Kraften i modsætninger
For at skabe ligevægt i vores yogapraksis og i vores liv er det nyttigt at observere kraften i modsætninger. Yin og Yang, ebbe og flod, sammentrækning og udvidelse, anstrengelse og overgivelse – det er vigtigt, at vi anerkender kvaliteterne og fordelene på hver side af spektret, så vi kan finde balance og enhed mellem dem.
Sun Salutations siges at være en yang-praksis, der er forbundet med aktivitet, varme og lys, mens Moon Salutations er forbundet med en yin-praksis – modtagelig, meditativ og kølende. Selv om yin og yang tilsyneladende repræsenterer modsatte principper (mørke og lys, dag og nat, passivitet og aktivitet osv.), er de fuldstændig afhængige af hinanden. På samme måde supplerer de hinanden perfekt, selv om sol- og månesalutsekvenser omfatter forskellige kvaliteter. Den yogiske betegnelse Hatha afspejler også disse individuelle, men indbyrdes forbundne kvaliteter – Ha refererer til solens opvarmende, aktive energi og tha – månens kølende, modtagelige elementer. Hatha yoga søger derfor at forene disse tilsyneladende modsatrettede elementer og skabe harmoni og balance.
Selv om sol- og månesalutationssekvenser omfatter forskellige kvaliteter, supplerer de hinanden perfekt.
DEL VIS QUOTE
Sol salutationssekvenser vækker
Sol salutationssekvenser udføres ofte i starten af en yogaklasse for at vække kroppen og skabe energi og varme. Den moderne fortolkning af Surya Namaskar (som oversættes som “hilsen til solen”) er en dynamisk sekvens af stillinger, som på et fysisk plan opbygger udholdenhed og styrke og forbinder flydende bevægelse med åndedrættet. På et mere symbolsk plan er sekvensen en taknemmelighed over for solen og den energi og det lys, den giver til alt liv på jorden.
Prøv en Solhilsen-sekvens med vejledning om åndedrættet her.
Måne Salutations beroliger
Lige med Sun Salutations kan Moon Salutations indgå som en del af en længere klasse eller praktiseres for sig selv som en genoprettende sekvens, der køler og beroliger kroppen. De er særligt gode at lave om aftenen, da positurernes meditative, beroligende kvalitet hjælper med at skabe en stærkere forbindelse til åndedrættet og forbereder kroppen og sindet på en hvilende nattesøvn.
Sådan træner du Chandra Namaskar
Lige Sun Salutations findes der mange variationer af Moon Salutations-sekvensen. I den version jeg beskriver nedenfor, (klik her for en fotosekvens) står vi med ansigtet mod den lange kant af din måtte og bevæger os først til højre og derefter til venstre. Jeg kan godt lide at forestille mig, at sidestrækningerne og den cirkulære bevægelse i sekvensen repræsenterer månens voksende og aftagende faser.
Strin for trin
Kom til at stå i Tadasana, i midten af din måtte med ansigtet mod den lange kant, hænderne i bønneposition ved hjertecentret. Luk øjnene og træk fokus indad, kom til dit åndedræt og reflekter evt. et øjeblik over, hvad månen betyder for dig og for jorden…
- Urdhva Hastasana / opadvendt hilsen: Åbn øjnene, indånd ind og stræk armene udad og opad, kryds dine fingre, med pegefingrene pegende mod himlen.
- Standing Crescent Pose: Udånd ud, og bøj dig til højre, og stræk dig langt gennem venstre side, hele vejen fra venstre yderste fod til spidserne af pegefingrene. Hold den nederste del af maven trukket ind og op for at beskytte den nederste del af ryggen. Træk vejret ind til midten og udånd og bøj til venstre. Træk vejret ind igen til midten.
- Goddess Pose: Udånd ud, træd fødderne fra hinanden, med tæerne pegende lidt udad. Blødgør knæene og gå på hug, idet du holder knæene på linje med anklerne og ryggen lige. Armene bøjes i albuerne i en 90-graders vinkel, fingrene er i Anjali mudra (tommelfinger og pegefinger rører hinanden).
- Trikonasana / Triangle Pose: Indånder, drejer begge fødder til højre, armene er strakte og parallelle med gulvet. Udånder, stræk lang ud over det højre ben. Sænk højre hånd til ankel eller skinneben, og stræk venstre arm op mod himlen. Træk vejret ind og drej brystet mod himlen.
- Parsvottonasana / Pyramidestilling: Udånd, tag venstre arm ned til rammen af højre fod med højre hånd, roter bagfoden endnu mere, og drej begge hofter fremad, så du folder dig over højre (lige) ben.
- Lunge over højre fod: Indånd ind, træd venstre fod tilbage, og bøj højre knæ, så du kommer i en udfaldsstilling. Sørg for, at knæet forbliver på linje med anklen, og skub det venstre lår op og tilbage.
- Skandasana / Wide legged squat over højre ben: Udånd ud, før begge hænder ned i gulvet på storetå-siden af din højre fod. Drej indad på højre fodballe og drej kroppen fremad på måtten. Venstre ben er strakt, tæerne peger mod loftet. Hvis din balance tillader det, bring hænderne sammen i Anjuli Mudra (bønnestilling) eller lad hænderne hvile på gulvet.
- Gudindeposen: Indånd ind, kom tilbage til en hugsiddende stilling i midten af din måtte – gudindepositur med hænderne i bønnestilling. Udånder – knæene på linje med anklerne, ryggen er lige, brystet er åbent.
På dette tidspunkt vender vi os mod venstre ben og ‘spoler’ de stillinger, vi allerede har lavet.
- Skandasana / Wide legged squat over venstre ben
- Lunge over venstre fod, højre ben træder længere tilbage, begge hænder indrammer venstre fod.
- Parsvottonasana / Pyramidestilling: Udånd ud, højre fod træder lidt indad, venstre ben strækkes ud, jævn hofterne og kom ind i Parvsottonasana ved at folde over venstre ben.
- Trikonasana / Triangel-stilling: Indånder, højre fod justeres igen og højre arm strækker sig opad, drej brystet mod himlen. Udånder.
- Goddess Pose: Indånding: Træd fødderne bredt, tæerne peger lidt udad. Udånder, bøj knæene og kom i Goddess pose squat.
- Urdhva Hastasana / Upward Salute: Indånder, træder fødderne ind igen, armene op mod himlen, hænderne knyttes, pegefingrene strækkes.
Så gentager vi hele sekvensen ovenfor, men denne gang bøjer vi os mod venstre i Standing Crescent pose.
Fordele
Da Moon Salutation-sekvensen primært fokuserer på underkroppen, er den god for folk, der har problemer med at lade kropsvægten hvile på armene, og der er mange fysiske fordele ved øvelsen. Øvelsen strækker og styrker alle de store muskelgrupper, fremmer fleksibiliteten og øger funktionen og balancen i åndedræts-, kredsløbs- og fordøjelsessystemet.
Øvelsesøvelse i klassen:
- Moon Salutation sekvens
- Balancer Yin og Yang i din praksis
Følg