Bananete lyder måske som en kombination af to kulinariske ting, der ikke har noget med hinanden at gøre, men den er overraskende lækker. Den har for nylig opnået popularitet som et sovemiddel. Mange mennesker mener, at bananthe, der indtages ved sengetid, kan hjælpe med at berolige nerverne og fremme søvnen. Den kan være fyldt med andre fordele, såsom at forbedre ens humør, gavne hjertesundheden og styre vægttab.
Ofte laves den sammen med skrællen, så er bananskrælleteen endnu mere potent. Den bruger de næringsrige skræller fra bananen, hvilket gør den mere kraftfuld og reducerer spild. Lad os lære mere om, hvordan den kan hjælpe dig med at sove bedre, hvordan du laver den og andre fordele.
Bananana Tea Nutrition
Banana te anses for at være rig på kalium, vitamin B6, mangan og magnesium. Ifølge USDA indeholder en mellemstor kogt moden banan 293 mg kalium, 0,3 mg vitamin B6 og 24,6 mg magnesium. Disse tal kan dog variere meget afhængigt af tilberedningsmetoden.
Fordele ved banantee
I folkemedicin anbefales det stærkt at drikke banantee til folk, der lider af søvnbesvær, depression, kronisk angst, lavt immunforsvar, højt blodtryk, fedme, inflammatoriske problemer, blandt andre tilstande.
En kop banantee kan forbedre din søvn. Foto:
Kan fremme en hvilende søvn
De høje niveauer af tryptofan, serotonin og dopamin i bananthe kan være forbundet med forbedrede søvnniveauer, en reduceret forekomst af søvnløshed og generelt en mere hvilende og uafbrudt søvn. Disse kemikalier findes ikke i høje koncentrationer i selve frugten, men de er helt sikkert til stede i skrællen. Jo længere du trækker hele bananskrællen og frugten i blød – jo mere af disse næringsstoffer vil blive indvundet i drikken.
Ved at nyde en kop te med bananskræl før du går i seng, kan du sænke dine stresshormoner og fremkalde en sund, hvilende og uforstyrret søvn. Selv om der mangler forskning, der direkte forbinder de to ting, har en undersøgelse vist, at funktionelle fødevarer kan bidrage til at forbedre søvnen. Banan indeholder mange af disse elementer, herunder kalium og tryptofan.
Læs mere om sådanne teer i vores artikel om 7 bedste teer til en god nats søvn.
Kan regulere blodtrykket
Bananete er måske mest kendt for sit indhold af kalium, som kan fremme hjertesundheden og kan sænke dit blodtryk. Som en vasodilator kan kalium ikke kun regulere væskebalancen i kroppen, men kan også reducere belastningen på det kardiovaskulære system ved at lette spændinger i arterier og blodkar.
Kan forbedre humøret
Dopamin og serotonin, der findes i bananthe, kan også hjælpe med at regulere hormonniveauet og øge humøret, da de er neurotransmittere, der giver en god følelse. Tilføjelse af bananthe til din kost kan være et effektivt naturligt, sundt middel til at øge dit humør.
Kan forbedre knogletætheden
Der er et godt udvalg af mineraler i banantee, herunder mangan og magnesium, som begge kan bidrage til at forbedre knoglemineraltætheden. Et tilstrækkeligt indtag af disse vigtige vitaminer og mineraler fra bananthe og andre fødevarer i en afbalanceret kost kan bidrage til at bremse eller helt forhindre osteoporose, når vi bliver ældre.
Kan forbedre fordøjelsen
Kalium og magnesium er begge kendt for at optimere glatte muskelfunktioner, hvilket er vigtigt i fordøjelseskanalen. Dette kan hjælpe med at stimulere peristaltisk bevægelse, som kan regulere tarmbevægelser og derved måske forhindre forstoppelse, oppustethed og kramper, samtidig med at det også kan forbedre optagelsen af næringsstoffer.
Udforsk flere muligheder med vores udvalg af 7 fantastiske teer til fordøjelsen.
Kan styrke immunsystemet
Vitamin C og A-vitamin, som begge findes i bananer, kan hjælpe med at styrke immunsystemet. Begge disse vitaminer kan fungere som antioxidanter. Ascorbinsyre (C-vitamin) stimulerer produktionen af hvide blodlegemer, mens A-vitamin kan være direkte forbundet med forebyggelse af oxidativt stress i nethinden, makuladegeneration og udvikling af grå stær.
