Den lange liste over 27 utrolige teknikker til behandling af stammen – SLP Stephen

Stuttering hos unge og voksne (12+ år)

Alt, hvad der blev brugt til børn i skolealderen, kan også bruges til unge og voksne, bortset fra Syllable-Timed Speech Technique, som ikke har vist sig at kunne overføres til voksne lige så godt som til børn.

Her vil vi tilføje de fluency shaping-teknikker* (også kaldet taleomstrukturering eller forlænget tale), som er nogle af de sværeste at mestre, men også nogle af de bedste til at give voksne mulighed for at få flydende tale.

**Nogle børn i skolealderen kan også være i stand til at udføre de fluency shaping-teknikker, der er anført i dette afsnit nedenfor, men det er ikke garanteret. Det kan være muligt at prøve sig frem fra sag til sag.

Den strakte stavelsesteknik

Når du bremser din tale på en systematisk måde, kan du blive mere indstillet på den og lære at ændre den, så den bliver mere flydende.

Og uden at sætte farten ned er det næsten umuligt at opfatte og foretage de små, præcise ændringer, der er nødvendige for at tale flydende.

Du starter den strakte stavelsesteknik ved at bryde et ord ned i dets stavelser. Opdel f.eks. “lightly” i stavelserne “light” og “ly.”

Dernæst strækker du hver stavelse ud i 2 hele sekunder, hvor det første sekund helt optages af den første lyd i stavelsen, og det andet sekund optages af alle de resterende lyde i stavelsen.

I “lightly” strækker man “l” ud i et helt sekund, “ight” i det andet sekund, efterlader et sekunds hvile mellem de to stavelser og strækker derefter det sidste “l” ud i et helt sekund og “y” i det sidste sekund.

Prøv at sige “let” med den strakte stavelsesteknik:

“Llllll (et sekund)-iiight (to sekunder)” (hvile et sekund) “llllll (et sekund)-yyyyyyyyyy (to sekunder).”

Den første lyd får et helt sekund for sig selv, så fylder de resterende lyde i stavelsen det andet sekund op.

To sekunder pr. stavelse.

Når du gør det, skal du sætte munden i position til den første lyd i stavelsen og holde den i et sekund og derefter gå over til at producere resten af stavelsen i det resterende sekund.

Der er nogle talelyde, som ikke kan eller bør bremses. De er:

P, B, T, D, K, G, F, F, S, SH, CH, H og ustemte TH. Hvis en stavelse begynder med en af disse, skal du bevæge dig hurtigt igennem den og i stedet bremse den første strækbare lyd i stavelsen, som vil være: A, E, I, O, U, M, N, W, V, L, J, R, Y, Z eller voiced TH.

Vil du prøve det?

Op: Oooooooo-nnnnnnnn

Lidt: Llllllll-iiight – llllllll-yyyyyyyy

Okay, du er ved at blive god til det. Hvad med disse ord med tre stavelser? Bryd hvert ord op i stavelser, og sæt derefter hver stavelse langsomt ned, idet du siger den første lyd i et sekund og de resterende lyde i stavelsen i længden af det andet sekund.

Graduel: Grrrrrrr-aaaaad – uuuuuuuuuuuuuuuuuu – aaaaaaaa-llllllll

Whew. Jeg tror, at du er klar til at samle det hele i sætninger. Tag jer god tid. Gå et ord ad gangen. Brug den strakte stavelsesteknik på hver stavelse.

Jeg vil tale flydende:

Iiiiiiiiiiiiiiii – wwwwww-iiilll – speeeeeeeeeeak – fluuuuuuuuuuuuuu – eeeeeeeennnnnt – llllllll-yyyyyyyyy

Nu har du måske bemærket nu, at det lyder meget mærkeligt. Bare rolig, det er ikke sådan, du skal tale resten af dit liv.

Det er bare, så du kan begynde at mærke, hvad din mund gør, når du laver ord.

På den måde kan du ændre dem, så de kommer mere flydende ud.

Når du fortsætter med de næste par teknikker, vil du sætte farten op, indtil du igen taler i dit normale tempo, denne gang flydende.

Lad os opsummere: Teknikken med strakte stavelser gør din tale langsommere, så du kan mærke, hvad du gør, når du laver lyde, og give dig selv lov til at foretage ændringer.

