Det er med stor begejstring, at jeg præsenterer dig for den helt nyopfundne Jason Zook! Efter at være blevet 30 år gammel og være ked af den måde jeg så / følte mig på, gik jeg i gang med en 90-dages udfordring.
Jeg tabte 44 pund, næsten 15% kropsfedt og 6″ fra min talje på bare 90 dage.
Lad os ikke spilde nogen tid, her er sammenligningsbilleder af, hvordan jeg så ud i begyndelsen af min 90-dages udfordring: Forfra, bagfra og fra siden. Billederne nedenfor er ikke blevet redigeret overhovedet og er taget på et Canon T4i af min kærlige kone, Caroline.
HELVEDES LORT, IKKE SANDT!?
Jeg kan tydeligt huske, at jeg tog før-billederne og tænkte: “Jeg er ude af form, men det er ikke så slemt…” Men med sammenligningsbillederne viser det virkelig, hvor ude af form jeg lod mig selv komme i løbet af årene. Min kropsholdning led, min badedragt var lige ved at springe af hvert øjeblik, og jeg kan slet ikke begynde at fortælle dig, hvor meget bedre jeg følte mig ved afslutningen af udfordringen! Det kan jeg faktisk godt:
Hvorfor lavede jeg en 90-dages udfordring i første omgang?
Først og fremmest vil jeg gerne indrømme, at jeg plejede at være i ret god form i 20’erne. Jeg spillede basketball på college-niveau i begyndelsen af 2000’erne, men de dage blev lagt bag mig, da jeg rev begge ACL’er i mine knæ. Jeg plejede at være en træningsrotte, da jeg havde et normalt 9-5 job i 2004-2007, men da jeg startede min IWearYourShirt-forretning i 2009, kom fitness og ernæring i baggrunden.
Jeg troede, at jeg vidste, hvad det var at spise sundt, jeg troede, at jeg vidste, hvad en god træning var, og det er tydeligt, at jeg tog fejl og lod disse ting glide væk.
Næsten alle har set en ven lave en eller anden form for sundheds- og fitnessudfordring, og for pokker, jeg må sige, at jeg blev superinspireret, da jeg læste David Siteman Garlands 90-Day Transformation. Jeg tænkte, at hvis 90 dage virkede for mange andre mennesker, ville det ikke skade at prøve det for mig selv. Jeg var lige blevet 30 år gammel (15. maj 2012) og vidste, at jeg ville gøre noget for at komme tilbage i form.
Det hele startede med en offentlig erklæring: Jeg sendte et tweet ud om, at jeg var træt af det, og jeg lagde et indlæg på Facebook, der sagde, at jeg var fast besluttet på at handle.
Kort efter mine virtuelle proklamationer sendte en tidligere erhvervskunde ved navn Tyler Ford en e-mail til mig. Tyler og hans fantastiske kone Mimi var Body by Vi coaches, men havde ingen interesse i at forsøge at sælge mig noget som helst. Tyler ønskede at hjælpe mig med at sætte mål for mig selv, have kosttilskud/produkter til min rådighed og være en coach i mit hjørne til at opmuntre mig. Efter en time i telefonen var jeg endnu mere begejstret for at komme i gang, og Tyler og Mimi Ford skulle være mine officielle 90-Day Challenge-sponsorer (hvad kan jeg sponsorere næste gang, ikke??).
Jeg havde 90 dage til at ændre min tankegang omkring mad, til at strukturere min dag omkring motion og til at tabe mig og komme tilbage i form.
Var det svært? Helt sikkert. Var der tidspunkter, hvor jeg havde lyst til at give op? Selvfølgelig. Er jeg glad for, at jeg holdt fast i det? HELL YES!
Er du klar til at starte din egen 90-dages udfordring og få alle mine hemmeligheder, tips, tricks, træningsprogrammer og meget mere?
På opfordring fra mange mennesker har jeg endelig skrevet en fantastisk detaljeret guide (der kun koster 10 dollars!) til at starte og lykkes med en 90-dages udfordring. Denne gennemprøvede e-bog fører dig gennem de første 30 dage af din udfordring, dag for dag, trin for trin. Jeg deler mine nøjagtige træningsprogrammer, ernæringsplaner, daglige motivationstips og meget mere. For kun $10 kan du kickstarte din egen rejse til at tabe dig og komme i god form!
