Dehydrering: Home Remedies and Preventive Self-Care

Næsten 60% af den menneskelige krop består af vand. Optimale vandniveauer i kroppen hjælper med smøring af led og øjne, fjernelse af affaldsstoffer og toksiner, korrekt fordøjelse og vedligeholdelse af sund hud.

Ekstremt tab af vand fra kroppen er kendt som dehydrering og er for det meste ledsaget af salt (natriumklorid) udtømning samt.

Dehydrering kan ske på grund af forskellige faktorer såsom feber, diarré, alkoholindtag og koffeinindtag. Dehydrering kan ramme mennesker i alle aldre, men det er mere almindeligt hos ældre voksne, spædbørn og småbørn.

Hjemmeløsninger mod dehydrering

Her er, hvad du kan gøre derhjemme for at rehydrere din udtørrede krop:

Øg vandindtaget

Et øget vandindtag er den primære behandling af dehydrering. Ved at tage små slurke vand eller andre klare væsker med jævne mellemrum kan man hjælpe med at opretholde vandniveauet og rehydrere kroppen.

En undersøgelse vurderede atleters præstationer efter væskeindtag efter dehydrering. Resultaterne viste, at indtagelse af væske efter dehydrering kunne øge præstationen ved langvarig træning under varmestress-situationer.

Væskeindtagelse hjalp atleterne, selv om den givne mængde væske var utilstrækkelig til fuldstændig rehydrering, og vandniveauet i kroppen forblev lavt. (1)

Gør følgende for at håndtere dehydrering:

LÆS OGSÅ:

• Sådan forbedrer du dit helbred ved at drikke nok vand
• Sådan øger du dit daglige væskeindtag

Rehydrer dig med hjemmelavet ORS

Oral rehydreringsopløsning (ORS) indeholder en foruddefineret blanding af tørre salte, der kan opløses i sterilt vand og indtages. Den fylder hurtigt tabt vand og mineraler op igen.

En undersøgelse støttede brugen af ORS til behandling af dehydrering forårsaget af diarré i samfundsmiljøer, i hjemmet eller på faciliteter. (2)

For at tilberede ORS i hjemmet skal følgende ingredienser blandes, indtil de er opløst:

ORS, der er godkendt af Verdenssundhedsorganisationen (WHO), kan også købes i håndkøb. (3)

Du kan indtage 50-100 ml/kg ORS i løbet af 2 til 4 timer eller som anbefalet af din sundhedsplejerske.

Føder dig med vandrig frugt og grøntsager

En korrekt hydrering af kroppen er afgørende, da vandet understøtter alle 11 organsystemer i kroppen. Kroppens vandniveau kan opretholdes ved at drikke vand og ved at spise vandrige grøntsager og frugter.

De 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans anbefaler et indtag af 2,5 kopper grøntsager og 2 kopper frugt dagligt.

En anden undersøgelse fastslog, at det daglige indtag af frugt og grøntsager også kan hjælpe med at forbedre vandniveauet hos børn. (4)

Grøntsager og frugt med et særligt højt vandindhold indeholder også mineraler, sukker og hydrerende salte. Derfor virker disse fødevarer på samme måde som de isotoniske drikkevarer, der indtages af sportsfolk.

Gennem at øge dit forbrug af vandrige fødevarer kan du få lindring af let dehydrering.

Sådan bruger du:

• Forsøg vandrige fødevarer som snacks. Nogle af de bedste saftige frugter til dette formål er appelsiner, vandmelon, vindruer, blåbær, æbler og tomater. Tilsvarende kan vandrige grøntsager som spinat, tomater, agurk og rosenkål også hjælpe med at rehydrere din krop.
• Føj disse frugter og grøntsager til salater, og brug dem til at lave smoothies.

Drik kokosvand

Hot vejr kan få dig til at svede voldsomt og kan øge dine chancer for varmeudmattelse. Selv om det kan hjælpe at drikke vand i denne situation, kan kokosvand være mere effektivt og hurtigere, da det absorberes let af kroppen.

Indtagelse af kokosvand kan hjælpe med at afhjælpe dehydrering. Det har rigelige mængder af elektrolytter, et lavt kalorieindhold og et lavt sukkerindhold. Det er også kendt for at være ekstremt hydrerende.

