Poznámka redakce: Jedná se o hostující příspěvek od AJ Harbinger.
Existuje starý mýtus, že žáby strhávají jiné žáby, které se snaží uniknout z hrnce s vařící vodou. To je pravděpodobně folklórní záležitost, ale tato dynamika je skutečná: v životě každého člověka se vždy najdou lidé, kteří se budou bránit, ohrožovat a sabotovat možnost sebezdokonalování.
Tato obecná skupina lidí – kterou můžeme směle nazvat „toxická“ – může mít odpor k vašemu pokroku z mnoha důvodů. Možná si myslí, že pokud se příliš zlepšíte, nebudete už v jejich životě. Možná mají pocit, že vaše zlepšení odhaluje jejich vlastní nedostatky. Nebo je prostě jen ohrožuje představa změny.
Příčiny jsou méně důležité než následky, které mohou mít podobu hněvu, zášti, frustrace, manipulace nebo krutosti (nebo jejich vysilující kombinace). V každém okamžiku se můžete setkat s toxickými přáteli, členy rodiny nebo kolegy, kteří – vědomě či nevědomě – sabotují vaše štěstí a růst. Rozpoznání těchto osob a pochopení toho, jak je zvládat, je pro vaši pohodu, úspěch a štěstí naprosto zásadní.
V tomto díle se tedy budeme zabývat tím, jak toxické osoby rozpoznat a jak projít často obtížným a emocionálním procesem odstranění těchto toxických osob z vašeho života.
Protože na tom zcela reálně závisí vaše budoucnost.
Jak poznat, kdo je skutečně toxický
„Toxický“ se v dnešní době často nadužívá, takže si ujasněme, co tím myslíme.
Někteří lidé jsou v životě tak trochu na obtíž – otravní, obtížní, nároční nebo jinak nepříjemní. Tito lidé nejsou „toxičtí“ v pravém slova smyslu. Jsou jen obecně nežádoucí. U této (sice početné) skupiny lidí si možná budete chtít vytvořit určitý odstup, ale nebudete mít takovou naléhavou potřebu vyškrtnout je ze svého života.
Toxičnost skutečně existuje v určitém spektru. Na jednom konci je vaše stará kamarádka ze střední školy, která nemlčí o tom, že spolu netrávíte dost času. Na druhém konci je vaše bývalá přítelkyně, která je stále schopná s vámi manipulovat do záchvatů vzteku. Váš kamarád může být frustrující, ale vaše bývalá přítelkyně je pravděpodobně toxická.
Tolerance k toxicitě je samozřejmě u každého člověka relativní – musíte se rozhodnout, kdy někdo vyžaduje odstup a kdy je třeba ho vyřadit ze života. Tyto hranice se liší člověk od člověka. Například vaše sestra bude mít pravděpodobně větší volnost než spolupracovník, ale každý má jinou sestru a spolupracovníky a každý má jiný práh.
Mluvíme tu o skutečné toxicitě – takové, která infikuje, metastázuje a ovládne váš život. Zde je několik klasických příznaků toxických lidí:
- Toxičtí lidé se vás snaží ovládat. Ačkoli to může znít divně, lidé, kteří nemají pod kontrolou svůj vlastní život, mají tendenci chtít ovládat ten váš. Toxičtí lidé hledají způsoby, jak ovládat druhé, a to buď zjevnými metodami, nebo nenápadnou manipulací.
- Toxičtí lidé nerespektují vaše hranice. Pokud někomu neustále říkáte, aby se přestal chovat určitým způsobem, a on v tom jen pokračuje, je to pravděpodobně toxická osoba. Respektování hranic druhých je pro dobře přizpůsobené dospělé lidi přirozené. Toxický člověk se vyžívá v jejich porušování.
- Toxičtí lidé berou, aniž by dávali. Dávání a přijímání je krví pravého přátelství. Někdy potřebujete pomocnou ruku vy a někdy váš přítel, ale nakonec se to víceméně vyrovná. Ne s toxickým člověkem – ten je tu často od toho, aby si od vás vzal, co může, pokud jste ochotni mu dát.
