For at blive bemærket af college og professionelle talentspejdere i denne baseball sæson, skal du forbedre din bat hastighed. Bat speed er et vigtigt punkt på deres tjekliste og svarer til velocity for en pitcher. Denne ene egenskab kan kompensere for visse fejl eller skabe en større fejlmargin.
Bat speed er en af de få færdigheder, der ikke kan læres. En spiller har den enten eller ej. Men flere batspeed-øvelser kan hjælpe med at forbedre den.
Batspeed-øvelser
Weighted Bat/Fungo Front Tosses
Denne batspeed-øvelse har til formål at skabe modstand i svinget og tvinge slagmanden til at svinge battet hårdere gennem zonen. Dine muskler vil i sidste ende blive stærkere ved at tilpasse sig til batvægten.
Tag et tungt bat, eller sæt en 28-ounce batvægt på dit spilbat. Tag derefter front- eller sideløbende kast i to sæt af otte til 10 gentagelser. Jeg foretrækker frontkast, fordi de giver slagteren mulighed for at følge boldens flyvning.
Når du har taget et par runder med et vægtet bat, skal du tage normale runder uden vægten. Du ønsker ikke at tage for mange runder med det vægtede bat, fordi du til sidst vil træne dig selv til at svinge langsommere. Til sidst skal du tage endnu et par runder med et let fungo-bat for at få fornemmelsen af, at battet flyver gennem zonen. Målet her er at træne dine muskler til at svinge hurtigere og udvikle muskelhukommelse til utrolig bathastighed.
Inside Focus Front Tosses
Få en partner til at fodre bolde til din forreste hofte, hvilket simulerer et inside pitch. Dette tvinger dine hænder til at være hurtigere gennem zonen for at indhente kastet. Hvis du bruger en pitchingmaskine, skal du vinkle den, så kastene kommer til din forreste hofte. Dette kan også gøres ved hjælp af front toss ved at vinkle væk fra feederen.
Resistance Swings
Begynd at tage slowmotion-sving, mens en partner med hænderne på tønden skubber imod dem. Dette skaber modstand gennem zonen. Du vil kunne mærke det i dine underarme. Det er en god erstatning for traditionelle underarmsøvelser som Wrist Curls, fordi det bruger faktiske baseballbevægelser. Når du følger med i dit sving, returnerer du tønden gennem zonen i omvendt retning. (Se det i aktion.)
Medicine Ball Slams/Jump Slams
Hold en otte til ti kilo tung medicinbold over dit hoved med begge hænder. Slå bolden kontinuerligt mod jorden så hårdt du kan i et bestemt antal gentagelser eller et bestemt tidsrum. Når du har udført et sæt i 30 sekunder, kan du gå over til jump slams ved at tilføje samtidige hop, mens du smækker bolden til jorden.
Se Gordon Beckhams variation af Med Ball Rotational Throw.
Medicine Ball Wall Punches
Stå ca. 1,5 meter væk fra en væg i din batting stance. Hold en medicinbold i hænderne som et bat, og vend dig mod væggen, som om det var kasteren. Kast bolden fra væggen ved at rotere din kerne, så du efterligner et sving. Udfør et sæt på 10 gentagelser eller gå i 30 sekunder, og skift derefter side. Afstanden vil variere afhængigt af din styrke og evne, men stå ikke for langt væk, for du ønsker ikke at ofre den rette mekanik for at få medicinbolden mod væggen.
Foto: Getty Images // Thinkstock