Mange mennesker bruger tid i fitnesscenteret for at forbedre deres generelle sundhed og fitness, men det er ubestrideligt, at mange af os også træner for at opnå visse æstetiske mål. Vi ønsker at se godt ud. Faktisk overlapper de to grupper ofte hinanden.
Hvad enten det er sixpack mavemuskler, afrundede balder eller superdefinerede lægge, er det ikke ualmindeligt at have et visuelt slutmål i tankerne, når du lægger tid og arbejde i træningscenteret. Men hvor kommer disse mål fra?
Det er rigtigt, at nogle mennesker er internt motiverede og arbejder hen imod en krop, de allerede har opnået tidligere, men mange motionister er eksternt motiverede og sammenligner sig selv med kroppe, de har set på de sociale medier eller omkring deres fitnesscenter eller fitnessstudie. Selv om det er godt at have en specifik idé om, hvad du arbejder så hårdt for, er det også vigtigt at erkende, at der er tre vigtige faktorer for at opnå æstetiske fitnessmål: træning, ernæring og genetik.
“… der er tre vigtige faktorer for at opnå æstetiske fitnessmål: træning, ernæring og genetik.”
De fleste mennesker ved, at deres kropsform er påvirket af deres gener, men det er ikke det eneste, der er forudbestemt ved din krop. “Vi ved, at vores baseline i høj grad er bestemt af vores gener, men hvad du måske ikke ved, er, at vores fremskridt også er bestemt af vores gener,” bemærker Rob Sulaver, certificeret styrke- og konditionsspecialist og grundlægger af Rumble Boxing og Bandana Training. Det er derfor, at to personer kan følge nøjagtig den samme ernærings- og træningsplan, og den ene kan se resultater hurtigere end den anden. “Det er i bund og grund sådan, at nogle mennesker reagerer bedre på træning end andre”, siger han.
Hvor du forbander dine gener, skal du vide, at sunde vaner har en effekt. “Din rutine vil stadig have en dybtgående effekt på din genekspression, og fordi din rutine er inden for din kontrol, og din genetik er forudbestemt, giver det meget mere mening at fokusere på det, vi kan kontrollere.”
Her er fire almindelige fitnessmål, der kan påvirkes af dine gener.
RUNDEDE GLUTES
Tag et hurtigt kig gennem Instagram fitness-influencers, og du vil bemærke, at de fleste af dem har én stor ting til fælles: superudviklede bagdele. Selv om nogle mennesker har naturligt større glutealmuskler, skal de fleste mennesker arbejde for dem. “Dine glutes har en genetisk disposition, og din evne til at få masse i glutes er også genetisk påvirket,” bemærker Sulaver. Mens nogle mennesker ser store resultater af baglårsfokuseret træning, er det ikke alle, der ender med den samme mængde muskelvækst.
“Det arbejde, du gør i fitnesscenteret, kan i høj grad påvirke din kropsform, især på lang sigt, men der er grænser for, hvad din form er, defineret arveligt,” forklarer Elaine Choung-Hee Lee, PhD, en assisterende professor i molekylærbiologi og anvendt genetik og associeret direktør for Human Performance Laboratory ved University of Connecticut. Alligevel er det muligt for alle at gøre nogle fremskridt på dette område. “Jeg har aldrig mødt en flad bagdel, som ikke udvikler sig med ordentlig træning,” siger Sulaver. Du skal bare ikke forvente, at din bagdel vil se præcis ud som det, du ser på Instagram.
SIX-PACK ABS
Masser af mennesker er forundrede, når de taber kropsfedt og ikke finder deres drømme-mavemuskler, som venter nedenunder. Det skyldes, at “opnåelse af six-pack abs, ligesom opnåelse af andre æstetiske idealer, involverer målrettet træning, generel fitness og regulering af kropssammensætning og genetik, som du ikke kan kontrollere,” siger Lee. Selv om det for de fleste mennesker er nødvendigt at have en lavere kropsfedtprocent for at få synlige mavemuskler, er det ikke en garanti.