Du gør det ved at strække hver stavelse i hvert ord i to sekunder.

Du strækker den første strækbare lyd i stavelsen i et sekund, og strækker derefter de resterende lyde i det sidste sekund.

Mere her.

Den diafragmatiske vejrtrækningsteknik

Atmen er for vores tale, som benzin er for en bil.

Og uden den kommer du ingen vegne.

Vi skal have luft nok til at tale, men folk, der stammer, kan trække vejret ret dårligt til at tale, takket være at de i årevis har været nødt til at være kreative og kæmpe sig igennem alle de blokeringer og gentagelser.

Fra overfladiske vejrtrækninger, til hurtige slurke og til at presse luften ud, når der ikke er nogen tilbage, har de fleste mennesker, der stammer, ikke nok benzin i motoren til at sikre flydende tale.

Det er det, som teknikken med diafragmatisk vejrtrækning er rettet mod.

Mellemgulvet er den store muskel under dine lunger, der trækker sig sammen nedad for at udvide dine lunger og suge luft ind.

Der er også mindre muskler højere oppe i brystet, brystkassen og halsen, som kan udvide dine lunger for at suge luft ind, men de er ret små, og vi ønsker ikke at være afhængige af dem til vores vejrtrækning.

For at få nok luft til flydende tale skal du trække vejret med dit mellemgulv.

Sådan gør du:

1. Mærk, hvordan din mund, hals og hals slapper af og er uspændt, tungen ligger på bunden af munden, kæben er let åben, alt er åbent og let.

2. Mærk dit mellemgulv under dine lunger strække sig nedad mod dit sæde og, mens du mærker din mave, ikke dit bryst, udvide sig udad, indtag en behageligt fyldig indånding af luft.

3. Tøv ikke med at tøve eller krampe helt oppe i toppen af åndedrættet, men skift straks over til at slappe af i dit mellemgulv og mærk, hvordan det naturligt letter al luften ud af dine lunger.

Det er det.

Afspænd det hele.

Fokuser din opmærksomhed på dit mellemgulv og din mave, der udvider sig nedad og udad (du kan lægge din hånd på det og mærke det).

Indtag en behagelig fuld indånding af luft.

Tøv ikke med at tøve i toppen af åndedrættet, men gå direkte over til at slippe åndedrættet, uden at holde pause eller krampe, og lad mellemgulvet trække sig blidt og naturligt sammen igen til sin hvileposition.

Giv det en chance.

Tag 10 mellemgulvsåndedrag ved hjælp af ovenstående trin lige nu.

Mere her.

The Gentle Onset Technique

Dine stemmebånd bor i din stemmeboks, eller larynx, foran i din hals, og når de vibrerer, tænder de din stemme.

I mennesker, der stammer, kan vores stemmebånd tænde for pludseligt, hvilket forårsager blokeringer og stammer.

Den blide startteknik vil hjælpe dig med at få kontrol over, hvor pludseligt dine stemmebånd tænder, hvilket vil give dig mulighed for at stamme mindre.

Sådan gør du (for hver talt stavelse):

1. Tænd din stemme med de laveste, blødeste vibrationer af dine stemmebånd, som du kan.

2. Og øg jævnt både stemmens volumen og styrke til din normale talestyrke.

3. Sænk stemmebåndets volumen og vibrationsstyrke tilbage til det tidlige, bløde niveau.

Det er det hele. Ved at sætte dem langsomt på i stedet for bare at sætte dem på vil dine ord flyde mere jævnt ud.

Nu skal du virkelig vænne dig til at mærke dine stemmebånd intuitivt for at få denne teknik til at holde.

Det kan være nyttigt at øve den diafragmatiske vejrtrækning og teknikken med strakte stavelser med den blide begyndelsesteknik.

Prøv disse enstavelsesord og lyde med den blide begyndelsesteknik.

Ah: aaaAAAAAAAaaa

In: iiiIIIIIiiiiin

Eat: eeeEEEEEaaat

Husk at starte din stemme lige på toppen af dit behageligt fyldige mellemgulvsåndedræt, uden tøven i toppen, blot blødt og jævnt at indlede stemmeføring på det blødest mulige niveau.

Prøv disse ord, der starter med konsonanter, nu ved hjælp af teknikken til blid stemmeansættelse.

