For mange unge baseballspillere er uden for sæsonen en tid, der er fyldt med lidt retning. Det er uheldigt, at denne mangel på struktur kan være skadelig for atletens fremskridt fra år til år, da hvile er så vigtigt.
Kampen ligger primært i at forstå, hvordan man tilpasser træningsmetoderne for at forbedre styrker og svagheder, der kom frem i løbet af sæsonen. Disse trin vil hjælpe dig med at optimere off-season, så du kan forbedre dine præstationer og gå ind i den nye sæson med selvtillid.
Trin 1: Sæt detaljerede mål
I dette trin er der et par mindre trin:
- Først og fremmest skal du identificere, hvor du har brug for at forbedre dig. Start med at lave en selvevaluering af styrker og svagheder.
- Dernæst skal du sætte dig ned med dine trænere for at få feedback på, hvor de mener, at du har brug for forbedringer.
- Endelig skal du, som den legendariske styrketræner Dan John har sagt: “Keep the goal the goal the goal”.
Forpligt dig til at fokusere på dine mål og finde et program, der kan hjælpe dig med at nå dem. Tilstræb at få et program, der er skræddersyet til dig og dine mål, og ikke generaliseret til et helt hold. Når træningen er fokuseret på at forbedre præstationen, falder resten på plads.
Trin 2: Træn for nummer et
Selv om det er helt naturligt at sammenligne dig selv med dine holdkammerater, er det afgørende, at du ikke falder i den mentale fælde at være besat af en andens årgang. Fokus er på, hvad du kan gøre for at forbedre dig selv, ikke hvad en kammerat gjorde sidste off-season. Så mange aspekter af baseball er uden for din kontrol, men det smukke ved offseason er, at forbedringerne ligger i dine hænder.
Trin 3: Find din information
Baseballbranchen er fyldt med såkaldte eksperter, der hævder, at de har svaret på alle dine problemer. En af de største udfordringer, vi står over for som atleter, er at vælge, hvem vi lytter til.
Vær på vagt over for trænere, du ikke har arbejdet med, og som har ekstreme idéer om, hvad der er rigtigt og forkert, når det kommer til atletisk præstation. Efterhånden som du vokser og udvikler dig, vil der uundgåeligt blive justeret på den måde, du slår og spiller på. Men det bør tages alvorligt at ændre din naturlige mekanik fuldstændigt og kun gøres efter at have rådført dig med en træner, der kender dig som spiller.
Trin 4: Hold dig sund
Jeg havde en træner, der kom direkte ind i træningslokalet under holdets udstrækning og råbte: “DU KAN IKKE MAKKE KLUBBEN I BÅNDET!” For at være fair, de fleste af spillerne kæmpede enten med skader eller genoptræning efter en operation, men hans pointe var krystalklar. Hvis du er i træningslokalet og plejer en skade, er du ikke på banen for at komme tættere på dine mål.
Hvordan kan du holde dig sund og skadesfri? Hvis jeg havde svaret på det spørgsmål, ville jeg være en velhavende mand. Der er ingen garanti for, at det at tage forholdsregler uden for sæsonen vil forhindre dig i at blive bidt af skadesfeberen, men det er afgørende for succes at passe ordentligt på din krop.
En stor del af at holde sig sund og få den tid på banen, du ønsker i løbet af sæsonen, er at lytte til din krop. Hvis du begynder at føle dig slidt ned, skal du trække tøjlerne fra træningen og restituere i en uge. Det er afgørende for sæsonens lang levetid, at du holder dig i ro og mag, og din krop vil takke dig i den sidste del af sæsonen.
En note til pitchere: I modsætning til andre positionsspillere er der et loft for, hvor meget du kan gøre uden at friste til skade. Du kan ikke kaste tusind gange om dagen. Det er altid i en pitcher’s bedste interesse at trække sig tilbage i stedet for at presse igennem, en lektion jeg lærte på den hårde måde. Dette vil ikke hindre din forbedring, fordi den hvilende periode giver dig tid til at arbejde på den mindre sexede del af dit spil. Et par andre retningslinjer for pitchere:
- Fielding Practice – Giv ikke gratis outs væk. Bed nogen om at slå dine groundballs, og arbejd på din fielding-træning. Lær, hvordan du dækker første base, og gør det i spilhastighed. Ingen træner kan lide at give gratis outs væk.
- Mekanisk arbejde – En øm eller træt arm bør ikke forhindre dig i at forbedre din pitching. At arbejde på dine mekanikker og holde dem lige så skarpe, som hvis du spillede i en kamp, er nøglen til, når du kommer tilbage på højen.
- Mental styrke – Du har hørt om kraften i visualisering før. Tag dig tid til at reflektere over dine mål. Visualiser dig selv i situationer, og fortsæt med at opbygge tillid til dine evner.
Trin 5: Mentalt spil
Der er tonsvis af gode ressourcer lige ved hånden, som du kan bruge til at forbedre dit mentale spil. Det lyder måske besværligt, men tag en af disse og læs op.
- Mind Gym, af Gary Mach og David Casstevens
- The Power of Now, af Eckhart Tolle
- The Power of Being Yourself, af Joe Plumeri
- Fearless: The Undaunted Courage and Ultimate Sacrifice of Navy SEAL Team SIX Operator Adam Brown, af Eric Blehm
Bedre hvile, større fordele
Det er vigtigt at tage sig tid i lavsæsonen til at slappe af og komme til hægterne igen. Hvis du følger disse trin, vil du kunne vende tilbage til banen som en stærkere spiller, både mentalt og fysisk. Hold dig på sporet med de mål, du har sat dig for off-season, og du vil gå ind i sæsonen og føle dig godt forberedt på de kommende udfordringer.