Fra naturlige kosttilskud til hjertet til måltidsplaner, der sætter gang i skjoldbruskkirtlen, er der masser af måder at vise vores individuelle organer lidt ekstra kærlighed på. Og mens det er afgørende at holde hver eneste del af vores krop i orden for at forblive i tip-top sundhed, er der et lille organ, som vi desværre har en tendens til at forsømme: den ensomme milt.
Den er måske ikke så kendt som nyrerne, leveren, maven eller andre organer, men milten spiller en lige så vigtig rolle for at holde os i live og raske. Faktisk er milten det største medlem af immunsystemet, hvilket betyder, at den står i spidsen for kroppens daglige kampe mod skadelige sygdomme. Derfor bør vi alle tage os tid til at passe på dette lille vedhæng, når det er muligt. Når alt kommer til alt, er en sund milt et sundt dig.
Hvad gør milten?
Hvor du lærer, hvordan du holder dette glemte organ glad, bør du helt sikkert først være opmærksom på den lille mesterens daglige funktioner. Selv om den varierer i størrelse afhængigt af individet, er den typiske milt tre til fem tommer lang. Og hvis du spekulerer på, “Hvor er milten placeret?”, skal du vide, at den sidder godt gemt væk i din øverste venstre mave, hvor brystkassen beskytter den mod skader.
Nu, når det kommer til miltens funktion, skal du betragte den som et blidt filter, der holder dit blod rent. Gamle eller beskadigede blodceller bliver fjernet for dele i organet, som derefter genbruger vitaminer og næringsstoffer, som f.eks. jern, mens det kasserer de dårlige dele. Ifølge Medical News Today spiller milten også en vigtig rolle i immunforsvaret ved at opdage grimme bakterier og producere hvide blodlegemer til at angribe angriberne.
“Din milt er ofte på “frontlinjen” i din krop,” skriver Children’s Hospital of Pittsburgh på sin hjemmeside. “Faktisk er din milt et travlt organ – især i betragtning af dens lille størrelse.”
Vigtigheden af miltens sundhed
Da milten er en så afgørende del af immunsystemet, er det yderst vigtigt at bevare dens sundhed. “De fleste funktionelle gastrointestinale lidelser, såsom dårlig appetit, dyspepsi, diarré og forstoppelse skyldes et svagt miltorgansystem”, siger professor Bian Zhaoxiang, MD, direktør for den kliniske afdeling på Baptist University’s School of Chinese Medicine. Derudover kan et dårligt fungerende organ føre til virusinfektioner, der resulterer i en forstørret milt. Symptomerne på en forstørret milt omfatter smerter i venstre mave, der spreder sig til skulderen, følelse af at være mæt uden at spise meget, træthed, hyppige infektioner og let blødning, ifølge Mayo Clinic.
Glukkeligvis er det ikke så anstrengende at vedligeholde din milt – og du kan faktisk garantere, at den er i god stand ved at følge en simpel regel med dine måltider.
Den “gule regel” for miltens sundhed
Den mad, vi spiser, kan have store konsekvenser for den lille milt. Traditionel medicin (herunder den populære ayurvediske medicin) “mente, at et koldt eller fugtigt miljø, at spise for mange salte eller sure fødevarer, at overanstrenge sig selv og dårlig fordøjelse alle gør en person mere modtagelig for skader på milt og lever,” siger Jillian Levy, CHHC, på Dr. Axe sundhedsbloggen. For at genoprette balancen i milten anbefaler Levy en kost, der er rig på plantefødevarer, som kan give tilstrækkelig hydrering til at hjælpe den med at slippe af med fremmedlegemer.
“Prøv at undgå at spise fødevarer, der lægger stress på dit kredsløbs- og immunsystem,” tilføjer Levy. “Jo flere kemikalier du får gennem de fødevarer, du spiser, jo mere arbejde skal din lever, milt og andre organer udføre. Fødevarer, som du skal begrænse eller fjerne fra din kost, omfatter: almindelige allergener (f.eks. mejeriprodukter, gluten, soja, skaldyr eller natskyggeprodukter), animalske produkter af lav kvalitet, sukkerholdige snacks, raffinerede vegetabilske olier (raps, majs, saflor, solsikke og sojabønner) og forarbejdede fødevarer, der indeholder kemiske sprøjtemidler eller giftstoffer.”
Men god miltsundhed handler ikke kun om at komme af med det dårlige; det handler også om at indføre det gode. Traditionel medicin lægger stor vægt på gule fødevarer for miltens sundhed, hvilket betyder, at en kost, der følger en “gul regel” og er rig på græskar, squash, yams, gule linser, majs, ananas og gule peberfrugter (blandt andet), kan være med til at genopbygge den lille kæmperes udholdenhed.
“Gule fødevarer er helbredende for milten,” siger Emma Suttie, D.Ac, AP. “Det er gode nyheder, fordi der er mange fødevarer, der er gavnlige for dette vigtige organ.”
Derimod er Dr. Suttie hurtig til at påpege, at en sund kost alene ikke vil hjælpe med at genoprette milten. “Vi arbejder mange timer, spiser ofte ikke ordentligt og får ikke nok søvn,” skriver hun. “Vi spiser ved vores skrivebord og multitasker, hvilket lægger en større byrde på milten, fordi den er ansvarlig for at optage ikke kun den mad og drikke, vi indtager, men også alle de stimulanser, som vi indtager. Det er derfor, at det at gøre én ting ad gangen og gøre det mindfully fjerner belastningen fra milten.”
Med andre ord, tag noget tid fri og giv dig selv en pause. Du fortjener det, og det gør din hårdtarbejdende milt også.
Mere fra FIRST
Sådan trykker du på nulstillingsknappen for dit stofskifte efter 40 år
Din hyppige glemsomhed kan faktisk være et tegn på skjoldbruskkirtelhjerne tåge
Hvordan Christina Applegate kæmpede sig tilbage mod søvnløshed