Nej: nnnNNNNNNNnnnooo

Hvorfor: wwwWWWWWWWWhhhhyyy

Ja: yyyEEEAAAhhh

Sørg for, at brystet, halsen, halsen, kinderne og munden er afslappede, mens du gør dette. Enhver spænding vil gøre det sværere at lave blide onsets.

Og hvis ord begynder med konsonanter uden stemmeføring (P, B, T, D, K, G, F, S, SH, CH, H og TH uden stemmeføring), skal du også bruge den blide begyndelse på den første strækbare lyd efter konsonanten:

Pay: PaaaAAAAAAAAAaaay

Go: gooOOOOOOOooo

Cheer: cheeeEEEEEEEEeeer

For at opsummere: den blide begyndelsesteknik hjælper til nemt at omgå de stottere, der opstår, når vi starter vores stemmer for afbrudt.

For at gøre det skal du føle, at dine stemmebånd tænder på et lavt, blødt vibrationsniveau, stiger jævnt til en normal talestyrke og styrke og derefter falder til dette indledende, lave niveau for hver stavelse.

Mere her.

The Light Articulatory Contacts Technique

Vi er nødt til at berøre eller indsnævre vores mund eller hals på en eller anden måde for at kunne lave alle de talelyde, vi siger.

For eksempel indebærer “P’er”, at vi lukker begge vores læber kortvarigt, “L’er” får os til at lægge tungen lige bag vores øverste tænder og derefter tænde stemmen, og “E’er” laves ved at samle vores stemmebånd i bunden af halsen og trække læberne ud for at flade luften ud.

En stor del af stammen sker ved disse berøringspunkter.

Det er derfor, at de lette artikulatoriske kontakter er enorme. Det reducerer kraften og trykket fra disse forsnævringer, så din tale flyder glat.

Sådan gør du:

1. Føle, hvordan din mund kommer i position til at sige lyden.

2. Før berøringen inde i munden med så let en berøring som muligt, for at det stadig lyder som den rigtige lyd.

Prøv det med disse lyde:

1. P: “puh”

2. B: “buh”

3. K: “kuh”

Før disse lyde med en så let og blød berøring af munden, som du overhovedet kan, mens du stadig laver lyden.

Afprøv nu disse ord med én stavelse:

1. Pot

2. Tip

3. Great

Og hvad med disse ord med to stavelser?

1. Rygsæk

2. Fitbit

3. Læbestift

Til sidst skal du prøve at lave alle lydene i disse korte sætninger så let som muligt:

1. Være den forandring, du ønsker at se i verden.

2. Jeg tror, jeg kan, jeg tror, jeg kan.

Det er det hele. Du får lydene ud, bare med meget mindre stammeri.

Mere info om den lette artikulatoriske kontaktteknik her.

Den kontinuerlige fonationsteknik

Den kontinuerlige fonationsteknik svarer til den blide begyndelsesteknik. Faktisk er det bare simpelthen flere blide onsets, der er sat på række.

Det er at lave blide onsets i løbende tale.

For at gøre det skal du bruge både trinene for den diafragmatiske vejrtrækning og den blide onset-teknik:

1. Afspænd alle musklerne i din hals, svælg og mund.

2. Tag en behagelig, fuld, diafragmatisk vejrtrækning, idet du fokuserer på, at dit mellemgulv under lungerne udvider sig nedad mod dit sæde.

3. Tænd uden tøven i toppen af åndedrættet din stemme for den første stavelse, du vil sige, med lave, bløde vibrationer af dine stemmebånd, øg dem til normal talestyrke og volumen, og sænk dem derefter tilbage til det bløde startniveau (men lad dem ikke dø helt ud).

4. Brug de lave, bløde vibrationer, der er til stede i slutningen af den første stavelse, til at begynde den blide begyndelse for den næste stavelse, øg derefter disse vibrationer til din normale talestyrke, og sænk dem derefter igen ned til et blødt, lavt niveau.

5. Gentag denne cyklus af op- og nedture med stemmebåndsvibrationer, mens du siger alle stavelserne i din sætning. Ret hurtigt vil du være i stand til at få plads til et antal stavelser i ét åndedrag, før du bliver nødt til at tage endnu et mellemgulvsåndedrag.

