Steve Cook

Od středoškolského fotbalu až po překonávání rekordů ve vzpírání v mládí Steve Cook trénoval od útlého věku a s jeho otcem jako mentorem a trenérem nebylo mnoho věcí, které by nedokázal.

Vlivem sportovní rodiny, která ho naučila vše, co potřeboval vědět o tom, jak zůstat silný a fit, a s mnoha soutěžemi v kulturistice a figure za sebou, je jasné, že Steve byl předurčen k velikosti.

„Neexistuje žádné ‚budu šťastný, až’… zamilujte si každodenní dřinu a buďte spokojeni s dneškem, ale chtějte víc pro zítřek.“

Cook měl nejen to štěstí, že se narodil do sportovního života, který mu dal výhodu vítězství. Ale také jeho vnitřní hnací síla a odhodlání překonat životní nejistoty v těžkých časech a růst od síly k síle a stát se tváří figurek a mluvčím společnosti Kulturistika.com, a toto je jeho příběh:

„1. Stanovte si cíl, 2. Makejte jako ďas, 3. Zůstaňte důslední.“

Sportovní statistiky

„Voják:

Úspěchy

Soutěže

„Trénink je tvrdá práce a překážky, kterým musíte čelit, mohou být bolestivé, takže čím více vydržíte, tím dále se můžete dostat“.

Biografie

Výrazný start

Od mládí bylo jasné, že Steve Cook je předurčen pro kariéru ve fitness průmyslu. Vyrůstal v Boise ve státě Idaho a byl prostředním ze sedmi dětí v rodině, kterou sám popisuje jako „velmi atletickou“.

Již na základní škole začal Cook rozvíjet svou vlnící se postavu. Díky otci, který byl atletickým ředitelem, ho otec neustále vodil do posilovny a na atletické dráhy.

V deseti letech už Cook používal volné činky se správnou formou – jeho postava už byla na cestě k velikosti.

Utvářel rekordy

V době, kdy nastoupil na střední školu, byl Steve legendou. Vytvářel všechny rekordy v tělocviku a byl nejsvalnatějším studentem na škole. Poté, co se o jeho síle a schopnostech rozkřiklo, byl Steve brzy vybrán pro středoškolský fotbal, což ho později přivedlo k fotbalové kariéře na vysoké škole.

Raná soutěžní fotografie Steva Cooka.

Návrat do tělocvičny

Po těžkém období, kdy procházel špatným rozvodem, se obrátil k jediné lásce, o které věděl, že se na ni může spolehnout a udržet ji na správné cestě. Bodybuilding. Po nedávné soutěži v kulturistice byl Cook osloven, aby se zúčastnil soutěže ve fit body na výstavě Boise fit expo.

Po odchodu s vítězstvím se brzy začal poohlížet po dalších podobných soutěžích. Našel soutěž Muscle & Fitness Male model search v Las Vegas, která se konala v rámci Olympia. Tvrdě na sobě pracoval a dostal se do nejlepší formy svého života, přičemž si dodělával bakalářský titul, Cook nakonec odešel s 1. místem z 90 borců.

Pillar Of Strength

Postavil se na pozici Spokes-modelu: Steve se do soutěže přihlásil, protože fitness společnost byla vždy místem, kde trávil mnoho času čtením a shromažďováním informací, které mu pomáhaly dosáhnout jeho cílů. Chopil se této šance reprezentovat stránky, které mu pomohly dosáhnout jeho cílů ve velmi těžkých životních chvílích.

Nyní se Steve neustále snaží zlepšovat sebe a svou kariéru tím, že soutěží na nadcházejících mistrovstvích IFBB a udržuje si pozici figuranta společnosti Bodybuilding.com jako její mužský model a mluvčí.

„Dbám na to, abych se obklopoval pozitivními vlivy. Mám skvělé lidi, se kterými se stýkám v posilovně. Také dbám na to, abych stále četl nové věci a sledoval motivační videa, například pumping Iron.“

Trénink

Change It Up

Steve není zastáncem setrvávání u stejného typu tréninkové rutiny, neustále mění rozsahy opakování, tempo opakování a objem, aby se ujistil, že jeho svaly jsou vystavovány stále nové zátěži, která je udržuje v odhadu. Steve říká: „Mít plán, který vydrží dva týdny, je ideální, pak je dobré ho měnit.“ Vždycky je dobré mít nějaký plán, který vydrží dva týdny. Obecně dává přednost tréninku s vyšším objemem v průběhu celého roku.

