For et par uger siden satte vi os ned med Danielle Capalino, MSPH, RD Registered Dietition og Nutrtitionist for at tale om IBS og kroniske mavesmerter. Hun har dedikeret sin karriere til at studere forholdet mellem hjernen og tarmen og elsker intet mere end at hjælpe folk, der lider af fordøjelsesproblemer, med at genvinde deres kroppe (og deres sociale liv.) Hun er også forfatter til den nye bog, Healthy Gut, Flat Stomach.
Vi er ret imponerede over Danielles viden (hun har studeret hjerne- og kognitionsvidenskab på MIT), så vi var glade for at chatte med hende igen om et andet problem, som vi ALLE har med at gøre fra tid til anden: oppustethed. Med vores taljelinjer lidt strammere efter ferien, synes dette emne at være særligt aktuelt.
Det viser sig, at der er nogle snigende ting, der virkelig kan bidrage til oppustethed, og du vil måske blive overrasket over, hvad de er.
Læs videre for at få Danielles tips til at bekæmpe oppustethed naturligt og 4 ting, du kan holde op med at gøre for at få lindring nu.
Efter din erfaring, hvor almindelige er problemer med oppustethed for kvinder?
Meget almindeligt! Jeg er forbløffet over, at når jeg fortæller folk, hvad jeg laver, åbner de næsten altid op og deler deres historier om at lide af oppustethed. En del af det er hormonelt betinget, så det er ikke behageligt, men det er “normalt” – og nogle gange er det virkelig et kronisk ubehageligt og pinligt problem.
Så, hvad er oppustethed helt præcist? Hvad sker der i din krop, når det sker? Handler det hele om at tilbageholde vand?
Når oppustethed er hormonel, kan det handle om at tilbageholde vand. Ofte ved fødevareoverfølsomhed er oppustethed og udspilning resultatet af overskydende gas. Når vi spiser fødevarer, som er vanskelige for vores krop at nedbryde, vil bakterier, der lever i vores tarme, gå i gang med at “spise” disse ufordøjede fødevarer og producere gas, som sætter sig i vores tarme. Jeg ved det godt, det er ret mærkeligt at tænke på, hvordan det faktisk fungerer!
Billede af Able
Vi er blevet oplært til at forvente en vis mængde præmenstruel oppustethed som en naturlig del af kvindelivet. Er de fleste oppustethed forårsaget af hormoner? Eller er der også andre udløsende faktorer for oppustethed?
Opustethed, der svinger i takt med din menstruationscyklus, skyldes typisk normale hormonelle ændringer i løbet af din cyklus. Hvis du er oppustet eller udspilet hele måneden, er der sandsynligvis en anden årsag. En væsentlig årsag til, at jeg ser oppustethed (selvom du bør tale med din læge for at udelukke andre årsager) skyldes fødevareoverfølsomhed.
Billede af kristen kilpatrick
Så, handler bekæmpelse af oppustethed mest af alt om forebyggelse? Eller er der ting, du kan gøre for at lindre den, når den allerede er opstået?
Forebyggelse er en stor del af løsningen, for hvis du kan identificere specifikke fødevarer, der udløser din oppustethed, kan du undgå dem. Det er dog ikke altid muligt. Hvis du finder ud af, at du føler dig oppustet, hjælper det at forstå, hvad der er årsag til det. Du kan måske få det bedre ved at få din fordøjelseskanal i bevægelse, hvilket du kan gøre ved blot at gå en tur rundt om blokken, efter du har spist, eller ved at sørge for, at du ikke lægger dig ned efter at have spist. Overskydende gas i den øverste del af dit fordøjelsessystem kan afhjælpes med håndkøbsmedicin som simethicone. Du kan også føle dig trøstet af et varmt krus fennikelte.
Du har nævnt, at der er nogle snigende ting, der kan få folk til at føle sig oppustede. Hvad er nogle få ting, vi skal passe på?
billede af kristen kilpatrick
Drikke kulsyreholdigt vand.
Der er nogle fordele ved kulsyreholdigt vand, som at holde sig hydreret uden alt det ekstra sukker og skrammel i sodavand. Men for mange af os kan kulsyreholdningen forårsage en alvorlig oppustethed. Tænk over det, du sluger små bobler!
billede af vero moda
Tygge tyggegummi.
Og når du tygger tyggegummi, sluger du overskydende luft, hvilket kan forårsage oppustethed. Tyggegummi kan hjælpe din ånde eller endda forhindre dig i at spise, når du ikke er sulten – men det kan også være en skjult årsag til din oppustethed.
Billede af kristen kilpatrick
Du får ikke nok motion.
Vores kroppe er bygget til at bevæge sig, og det er vores fordøjelsessystem også. En del af at sikre, at vores tarm fungerer effektivt, er at sørge for, at vi bevæger vores krop.
billede af sakara
Være dehydreret.
Drikke vand er afgørende for at få vores fordøjelsessystem til at flyde gnidningsløst. Når vores systemer er i bevægelse, er det en nem og naturlig måde at bekæmpe oppustethed på. Sigt efter 8 glas vand om dagen!
Du kan lære mere om Danielle på hendes hjemmeside her, og husk at tjekke hendes bøger om alt om sunde tarme, ernæring og velvære!