Nota redaktora: To jest post gościnny od AJ Harbinger.
Jest stary mit, że żaby będą ciągnąć w dół inne żaby próbujące uciec z garnka wrzącej wody. To prawdopodobnie tylko folklor, ale dynamika jest prawdziwa: w życiu każdego z nas zawsze znajdą się ludzie, którzy będą się opierać, grozić i sabotować możliwość samodoskonalenia.
Ta ogólna grupa ludzi – których możemy śmiało nazwać „toksycznymi” – może mieć pretensje do twojego postępu z wielu powodów. Być może uważają, że nie będziesz już w ich życiu, jeśli za bardzo się poprawisz. Może czują, że twój postęp obnaża ich własne niedociągnięcia. A może są po prostu zagrożeni ideą zmiany.
Przyczyny są mniej ważne niż skutki, które mogą przybrać formę gniewu, urazy, frustracji, manipulacji lub okrucieństwa (lub wyniszczającej kombinacji tychże). W każdej chwili możesz mieć do czynienia z toksycznymi przyjaciółmi, członkami rodziny lub współpracownikami, którzy – świadomie lub nieświadomie – sabotują Twoje szczęście i rozwój. Identyfikacja tych osób i zrozumienie, jak nimi zarządzać jest absolutnie kluczowe dla twojego dobrego samopoczucia, sukcesu i szczęścia.
Więc w tym kawałku będziemy dyskutować o tym, jak rozpoznać toksycznych ludzi i poruszać się po często trudnym i emocjonalnym procesie usuwania tych toksycznych ludzi z twojego życia.
Bo w bardzo realny sposób, twoja przyszłość zależy od tego.
How to Know Who’s Truly Toxic
„Toxic” dostaje nadużywane dużo w tych dniach, więc niech będzie jasne, co mamy na myśli.
Niektórzy ludzie w życiu są rodzajem przyciągnięcia – irytujące, trudne, wymagające, lub w inny sposób nieprzyjemne. Ci ludzie nie są „toksyczni”, w ścisłym tego słowa znaczeniu. Są po prostu ogólnie niepożądani. Z tą (wprawdzie dużą) grupą ludzi, możesz chcieć stworzyć trochę dystansu, ale nie będziesz miał tej samej pilności, aby wyciąć ich ze swojego życia.
Toksyczność naprawdę istnieje na spektrum. Na jednym końcu jest twój stary przyjaciel z liceum, który nie chce się zamknąć na temat tego, jak nie spędzasz wystarczająco dużo czasu razem. Na drugim końcu jest twoja była dziewczyna, która wciąż jest w stanie manipulować tobą w napady szału. Twój przyjaciel może być frustrujący, ale twoja była dziewczyna jest prawdopodobnie toksyczna.
Oczywiście, tolerancja na toksyczność jest względna dla każdej osoby – musisz zdecydować, kiedy ktoś wymaga dystansu, a kiedy musi zostać wycięty z twojego życia. Te linie różnią się od osoby do osoby. Na przykład, twoja siostra prawdopodobnie będzie miała więcej swobody niż współpracownik, ale siostra i współpracownicy każdego z nas są inni i każdy ma inny próg.
To, o czym tu mówimy, to prawdziwa toksyczność – taka, która zaraża, daje przerzuty i przejmuje kontrolę nad twoim życiem. Oto kilka klasycznych oznak toksycznych ludzi:
- Toksyczni ludzie próbują cię kontrolować. Choć może się to wydawać dziwne, ludzie, którzy nie mają kontroli nad własnym życiem, zwykle chcą kontrolować twoje. Toksyczni ludzie szukają sposobów na kontrolowanie innych, albo poprzez jawne metody, albo subtelną manipulację.
- Toksyczni ludzie lekceważą twoje granice. Jeśli zawsze mówisz komuś, aby przestał zachowywać się w określony sposób, a on tylko to kontynuuje, ta osoba jest prawdopodobnie toksyczna. Poszanowanie granic innych przychodzi naturalnie dobrze przystosowanym dorosłym. Toksyczna osoba rozwija się naruszając je.
- Toksyczni ludzie biorą bez dawania. Dawanie i branie jest siłą napędową prawdziwej przyjaźni. Czasami ty potrzebujesz pomocy, a czasami twój przyjaciel, ale w końcu wszystko się wyrównuje. Nie z toksyczną osobą – oni często są tam, aby wziąć to, co mogą dostać od ciebie, tak długo, jak jesteś gotów to dać.