En undersøgelse fandt en lighed i fordelene mellem kokosvand og sportsdrikke. (5)

Sådan bruger du:

LÆS OGSÅ: Hvad gør kokosvand godt for dit helbred?

Indtag kærnemælk

Kærnemælk kan hjælpe med at afhjælpe mild dehydrering ved at tilføre de essentielle mineraler, der går tabt på grund af kraftig svedproduktion.

En undersøgelse viste, at velernærede personers regelmæssige indtagelse af kærnemælk kan bidrage til at lindre varmestress. (6)

Sådan bruger du:

• Drik 2-3 glas kærnemælk dagligt for at få næring og rehydrering.
• Bland ½ teskefuld tør ingefær i 1 kop kærnemælk, og drik denne blanding et par gange dagligt.

Sug på ischips

Drikker du store mængder væske på én gang, kan du føle dig tung, oppustet og mere syg end før, så det er bedre at sprede dit væskeindtag ud.

Tag små slurke vand, men hvis du føler dig ude af stand til at holde væsken nede, så skift til ischips i stedet.

Suger du på ischips, vil du langsomt blive forsynet med bittesmå mængder af vand i stedet for at oversvømme dit system. Når isen smelter i din mund, forhindrer den den i at blive tør.

Denne teknik er især nyttig for små børn, som kun kan fordøje små mængder vand i deres små maver og ikke har lyst til at drikke mere væske efter et punkt.

Drik klar suppe

Du kan også rehydrere og give din krop ny energi ved at drikke en dampende skål med klar, næringsrig bouillon. Dette kan være med til at sprede dit væskeindtag, så du ikke bliver træt af kun at drikke vand.

Men for at suppen skal have den ønskede effekt, skal du sørge for, at den indeholder den rette mængde salt og sukker for at rette op på din elektrolytforstyrrelse.

Denne kostintervention har en masse anekdotiske fordele, men kun lidt eller ingen videnskabelig støtte. Det er dog usandsynligt, at det kan gå galt, så der er ingen skade ved at prøve.

Sådan bruger du den: Forkæl dig selv med en varm skål grøntsagssuppe i ny og næ.

Selvomsorg og livsstilsforanstaltninger

Et par foranstaltninger og livsstilsændringer kan hjælpe med at forebygge dehydrering:

• Drik optimale mængder vand dagligt (8-10 glas á 8 ounces).
• Hold dig hydreret, især når du er syg.
• Øg dit væskeindtag i varmt og fugtigt vejr for at genopfylde det vand, der går tabt ved sved.
• Rest på kølige steder, og undgå at træne, hvis du føler dig dehydreret.
• Hvis du lider af en lidelse som gastroenteritis, skal du undgå at indtage kaffe, sodavand eller andre drikkevarer med højt sukkerindhold, når du er dehydreret. Koffein kan stimulere diarré, og sodavand kan forårsage GI-irritation. Der er dog ikke meget dokumentation for, at kaffe eller sodavand ikke må indtages, hvis man er let dehydreret, medmindre der er tale om en underliggende tilstand. (7)
• Spis intetsigende fødevarer under dehydrerede tilstande.
• Drik sportsdrikke, hvis du føler dig dehydreret efter anstrengende fysisk aktivitet.

Behandling af dehydrering hos små børn

Dehydrering hos yngre børn skal håndteres mere forsigtigt og med en mere konservativ behandlingstilgang.

Mens sportsdrikke kan gives til ældre børn for at bekæmpe dehydrering, er de ikke egnede til småbørn og spædbørn, som kun bør have simpel ORS.

Derimod reagerer nogle børn med alvorlig dehydrering, eksplosiv diarré eller hyppige opkastninger måske ikke så godt på oral rehydreringsterapi og vil kræve intravenøs væskeadministration efter indlæggelse på hospitalet.

Samlet set bør børn ikke få væske, der ikke har det rette sukker-saltindhold, da det kan forværre deres diarré. Dette omfatter almindeligt vand, te, sodavand, ginger ale, frugtjuice, gelatindesserter og kyllingesuppe.

De mest stillede spørgsmål om dehydrering

Kan dehydrering give hovedpine?