Hvad var min kost ernæringsplan i løbet af de 90 dage?
Du kan bruge timer på Google og fitnessfora på at læse hemmeligheder, tips, tricks og en masse andet skrammel. De oplysninger, der bliver ved med at komme frem, uanset hvor du kigger: Spis mindre portioner (du bør ikke føle dig fuld efter et måltid), spise oftere i løbet af dagen (5-7 måltider), drikke over 100 ounces vand om dagen, kulhydrater bør være begrænset til frugt og grøntsager (de gør veggie pastaer), ingen forarbejdede sukker (honning og stevia er dine venner), ingen sodavand, mindre salt, og for mig ingen mejeri eller alkohol.
På dette tidspunkt har du sikkert kastet dine hænder i vejret og sagt: “Jeg kan ikke opgive min…” eller “Du arbejder hjemmefra Jason, det er nemt for dig.”
Både disse udsagn er absolut skidt. Hvis du vil lave en forandring i dit liv, hvis du vil have det bedre, er du nødt til at ændre den måde, du tænker om mad og om din daglige rutine. Ikke alene kan du spare en røvfuld penge hver måned ved at spise sundere (jeg sparede omkring 1.500 dollars om måneden, ingen spøg), du kan bruge 1-2 timer og forberede dine måltider i forvejen i en hel uge.
Jeg startede min 90-dages-udfordring med at tro, at jeg ville ændre mine spisevaner i et par måneder, men jeg indså, at det er en livsstilsændring. Når der sker noget fantastisk, behøver du ikke at fejre det med kage eller en aften hvor du drikker med dine venner. Vi er som samfund blevet oplært i, at mad/drikkevarer er belønninger, og det bør de ikke være, for de typer mad, vi belønner os selv med, er de værste for os.
Og jeg vil nu stå af min sæbekasse og fokusere mere på, hvad du bør spise. Den e-bog til 10 dollars, som jeg skrev om, hvordan du starter din egen 90-dages udfordring, beskriver præcis, hvad jeg spiste (hvis du vil tjekke den ud). Ellers er her et par ting at bemærke:
- Det tog mig 60 dage at finjustere min “diæt” og finde ud af, hvad der fungerede bedst for min tidsplan og for min krop.
- Jeg ville lyve, hvis jeg sagde, at jeg ikke havde hovedpine eller madabstinenser, da jeg startede.
- Jeg følte ofte, at jeg var sulten hele dagen lang, men det tager tid at nulstille din krop og bryde dine vaner.
- I årevis havde jeg stort set spist tre store måltider om dagen med et par snacks (ikke sunde) indlagt.
- År efter at have afsluttet denne udfordring har jeg skiftet til en 100 % vegansk kost og har aldrig haft det bedre!
I løbet af mindre end 90 dage omskolede jeg min krop til en ny plan, der fik mig til at føle mig bedre tilpas og se bedre ud. Den menneskelige krop er ret fantastisk.
Jeg lavede ikke snydemåltider under min udfordring. Hvorfor ikke? Du har ikke brug for det. Du har måske lyst til snydemad, men giv dig selv chancen for at arbejde hårdt i 90 dage, og tænk så på at lave snydemåltider/-dage. Hold dig til at spise sundt i bare 90 dage, og jeg lover dig, at du vil overleve uden pizza, Chick-Fil-A, øl, is osv. osv. Når du har lyst til en cheeseburger, så lav en quinoa burger med sorte bønner (uden bolle). Når du har lyst til chokolade, så spis noget frugt. Find sunde substitutioner, og din gane vil hurtigt tilpasse sig.
Her er mine tre (billige) ernæringsmæssige nødvendigheder, der hjalp mig med at tabe mig:
Hvad var min træning under 90-dages-udfordringen?
Ahhhhh ja, alle vil gerne vide, hvor mange crunches jeg lavede i de 90 dage, ikke? Nå, jeg kan fortælle dig præcis, hvor mange jeg gjorde: NUL.
Den nye Jason Zook-fysik blev lavet i køkkenet. Okay, så ikke helt lavet i køkkenet, men jeg tror fuldt og fast på, at 90 % af at komme i form er din ernæring og de andre 10 % er fitness. Det siger jeg i hvert fald til mig selv, så jeg spiser sundere.