- Toxičtí lidé mají vždy „pravdu“. Najdou si způsob, jak mít pravdu, i když ji nemají. Málokdy (pokud vůbec) přiznají, když něco pokazí, špatně odhadnou nebo se špatně vyjádří.
- Toxičtí lidé nejsou upřímní. Nemluvím zde o přirozeném přehánění, zachovávání tváře nebo bílých lžích. Mluvím o zjevných a opakovaných vzorcích nepoctivosti.
- Toxičtí lidé milují být oběťmi. Toxičtí se vyžívají v tom, že jsou obětí světa. Hledají způsoby, jak se cítit utlačováni, shazováni a marginalizováni způsobem, kterým zjevně nejsou. To může mít podobu výmluv, racionalizací nebo otevřeného obviňování.
- Toxičtí lidé nepřijímají odpovědnost. Část mentality oběti vychází z touhy vyhnout se odpovědnosti. Když je svět neustále proti nim, jejich volby a činy nemohou být zodpovědné za kvalitu jejich života – „tak to prostě je“.
Zní vám něco z toho povědomě? Mohly by vám pomoci diagnostikovat toxicitu u lidí ve vašem okolí, i když toxický vzorec není vždy nebo okamžitě zřejmý. Ve skutečnosti může toxicita snadno zůstat nepovšimnuta po celá léta, dokud se nepozastavíte nad vlastní zkušeností s obtížnou osobou. I když jsou naše prahy toxicity relativní, je to často proto, že nedokážeme rozpoznat její příznaky.
Jak tedy postupovat při odstraňování toxických lidí ze svého života?
Proč je odstranění toxických lidí z vašeho života tak důležité
Je vzácné, aby toxická osoba zcela sabotovala vaše pokusy o sebezdokonalení, ale stává se to. Přinejmenším určitě zpomalí váš pokrok. Přesněji řečeno, chtěli byste ve svém životě někoho, kdo je aktivně proti tomu, aby se váš život zlepšil?“
Odpověď samozřejmě zní ne. A přesto to může být těžké přijmout, dokud si nezačnete uvědomovat účinky toxicity ve svém nitru.
Pod vlivem toxické osoby můžete o důležitém rozhodnutí pochybovat. Můžete se cítit smutně, nepříjemně a vyloženě se stydět za svůj vlastní pokrok a pohodu. Možná dokonce převezmete některé z toxických vlastností, které se vám nelíbí u druhých – což se stává i těm nejlepším z nás – protože toxičtí lidé mají zvláštní způsob, jak vás samotné učinit toxickými.
(Nakažlivost toxicity je ve skutečnosti přirozeným obranným mechanismem. Howard Bloom v knize Luciferův princip vysvětluje, jak byla zvýšená toxicita sinic jednou z prvních evolučních adaptací – bakterie se vlastně vyvinuly tak, aby byly stále toxičtější, aby přežily. Totéž platí pro člověka na makroúrovni.“
A nejčastěji se tento vzorec děje, aniž bychom si to uvědomovali. Pokud jste někdy měli toxického šéfa, pak víte, jak to funguje: jeho chování ve vás vyvolává podrážděnost a zahořklost, takže ztrácíte nervy s týmem, který pod vámi pracuje, což způsobuje, že se vaši zaměstnanci mezi sebou chovají stále hůře, což způsobuje, že tento postoj přenášejí domů na své přátele a rodinu, a než se nadějete, jed se nevědomky rozšíří.
Takto funguje toxicita. Je nakažlivá a zákeřná, a to i u laskavých, dobře naladěných lidí. Proto je tak nebezpečná a proto je tak důležité odstranit toxické lidi ze svého života.
Jak se zbavit skutečně toxických lidí
Nejprve krátké varování: Odstranění toxických lidí z vašeho života se vám může vymstít. To je součástí nemoci. S ohledem na to je naprosto nezbytné odstranit tyto lidi ze svého života zdravým a racionálním způsobem.
