Hvordan kan du se, at dit helbred bliver stadigt bedre, og at din vægttabsrejse skrider fremad? Her er nogle faktorer, der indikerer, at du bevæger dig i en god retning:
Du er ikke sulten hele tiden
Hvis du taber dig, fordi du har ændret din kost, så den indeholder flere proteiner og færre kulhydrater og fedt, vil du måske bemærke, at du føler dig hurtigere mæt.
Det skyldes, at aminosyrerne i kostprotein sender et mæthedssignal til din hjerne – og det signal sendes ikke ved at spise det samme antal kalorier i fedt eller kulhydrater.
Gode nyheder her for vegetarer og veganere: En undersøgelse fra 2013 viste, at tilfredsstillelsessignalet er stærkere med vegetabilske proteiner end med animalske proteiner.
Din følelse af velvære forbedres
Det at tabe sig kan føre til en generel forbedring af dit psykologiske velvære.
I en undersøgelse fra 2013 rapporterede personer, der forsøgte at tabe sig, at de følte mere vitalitet, mere selvkontrol, mindre depression og mindre angst, end de havde følt før deres vægttab.
Hvis du ikke føler disse følelsesmæssige fordele endnu, skal du ikke give op: Deltagerne i undersøgelsen rapporterede ikke disse forbedringer ved 6-måneders-mærket. De store psykologiske ændringer viste sig ved 12-måneders interviewene.
En anden vigtig bemærkning: Hvis du taber dig som en utilsigtet bivirkning af et traume, en sygdom eller en stor livsændring som f.eks. en skilsmisse eller et jobtab, oplever du måske ikke den samme følelsesmæssige opblomstring.
Dit tøj passer anderledes
Du bemærker måske, at du ikke behøver at hoppe for at trække i dine jeans, selv før du ser en stor forskel på vægten – hvilket kan motivere dig til at blive ved med at gøre det, du gør.
I en undersøgelse fra 2017 sagde omkring 77 procent af kvinderne og 36 procent af mændene i en undersøgelse fra 2017, at de er motiveret til at tabe sig for at forbedre den måde, som deres tøj passer til deres krop.
Du bemærker en vis muskeldefinition
Det kan tage noget tid – normalt uger eller måneder – at opbygge styrke og se muskeldefinition. Hvor hurtigt du kan se ændringer, afhænger af din krop og den type træning, du har indarbejdet i din plan.
En undersøgelse fra 2019 viste, at unge kvinder opbyggede mere muskelmasse i benene, når de udførte flere gentagelser af bencurls og benpres med en lettere belastning end med færre gentagelser og en tungere belastning.
Hvis du ønsker at fortsætte med at opbygge muskler, mens du taber dig, anbefaler eksperter, at du får nok (men ikke for meget) protein og laver øvelser af modstandstypen.
Dine kropsmål ændrer sig
Et faldende taljemål er godt nyt for dit generelle helbred. Forskere fulgte 430 personer i et 2-årigt vægtstyringsprogram og bemærkede, at en reduktion af taljemålet var forbundet med forbedrede resultater med hensyn til blodtryk, blodsukker og kolesterol.
Andre undersøgelser har skabt en direkte forbindelse mellem din taljeomkreds og din risiko for hjerte-kar-sygdomme. Uanset om vægten siger, at du er faldet eller ej, betyder et løsere taljemål bedre hjertesundhed.
Dine kroniske smerter forbedres
Vægttab kan hjælpe med at mindske smerter, især i vægtbærende områder af kroppen, som f.eks. underben og lænden.
I en undersøgelse fra 2017 bemærkede personer, der tabte mindst 10 procent af deres kropsvægt, den største forbedring af kroniske smerter omkring vægtbærende områder.
I en anden undersøgelse forbedrede tab af 20 procent af kropsvægten dramatisk smerter og inflammation i knæet hos personer med gigt.
Du går mere – eller mindre – hyppigt på toilettet
Ændring af, hvad du spiser, kan påvirke dit afføringsmønster.
Eliminering af kød og tilføjelse af mere bladgrønt og grøntsager til din kost kan forbedre forstoppelse, mens tilføjelse af mere animalsk protein til din kost (som mange paleo- og keto-diæter gør) kan gøre nogle mennesker mere tilbøjelige til at få forstoppelse.
Hvis du er bekymret over forskellene i dine tarmbevægelser, eller hvis de forstyrrer din produktivitet, kan det være en god idé at tale med en ernæringsekspert eller sundhedsplejerske om at justere din plan for at forbedre din tarmsundhed.
Dit blodtryk er på vej ned
Overvægt kan have en negativ effekt på dit blodtryk, hvilket gør dig sårbar over for slagtilfælde og hjerteanfald.
En måde at få dit blodtryk ned på er at tabe dig ved hjælp af en sundere kost og mere bevægelse. Hvis du taber dig, mindsker du belastningen på dit hjerte og begynder at normalisere dit blodtryk.
Du snorker mindre
Snorken har et kompliceret forhold til vægten. Forskere har fundet ud af, at folk (især kvinder), der har metabolisk syndrom (et forstadie til diabetes), har en tendens til at snorke.
Faktisk kan snorken og søvnapnø endda forårsage vægtøgning. Derfor er vægttab ofte en af de målrettede terapier for personer, der snorker og har søvnforstyrrelser.
Dit humør forbedres
Gennemfører du sunde ændringer i dine spisevaner, kan det føre til et bedre humør og mere energi.
I en undersøgelse fra 2016 fandt forskere, at en kost med høj glykæmisk belastning bestående af kager, kartofler, kiks, kager og bagels, som har tendens til at forårsage spidser i blodsukkeret, førte til 38 procent flere symptomer på depression og 26 procent mere træthed end en kost med lav glykæmisk belastning.
Hvis dine madvalg forårsager færre toppe og dale i dit blodsukker, føler du sandsynligvis nogle af de følelsesmæssige og psykologiske fordele, der følger med vægttab.