Dette indlæg blev gennemgået for medicinsk korrekthed af Dr. Carly Wendler, specialist i naturmedicin og amning, 13. november 2019. Skrevet af Katie Mitton.
Med så mange muligheder at vælge imellem, hvor starter du?
Vi ved alle, at æteriske olier dufter fantastisk, men vidste du, at der er nogle spændende undersøgelser, der forbinder disse olier med reelle sundhedsmæssige fordele!
Denne guide til æteriske olier har til formål at give dig information og skabe klarhed om, hvilke æteriske olier der er bedst egnet til dine behov. Se alle vores æteriske olier her. Ved du allerede, hvad du leder efter? Benyt dig af vores rabat på første ordre, når du tilmelder dig vores ugentlige nyhedsbreve.
4 æteriske olier til søvn & Afslapning
Lavender æterisk olie
Lavenderolie har eksisteret i århundreder. Det siges, at navnet kommer fra det latinske ord “lavare”, som betyder “at vaske”, eller fra ordet “livendulo”, som betyder “livid eller blålig”. Den er blevet brugt over hele verden til en række forskellige formål og er helt sikkert en af de mest populære æteriske olier i dag.
Og selv om lavendel er en af de mest beroligende æteriske olier, har den en række forskellige virkninger. I det gamle Egypten blev den ofte brugt til balsamering og kosmetiske formål. I det gamle Rom blev lavendel fremhævet for sine helbredende og antiseptiske egenskaber, og i middelalderen blev den brugt i hele England til at lave møbelpolish og til at få rent tøj til at dufte godt (vi har stadig vaskepulver med lavendelduft i dag!)
Interessant kendsgerning! Da kong Tut’s grav blev åbnet, blev der fundet krukker, som indeholdt materialer, der lignede lavendel. Dette er et tilbagekald til brugen af det som balsamering i den antikke verden.
Vores yndlingsmærke til denne duft: Now Essential Oils
Belønninger & Virkninger:
- Kalmerende
- Belasterer humøret
- Lindrer angst og depression
- Anti-bakteriel
- Anti-svampe
- hjælper med at forbedre søvnen
- lindrer PMS-smerter og spændinger
- lindrer hovedpine og migræne
Der er blevet foretaget flere undersøgelser med lavendelolie for at bevise dens effektivitet, når det drejer sig om mentale sundhedsproblemer. En undersøgelse foretaget af Health Canada i 2012 viste, at ca. 2,6 % af canadierne på 15 år eller derover rapporterede symptomer på en angstlidelse. Naturlige løsninger bør være det første skridt mod behandling af denne almindelige lidelse. Flere kliniske forsøg har vist, at oral brug af lavendelolie kan hjælpe med at reducere symptomerne på generaliseret angstlidelse (GAD). Virkningerne lignede de almindelige grupper af farmaceutiske lægemidler, der er ordineret til behandling af symptomer på GAD, uden deres ubehagelige bivirkninger.
Kamille æterisk olie
Kamille er blevet anvendt terapeutisk gennem historien og så tidligt som i det 1. århundrede e.Kr. til fordøjelsesproblemer. Ligesom lavendel varierede dens anvendelse på tværs af forskellige områder i verden, men nogle af dens vigtigste anvendelser omfatter kosmetisk og til at berolige en række forskellige lidelser. Det er en meget mild olie, der endda er god til brug med børn.
Der findes to hovedtyper af kamille: Romersk og tysk. Romersk kamille er hjemmehørende i Vesteuropa og Nordafrika, men bliver nu høstet over hele verden i forskellige tempererede områder. Tysk kamille er hjemmehørende i Europa og Nordvestasien og vokser stadig vildt der i dag.
Interessante fakta! En bog fra 1911 med titlen Herb Garden hævder, at kamille har en bemærkelsesværdig virkning på andre planter for at holde dem levende og livlige, og den er faktisk blevet kaldt “plantens læge”. Hvis den kan holde planter sunde, så forestil dig, hvad den kan gøre for dig!