Jak tedy postupovat, abyste tyto toxické lidi odstranili ze svého života a získali zpět čas a energii, kterou jste jim věnovali?
- Smiřte se s tím, že to může být proces. Zbavit se toxických prvků není vždy snadné. Nerespektují vaše hranice nyní, takže je pravděpodobné, že je nebudou respektovat ani později. Mohou se vrátit i poté, co jim řeknete, aby odešli. Možná jim budete muset několikrát říct, aby odešli, než to konečně udělají. Mějte proto na paměti, že distancování se je postupný proces.
- Nemějte pocit, že jim dlužíte obrovské vysvětlení. Jakékoli vysvětlování je spíše pro vás než pro ně. Opět jim řekni, jak se cítíš, což je téma, o kterém se nedá diskutovat. Nebo, pokud chceš, to řekni jednoduše: Řekněte jim klidně a laskavě, že už je ve svém životě nechcete, a nechte to být. Jak moc nebo jak málo jim to řeknete, záleží opravdu jen na vás. Každý vztah vyžaduje jiný přístup.
- Promluvte si s nimi na veřejném místě. Není neobvyklé, že toxičtí lidé začnou být agresivní nebo dokonce násilní. Promluvit si s nimi na veřejnosti může výrazně snížit pravděpodobnost, že k tomu dojde. Pokud narazíte na problémy, můžete se prostě zvednout a odejít.
- Zablokujte je na sociálních sítích. Technologie ztěžují distancování, takže jim nenechávejte žádné okno otevřené k tomu, aby vás mohli šikanovat nebo obtěžovat. Stanovili jste si hranice. Držte se jich. To zahrnuje i to, že jim zabráníte, aby vás kontaktovali prostřednictvím sociálních médií, pokud je to vhodné. Uzavření e-mailu a dalších komunikačních linek s toxickou osobou může být také na místě.
- Nehádejte se – jen zopakujte své hranice. Je lákavé spadnout do dynamiky toxicity tím, že se budete hádat nebo bojovat – to je přesně to, co toxičtí lidé dělají. V případě, že se vrátí, dejte si slib, že se hádce vyhnete. Důrazně zopakujte své hranice a poté komunikaci ukončete. Nesnažíte se s dotyčnou osobou „diskutovat“, aby vás nechala na pokoji. Tohle není vyjednávání. Můžete však dosáhnout toho, aby pro ně bylo stále méně atraktivní vás nadále obtěžovat. „Nekrmte trolly!“
- Zvažte napsání dopisu. Napsat si dopis je jakousi generální zkouškou na osobní rozhovor. Ujasňujete si své myšlenky a vyjadřujete své pocity. K dopisu se také můžete později vrátit, pokud si budete potřebovat vzpomenout, proč jste se rozhodli někoho odstřihnout. Protože toxičtí lidé často dělají vše pro to, aby ve vašem životě zůstali, budete potřebovat veškerou pomoc, kterou můžete dostat.
- Zvažte vytvoření odstupu místo odloučení. Vzpomínáte si na osobu, o které jsme hovořili výše – na osobu, která není toxická, ale jen otravná? Tyto lidi nemusíte ze svého života úplně vyškrtnout. Stačí, když si vytvoříte odstup tím, že svůj čas zaměstnáte jinými přáteli a aktivitami a dohodnete se, že nebudete živit jejich dynamiku.
A v mnoha případech možná nebudete muset „dělat“ vůbec nic.
U mnoha toxických vztahů – zejména s přáteli a kolegy – stačí učinit vnitřní rozhodnutí o vytvoření určitého prostoru, aniž byste s toxickou osobou museli znovu vést větší rozhovor. Pamatujte: nikomu nedlužíte žádné vysvětlení. Můžete se jen pomalu vytratit z jejich života v nezbytné míře, dokud na vás toxicita přestane působit. To se může zdát samozřejmé, ale může být lákavé myslet si, že musíte svůj odstup dát najevo a dát najevo, zatímco ve skutečnosti je většina práce na vaší straně rovnice. Stejně jako v případě požáru můžete jednoduše přestat přikrmovat plameny.