Týdenní Stevův trénink vypadá přibližně takto:

• Den 1 – Nohy
• Den 2 – Hrudník a bicepsy
• Den 3 – Pouze kardio
• Den 4 – Záda a tricepsy
• Den 5 – Ramena
• Den 6 – Kardio
• Den 7 – Opakování

„Můj jídelníček zůstává po celý rok poměrně konstantní. Vždy jsem v rozmezí 5 kg od stádia připravenosti. Dovolím si více sacharidů a mimo sezónu si dopřeji ovoce a mléčné výrobky“

Výživa

Vypočítaná dieta

Steveova strava zůstává celoročně konzistentní, vždy je do 5 kg tělesného tuku od stage ready. Mimo sezónu si dovolí více sacharidů, mléčných výrobků a ovoce. Jakmile se však přiblíží soutěže nebo focení, začne sacharidy snižovat a říká, že jeho oblíbenou metodou je cyklování sacharidů.

Udržuje si bílkoviny v rozmezí 250 až 300 g a tuky kolem 50 až 70 g.

Jakmile se přiblíží soutěže nebo focení, začne sacharidy snižovat. Jíst 6krát denně, aby jeho metabolismus správně fungoval, a jíst libové bílkoviny, jako je mleté krůtí maso, steak z kuřecí svíčkové a ryby, které tvoří základ jeho jídelníčku.

Během přípravy na soutěž bude Steve vážit všechny potraviny a počítat kalorie. „Je to spíše mentální záležitost,“ říká Steve, „když si každý den vážím a balím jídlo, mám pocit, že dělám vše pro to, abych vyhrál.“

Co se týče doplňků stravy, Steve bude používat:

• Whey Protein
• Kasein
• Kreatin
• BCAA
• Multivitamín

Stevův denní jídelníček se může skládat:

• Jídlo 1: 8 vaječných bílků, 2 celá vejce, 1 šálek špenátu a papriky v omeletě. 40 g (1/2 šálku) ovesných otrub se skořicí
• Jídlo 2: (před tréninkem) 8 oz. tilápie nebo jiné bílé ryby, 1 šálek zeleniny a 7 oz. (odvážené syrové) sladké brambory (nebo 1 šálek hnědé rýže)
• Jídlo 3: (po tréninku) 3/4 odměrky syrovátkového proteinu, o 45 minut později 4 oz. Kuřecí maso, 1 šálek zeleniny, 7 oz. (odvážené syrové) sladké brambory (nebo 1 šálek hnědé rýže)
• Jídlo 4: Šejkr – 1,5 odměrky Gold Standard, nízkotučný řetězový sýr, jablko a 14 g mandlí
• Jídlo 5: 8 oz hovězí svíčkové nebo filé, zelenina a 2 rýžové koláčky
• Jídlo 6: 7 oz. Mleté krůtí maso nebo ryba s olivovým nebo lněným olejem a zeleninou

Tip redaktora

Inspiruje vás dosáhnout svého maximálního potenciálu jako Steve? Přečtěte si našeho komplexního průvodce o tom, jak mohou doplňky stravy na podporu testosteronu skutečně zlepšit vaši hru!

Idoly a vlivy

Je obrovským fanouškem estetických kulturistů a jeho oblíbencem je Arnold. Setkal se s ním, když mu bylo sedm let, a od té doby se stal jeho velkým fanouškem. Steve má také rád klasiky, jako jsou Steve Reeves, Frank Zane, Bob Paris, Lee Haney, Lee Labrada a Miloš Sarčev. Je také velkým fanouškem zesnulého Zyzze (Az Shavershian).

Všeobecně vzato bude Steve vždy vzhlížet k estetice jako k ideálnímu tvaru pro svou inspiraci. Namísto velkého a objemného vzhledu. Upřednostňování „vzhledu modela“, na kterém Cook založil svou kariéru, mu umožnilo stát se tak úspěšným, jakým je dnes.

„Žiji svůj život s vědomím, že nemohu vždy kontrolovat, co se mi děje, ale mohu kontrolovat, jak na tyto věci reaguji. Snažím se zůstat pozitivní a chovat se k lidem s respektem.“

Co se můžeme naučit od Steva Cooka

Steve měl to štěstí, že mu v mládí pomohl otec, který byl sportovním ředitelem – ukázal mu, jak správně budovat tělo. Nebylo to však jen zásluhou štěstí nebo dokonalých genů. Byly také chvíle, kdy se Steve musel zvednout a oprášit, aby mohl začít znovu.

Pokud se můžeme od Steva něco naučit, tak to, že bychom neměli dopustit, aby nám jakákoli životní nejistota zabránila dosáhnout našich cílů nebo nás učinila šťastnými.

S trochou plánování a organizace můžete i vy vidět úžasné výsledky při použití těchto vyzkoušených technik k dosažení vlastní skvělé postavy.