Vores yndlingsmærke til denne duft: Pranarom Organic Essential Oils
Belønninger & Virkninger:
- beroligende og beroligende
- reducerer angst og stress
- godt mod hovedpine og migræne
- reducerer søvnløshed
- antiinflammatorisk
- hjælper med at lindre smerter i forbindelse med tænder hos spædbørn
En kontrolleret:
Et kontrolleret, randomiseret klinisk forsøg undersøgte folk, der tog kamillekapsler for at hjælpe med at behandle angst. Undersøgelsen viste, at behandlingen hjalp med at reducere angstsymptomer hos personer med lette til moderate generaliserede angstlidelser.
Ylang ylang æterisk olie
Ylang ylang har en lang anvendelseshistorie, men dens medicinske egenskaber blev ikke anerkendt før begyndelsen af det 20. århundrede, hvor den blev brugt til behandling af en række sygdomme som malaria, tyfus og tarmproblemer. Interessant nok blev det også bemærket, at den havde en positiv effekt på hjertet i tider af nød – måske den første indikation af dens beroligende evner.
Ylang ylang kommer fra de stjerneformede blomster fra ylang-ylangtræet, som er mest almindeligt forekommende i Malaysia og andre områder i Østasien og i dag på Madagaskar. Kvaliteten af ylang-ylang æteriske olier afhænger af, hvornår og hvordan træets blomster høstes.
Interessant kendsgerning! Ylang-ylangtræet producerer ikke blomster før sit femte vækstår, men når det først gør det, laver det omkring 45 pund blomster om året og kan producere blomster i os til 50 år.
Vores yndlingsmærke til denne duft: Aromaforce Essential Oils
Fordele & Virkninger:
- Hjælper ved søvnløshed
- Velsket ved forhøjet blodtryk
- Hjælper til at berolige hurtig hjerterytme
- Begrænsende og beroligende
- Godt ved nervøs spænding og angst
Frankincense Essential Oil
Frankincense har været værdsat og handlet i op mod 5,000 år og har længe været brugt som en del af ceremonier eller til at dufte templer eller lederes hjem. Den er længe blevet dokumenteret som en “helbredende” olie, der bruges til at behandle alt fra fordøjelsesbesvær til hoste og forkølelse til hæmorider. I dag anerkender vi de helbredende og beroligende virkninger af denne olie.
Frankincenseolie kommer fra Boswellia- og Commiphora-træerne. Barken fra disse træer afgiver, når den skæres, en saft, som hærder og derefter kan dampes for at fremstille den æteriske olie af røgelse.
Interessant kendsgerning! Der har været tider, hvor røgelse kan have været mere værd i vægt end guld, men værdien af dette stof styrtdykkede, da Romerriget faldt, og handelsruterne blev afbrudt.
Vores yndlingsmærke til denne duft: NOW Essential Oils
Belønninger & Virkninger:
- kalmerer angst
- hjælper ved astma
- hjælper ved colitis og Crohn’s sygdom, samt andre fordøjelsesforstyrrelser
- lindrer kronisk stress
- reducerer smerte og inflammation
- styrker immuniteten
4 Æteriske olier til større fokus
Rosmarin æterisk olie
Du er sikkert vant til at bruge rosmarin i din madlavning, men hvad med i din diffuser? Den er blevet brugt i stor udstrækning siden oldtiden til en række forskellige formål, herunder til bryllupsceremonier og medicinsk urtepleje.
Paracelsus, en berømt tysk-schweizisk læge og botaniker i det 16. århundrede, promoverede rosmarinolie og dens evne til at styrke hele kroppen, og han fremhævede den specifikt for dens virkninger på leveren, hjernen og hjertet – hvilket han havde ret i.
Interessant kendsgerning! Rosmarin stammer fra bladene af en plante, og i aromaterapi siges bladene at være plantens lunger, der hjælper med at levere ilt til planten og styrke den. Kort sagt giver den den liv.