Plus, alles mavemuskler er opbygget lidt forskelligt. “Rektus abdominis er opdelt i 6 eller 8 ‘pakker’ af seneskrifter,” forklarer Sulaver. “Det er de vandrette linjer, der underopdeler en sixpack. Genetik vil bestemme konfigurationen. Nogle af os har en six pack, nogle af os har en eight pack, nogle mavemuskler er linet jævnt op, andre gør ikke. Der er ikke meget, du kan gøre ved noget af det, bortset fra at elske det og omfavne det, din mor har givet dig.”
LÆS MERE > ER ABS VÆRDIGT HYPEEN?
MUSKULÆRE KALVER ELLER EN LÅGSPÆTNING
“Atleter med høje kalveindsatser har store problemer med at få deres kalve til at vokse, mens atleter med lave kalveindsatser og lange muskelmaver kan udvikle enorme kalve næsten uden træning,” siger Sulaver. Og selv om alle kan opnå nogle gevinster på dette område, kan du ikke ændre den måde, din krop er opbygget på, hvilket er den samme grund til, at ikke alle kan opnå det berygtede “lårgab”. “Sandheden er, at det hele er påvirket af vores gener: Hvor mange muskler vi kan få, hvor hurtigt vi får muskler, hvor stærke vi kan blive, hvor hurtigt vi kan blive stærke, hvor eksplosive vi kan være, og om vi reagerer godt på forskellige træningsmetoder,” siger Sulaver. Derfor er det så vigtigt at prøve sig lidt frem for at se, hvad der virker bedst for dig.
LOW BODY FAT PERCENTAGE
De fleste af os kan opnå en lavere kropsfedtprocent, end vi har i øjeblikket, men hvor hurtigt den falder, og hvor det resterende fedt er fordelt, er påvirket af DNA. Det er derfor, at nogle mennesker kan opnå en slank, muskuløs fysik med en lille indsats, mens det for andre kræver omhyggelig planlægning. “Grupper af gener påvirker tilsammen ting som sammensætningen af muskelfibertyper i skeletmuskulaturen, hvor let en person kan opbygge muskelmasse, dispositionen til en vis mængde subkutant fedt, det samlede kropsfedt, fordelingen af fedtvæv og den lethed, hvormed fedtvævet ændrer sig som reaktion på ændringer i kost og fysisk aktivitet,” siger Lee.
Grundlæggende er det sådan, at ligesom der ikke er nogen standardtilgang til en sund kost og motionsrutine, ser hver enkelt persons “fitteste” krop anderledes ud – så vi kan lige så godt omfavne den. “Samspillet mellem miljømæssige faktorer som motionstræning og de variationer i generne, der styrer kroppens morfologi, som vi arver, gør os hver især til unikke individer fysisk set”, siger Lee. “Der er bestemt grænser for, hvor meget motionstræning og kost kan ændre kombinationen af det, vi har arvet.”
Den gode nyhed
Så hvad er moralen i historien her? Tja, det er bestemt ikke for at afskrække nogen fra at forfølge deres æstetiske mål. “Generne vil i mange tilfælde ikke forhindre os i at opnå det, vi ønsker at opnå, fordi alt ved os ikke kun påvirkes af genetik, men også af miljøet og vores adfærd,” siger Lee.
I stedet ønsker eksperterne, at folk skal anerkende, hvad de er: virkelig unikke. Desuden er det vigtigt, at man ikke mister den vigtigste del af fitness af syne: “Der bør altid lægges vægt på funktion og sundhed frem for æstetik”, siger Lee. “Målet er ikke kun at se godt ud i en kort periode på et par år, men at opbygge en krop, der vil tjene dig godt og understøtte et langt liv med sund funktion.”
Så lad være med at blive nedtrykt, fordi din krop ikke ligner andres, eller fordi du ikke ser resultater så hurtigt, som du gerne ville have det. “Det er tåbeligt at stresse over genetik,” siger Sulaver. “Hvis du ønsker at maksimere dit naturlige potentiale, er her det vigtigste at tage med: Vi har alle et enormt potentiale for vækst. Fokuser på det, du kan kontrollere, og lær at acceptere resten med nåde.”