En af mine absolutte favoritøvelser er Adbominal Barbell Qipers, også kendt som Barbell Ab Floor Wiper Exercise.
Barbell wipers er virkelig målrettet de skrå muskler, som du bruger til at bringe dine ben op igen.
– Begynd med en vægtstang (enten bare stangen eller belastet med en vægt efter eget valg), og læg dig fladt ned på gulvet.
– Pres vægtstangen over hovedet, og ved hjælp af overkroppen fastholder du denne kontraherede position.
– Stræk benene op over hovedet. Lad på en kontrolleret måde benene falde til den ene side lige lavt nok til, at du stadig kan bevare kontrollen over mavebevægelsen.
– Ved at trække dine skrå mavemuskler sammen løfter du benene op igen til udgangspositionen.
– Skift side ved at gentage denne bevægelse på den modsatte side og danne en “forrudevisker”-agtig bevægelse.
Det er derfor, at denne maveøvelse til træning for kvinder øvelse kaldes abdominal barbell wipers.
Fuldfør 10 på hver side.
**Julie’s Pro Tip: Brug IKKE en vægtbænk til abdominal barbell wiper ab-øvelsen! Det er alt for nemt at falde ned fra bænken. I stedet er gulvet det bedste valg. Hvis du synes, at det er for svært at bruge lige ben i denne maveøvelse, kan du bøje i knæene og lade fødderne komme tættere på dine glutes, mens du udfører abbell barbell wipers.
Barbell Ab Wipers demonstreret af online fitness coach, Julie Lohre