Hovedpine er en almindelig virkning af mild og moderat dehydrering.

Dehydreringshovedpine skyldes den momentane sammentrækning af blodkarrene i hjernen som følge af væsketab. De kan variere fra mild til alvorlig hovedpine, f.eks. migræne.

Kan dehydrering føre til hedeslag?

Sveden er en mekanisme, som kroppen bruger til at kontrollere sin indre temperatur. En dehydreret person kan ikke svede, hvilket fører til en stigning i kropstemperaturen. En meget høj kropstemperatur, over 104°F, kan forårsage hedeslag.

Forårsager dehydrering forstoppelse?

Konstipation er et almindeligt problem i alle aldersgrupper. Det er karakteriseret ved en ændring i afføringens vægt, volumen, konsistens, hyppighed og lethed af afføringspassage.

En undersøgelse viste, at væsketab og begrænset væskeindtag, der fører til dehydrering, øger risikoen for forstoppelse. (8)

Kan dehydrering forårsage hallucinationer?

Svær dehydrering kan føre til forvirring, vrangforestillinger og, hvis den ikke behandles, til koma. Alvorlig dehydrering kan også føre til hedeslag, hvilket yderligere forårsager hallucinationer. Dette er en sjælden komplikation i forbindelse med dehydrering.

Kan gråd forårsage dehydrering?

Gråd i sig selv kan ikke forårsage dehydrering, men kan bidrage til et lavt vandniveau, hvis man har nedsat væskeindtag.

Kan forkert søvn forårsage dehydrering?

Kroppens vandniveau og søvn er indbyrdes forbundet. Under søvnen tabes omkring 1 liter vand gennem fugtighed i vejrtrækningen, hvilket gør, at du føler dig dehydreret, når du vågner.

Og desuden kan forkert søvn forhindre frigivelsen af vasopressin, et vigtigt hormon, der er involveret i hydrering.

Søvnforstyrrelser kan også gøre nyrerne modtagelige for sygdom, ifølge nogle undersøgelser. Nyresygdomme fremmer dehydrering. For at bevare nyrernes sundhed er det derfor vigtigt at indtage vand.

Er dehydrering almindeligt forekommende ved Alzheimers sygdom?

Et aspekt af Alzheimers sygdom medfører et betydeligt og alvorligt hukommelsestab. Patienter med denne sygdom kan glemme at spise eller drikke væske og derved blive alvorligt underernærede og dehydrerede med tiden.

Patienter med Alzheimers sygdom er også på flere receptpligtige lægemidler, der omfatter kolinesterasehæmmere og antipsykotiske lægemidler, som kan forårsage væsketab.

Dertil kommer, at brugen af diuretika, blodtryksmedicin og antidepressiva kan fremme dehydrering.

Hvordan hænger blodtrykket sammen med dehydrering?

Dehydrering udløser, at hjernen sender signaler til hypofysen om udskillelse af vasopressin.

Vasopressin får blodkarrene til at trække sig sammen, hvilket resulterer i øget blodtryk. Denne tilstand kan resultere i forbigående hypertension.

Hvis dehydrering fortsætter og bliver alvorlig, vil blodtrykket falde, og dette er en medicinsk nødsituation.

Er dehydrering almindelig hos patienter med diabetes?

Høje niveauer af glukose i blodet forårsager et fald i kroppens hydreringsniveau. Derfor er patienter med diabetes mellitus udsat for dehydrering.

En anden lidelse kendt som diabetes insipidus øger hyppigheden af vandladning og forårsager dehydrering. Diabetes insipidus skyldes en manglende evne til at koncentrere urinen.

Er dehydrering dødelig?

Hvis væske- og efterfølgende mineraltab ikke omgående erstattes, bliver kroppen dehydreret. Længerevarende alvorlig dehydrering kan være dødelig og kan føre til døden.

Sidste ord

Mildt tilfælde af dehydrering kan forebygges og behandles ved at øge væskeindtaget.

Moderat dehydrering kræver lægehjælp og behandles almindeligvis ved at give væske intravenøst. Alvorlig dehydrering kan dog være dødelig og bør behandles omgående.

Continue ReadingDehydrering: Årsager, symptomer og behandling