Ingen ting er så tilfredsstillende som at strække ud i en lang periode. Du kan gøre det enten om morgenen, i slutningen af dagen eller efter du har afsluttet en trættende opgave. For mange mennesker er det at strække ud en indbygget reaktion, ligesom at gabe. Det er en reaktion, som alle gør, uanset om de er spædbørn eller voksne. Desuden strækker selv dyr deres krop.
Givet dette aspekt er der kun få mennesker, der spekulerer på, hvorfor det føles så godt for dem at strække sig, eller som overvejer, hvilke fordele udstrækning har at tilbyde. Du vil blive glad for at vide, at udstrækning ikke bare er en ufrivillig handling. Det har faktisk håndgribelige fordele for din krop.
En anden grund til, at alle kan lide at strække ud, er, at det føles godt. Der er en generel følelse af lettelse, energi og velvære fra en så simpel aktivitet. Hvis du stadig undrer dig over, hvorfor det føles så godt at strække ud, er der i det følgende nogle svar på dette spørgsmål.
1. Godt for kredsløbet
Streching hjælper med at forbedre kredsløbet ved at støtte vores veneres naturlige funktion. Vores kredsløbssystem leverer glukose, ilt og næringsstoffer til vores celler og muskler. Med dårlig cirkulation sker dette ikke, og din krop begynder at føle sig svagere på grund af det.
Når du arbejder, begynder dine muskler imidlertid at trække sig sammen, når du arbejder. Dette bremser cirkulationssystemets funktion. Ved at strække ud kan du forbedre blodgennemstrømningen til dine muskler. Det sikrer også, at dine celler producerer energi.
Dertil kommer, at udstrækning forhindrer nervetryk eller kredsløbsbegrænsning, der kan komprimere nerverne. Ved at strække ud er det muligt at reducere muskelsmerter ved at tillade en sund blodgennemstrømning. Det forbedrer også tilstanden af dine blodkar.
Et sundt kredsløb er vigtigt for alle. Med udstrækning kan du sikre, at dit kredsløbssystem er i god form. Det fremmer også en sund iltgennemstrømning i cellerne med mere.
2. Forebygger ømhed
Strækøvelser er en af de bedste aktiviteter, der kan hjælpe dig med at reducere ømhed i dine muskler. Mange mennesker lider af stramme led og stramme muskler. Desuden betyder en stillesiddende livsstil, at vores kroppe ikke er aktive. At sidde på ét sted indikerer, at du sandsynligvis tilpasser dig en unaturlig kropsholdning.
Når du strækker dig, giver du dine muskler mulighed for at komme tilbage til deres naturlige tilstand. Regelmæssig udstrækning anbefales ofte til folk, der skal sidde meget ved deres arbejdsbord. Korrekt udstrækning kan sikre, at en person er i stand til at forblive siddende uden problemer. Det kan betyde, at de ikke behøver at bekymre sig om at forårsage stivhed i deres muskler eller smerter i ryg og nakke.
Mange motionstrænere anbefaler udstrækninger til alle, der skal til at deltage i en anstrengende fysisk aktivitet. Dette er rigtigt, fordi det forhindrer muskelømhed, men også forbedrer muskelgenoprettelsen. Den øgede cirkulation sikrer, at du er klar til enhver fysisk aktivitet.
3. Øger fleksibiliteten
For enhver fysisk aktivitet anbefales det altid, at du laver en blid opvarmning. Det betyder, at du skal tage dig lidt tid til at strække din krop. Udstrækning er med til at løsne op for dine muskler og led. Dette forbereder dem på de anstrengende aktiviteter, som træningspasset vil indebære.
Med alderen bliver kroppen stivere. Med regelmæssig udstrækning kan de bevare den fleksibilitet, de har. Strækposer er designet til at målrette forskellige områder af kroppen. De kan tilpasses til at opfylde dine behov. Det betyder, at strækøvelser for fleksibilitet er anderledes end normale strækøvelser. De er dog lige så gode for dig.
Dertil kommer, at udstrækning også anbefales efter træningspasset. Dette vil hjælpe dine muskler med at trække sig langsomt sammen. Når din krop køler ned efter træning, vil dine muskler og led gøre ondt, da temperaturen ændrer sig, og musklerne begynder at trække sig sammen. Med udstrækning kan dette nemt undgås. Du vil også forbedre din krops naturlige fleksibilitet.