Vores yndlingsmærke til denne duft: Pranarom Organic Essential Oils
Belønninger & Virkninger:
Cedertræ æterisk olie
Cedertræolie stammer fra et træ, der er hjemmehørende i Nordamerika og kan ældes op til 1000 år. I det gamle Egypten blev denne olie brugt i mumificeringsprocessen, til at afvise insekter og i kosmetik.
Nu er cedertræ æterisk olie ikke kun gavnlig for fokus og en rolig energi, men i de sidste 100 år er dens positive virkninger på hudproblemer som eksem blevet bredt bemærket.
Interessant faktum! Cedertræolie er damp-destilleret fra træets træ og ligner faktisk en gullig balsamico-sirup. Den har en varm, træagtig aroma.
Belønninger & Virkninger:
- beroligende
- beroligende
- diuretisk
- antispasmodisk
- antiseptisk
- svampedræbende
- forbedrer koncentrationen
- lindrer spasmer
Æterisk olie af patchouli
Patchouli-olie kommer fra en flerårig urt, der vokser i Sydøstasien i højder mellem 3,000 og 6.000 fod. Den blev først brugt som et mølbekæmpelsesmiddel og blev derfor ofte brugt i produktionen af tøj.
Patchouliolie er en af de få, der bliver bedre med alderen – en ældre er mere ønskværdig end en nyere. Den anses for at være en fantastisk balancerende olie og hjælper med at skabe en afslappet energi og et roligt fokus, som hjælper mange mennesker med at forbedre fokus og opmærksomhed.
Interessant kendsgerning! Med tiden mister patchouliolie en skarp lugt, som mange mennesker ikke bryder sig om ved patchouli, og udvikler i stedet en mere sødlig duft. Olierne bliver også fra en lysegul farve til en dyb ravfarvet farve, efterhånden som de ældes.
Belønninger & Virkninger:
- lindrer spændinger
- nyttigt til meditation
- lindrer bekymringer og stress
- fremmer koncentration og fokus
- hudplejeanvendelser – hjælper med udseendet af rynker, ar og urenheder
Eucalyptus æterisk olie
Da eukalyptustræet havde så mange gavnlige egenskaber, troede man, at olien fra træet kunne være antiseptisk. Olien blev første gang destilleret i slutningen af 1700-tallet for at hjælpe med at reducere forkølelser i brystet, og mange flere anvendelsesmuligheder for eukalyptusolie blev opdaget i de følgende år
Der findes over 300 arter og 700 sorter af eukalyptus, og træerne har omfattende rodsystemer, der absorberer en enorm mængde vand, hvilket førte til, at det blev brugt til at blive plantet i sumpede, malariainficerede områder for at forsøge at tørre og rense jorden og luften.
Interessant kendsgerning! Eukalyptustræet er et af de hurtigst voksende træer i verden og kan blive op til 480 meter højt. Olien har en lang anvendelseshistorie, og den blev bl.a. brugt under Første Verdenskrig til at bekæmpe meningitis og et influenzaudbrud.
Belønninger & Virkninger:
- naturligt insektmiddel
- afsvækkende middel
- lindrer muskelømhed og smerter
- velgørende for helvedesild
- render luften
- forbedrer koncentrationen
- antibakterielt
Vores yndlingsmærke til denne duft: Aromaforce Organic Essential Oils
4 Essential Oils For Mood & Happiness
Ruby Grapefruit Essential Oil
Grapefrugt er oprindeligt fra Asien, men høstes nu i områder som USA og Brasilien. Frugten kommer fra et glansbladet træ, der vokser til omkring 10 meters højde.
Grapefrugtolien fra grapefrugt stammer fra kirtlerne, der er indlejret dybt inde i skrællen af frugten, som giver en lille mængde olie, når den koldpresses. Den æteriske olie har en skarp forfriskende lugt og har normalt enten en lysegul eller lys rubinrød farve.
Interessant kendsgerning! Grapefrugt æterisk olie er en del af citrusoliefamilien, og som sådan bør den bruges inden for 6 måneder efter købet.