Kan vedligeholde vægttab
I modsætning til hvad mange tror, kan banan faktisk være godt for vægtkontrol. Bananer er rige på opløselige og uopløselige fibre, disse to typer af fibre kan være kendt for at bremse fordøjelsen, undertrykke appetitten, øge stofskiftet. Det kan holde dig mæt, takket være tryptofan, dopamin og serotonin, som de indeholder. Ifølge en artikel i Penn Medicine er en afbalanceret kost en nøgle til at opretholde vægttab på lang sigt. Indarbejdelse af bananens naturlige sukkerarter, fibre og andre ernæringsmæssige fordele kan være meget nyttigt i planlægningen af en sådan kost.
For andre sådanne teer kan du læse vores artikel om 9 bedste teer til vægttab.
Hvordan laver man banantee?
Du kan meget nemt lave banantee derhjemme. Alt du skal bruge er en økologisk banan, varmt vand og et sødemiddel som honning eller kanel.
Bedtid Bananete-opskrift
Print Pin
Ingredienser
- 1 banan økologisk
- 2 kopper vand
- 1 kanelstang
- 1 spsk honning
Instruktioner
-
Sæt vandet og kanelstangen i en gryde og bring det i kog.
-
Skær enderne af bananen, og læg den i det kogende vand. Du kan vælge at skrælle bananen, hvis du foretrækker det. Skallen indeholder dog mange næringsstoffer.
-
Lad bananen koge i 10 minutter, og tag den derefter af varmen.
-
Sæt en si over din yndlingskop og hæld indholdet. Du kan gemme den kogte banan til side for at bruge den til grød eller chia-pudding.
-
Hæv med honning efter smag. Det er en dejlig afslappende drik at drikke før sengetid.
Notes
Bananskrællete opskrift
Bananskrællete er en fantastisk måde at praktisere nul affald på, samtidig med at du trækker sundhedsmæssige fordele såsom rolig søvn og afgiftning. Prøv denne opskrift på bananskræl i 3 trin for en velduftende drik lige før sengetid!
Bananskrællete opskrift
Print Pin
Ingredienser
- 1 bananskræl
- 2 kopper vand
- 1/4 tsk. kanelpulver
Instruktioner
-
Skær enderne af bananskrællen af. Du kan fryse eller dehydrere bananskallerne for at have dem ved hånden til denne te.
-
Bring vandet i kog, og kom bananskallerne i. Lad det simre i 10 minutter
-
Sigt teen over i din kop. Tilsæt kanelpulver efter smag. Du kan også tilføje sødemidler efter eget valg. Honning virker bedst. God fornøjelse!
Notes
Bivirkninger af banantee
Bivirkningerne ved at drikke banantee kan omfatte kvalme, opkastning, mavebesvær og hyperkaliæmi (højt kaliumindhold). Disse negative virkninger opleves generelt kun, når folk indtager for meget banantee, eller hvis de bananer, der bruges til at brygge teen, ikke er økologisk dyrket. En til to kopper te dagligt bør være inden for en rimelig grænse for de fleste mennesker.
- Kaliumoverbelastning: Folk klager lejlighedsvis over kvalme, opkast eller maveforstyrrelser, som nævnt, efter at have drukket banantee. Dette er dog normalt et resultat af indtagelse af for meget kalium, hvilket kan resultere i hyperkaliæmi. Denne tilstand kan være dødelig, hvis den er alvorlig nok. De fleste tilfælde, der involverer overskud, resulterer i muskelkramper, uregelmæssig hjerterytme og spasmer i fordøjelseskanalen. Et moderat indtag af bananthe bør ikke forårsage disse bivirkninger. Andre tilstande, herunder kronisk nyresygdom, kan også betyde en begrænsning af kaliumindtaget.
- Ikke-økologiske bananer: Det er at foretrække at lave banantee ved hjælp af økologiske bananer, især hvis man trækker bananen med skræl, da der er en øget risiko for utilsigtet indtagelse af pesticider og andre kemikalier. Hvis du ikke er sikker på, om du brygger en almindelig eller en økologisk, skal du vaske bananskrællen grundigt, før du trækker den i blød til en kop af denne te!