Træning kan forebygge muskelkramper og forbedrer også bevægelsen. Med en smidig krop er folk i stand til at være mere aktive og deltage i fysiske aktiviteter som vandreture, jogging og meget mere.
4. Lindrer stress
Et af de største problemer med stress er, at det påvirker kroppen. Det kan forårsage smerter, inflammation samt stivhed i musklerne. Mange mennesker har ofte stivhed i ryg-, nakke- og skuldermuskler på grund af stress. Udstrækning kan være med til at lindre smerter forårsaget af stress på kroppen.
Gennem at forbedre blodcirkulationen og fleksibiliteten er det muligt at reducere virkningerne af stress på kroppen. Dette aspekt sikrer, at du er i stand til at opleve færre smerter. Selv om det ikke er en kur mod kroniske smerter forårsaget af stress, kan milde smerter forbedres ved hjælp af udstrækning.
Men desuden påvirker stress sindet, hvilket forårsager angst og tab af fokus, træthed og meget mere. Ved at strække ud mindsker du virkningerne af stress og giver din krop mulighed for at slappe af. Udstrækning giver dig mulighed for at udvide dine lunger til deres fulde kapacitet. Ved at parre det med korrekt vejrtrækning kan du reducere stress med lethed.
Mange mennesker ved ikke, at udstrækning kan virke på denne måde, men det er yderst gavnligt. At strække ud for at lindre stress er ikke kun effektivt, men også nemt at indarbejde i din daglige rutine også.
5. Forbedrer mental sundhed
Da udstrækning effektivt reducerer angst og stress, forbedrer det også din mentale sundhed. Det er en af de bedste måder for en person at praktisere mindfulness samt at prøve forskellige åndedrætsøvelser. Mange mennesker nyder at strække ud i mindst 20 minutter om dagen for at hjælpe med deres angst.
For mange mennesker har regelmæssig udstrækning også været en måde for dem at praktisere jordforbindelse på. Dette hjælper med at lindre panikanfald og hjælper også en person, når de føler, at de distancerer sig fra deres omgivelser. Med regelmæssig udstrækning kan en person forbedre sin følelse af velvære.
Det er derfor, at blide øvelser som yoga er bedre for folk, der ønsker at forbedre deres mentale sundhed. Derudover kan en sund rutine, motion og en god kost være med til at forbedre en persons mentale sundhed.
Det skal dog bemærkes, at udstrækning ikke er et universalmiddel for disse tilstande eller for en persons mentale sundhed. Men hvis det er parret med ordentlige åndedrætsøvelser samt terapi, kan en person håndtere sit mentale helbred. De kan også forbedre deres tilstand.
6. Sænker blodtrykket
Strækninger hjælper allerede med at forbedre blodcirkulationen. Det er ikke overraskende, at denne aktivitet også sikrer, at du har lavere blodtryk. Udstrækning kan forhindre, at blodkarrene indsnævres, og forbedrer deres funktioner enormt meget. Ved at strække ud er det muligt for en person at forbedre sit blodtryk og hjælpe sin krop med at slappe af.
Der er data, der fremhæver, at udstrækning kan hjælpe med at aktivere kroppens parasympatiske nervesystem. Dette er ansvarlig for at hjælpe kroppen med at falde til ro, begynde at hvile og sætte gang i fordøjelsen i kroppen. Dette hjælper os med at gøre os mere afslappede og sænker også blodtrykket hos en person.
Gennem at strække ud kan du effektivt hjælpe med at sænke dit blodtryk og få din krop til at falde til ro. Et lavere blodtryk hjælper også til, at man føler sig mere rolig samt mere rolig og udhvilet. Dette aspekt gør det til et must for alle, der oplever højt blodtryk på grund af stress.
7. Frigiver endorfiner
En af de bedste ting ved at strække ud er, at det udløser frigivelse af endorfiner i kroppen, ligesom enhver anden øvelse ville gøre det. Disse endorfiner fungerer som neurotransmittere og har en smertestillende virkning på kroppen. Endorfiner hjælper en til at føle sig bedre og lykkeligere. Kombineret med de andre beroligende fordele ved udstrækning er dette en af hovedårsagerne til, at folk kan lide at strække ud.
Dertil kommer, at endorfiner er ansvarlige for at få en person til at føle sig godt tilpas, hvilket er grunden til, at folk nyder at strække ud så meget. Det er også fundet, at enhver fysisk aktivitet, herunder motion og sport, hjælper med frigivelsen af endorfiner. For mange er dette med til at give dem mere motivation til at starte dagen.