Belønninger & Virkninger:
- opliver sindet
- stimulerer fordøjelsen
- afklarer overbelastning
- positive virkninger på humøret
- energiserer
- oplivende
- opmuntrer til fantasi
- opmuntrer til fantasi
- opmuntrer legesyge
- overordnet følelse af lykke
Æterisk olie af citronverbena
Denne olie kommer fra citronverbenaplanten, som oprindeligt stammer fra Sydamerika, men som blev indført i det 17. århundrede i Europa. I det 18. århundrede spredte den sig til Middelhavsområdet og Nordamerika.
Citronverbenaplanten har en tynd stængel og lange, lysegrønne blade, som underkastes dampdestillation for at udvinde olien. Citronverbenaolie har en frisk, citronagtig, sødlig duft og en lys olivenfarvet eller gul farve.
Interessant kendsgerning! Ren æterisk olie af citronverbena er nogle gange svær at finde, da forhandlerne oftest tilbyder citrongræsolie eller citronmelisseolie, som ikke er helt det samme som den rene citronverbenaolie.
Belønninger & Virkninger:
- stimulerer immunitet
- nærer til kreativitet
- opløftende og opkvikkende
- opmuntrer til fantasi
- fremmer et godt humør
- lindrer angst og depression
- lindrer åndedrætsbesvær
Bergamot æterisk olie
Bergamottetræet har en stedsegrøn oprindelse og menes at være en krydsning mellem et sødt appelsintræ og en type citrustræ. Dets oprindelsessted er omdiskuteret, fra Sydøstasien til Europa til Grækenland, men olien har længe været brugt som en opkvikker, når folk er plaget af spændinger, stress eller dårligt humør.
Denne olie kommer fra skrællen af bergamottetræets frugt, når frugten er koldpresset. På grund af dens citrus- men krydrede aroma bruges den ofte i parfumer og andre kosmetiske anvendelser.
Interessant kendsgerning! En af de mest populære anvendelser af bergamot er i sort te, som blandes godt sammen til den populære og elskede Earl Grey-te.
Belønninger & Virkninger:
- nyttig ved åndedrætsproblemer
- lindrer hudproblemer
- antiseptisk
- energiserende
- stimulerende
- lindrer stress og spændinger
- pikserende
- .me-up
Æterisk appelsinolie
Æterisk appelsinolie har måske et af de bredeste anvendelsesområder for en æterisk olie, herunder til at tilføje smag til fødevarer, brug i kosmetiske og skønhedsprodukter, som en rumfrisker eller deodorant og meget mere. Til aromaterapi er den dog længe blevet fremhævet som en opkvikkende duft med antidepressive egenskaber.
Olien er koldpresset fra appelsinernes skræl, ligesom andre citrusolier.
Interessant kendsgerning! Æterisk appelsinolie har den unikke egenskab at fremme sekretionen fra en række af dine kirtler og er derfor historisk blevet brugt til at hjælpe med at fremme menstruation, amning og til at fremme strømmen af fordøjelsessaft eller galde.
Belønninger & Virkninger:
- Begrænser fordøjelsesproblemer
- Vedgørende
- energiserende
- antiinflammatorisk
- antiseptisk
- afrodisiakum
- opmuntrer til positive følelser
Varme & Diffusorer med æterisk olie i dampform: Nu hvor vi ved, hvad nogle af de forskellige æteriske olier bruges til, hvordan bruger vi dem så egentlig? Æteriske olier har en række forskellige anvendelser og formål, men for de terapeutiske fordele, som vi nævnte ovenfor, er den bedste måde at drage fordel af alt det, de har at tilbyde, gennem aromaterapi. I dagens verden er dette nemmere end nogensinde med produktionen af diffusorer til æteriske olier, der giver dig mulighed for at nyde fordelene og behagelighederne ved aromaterapi på en nem og bekvem måde.
Når det kommer til diffusorer, er der to hovedtyper: varme og damp. Hvis du er ny i verdenen af æteriske olier eller blot ønsker at overveje dine muligheder, er det vigtigt at kende fordele og ulemper ved begge typer diffusorer, så du kan træffe det rigtige valg for dig.