Da jeg tidligere har arbejdet med forskellige personlige trænere, vidste jeg, at der var masser af forskellige ting, jeg kunne gøre eller prøve, men jeg ønskede at holde min træningsrutine enkel. Ikke kun fordi jeg har travlt og ikke har to timer til at bruge i fitnesscenteret hver dag, men fordi du ikke behøver at træne i flere timer hver dag for at se resultater.
Min typiske ugentlige træningsregime
I de første 60 dage af min udfordring trænede jeg tilfældigt 4-5 dage om ugen, og måske var en af disse dage en cardio-dag (måske). Hvilken dag lavede jeg mine maveøvelser? Ingen dage. En typisk uge med træning så således ud:
- Mandag: Vægttræning bryst og ryg
- Tirsdag: Vægttræning arme og skuldre
- Onsdag: Vægttræning arme og skuldre
- Onsdag: Pickup basketball (cardio)
- Torsdag: Fredag:: Hvile dag
- Fredag: Hviledag
- Lørdag: Styrketræning ben og plyometri
- Søndag: Rest day
Da jeg startede ville jeg lave træning, der mindede lidt om Cross Fit træning, men uden at ødelægge min krop og dermed min ånd. Jeg ville fokusere på at lave styrketræning for en eller to muskelgrupper (bryst og ryg, arme og skuldre, bryst og ben, arme og ryg, bryst og skuldre osv.) og mellem hvert sæt lavede jeg måske 50-100 jumping jacks eller jump ropes. Min træning varede ca. 20-30 minutter, som regel længere, hvis jeg trænede sammen med min støttende kone, men jeg svedte altid godt og fokuserede på det, jeg lavede.
Hvis du ikke ved meget om styrketræning, bør du helt sikkert overveje at få en personlig træner (det er det værd!). Ingen af disse træninger blev hastet, og hver eneste bevægelse, jeg lavede med en vægt i hånden, var målrettet, i perfekt form og med 100 % af min styrke og indsats.
Dette progressionsbillede viser mine fremskridt i løbet af min udfordring:
Jeg tabte 30 pund og 9 % kropsfedt i løbet af de første 60 dage.
Ingen dårlig, hva’? Men så var der noget, der bed mig i min lidt mindre røv – jeg ville have mere. Af en eller anden grund kom tanken i mit hoved, at jeg ville ned på 10 % kropsfedt på dag 90. Faktisk bekendtgjorde jeg dette mål på Facebook. Jeg vidste, at det ville være svært at tabe 6 % kropsfedt på 30 dage, men at jeg kunne gøre det!
Jeg øgede min cardiotræning og satte mig et mål om 1.000 forbrændte kalorier undervejs, og jeg strømlinede min vægttræning til én muskelgruppe om dagen (bryst, arme, skuldre, ben). Jeg øgede også mit vandindtag til over en gallon om dagen, men der blev ikke rigtig ændret noget i min kost. Mod slutningen af min udfordring skar jeg frugt ud af min kost, men det var egentlig kun i den sidste uge.
For at forbrænde 1.000 kalorier på én gang cardiotræning gik jeg på et skråt løbebånd. Hældningen var indstillet til 15 %, og jeg gik i et tempo på 4,3 km/t i 60 minutter. Jeg ramte 1.000 kalorier på 59 minutter!
Jeg kan ærligt sige, at jeg er stolt af mig selv, fordi jeg nåede mit mål på 10 % kropsfedt, selv om det kun var 0,1 %.
Jeg satte mig aldrig for at “blive muskuløs” eller “få en 6-pack”, da jeg startede denne 90-dages udfordring, jeg ville bare have det bedre og se bedre ud.
Jeg er dog meget stolt af, hvordan min krop ser ud, og jeg ønsker ikke, at dette skal forsvinde…
Du skal ikke være bange for at tænke anderledes om din træning, men vær realistisk, når du skal i gang. Jo mere du kan komme i træningscenteret og få lavet træning, jo mere vil du have lyst til at blive bedre til det. Jo mindre du frygter at træne, jo lettere bliver det at få tid til det, og alle har 20-30 minutter om dagen til at få motion (med eller uden fitnesscenter). Tænk på et medlemskab af et fitnesscenter (eller en personlig træner) som en investering i dit helbred.
Her er et par træningsting, som jeg elsker og anbefaler:
Største udfordringer i løbet af 90-dages-udfordringen?
