ph.d. er valgfri. Du kan takke mig senere! Og hvis du ikke kan sove i morgen af en eller anden grund (arbejde, skole osv.), kan du også prøve det i weekenden – eller på en hvilken som helst anden dag for den sags skyld. Denne test er unik, da den virker på alle ugens dage.

Solidt sagt har vi en tendens til at overkomplicere tingene lidt for meget i vores moderne, sofistikerede kultur, og sandheden er, at din krop ved, hvor meget søvn den har brug for, meget bedre end nogen forsker, videnskabsmand eller guru nogensinde vil gøre. Så gør dig selv en tjeneste ved at tage en pause fra al informationsoverbelastningen og bare stole på din krops instinkter.

Note: Hvis du prøver dette lille eksperiment, og du ikke vågner op i 16 timer, skal du ikke ærgre dig. Du har sandsynligvis ikke rigtig brug for at bruge 2/3 af din dag på at sove. Det er meget mere sandsynligt, at du bare er kronisk søvnmangel og spillede indhentning fra de sidste 10 år eller deromkring af mangel på søvn. Du vil meget snart normalisere dig til en lavere mængde – sandsynligvis i morgen.

Wrap-Up

Så, nu hvor du ved, hvordan du kan finde ud af præcis, hvor meget søvn du har brug for, hvad vil du så gøre ved det?

Succes og motivationstaler, Tony Robbins, sagde: “En rigtig beslutning måles ved, at du har taget en ny handling. Hvis der ikke er nogen handling, har du ikke virkelig besluttet dig.” Han sagde også: “Ser du, i livet ved mange mennesker, hvad de skal gøre, men kun få mennesker gør faktisk det, de ved. Det er ikke nok at vide det! Du er nødt til at handle.”

Hader du ikke bare, når nogen fortæller dig sandheden?

The Definitive Guide to Sleeping Like a Baby Every Night: 20 Tips to Troubleshoot Your Sleep so that you can Spring out of Bed Each Morning Ready to Dominate Your Day (a No-Nonsense, Step-by-Step Guide on Sleeping Well)

Hvis du fandt denne artikel nyttig, så del den med dine venner og tweeps:

Tweet

CST Coach, CST-KS
Health-First Fitness Coach

P.S. Hvis du kunne lide dette indlæg, så tilmeld dig venligst nyhedsbrevet, eller følg mig på Facebook eller Twitter for daglige opdateringer og anden interessant info.

P.P.P.S. Foto credit: http://www.flickr.com/photos/tambako/