Jsme tak zvyklí vidět Chrise Pratta jako skutečnou akční hvězdu, že je skoro těžké si vzpomenout, že se poprvé proslavil jako obtloustlý blbeček. Než se stal trenérem velociraptorů na motorce ve filmu Jurský svět a než se stal superhrdinou zachraňujícím vesmír ve Strážcích Galaxie – mimochodem, oba tyto epické letní blockbustery – byl Pratt Andy Dwyer, bahenní chlapík, který spadl do jámy v seriálu Parks and Recreation.
Takže co se změnilo? Pratt byl roztrhán na kusy. Kvůli své hvězdné (a hvězdné) roli Petera Quilla Pratt během šesti měsíců shodil více než 60 kilo. Kombinací pečlivě propočítaného dietního plánu od odborníka na výživu Phila Goglii, intenzivního tréninkového režimu navrženého osobním trenérem Duffym Gaverem a tvrdé práce si vypracoval vypracovanou postavu, kterou vidíte na selfie, jež rozzářila internet.
Gaver trénoval Pratta pět měsíců, přičemž v únoru 2013 začal se čtyřmi až šesti sezeními týdně. Pratt si dokonce sám přidával tréninky navíc, pokud se na to cítil.
„Chrisův atletický talent je úžasný. Je neuvěřitelně disciplinovaný a jeho pracovní morálka je fenomenální,“ říká Gaver. „Není to klient, kterého musíte tlačit, je to typ klienta, kterého musíte strhnout. Kdybyste vešli do posilovny, když trénoval, určitě byste si pomysleli, že tu máte člověka, který se připravuje na NFL Combine.“
Gaver říká, že první dva měsíce probíhaly tréninky kulturistického typu, další dva měsíce byly rovným dílem kulturistické a kondiční a poslední měsíc byl hlavně kondiční sestávající z kardio okruhů, plavání, jízdy na horském kole a rychlejších časovaných tréninků. Kondiční tréninky často obsahovaly okruh na běžeckém pásu/veslici smíšený se vzpíráním nebo kalanetikou. Pokud jde o cíle, Pratt přesně věděl, jak chce vypadat.
„Chtěl mít více svalů, být mnohem štíhlejší a být více fit,“ říká Gaver. „Chtěl roli dostát.“
Podívejte se, jak se Pratt dostal do nadpozemské formy díky těmto tréninkům na horní část těla a kondiční cvičení.
Pokyny
Před každým tréninkem proveďte rozcvičení.
První trénink je určen k provádění rovných sérií. Položky označené písmenem (3A, 3B atd.) se provádějí jako supersety – každou sadu dokončete postupně a odpočívejte až po dokončení posledního cviku v supersetu.
Cvičení 2 a 3 jsou určena k provádění jako okruhy. Dokončete všechny cviky za sebou a odpočívejte až po dokončení celého kola.