Existuje „pilulka štěstí“, která dokáže změnit mou náladu?

Podle: Stephanie Kirbyová

Aktualizováno 26. ledna 2021

Medicínsky zhodnotil: MUDr: Debra Halseth, LCSW

Nebylo by hezké vědět, že existuje „pilulka štěstí“, kterou si můžete vzít kdykoli, když máte potíže s náladou? Bylo by to jednoduché řešení, které by vám usnadnilo kontrolu nad vaší náladou, aniž byste se museli obávat jakýchkoli negativních účinků. Kdykoli byste se začali trápit, stačilo by si vzít pilulku a už byste se nemuseli trápit. I když to může znít hezky, rozhodně to není reálné.

Tyto webové stránky vlastní a provozuje společnost BetterHelp, která dostává veškeré poplatky spojené s touto platformou.

Zdroj: rawpixel.com

Existují léky, které můžete užívat, aby vám pomohly s vaší náladou. Není to však tak jednoduché jako „pilulka štěstí“ a nejsou určeny jen k tomu, abyste je užívali ve volném čase.

Případně existují kroky, které můžete podniknout, abyste si zlepšili náladu, aniž byste museli mít k dispozici pilulku štěstí.

Zjištění příčiny vašich potíží s náladou

První věc, kterou chcete udělat, je zjistit, proč máte potíže s náladou. To vám pomůže najít nejlepší formu léčby, která vám pomůže dosáhnout zlepšení – stejně jako pilulka štěstí.

Existuje mnoho různých věcí, které mohou být příčinou vašich potíží s náladou. Pokud se potýkáte s vysokou mírou stresu nebo úzkosti, může vám to ztěžovat pocit štěstí. Vaši mysl neustále pohlcují všechny starosti, které v životě máte, což vám krade radost. To znamená, že je obtížné soustředit se na dobré věci a být šťastný, když se soustředíte na všechny negativní věci, které se podle vás dějí kolem vás nebo které by se podle vás mohly stát v budoucnu.

Dalším důvodem, proč můžete mít potíže s náladou, jsou fyzické zdravotní problémy. Mnoho lidí, kteří se potýkají s chronickými zdravotními problémy, se potýká také se svým duševním zdravím a celkovou náladou.

A dalším důvodem, proč se můžete potýkat se svou náladou, je to, že máte příznaky deprese. Mnoho lidí si pod pojmem deprese představí smutek a žal, ale to není jediná forma, kterou deprese může mít. U některých lidí, zejména u mužů, se deprese projevuje spíše jako hněv a podrážděnost.

Všechny tyto věci mohou ztěžovat udržení pozitivního pohledu na život a dobré nálady. I když se opravdu chcete cítit a být šťastní, může to být obtížné, když prožíváte některé z těchto věcí.

Životní události a okolnosti mohou také hrát roli ve vaší náladě. Může jít o negativní zážitky a vzpomínky, které máte z minulosti, nebo o negativní situace, ve kterých se právě nacházíte. Například pokud máte špatný vztah a nenávidíte svou práci, nemusíte se cítit příliš šťastní. Nebo pokud jste byli v dětství zneužíváni, můžete s těmito vzpomínkami bojovat, což vám velmi ztěžuje ovládání nálady v současnosti.

Antidepresiva pro zlepšení nálady

Antidepresiva, která se běžně používají k léčbě deprese, vám mohou pomoci ovládat náladu. Antidepresiva působí tak, že pomáhají vyrovnávat chemické látky, které jsou ve vašem mozku. Tyto látky se nazývají neurotransmitery a jsou zodpovědné za vaši náladu a hrají roli ve vašem emočním zdraví.

Proto jsou lidem, u kterých je diagnostikována deprese, často předepisována antidepresiva. Léky mohou pomoci zlepšit vaši náladu a zlepšit i další příznaky deprese.

Ačkoli nefungují u každého člověka, bylo zjištěno, že antidepresiva jsou účinná u většiny pacientů, kteří je užívají.

Zdroj: torange.biz

Nebezpečí antidepresiv

Jedním z úskalí antidepresiv je, že neexistuje jedna pilulka, která by fungovala nejlépe pro každého. To znamená, že někteří pacienti musí vyzkoušet více forem antidepresiv, než se jim podaří najít tu, která pro ně funguje nejlépe. V průměru trvá přibližně čtyři až šest týdnů, abyste skutečně zjistili, zda vám antidepresivum bude vyhovovat. Pokud vám tedy první předepsané antidepresivum nezabere, pak jste právě strávili nejméně měsíc jeho zkoušením, než vám pak bude nasazeno další, abyste ho vyzkoušeli. To znamená, že i když druhý předpis zabere, může trvat 2 měsíce, než se dočkáte řešení a zaznamenáte rozdíl ve své náladě.

To se může zdát jako velmi dlouhá doba čekání, pokud bojujete se svou náladou nebo se cítíte depresivně.

Další nebezpečí antidepresiv spočívá v tom, že mohou obsahovat různé vedlejší účinky, které na vás mohou mít negativní dopad. Některé z těchto nežádoucích účinků jsou mírné, jiné jsou závažnější. Mezi mírné formy nežádoucích účinků antidepresiv patří závratě, bolesti hlavy, nespavost, průjem nebo přibývání na váze.

Existují však i extrémnější nežádoucí účinky, které lidé s antidepresivy zažívají. Jedním z nich je nervozita nebo úzkost. Pokud jste někdo, kdo již bojuje s úzkostí a depresí, a je vám nasazeno antidepresivum, které zvyšuje úroveň vaší úzkosti, může to být pro vás a vaše duševní zdraví velmi negativní zkušenost. Pokud užíváte antidepresiva, je důležité sledovat příznaky, jako jsou ty, které jsou popsány výše, a také zhoršující se příznaky deprese.