- Toksyczni ludzie zawsze mają „rację”. Znajdą sposoby, aby mieć rację nawet wtedy, gdy jej nie mają. Rzadko (jeśli w ogóle) przyznają się do tego, że coś zepsuli, źle obliczyli lub źle się wyrazili.
- Toksyczni ludzie nie są szczerzy. Nie mówię tu o naturalnych przesadach, ratowaniu twarzy, czy białych kłamstwach. Mówię o rażących i powtarzających się wzorcach nieuczciwości.
- Toksyczni ludzie uwielbiają być ofiarami. Toksyczni ludzie rozkoszują się byciem ofiarą świata. Szukają sposobów, aby czuć się uciskanymi, poniżanymi i marginalizowanymi w sposób, w jaki najwyraźniej nie są. Może to przybierać formę wymówek, racjonalizacji lub jawnego obwiniania.
- Toksyczni ludzie nie biorą odpowiedzialności. Część mentalności ofiary wynika z chęci uniknięcia odpowiedzialności. Kiedy świat jest wiecznie przeciwko nim, ich wybory i działania nie mogą być odpowiedzialne za jakość ich życia – to „tak po prostu jest.”
Czy któreś z tych stwierdzeń brzmi znajomo? Mogą one pomóc zdiagnozować toksyczność u ludzi wokół ciebie, nawet jeśli toksyczny wzorzec nie jest zawsze lub natychmiast oczywisty. W rzeczywistości, toksyczność może łatwo pozostać niezauważona przez lata, dopóki nie zatrzymasz się, aby zastanowić się nad własnym doświadczeniem trudnej osoby. Chociaż nasze progi toksyczności są względne, to często dlatego, że nie potrafimy rozpoznać objawów.
Więc jak się zabrać za usuwanie toksycznych ludzi ze swojego życia?
Dlaczego usuwanie toksycznych ludzi ze swojego życia jest tak ważne
Rzadko zdarza się, aby toksyczna osoba całkowicie sabotowała twoje próby samodoskonalenia, ale to się zdarza. Co najmniej, z pewnością spowolni ona twoje postępy. Bardziej do punktu, czy chcesz kogoś w swoim życiu, kto jest aktywnie przeciwny, aby twoje życie było lepsze?
Odpowiedź, oczywiście, jest nie. A jednak może to być trudne do zaakceptowania, dopóki nie zaczniesz rozpoznawać skutków toksyczności w sobie.
Pod wpływem toksycznej osoby, możesz się zastanawiać nad ważną decyzją. Możesz czuć się smutny, niewygodny i wręcz zawstydzony z powodu swoich postępów i dobrego samopoczucia. Możesz nawet przejąć niektóre z tych samych toksycznych cech, którymi brzydzisz się u innych – coś, co zdarza się najlepszym z nas – ponieważ toksyczni ludzie w osobliwy sposób sprawiają, że sam stajesz się toksyczny.
(W rzeczywistości zaraźliwość toksyczności jest naturalnym mechanizmem obronnym. Howard Bloom w The Lucifer Principle wyjaśnia jak zwiększona toksyczność sinic była jedną z pierwszych ewolucyjnych adaptacji – bakterie ewoluowały, aby stawać się coraz bardziej toksyczne, aby przetrwać. To samo odnosi się do ludzi na poziomie makro.)
I częściej niż nie, wzorzec ten dzieje się nawet bez naszego uświadomienia. Jeśli kiedykolwiek miałeś toksycznego szefa, to wiesz jak to działa: jego zachowanie sprawia, że jesteś rozdrażniony i zgorzkniały, więc tracisz panowanie nad sobą w zespole pracującym pod tobą, co powoduje, że twoi pracownicy stają się coraz trudniejsi wobec siebie, co powoduje, że przenoszą to nastawienie do domu, do swoich przyjaciół i rodziny, i zanim się zorientujesz, trucizna nieświadomie się rozprzestrzenia.
Tak działa toksyczność. Jest zaraźliwa i podstępna, nawet u miłych, dobrze nastawionych ludzi. To właśnie czyni ją tak niebezpieczną i dlatego usuwanie toksycznych ludzi z twojego życia jest tak krytyczne.
How to Cut Out the Truly Toxic People
Pierwsze, szybkie ostrzeżenie: Wycinanie toksycznych ludzi z twojego życia może wybuchnąć ci w twarz. To jest część tej choroby. Z tym powiedziane, jest to absolutnie kluczowe, aby usunąć tych ludzi z twojego życia w zdrowy i racjonalny sposób.