Regelmæssig udstrækning sikrer, at disse endorfiner frigives støt og roligt i kroppen. De hjælper en til at føle sig mere positiv over for sin dag. Uanset om det er i slutningen af dagen eller i starten, kan disse endorfiner hjælpe en person mentalt såvel som fysisk. Og tænk, at det eneste, du behøver at gøre for det, er bare at strække dig lidt!
8. Fremmer en god nats søvn
Det har vist sig at være yderst gavnligt for en person at strække sig før sengetid, især fordi det hjælper en til at sove. Dårlige søvncyklusser kan bidrage til stress, hvilket gør, at man føler sig træt og udmattet i løbet af dagen. Derudover kan mangel på søvn også forårsage mere stress på kroppen og sindet. Dårlig søvn er også blevet forbundet med problemer, såsom hjertesygdomme og diabetes samt.
Strækøvelser er ikke en anstrengende øvelse, og lette strækøvelser i 20 minutter kan hjælpe enhver med at sove som en baby. De endorfiner, der frigives, er med til at sænke blodtrykket og reducere stress. Dette kan gøre en person forberedt til sengetid med lethed. Det afslapper også kroppen og sindet, hvilket sikrer, at de får en mere rolig søvn og vågner op med en følelse af friskhed og sundhed.
Forskning viser, at udstrækning før sengetid kan hjælpe en person med at undgå natlige kramper. Så hvis du har svært ved at falde i søvn, så prøv nogle lette strækøvelser og se, hvilken forskel det gør for din søvnkvalitet.
9. Lindrer rygsmerter
Hvis du har rygsmerter, bliver du måske overrasket over at vide, at strækøvelser kan hjælpe dig i dette aspekt. Rygsmerter forårsaget af dårlig kropsholdning samt anstrengende aktiviteter kan være svære at håndtere. Desuden kan stress også bidrage til at forårsage rygsmerter hos en person.
Med regelmæssig udstrækning kan en person forbedre sin muskeltonus og frigøre spændinger i de muskler, der støtter rygsøjlen. Lette strækninger er normalt rettet mod kerne- og mavemusklerne. Styrkelse af dette område er også med til at styrke ryg- og skuldermusklerne.
Visse yogastillinger, som f.eks. bådposen, er yderst nyttige i dette aspekt. Denne positur er specielt designet til at hjælpe med at styrke personens kernemuskler. Når kernen er svagere, kompenserer kroppen for det ved at udnytte rygmusklerne unormalt. Med regelmæssig udstrækning kan du styrke din core og lindre rygsmerter med lethed.
10. Forbedrer kropsholdning
I forbindelse med lindring af rygsmerter kan udstrækning også hjælpe dig med at korrigere og forbedre din kropsholdning ved at målrette alle musklerne i din krop. Udstrækning kan hjælpe med at rette din rygsøjle op, afhjælpe spændinger fra dine skuldre og meget mere. Mange mennesker strækker sig regelmæssigt for at målrette deres skulder-, nakke- og rygmuskler.
Slouching, mens man sidder eller sidder for længe på samme sted, er skyld i, at der med tiden udvikles en dårlig kropsholdning. Med de rigtige strækøvelser er det muligt at afhjælpe de spændinger, der skyldes den dårlige kropsholdning. Det hjælper også med at rette op på fejlstillingen til en vis grad.
I svære tilfælde anbefales det altid, at du får hjælp fra en professionel til at forbedre og rette op på din kropsholdning. Men hvis problemet ikke er for alvorligt, vil lette strækøvelser kombineret med yoga være den bedste løsning for dig.
11. Hjælper mod træthed
Hvis du har svært ved at koncentrere dig om en opgave, kan det være en god mulighed at strække ud i et stykke tid. Da udstrækning forbedrer cirkulationen, trækker det også mere ilt ind i lungerne. Dette aspekt hjælper en person til at rense tankerne og føle sig mere frisk midlertidigt.
Mange mennesker siger, at en udstrækning er som et helkropsgab, hvor din krop har brug for mere ilt. Når du strækker dig, mens du er træt, ved du, hvordan det føles, din krop vil have det bedre, og du vil være i stand til at koncentrere dig mere om opgaven.
Med hjælp fra ovenstående kender du nu svarene på spørgsmålet “Hvorfor føles det så godt at strække sig?”. Du kan også lære de fordele, som regelmæssig udstrækning har at tilbyde.