Pokud užíváte antidepresiva, je důležité, abyste si o tom, co prožíváte, promluvili se svým lékařem, psychiatrem nebo terapeutem. Nejlepší je, když s vámi spolupracují všichni odborníci, kteří společně pracují na jednom plánu, který pro vás bude nejlépe fungovat.

Jiné formy léčby

Přestože jsou antidepresiva pro mnoho lidí účinná, je důležité, abyste při depresi nebo problémech s náladou sledovali i jiné formy léčby.

Antidepresiva jsou účinná, ale neměla by být jedinou formou léčby, kterou používáte – nebo něčím, na čem jste závislí v dlouhodobé péči – pokud nezkoušíte i jiné formy léčby a nezjistíte, že je nezbytně potřebujete. Zároveň byste se nikdy neměli stydět za to, že užíváte léky na předpis, které vám pomohou zlepšit vaše duševní zdraví. Je důležité si uvědomit, že psychické problémy se nijak neliší od fyzických onemocnění, u kterých byste neváhali vyhledat léčbu.

Pokud se potýkáte se svou náladou, můžete vyzkoušet i jiné formy léčby, včetně terapie, cvičení, meditace, všímavosti, psaní deníku a zlepšení péče o sebe.

Chcete zlepšit svou náladu?

Terapie může pomoci – seznamte se s licencovaným poradcem online.

Zdroj: rawpixel.com

Terapie vám může velmi účinně pomoci zjistit, proč se potýkáte se svou náladou a co můžete udělat pro zlepšení své situace. Terapeut s vámi může pracovat a probrat s vámi situace ve vašem současném životě a také ty z minulosti, aby zjistil, proč se potýkáte s problémy na takové úrovni, na jaké se potýkáte.

Meditace a mindfulness jsou také velmi užitečné při zlepšování vaší nálady. Pomohou vám naučit se ovládat své myšlenky a nahradit negativní myšlenky pozitivními. Pokud bojujete se svou náladou, může to být velmi důležitá praxe, kterou je třeba se naučit a denně ji uplatňovat.

Deník může být také formou meditace, která vám pomůže zjistit, proč se potýkáte se svou náladou. Lze jej také použít jako způsob, jak se bezpečným způsobem zbavit stresu, který prožíváte. Někdy vám jen možnost vypsat si situace z vašeho dne nebo z minulosti pomůže je zpracovat a pak se přes ně dokážete přenést lepším způsobem.

Zlepšení nálady s BetterHelp

Výzkumy ukazují, že online terapie je účinnou metodou léčby příznaků spojených s poruchami nálady. Zpráva v Canadian Journal of Psychiatry – odborném lékařském časopise vydávaném Kanadskou psychiatrickou asociací – důkladně popisuje argumenty pro účinnost internetového poradenství. Studie cituje řadu studií, v nichž se online platformy ukázaly jako užitečné, a uvádí, že mezi výhody patří nižší náklady, lepší dostupnost a efektivita. Zastřešující výhodou online terapie, na rozdíl od poradenství tváří v tvář, je větší dostupnost.

Jak bylo uvedeno výše, online terapie může být vynikající alternativou k tradiční terapii tváří v tvář. Pokud žijete s poruchou nálady, může být obtížné najít energii na to, abyste opustili dům, seděli v dopravní zácpě a vypořádali se s dlouhým čekáním jen proto, abyste mohli navštívit svého terapeuta. Díky službě BetterHelp můžete k léčbě přistupovat z pohodlí domova nebo odkudkoli jinde, kde máte připojení k internetu. Někdy může být těžké překonat stigma spojené s návštěvou terapeuta. S online terapií můžete být v klidu, protože víte, že vaše sezení budou zcela soukromá. Níže si přečtěte recenze poradců od lidí, kteří zažívají podobné problémy.

Ohlasy na poradce

„Dria je jasem v mém životě, který nabízí vedení a naději. Má tolik jedinečných a zajímavých taktik, které mi pomáhají zvládat mé úzkosti a smutek. Těším se, jak další čas strávený s Driou jako poradkyní zlepší můj život.“

„Christine byla přesně tím, co jsem v tomto období potřebovala. V mém životě se odehrálo mnoho traumatických událostí pro někoho tak mladého a bylo těžké najít poradce/terapeuta, který by byl trpělivý a naslouchal. Někdy prostě potřebuji vyjádřit své emoce a smutek, kdy se toho ze strany poradce nedá moc dělat, kromě toho, že mi pomůže vytvořit zdravější vzorce a promluví se mnou o nejhorších pocitech. Christine je povzbuzující a tak laskavá. Jsem vděčná, že jsem s ní ve dvojici.“

Najděte tu správnou kombinaci

Zlepšení duševního zdraví a nálady není o tom, že najdete pilulku štěstí, po které bude všechno hned lepší. Antidepresiva takto nefungují. Místo toho, abyste hledali jen rychlé řešení, chcete najít řešení, které bude trvalé a zajistí vám mnohem zdravější život do budoucna.

Pro mnoho lidí to znamená najít kombinaci léčby, která jim společně co nejúčinněji pomůže. To může zahrnovat antidepresiva spolu s terapií a praktikování správných návyků péče o sebe v každodenním životě – jako je správný odpočinek, vyvážená strava a dbaní na pohyb. Může také zahrnovat terapii. Nalezení správné kombinace zajistí, že budete schopni ovládat svou náladu podle svých vlastních podmínek.