Okay, prøv dig lidt frem. Lav hver af disse sætninger tre gange ved hjælp af den kontinuerlige fonationsteknik:

Jeg kan (2 stavelser = 2 blide påbegyndelser)

Jeg kan gøre (3 stavelser = 3 blide påbegyndelser)

Jeg kan gøre dette (4 stavelser = 4 blide påbegyndelser)

Jeg kan gøre dette (4 stavelser = 4 blide påbegyndelser)

I kan gøre denne fantastiske ting

Jeg kan gøre denne fantastiske ting og

Jeg kan gøre denne fantastiske ting og tale

Jeg kan gøre denne fantastiske ting og tale flydende.

Ta dah!

Mere her.

Delayed/Frequency-Altered Auditory Feedback

Husk, da du sagde troskabsløftet i første klasse sammen med alle andre, og din stamme så ud til at forsvinde?

Det er det, som små høreapparatlignende apparater som SpeechEasy udnytter til at hjælpe folk, der stammer, med at få mere flydende tale.

De opfanger din stemme, mens du taler, og afspiller den tilbage til dig enten nogle få millisekunder forsinket (kaldet forsinket auditiv feedback) eller i en lidt anden tonehøjde (også kaldet frekvensændret feedback) for at give mennesker, der stammer, et andet rytmisk signal at tale efter for at hjælpe deres stamning.

De kan fungere bemærkelsesværdigt godt til at fremkalde flydende sprogbrug, selv om nogle siger, at effekten efterhånden kan aftage, hvis den bruges døgnet rundt.

Se her og her for referencer.

The Attention Shift Technique

Denne teknik fjerner dit fokus fra din stammen, så din hjerne kan falde ind i det vidunderlige, spontane flydende flow, som folk, der stammer, nogle gange snubler over.

Sådan gør du:

1. Når du siger hvert ord i din sætning, skal du fremkalde et bogstaveligt billede af, hvad ordet beskriver i dit sind, så du fokuserer på billedet af, hvad ordet siger, og ikke på din potentielt stammende tale.

Det lyder lidt vagt og forsimplet, det ved jeg godt. Men jeg udfordrer dig til at prøve det.

For eksempel, hvis jeg skulle sige: “Hej, jeg vil gerne bestille en pizza”, ville jeg bogstaveligt talt forestille mig hver enkelt ting, som disse ord beskrev i sætningen, mens jeg gik, på denne måde:

“Hej (jeg ville se en person vinke for mit indre øje), jeg vil (jeg ville se mig selv pege på mig selv) gerne (jeg ville se et Valentinsdagskort som symbol for “gerne”) bestille (soldat i uniform, der gør honnør som symbol for “bestille”) en pizza (pizza fra en Pizza Hut-reklame, hvor osten drypper ned)”.

Hvilket billede hvert ord end får dig til at tænke på, så fokuser på det i stedet for på din tale, hvor du hopper fra billede til billede, mens du siger din sætning.

Tag denne: “

“I dag (jeg ville se en kalender for “i dag”) på arbejdet (jeg ville se en mand svinge en hakkebøsse i en mine), jeg (jeg ville se mig selv pege på mig selv) havde så travlt (jeg ville tænke på en flok bier, der arbejder i en bikube), at jeg sprang over (jeg ville se en lille pige, der spiller hoppeklub) frokosten (en skinkesandwich ).”

Tænk på et billede, der repræsenterer hvert ord i din sætning, ikke din sætning eller tanke som helhed.

Så, giv det et forsøg. Læs først hver sætning for at vide, hvad den siger, og luk derefter øjnene og sig sætningen højt og fremkald et billede, som hvert enkelt ord beskriver.

1. “Da jeg var barn, elskede jeg mørk chokoladeis.”

2. “Min mor flyver hertil i næste uge.”

3. “Har du hørt nyhederne om de redningsdrenge?”

Hvad end dit sind først kommer til at tænke på, når du siger hvert enkelt ord, skal du bare følge det.

Følte du den flydende sprogfærdighed, der følger med opmærksomhedsskifteteknikken?

Fokus på billedet af ordet i dit sind fjerner presset fra at sige ordet fysisk, hvilket hjælper det til at komme meget lettere ud.

Se mere info om denne teknik her .

The Sing-to-Start Technique

Vi ved alle, at vi stammer mindre, hvis vi overhovedet gør det, når vi synger. Sangenes indbyggede rytme holder bare vores tale på sporet automatisk.