Lad os først se på varme-diffusorer. Disse er ofte den billigere løsning, når det kommer til diffusorer. De har den ekstra fordel, at de er helt lydløse i et rum, så du ikke engang bemærker, når den arbejder på dine olier. Ikke alle varmefordelere er lavet ens, men de bedste af dem vil producere meget lave varmegrader og mere subtile aromaer. Nogle varmefordelere bruger dog høje varmegrader for at frembringe stærkere dufte, men det kan ændre oliens kemiske bestanddele. Alle varmefordelere har én stor ulempe: de har den fælles mulighed for at opdele olien i dens forskellige bestanddele på grund af anvendelsen af varme. Det betyder, at hele olien ikke kommer ud i luften, og da olien bliver opdelt eller nedbrudt, får du ikke de samme terapeutiske virkninger af den pågældende olie, hvilket i bund og grund ophæver formålet med at sprede den æteriske olie til aromaterapi. De spreder dog stadig olierne for at give en behagelig duft i rummet.
Dampdiffusorer bruger derimod ingen varme overhovedet. I stedet bruger de luftstråler til at trække olierne fra bunden til toppen af et rør og spreder dem i en fin tåge eller spray. Denne type af diffusion gør det muligt at sprede hele olien i luften i form af små dråber. Olien bliver slet ikke opdelt eller nedbrudt i forskellige bestanddele, hvilket betyder, at du får hele fordelene af hele olien. Med hensyn til aromaterapiens fordele er dette helt sikkert den bedste måde at gøre det på. De har en smule af en brummen, når de fungerer, fordi de arbejder så kraftigt for hurtigt at mætte luften med den æteriske olieduft og de fordele, som du ønsker.
Dampdiffusorer har én stor hindring for folk: de koster normalt mere end varme-diffusorer. Men hvis du ønsker at nyde fordelene ved aromaterapi og bruge pengene på at få æteriske olier, vil du sikre dig, at du bruger en diffuser, der ikke skader eller splitter disse olier. Du ønsker at sikre dig, at du har en diffuser, der bruger olierne bedst muligt og giver dig mulighed for at få valuta for pengene, samtidig med at du kan nyde deres sundhedsmæssige fordele og vidunderlige dufte. Det er ligesom at købe et nyt tv: Du ville ikke købe et, der ser godt ud, men som mangler et billede eller ikke har mulighed for at producere lyd. Hvis du vil nyde godt af æteriske olier, skal du sørge for at få det rigtige udstyr på plads.
Når du bruger diffusorer, skal du fortynde den ønskede olie i noget vand og blot tænde for diffusoren – det er det hele! Du kan blande forskellige olier sammen for at skabe en behagelig duft, men vi anbefaler dog, at du sørger for at blande olier fra de samme terapeutiske gavngrupper. Bland f.eks. ikke en beroligende olie med en energigivende olie, hvis du håber på at få afslapning ud af aromaterapien. Der findes masser af gode blandinger, som du kan lave online med individuelle olier, og også masser af færdiglavede blandinger i butikken eller online her!
5 opskrifter på æteriske olier til brug!
Du kan bruge æteriske olier til mere end bare aromaterapi. De er perfekte til at skabe hjemmelavede rengøringsopskrifter med som et helt naturligt alternativ til rengøringsmidler uden nogen af de kemikalier eller dårlige ingredienser, der normalt er i disse produkter. Faktisk er mange æteriske olier naturligt antiseptiske og antibakterielle, hvilket gør dem perfekte til rengøring af dit hjem. Plus, de dufter fantastisk! Derudover kan du bruge dem til at skabe fantastiske kropsplejeprodukter til at pleje din hud. Vi har to fantastiske opskrifter, der vil hjælpe med at genoplive din hud og dit humør: en bodyscrub og et bad med Epsom-salt. Prøv en af dem eller begge i dag, og lad os vide, hvordan du har det!
