Der er flere måder at lave pushups på end næsten alle andre øvelser, hvilket betyder, at dit sind og dine muskler aldrig kommer til at kede sig.
Men hvis du mangler inspiration til dit arsenal, kan du tjekke disse to pushup-øvelser fra Men’s Health Fitness Director B.J. Gaddour ud.
Relateret:THE 21-DAY METASHRED-an All-New Body-Shredding Fitness and Diet Program From Men’s Health
Rutinerne, som Gaddour demonstrerer i videoen ovenfor, arbejder på brystet, skuldrene og armene, men de giver også dine mavemuskler en ordentlig røvfuld. Det skyldes, at de reducerer din stabilitet og tvinger alle muskler fra dine skuldre til dine hofter til at “tænde” hele tiden.
Udfordring et
Antag en pushup-position på gulvet med fødderne et par centimeter foran en bænk. Udfør en pushup. Når du presser dig selv op igen til udgangspositionen, holder du en pause med strakte arme.
Sæt nu begge fødder på bænken. Udfør en decline pushup. Hold pause på toppen, og før begge fødder tilbage ned til gulvet. Skift mellem en pushup på gulvet og en decline pushup, og udfør så mange gentagelser, som du kan, uden at stoppe.
Udfordring to
Optag en pushup-position på gulvet med en bænk foran dig. Placer dine hænder på gulvet, så de er ca. en meter fra bænken. Lav en pushup, og hold pause, efter at du har presset dig selv op igen til toppen.
Og uden at lade ryggen hænge, rækker du din venstre hånd lige ud foran dig, så den ligger på toppen af bænken. Gør det samme med din højre hånd. Du skal nu være i en forlænget plankeposition, hvor kroppen skaber en lige linje fra hænder til hæle.
“Gå” fødderne fremad mod bænken, indtil dine hænder er lige under dine skuldre. Hold pause, og udfør derefter en pushup på bænken. Gå fødderne tilbage, indtil du igen befinder dig i en forlænget plankeposition. Sænk hænderne en ad gangen ned til gulvet, og udfør endnu en pushup.
Gentag dette mønster, og udfør så mange gentagelser som muligt uden at hvile.