Więc jak przejść o usunięciu tych toksycznych ludzi z twojego życia i odzyskaniu czasu i energii, którą im dawałeś?
- Zaakceptuj, że może to być proces. Pozbycie się toksycznych elementów nie zawsze jest łatwe. Nie respektują one twoich granic teraz, więc jest prawdopodobne, że nie będą ich respektować później. Mogą wrócić nawet po tym, jak powiesz im, żeby sobie poszli. Być może będziesz musiał powiedzieć im, żeby odeszli kilka razy, zanim w końcu to zrobią. Więc pamiętaj, że dystansowanie się jest procesem stopniowym.
- Nie czuj się tak, jakbyś był im winien wielkie wyjaśnienia. Każde wyjaśnienie, które robisz, jest bardziej dla ciebie niż dla nich. Ponownie, powiedz im, jak się czujesz, co jest tematem nie podlegającym dyskusji. Albo, jeśli wolisz, zachowaj prostotę: Powiedz im spokojnie i uprzejmie, że nie chcesz ich już w swoim życiu, i zostaw to tak. To, jak dużo lub jak mało im powiesz, zależy tak naprawdę od ciebie. Każdy związek wymaga innego podejścia.
- Porozmawiaj z nimi w miejscu publicznym. To nie jest niespotykane, że toksyczni ludzie stają się wojowniczy, a nawet agresywni. Rozmowa z nimi w miejscu publicznym może znacznie zmniejszyć szanse, że tak się stanie. Jeśli napotkasz problemy, możesz po prostu wstać i wyjść.
- Zablokuj ich w mediach społecznościowych. Technologia utrudnia zdystansowanie się, więc nie zostawiaj żadnego otwartego okna dla nich, aby mogli cię nękać lub namawiać. Wyznaczyłeś granice. Trzymaj się ich. Obejmuje to uniemożliwienie im kontaktowania się z tobą za pośrednictwem mediów społecznościowych, jeśli jest to właściwe. Zamknięcie poczty elektronicznej i innych linii komunikacyjnych z toksyczną osobą również może być w porządku.
- Nie kłóć się – po prostu ponownie określ swoje granice. Kusi, aby wpaść w dynamikę toksyczności poprzez kłótnie lub walkę – to jest dokładnie to, co robią toksyczne osoby. W przypadku ich powrotu, obiecaj sobie, że będziesz unikać kłótni. Stanowczo powtórz swoje granice, a następnie zakończ komunikację. Nie próbujesz „dyskutować” z tą osobą, aby zostawiła cię w spokoju. To nie są negocjacje. Możesz jednak sprawić, że coraz mniej atrakcyjne będzie dla niej ciągłe zawracanie ci głowy. „Nie karm trolli!”
- Rozważ napisanie listu. Napisanie do siebie listu jest swego rodzaju próbą generalną przed rozmową w cztery oczy. Wyjaśniasz swoje myśli i wyrażasz swoje uczucia. Możesz również odwołać się do tego listu później, jeśli musisz sobie przypomnieć, dlaczego podjąłeś decyzję o odcięciu się od kogoś. Ponieważ toksyczni ludzie często robią wszystko, co w ich mocy, aby pozostać w twoim życiu, będziesz potrzebował wszelkiej pomocy, jaką możesz uzyskać.
- Rozważ stworzenie dystansu zamiast separacji. Pamiętasz osobę, o której rozmawialiśmy powyżej – tę, która nie jest toksyczna, ale po prostu ciągnie za sobą? Nie musisz całkowicie wyrzucać tych ludzi ze swojego życia. Wystarczy, że stworzysz dystans, zajmując swój czas innymi przyjaciółmi i zajęciami, i zgadzając się nie zasilać ich dynamiki.
A w wielu przypadkach możesz w ogóle nie musieć nic „robić”.
W przypadku wielu toksycznych relacji – zwłaszcza z przyjaciółmi i kolegami – będziesz musiał tylko podjąć wewnętrzną decyzję, aby stworzyć trochę przestrzeni, bez ponownej większej rozmowy z toksyczną osobą. Pamiętaj: nie jesteś nikomu winien wyjaśnień. Możesz po prostu powoli usuwać się z życia tej osoby w niezbędnym stopniu, aż toksyczność przestanie wywierać na ciebie wpływ. To może wydawać się oczywiste, ale kuszące może być myślenie, że musisz sprawić, aby twoje dystansowanie się było oczywiste i głośne, podczas gdy w rzeczywistości większość pracy jest po twojej stronie równania. Podobnie jak w przypadku pożaru, możesz po prostu przestać podsycać płomienie.