#1 – Kemikaliefri Naturlig All-Purpose Cleaner
Bland eddike og vand sammen, og tilsæt langsomt til bagepulveret. Det vil bruse. Tilsæt de æteriske olier, og rør rundt for at blande dem. Brug hvor som helst, hvor du ville bruge almindeligt universalrengøringsmiddel.
#2 – All Natural Laundry Detergent Recipe
- 1/4 kop rene sæbeflager
- 1/4 kop bagepulver (fungerer også som blødgøringsmiddel)
- 1/2 kop eddike
- 3-5 dråber æterisk olie tilsættes til blødgøringsmiddelrummet.
#3 – Easy Peasy Mopping Recipe
Tilføj 2 spsk. duftfri castilesæbe til dit vand og 4-5 dråber af disse bakteriehæmmende æteriske olier.
#4 – Nourishing Orange & Avocado Body Scrub
- 4 spsk sukker (ikke for groft)
- 2 spsk avocadoolie
- 10 dråber æterisk olie af sød appelsin
- 1 økologisk appelsin
Blend sukker og avocadoolie. Tilsæt æterisk olie af sød appelsin 1 dråbe ad gangen. Skræl ca. 1/2 af appelsinen, og tilsæt den til blandingen. Påfør denne scrub i brusebadet, da den er en smule rodet.
Alle ingredienser kan findes hos Goodness Me!
#5 Appelsin & Ingefær badeblød opskrift
Alle ingredienser kan findes på Goodness Me!
Lav et varmt bad ved den ønskede temperatur. Tilsæt Epsom Salts til dit bad langsomt og bland det forsigtigt i med hånden. Tilsæt æteriske oliedråber. Tænd nogle bivokslys, dæmp lyset, skab en afslappende atmosfære for dig selv, og nyd det! Denne badebehandling er den perfekte flugt fra den kolde udendørs luft og vil tage dig med til et sted med fred og afslapning – lige i dit eget hjem. Brugen af Epsom Salts vil trække urenheder ud af din hud og efterlade dit sind og din krop opfrisket!
Er æteriske olier sikre at indtage?
Æteriske olier er potente af natur. Det er som hovedregel ikke sikkert at indtage disse planteekstrakter direkte. Nogle olier som pebermynte kan være sikre, hvis de fortyndes, mens andre olier kan skabe ravage gennem dine tarme. Før du indtager en æterisk olie, skal du sørge for at rådføre dig med en naturmedicinsk læge. De kan måske foreslå specifikke produkter, der er beregnet til indtagelse.
Hvordan skal jeg fortynde mine æteriske olier?
Æteriske olier anvendes bedst, når de er fortyndet i en bæreolie. Disse bæreolier gør det mere sikkert for dig at komme i direkte kontakt med olierne gennem badeopløsninger, topiske cremer, til længerevarende brug. Da dampene har en tendens til at forsvinde hurtigt, hjælper bæreolierne med at holde sendingen aktiv. Prøv at blande æteriske olier med disse bæreolier: Sød mandelolie, avokadoolie eller grapefrøolie.
http://kitchenproject.com/history/Herbs/Lavender/
http://kitchenproject.com/history/Herbs/Lavender/
Amsterdam JD, Yimei L, Soeller I, et al. A randomized, double-blind, placebo-controlled trial of oral Matricaria recutita (chamomile) extract therapy for generalized anxiety disorder (et al. Et randomiseret, dobbeltblindet, placebokontrolleret forsøg med oral behandling med Matricaria recutita (kamille) ekstrakt for generaliseret angstlidelse). J Clin Psychopharmacol. 2009;29(4):378-382.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16807875
Kumar A, et al. Antibakterielle egenskaber af nogle Eucalyptus-olier.Fitoterapia. 1988;59:141-144.
Osawa K, Yasuda H, Morita H, Takeya K, Itokawa H. Macrocarpals H, I, and J from the Leaves of Eucalyptus globulus. J Nat Prod. 1996;59:823-827.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5781260/
10 Astonishing Benefits and Uses of Lemon Verbena Essential Oil
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3732892/
Opskrift af: Colleen Hague, medindehaver og grundlægger af Awaken My Senses Inc.
Studier