Hej alle sammen!
Der er tale om et meget vigtigt emne i dag, da vi diskuterer brugen af sauna og hvordan det hænger sammen med forhøjet blodtryk. Som I måske ved eller måske ikke ved, er hjerte-kar-sygdomme ansvarlige for ca. 18 millioner dødsfald (1/3 af de samlede dødsfald) hvert år på verdensplan.
Det er faktisk den vigtigste dødsårsag på verdensplan og har været det i de sidste 15 år ifølge Verdenssundhedsorganisationen. Derfor er det afgørende, at vi gør alt i vores magt for at bruge de værktøjer & viden vi har i vores hænder til at forebygge, reducere & vende den frygtelige skade, som hjertesygdomme forårsager verden over hver dag.
Disclaimer
Hvor jeg giver dig et svar på ovenstående spørgsmål, vil jeg gerne nævne, at jeg ikke er læge eller certificeret sundhedsspecialist, og derfor skal du tage alt, hvad jeg skriver her, med et gran salt.
Spørg din egen læge om professionelle/medicinske anbefalinger.
Men da jeg arbejder i saunaområdet & sveder i min egen sauna næsten dagligt, er jeg sikker på, at jeg ved et par ting, der kan kaste lys over ovenstående spørgsmål.
Som altid vil jeg give dig det mest omfattende og videnskabeligt baserede svar, som jeg overhovedet kan.
Er sauna sikkert mod forhøjet blodtryk?
Svaret er ja 90% af gangene.
Det anbefales faktisk kraftigt for folk, der lider af forhøjet blodtryk & hjerte-kar-sygdomme, at bruge saunaen flere gange om ugen. Ifølge undersøgelser ved at bruge den op til 4-7 gange/uge er kendt for at forhindre & omvendt :
- Hypertension
- Kongestiv hjertesvigt
- Iskæmisk hjertesygdom
- Perifer arteriesygdom
- Dyslipidæmi
- Endothelial dysfunktion
- Linkerventrikulær dysfunktion
- Andre hjerte-kar-sygdomme
Få et hurtigt kig på infografikken nedenfor, hvis du gerne vil have flere oplysninger om det, Jeg vil også foreslå dig at tjekke Dr. Rhonda Patricks hjemmeside, hvor hun laver en af de mest detaljerede oversigt over alle de sundhedsmæssige fordele sauna brug kan bringe i dit liv : FoundMyFitness Topic – Sauna
Hvordan hjælper sauna med blodtrykket ?
Ifølge en 20 år lang undersøgelse i Finland, hvor man har fulgt op til 2000 mænd, der brugte sauna flere gange om ugen, har man fundet ud af, at :
- Mænd, der brugte sauna 2-3 gange om ugen, havde 24 % mindre risiko for at udvikle forhøjet blodtryk.
- Mænd, der brugte saunaen 4-7 gange om ugen, havde 46 % mindre risiko for at udvikle forhøjet blodtryk sammenlignet med mænd, der kun brugte saunaen én gang om ugen.
Ifølge disse undersøgelser er årsagen til, at saunaophold er nyttigt til at forebygge & vende forhøjet blodtryk, at varmeeksponering hjælper med arteriel compliance (arteriernes fleksibilitet)samt hæmodynamisk (blodets evne til at flyde let gennem kroppen).
Forholdsregler ved brug af sauna, hvis du har blodtryk
Det eneste, du skal være forsigtig med, hvis du allerede har forhøjet blodtryk, er ikke at presse dig selv for hårdt.
- Udsæt dig ikke for høje temperaturer (200F-215F), hvis du gør det, så gør det ikke i mere end 5-10 min.
- Vælg en sauna, der øger din puls, men ikke for meget (undersøgelser, der er foretaget, sigter normalt mod 140F-180F) Dette kan opnås med en infrarød eller tør finsk sauna.
- Sigte efter kortere sauna-sessioner til at starte med og arbejde dig frem, efterhånden som du udvikler mere modstand. (Sessioner på 10-25 min)
- Udsæt dig ikke for drastiske temperaturændringer som f.eks. saunaophold + kolde dyk i iskoldt vand. Dette kan øge blodgennemstrømningen pludseligt, og hvis dine arterier allerede er beskadiget, kan det give nogle problemer.
- Drik ikke alkohol i eller før saunaen. De fleste mennesker, der oplevede problemer med saunaophold, havde indtaget alkohol inden.
Afslutningsvis
Håber jeg var i stand til at skabe lidt klarhed over spørgsmålet om, hvorvidt du bør bruge saunaen, når du har forhøjet blodtryk.
Min anbefaling er, at du bruger den oftere og overvåger dine resultater. Husk at bruge saunaen intelligent og lad være med at presse dig selv for hårdt.
Lad mig vide, hvis du har flere spørgsmål,
Med venlig hilsen,
Gabriel fra Northern Saunas : De højeste standarder inden for hjemmesaunaer.