Jest jednak jeden szczególny scenariusz, w którym możesz mieć do czynienia z nieco innymi rzeczami: kiedy toksyczni ludzie są twoimi krewnymi.
Co zrobić, kiedy toksyczna osoba jest członkiem rodziny
Toksyczny krewny to trudna sytuacja. Nie ma łatwych odpowiedzi, ani standardowych odpowiedzi, które byłyby właściwe dla każdego.
Ciągle, usunięcie toksycznych członków rodziny może być najważniejszym cięciem, jakie kiedykolwiek zrobisz. Rodzina ma wyjątkowy sposób, aby dostać się pod skórę i bezpośrednio wpływa na twoje myśli, zachowania i wybory. Krewni nie są twoją własnością tylko dlatego, że są krewnymi. Bycie rodziną nie daje żadnych specjalnych wyjątków od toksyczności. Krewni nie mają magicznej licencji na spieprzenie ci życia. Pamiętaj o tym.
Właśnie dlatego po prostu stworzenie dystansu od toksycznych krewnych jest prawdopodobnie najlepszym posunięciem, czy to fizycznym, czy emocjonalnym. Ale jeśli chodzi o rodzinę (w przeciwieństwie do przyjaciół lub kolegów), twoje zdystansowanie może wymagać pewnych specjalnych dodatków. Możesz zdystansować się emocjonalnie, jednocześnie uznając, że będziesz musiał współdziałać z tą osobą na poziomie praktycznym (spotykając się z nią na przykład na świątecznych kolacjach lub wspólnie opiekując się rodzicem). Rzeczywiście, twoje zdystansowanie się do członka rodziny może wymagać odłączenia praktycznego zaangażowania od zaangażowania emocjonalnego – nadal będziesz zgadzał się na zaangażowanie z tą osobą, gdy będzie to konieczne, ale nie pozwolisz jej wciągnąć cię w emocjonalny wzorzec toksyczności.
Ważną rzeczą w przypadku rodziny jest delikatne stąpanie po ziemi i podejmowanie spokojnych, racjonalnych decyzji, ponieważ to, jak radzisz sobie z toksycznym członkiem rodziny, może wpłynąć na całą twoją relację rodzinną. W rodzinie często występują większe efekty falowe niż w przyjaźni lub miejscu pracy.
Zadaj sobie więc pytanie: Jaki cios zwrotny otrzymasz od innych członków rodziny? Jak będą wyglądały święta? Czy możesz realistycznie wyłączyć je całkowicie? Możesz odpowiedzieć na te pytania i nadal decydować się na separację. Możesz też odpowiednio dostosować swoje podejście. Ważną rzeczą jest poświęcenie czasu na rozważenie dynamiki i skutków sytuacji przed podjęciem decyzji.
Nie będę kłamać: Wycinanie ludzi (zwłaszcza rodziny) ze swojego życia może być jedną z najtrudniejszych rzeczy, jakie możesz zrobić. Ale jak już powiedzieliśmy, jest to również jedna z najbardziej wyzwalających i zmieniających życie decyzji, jakie kiedykolwiek podejmiesz.
Najważniejsze jest to, że wycinanie toksycznych ludzi wysyła kluczową wiadomość do siebie. Mówisz: „Mam wartość”. Stawiasz na pierwszym miejscu swoje szczęście nad czyjąś dysfunkcją. Kiedy rozpoznasz, jak toksyczni ludzie mogą zniszczyć to podstawowe poczucie własnej wartości, coraz trudniej będzie ci pozwolić im na przebywanie w twoim życiu.
Więc powiedz nam: Czy kiedykolwiek musiałeś wyciąć toksyczną osobę ze swojego życia? Jak to zrobiłeś? Jaki był tego rezultat? Chciałbym również usłyszeć o toksycznych ludziach, których nie wiesz jak się pozbyć. Tak czy inaczej, oto poprawa Twojego kręgu społecznego i Twojego szczęścia w tym roku – zarówno przez odejmowanie jak i dodawanie.
Ten kawałek pierwotnie pojawił się na Art of Charm i został napisany przez AJ Harbinger. Harbinger jest dyrektorem generalnym i współzałożycielem The Art of Charm, a także gospodarzem The Art of Charm Podcast. Mieszka w Hollywood w Kalifornii, gdzie nie brakuje miejsc, w których może testować i rozwijać techniki skutecznej dynamiki społecznej nauczane przez The Art of Charm.