Sang-til-start-teknikken udnytter den samme mekanisme for at hjælpe din tale til at flyde mere naturligt og let.

Det kræver ingen fysiske ændringer af din tale, kun et lille mentalt trick, før du åbner munden.

Sådan gør du:

1. Når du skal til at åbne munden for at sige en ny sætning, skal du i dit sind handle, som om du skal til at synge den ud.

2. Føl den indre forberedelse i dit sind og din krop, som om du er ved at synge det, du vil sige.

3. Så lad være med at synge din sætning, sig den bare i stedet.

Du vil dog sige den meget mere flydende, da din krop bruger den samme flydende succes, som den får ved at synge med dine talte ord.

Lad os lave lidt øvelse, så du ved, hvordan det føles. Sig hver af disse sætninger med forberedelse af sing-to-start-teknikken:

1. Mit navn er _________.

2. Jeg er fra _________.

3. Hej, jeg vil gerne bestille en stor pizza med _________, _________, _________.

Hvordan føltes det at forberede sig på at synge, men så bare tale i stedet?

Sang-til-start-teknikken sætter dit sind i en meget flydende tilstand, lige når du begynder at tale, hvilket sikrer, at du taler mere flydende end uden den.

.

.

The Modifying Phonation Intervals Technique

Kig på denne nye behandling af stammen for voksne: den hedder Modifying Phonation Intervals (modificerende fonationsintervaller). Det lyder smart, jeg ved det godt, men det betyder blot, at du “ændrer, hvor længe din stemme er tændt”.

Nogle flittige stutteringseksperter opdagede, at for mange korte stemmeudladninger, mens man taler, fører til mere stotteri hos folk, der stammer.

Så de lavede noget software, der analyserer længden af de perioder, din stemme er tændt, mens du taler, og giver dig feedback om, hvornår du laver de korteste perioder, mens du taler, så din hjerne naturligt lærer at forlænge den tid, din stemme er tændt, og derfor i høj grad reducerer din stamning.

Denne teknik kræver, at du downloader den særlige app og får forbindelse med en specialuddannet talepædagog.

Få mere info om denne behandling her og få app’en her.

Daglige bekræftelser

Vores hjerner lytter nøje til det, de får at vide. Det betyder, at de tænker og gør det, som vi eller andre fortæller dem, f.eks.:

“Puha, jeg er så udmattet.”

“Det her bliver skidt.”

“Jeg er sådan en idiot.”

“Vi taler til os selv hele dagen, hver dag, og det er som regel ikke de gode ting.

Disse indre tanker påvirker faktisk det, vi vælger at gøre (f.eks. tage chancen og indlede en samtale med en person i elevatoren) eller ikke gøre (bestille det, vi egentlig gerne vil have på en restaurant).

Jeg kan stadig huske, da en af mine bedste venner på universitetet sagde til mig: “Stephen, du er en god kommunikator”. Jeg var lamslået, for det følte jeg bestemt ikke, at jeg var.

Men det kompliment har hængt ved mig i årevis, og det ændrede den måde, jeg så mig selv på.

Det er derfor, at det at fylde vores hoveder med positive budskaber om at tale kan faktisk hjælpe os til at tale mere flydende. Sprog har magt til at ændre vores hjerner, og ændrede hjerner er mere flydende hjerner.

Så for at udføre den daglige bekræftelsesteknik skal du sige disse ting (eller dem, du finder på) til dig selv 10 gange hver dag. Prøv at sige dem til dig selv lige nu:

1. “Du er god, vigtig og elsket.”

2. “Du kan lide at komme i kontakt med mennesker.”

3. “Du elsker at tale let.”

T 10 gange hver.

Hvis du vil vælge dine egne, der taler dybt til dig, så vælg en, der handler om, at du er tryg og okay, en om, at du har let ved at interagere med andre, og en om, at din tale flyder let ud.

Du kan også skrive dem ned 10 gange hver især, hver dag. Begynd at fortælle din hjerne noget andet, end den har fået at vide i mange år.

Gør dette i en måned, og se, om noget føles (og lyder!) anderledes.

Progressiv muskelafspænding

Stuttering betyder freakin’ spændte dage.

Så. meget. indsats. for at få ord ud, 24/7, 365 dage om året.

År og år af dette kan gøre os stramme og spændte, hvor det betyder mest: i vores taleproduktionssystemer.