Přesto existuje jeden specifický scénář, kdy budete muset postupovat trochu jinak: když jsou toxickými osobami vaši pokrevní příbuzní.
Co dělat, když je toxickou osobou člen rodiny
Toxický příbuzný je ošemetná situace. Neexistují jednoduchá řešení ani standardní odpovědi, které by byly správné pro každého.
Přesto může být odstřihnutí se od toxických členů rodiny tím nejdůležitějším, co kdy uděláte. Rodina má jedinečný způsob, jak se vám dostat pod kůži a přímo ovlivňovat vaše myšlenky, chování a rozhodnutí. Příbuzní vás nevlastní jen proto, že jsou pokrevní. To, že jste příbuzní, neznamená žádnou zvláštní výjimku z toxicity. Příbuzní nemají kouzelnou licenci na to, aby vám kazili život. Pamatujte na to.
Proto je pravděpodobně nejlepším krokem jednoduše si vytvořit od toxických příbuzných odstup, ať už fyzický, nebo emocionální. Ale pokud jde o rodinu (na rozdíl od přátel nebo kolegů), může váš odstup vyžadovat určité zvláštní úlevy. Můžete se distancovat emocionálně a zároveň si uvědomit, že s touto osobou budete muset komunikovat na praktické úrovni (například tím, že se s ní budete vídat na svátečních večeřích nebo se společně starat o rodiče). Váš odstup od rodinného příslušníka může skutečně vyžadovat, abyste oddělili svou praktickou angažovanost od své emocionální angažovanosti – stále budete souhlasit s tím, že se s touto osobou budete v případě potřeby angažovat, ale odmítnete ji nechat, aby vás zatáhla do emocionálního vzorce toxicity.
Důležité v případě rodiny je postupovat lehce a činit klidná, racionální rozhodnutí, protože to, jak budete jednat s toxickým rodinným příslušníkem, může zabarvit celý váš rodinný vztah. V rodině často dochází k větším vlnovým efektům než v přátelství nebo na pracovišti.
Ptejte se tedy sami sebe: Zeptejte se, jakou zpětnou vazbu dostanete od ostatních členů rodiny? Jaké budou svátky? Můžete je reálně zcela odstřihnout? Možná si na tyto otázky odpovíte, a přesto se rozhodnete oddělit. Nebo podle toho upravíte svůj přístup. Důležité je, abyste si před rozhodnutím udělali čas na zvážení dynamiky a dopadů situace.
Nebudu lhát: Odstřihnout lidi (zejména rodinu) ze svého života může být jednou z nejnáročnějších věcí, které můžete udělat. Ale jak už jsme řekli, je to také jedno z nejvíce osvobozujících a život měnících rozhodnutí, které kdy učiníte.
Nejdůležitější je, že odstřižením toxických lidí vysíláte sami sobě klíčový vzkaz. Říkáte tím: „Mám hodnotu.“ Dáváte přednost svému štěstí před dysfunkcí někoho jiného. Jakmile si uvědomíte, jak toxičtí lidé mohou narušit tento základní pocit vlastní hodnoty, bude stále těžší je do svého života vpustit.
Tak nám to řekněte: Museli jste někdy vyřadit toxickou osobu ze svého života? Jak jste to udělali? Jaký byl výsledek? Rád bych také slyšel o toxických lidech, kterých nevíte, jak se zbavit. Ať tak či onak, na zlepšení vašeho sociálního kruhu a vašeho štěstí v tomto roce – odečítáním i přidáváním.
Tento článek původně vyšel na stránkách Art of Charm a napsal ho AJ Harbinger. Harbinger je generálním ředitelem a spoluzakladatelem společnosti The Art of Charm a moderátorem podcastu The Art of Charm. Žije v Hollywoodu v Kalifornii, kde není nouze o místa, kde může testovat a rozvíjet techniky úspěšné společenské dynamiky, které učí The Art of Charm.
.