Lad os nu tale om de forhindringer, jeg overvandt, mens jeg gennemførte min 90-dages udfordring. Ja, jeg arbejder hjemmefra, men jeg har en meget travl tidsplan og en meget aktiv Google-kalender. En af mine største udfordringer var at afbryde forbindelsen i løbet af dagen for at lave mad til mig selv, for at komme til gymnastiksalen, for at tage brusebad, for at sove osv. Når man arbejder på et 9-5 job, har man en struktur. Jeg havde næsten ingen struktur. Det kan være svært at overtale mig selv til at tage bukser på nogle dage, så du kan forestille dig, at det var endnu sværere at lave mad.
Jeg rejste også en masse i løbet af den 90-dages udfordring. Ture til Anaheim, Nashville, NYC, Memphis og Cape Cod. Det er VIRKELIG svært at holde sig til en ernæringsplan, mens man afværger TSA-agenter og besøger verdens BBQ-hovedstad. Men jeg gjorde det. Jeg pakkede proteinpulver/shakers i min taske, jeg medbragte snackbarer i tilfælde af lange flyvninger/ophold/ nødsituationer, jeg valgte de sundeste muligheder fra menuerne (eller åbnede bare ikke menuen og bad om grillet kød og grøntsager), og jeg undgik fristelser, hvor jeg kunne. Jeg ville lyve over for dig, hvis jeg ikke smuttede her og der eller ikke spiste et større måltid end normalt til min kones overraskelsesfødselsdagsmiddag i NYC, men jeg holdt mig på sporet.
En anden stor udfordring? Åh, du ved, bare fuldstændig omstrukturering af min virksomhed under udfordringen. Håndtering af webside redesigns, afskedigelse af folk, finde nye kunder, skabe nye processer og al den stress, der følger med alt dette. Ja, det var hårdt.
Men ved du hvad? Uanset hvad det var, blev jeg ved med at sige til mig selv, at jeg ikke ville give op. Jeg ville ikke bryde sammen.
Det kan jeg takke min familie, mine venner og mit onlinefællesskab for. Læn dig op ad dine venner og din familie, og vær ikke genert for at bede om hjælp. Heck, jeg er glad for at give en hjælpende hånd til alle, bare du ikke giver op!
Sluttanker og tak!
Min kone Caroline var fantastisk under hele 90-dages udfordringen. Ikke alene foretog hun ændringer sammen med mig, hun pressede sig selv til at følge med og holdt mig fra at bryde sammen og springe en træning over eller spise et dårligt måltid. Tak, Caroline!
Tak til min mor for at forstå, at jeg elsker hendes hjemmelavede mac-n-cheese, men at jeg ikke har brug for det i mit liv. Tak for al den støtte, mor.
Tak til min t-shirtbærende partner i kriminalitet, Sean Ely. Du var en stor hjælp, mens vi rejste, til at få mig til at træne, til at forhindre mig i at bestille noget dårligt fra et menukort og til fortsat at opmuntre mig. Du er som den rødhårede bror, jeg aldrig har haft, men altid har ønsket mig. Gracias mi amigo.
Tak til Tyler og Mimi Ford for at række hånden ud til mig og holde mig i hånden på denne rejse. Det var ret fantastisk at have sådan en støttende og hjælpsom sponsor gennem hele min rejse.
Og til alle, der kommenterede, likede, tweetede, sendte en e-mail, delte et af mine 90-dages-udfordringsindlæg: TAK! Ærligt talt, jeres støtte hjalp mig med at komme over så mange små forhindringer og holdt mig fokuseret og beslutsom. IWearYourShirt-fællesskabet var fantastisk, og jeg satte virkelig pris på, at I lod mig dele mine personlige mål lige ved siden af mine forretningsmål.
Så, hvad venter du på? Er du klar til at starte din 90-dages udfordring i dag!
Har du prøvet andre diæter?
Er du træt af ikke at se resultater?
Er du klar til at investere et lille beløb for at foretage en KÆMPE ændring i dit liv?
Hvis du er klar til at starte din egen 90-dages udfordring og har $0.30 at bruge om dagen i de næste 30 dage, få alle mine kostvaner, træningsprogrammer, vaner, tips og tricks sendt til dig via min gennemprøvede 30-dages coaching guide bog for kun $10.