Det er her, at progressiv muskelafspænding kan være utrolig kraftfuld: det minder vores hjerne om, hvordan vi skal lade vores muskler slappe af. Det gør den ved først at spænde musklerne så hårdt, som de kan, og derefter lade dem slappe af, så vores hjerne husker, hvordan denne aftagende, løsnende, afslappende følelse føles.

Det føles lidt kontraintuitivt at lære at slappe af i musklerne ved først at spænde dem op, men prøv det bare, som utallige andre mennesker har gjort, og se, hvordan det virker.

Du kan lave progressiv muskelafspænding for hele din krop, men for at gøre det kun for dine talemuskler skal du starte øverst i ansigtet ved panden. Knib dine pande muskler så hårdt du kan, og hold dem i fem sekunder. Sig: “Spænd, spænd, spænd, spænd” eller “stram, stram, stram, stram” til dig selv, mens du holder den. Derefter slipper du alle spændingerne. Bliv opmærksom på, hvordan det føles, når denne anspændthed forsvinder. Du kan sige “slap af, slap af, slap af” til dig selv, mens den smelter væk.

Gå i gang, prøv det lige nu.

Hvordan føles det … godt? Gør derefter det samme med dit ansigt og dine kindmuskler. Smil så stort og bredt som du kan, mens du klemmer kinderne godt sammen. Hold den i fem sekunder, og mærk denne spænding, “stram, stram, stram, stram”. Så slipper du den, mærker den langsomme, smeltende opløsning og mærker den: “slap af, slap af, slap af” eller “let, let, let, let.”

Gå i gang og prøv det, jeg venter.

Ganske vidunderligt, ikke sandt? Til sidst skal du gøre dine nakkemuskler, der huser din stemmeboks. Klem nakken så hårdt du kan, og hold den i fem sekunder, og slip den så.

Gør dette tre gange i træk, og se, hvor meget mindre spændinger der er til at blive hængende og snuble.

Læs mere om progressiv muskelafspænding her.

The Rewarding Interaction Technique

Den hurtige gennemgang af, hvordan vores krop skaber bevægelse, er, at før vi overhovedet bliver bevidste om, at vi skal bevæge os, forbereder vores hjerne os ubevidst på at bevæge os.

Dernæst kommer det ind i vores bevidste bevidsthed, og der sendes signaler fra vores hjerne til vores muskler for enten at trække dem sammen eller slappe af, så vi kan bevæge os.

(Tænk på, at du ved, at du vil gå et sted hen, men du er ikke bevidst bevidst om, præcis hvad du gør for at gennemføre det).

Og tale er simpelthen bevægelse af vores talemuskler.

Nu forsøger vores hjerner konstant at holde os sikre. Så den kører ubevidst en lille cost-benefit-analyse for hver bevægelse, vi kunne foretage, og forbereder os på dem, der kunne bringe os noget godt, og vælger ikke at forberede os på dem, der kunne skade.

Da det at tale med folk normalt tidligere har givet folk, der stammer, enorme smerter, normalt akut skam og forlegenhed, har man fundet ud af, at deres hjerner ikke ubevidst forbereder dem på automatisk tale på samme måde som flydende menneskers hjerner gør … hvilket fører til mere stammende tale.

Men der er en måde at hjælpe med at rette op på dette: at fokusere under en samtale på, hvor givende den vil være i stedet for hvor smertefuld den kan være.

Sådan gør du:

1. Mens du taler med nogen, skal du bevidst fortælle dig selv, hvor givende det vil være at tale med og skabe kontakt med dem.

2. Giv udtryk for din tro på, at det vil være givende for dig at tale med dem og ikke gøre dig ondt.

3. Skal du fremkalde de samme følelser og fortælle dem også til dig selv før og efter samtaler.

Denne tro på, at det vil være givende og ikke skadeligt at tale, vil hjælpe din hjerne med at forberede dine talemuskler til god, flydende bevægelse i stedet for stammende tale.

Læs mere her.

I konklusion

Der har du det. Den mest omfattende liste over behandlingsstrategier for stottering samlet på ét sted. Jeg håber, at de hjælper dig med at tale mere flydende.

For at læse de store akademiske anmeldelser af behandlingsteknikker til behandling af stammen, som dannede grundlaget for denne liste, kan du klikke her for at se denne fra 2017, denne fra 2015 og denne fra 2013.