Ukončete 5 kol cvičení v uvedeném pořadí.
Skóre je čas, za který dokončíte 5 kol.
Dobré časy pro „DT“
– Začátečník:
– Středně pokročilí: 15-19 minut
: Pokročilý: 6-9 minut
– Elitní: 10-14 minut
: <5 minut
Pohybové standardy
Hang Power Clean:
Věsný silový úklid: Tato varianta The Clean začíná s činkou v poloze „vis“ (kdekoli nad koleny). Přistávací pozice je spíše čtvrtinový nebo poloviční dřep než dřep s plnou hloubkou pod paralelní rovinou (jako u Squat Clean). Stejně jako u jakékoli jiné verze The Clean musíte nahoře dosáhnout plného natažení v kyčlích/kolenou, než spustíte tyč zpět do výchozí pozice – což je v tomto případě pozice „vis“.
Push Jerk: V této variantě The Jerk dostanete tyč do částečného dřepu. Stejně jako u každé jiné verze The Jerk musíte nahoře dosáhnout plné extenze v kyčlích/kolenou, než spustíte tyč zpět do výchozí pozice – což je v tomto případě pozice „přední stoj“.
Tipy a strategie
Abyste se vyhnuli zbytečným opakováním, přejděte z 12. opakování mrtvého tahu přímo do 1. opakování závěsného power cleanu. Poté přejděte z 9. opakování závěsných silových kliků přímo do nepřerušené série kliků.
Buďte strategičtí v tom, kdy položíte činku v „DT“. Místo pro odpočinek během tohoto WODu je uprostřed sérií mrtvých tahů a závěsných silových kliků a na konci sérií kliků.
Zamýšlený stimul
Tento WOD by měl být velmi nepříjemný. Sety by měly být většinou bez přerušení, což způsobí, že vaše ruce/úchop budou trpět – v dobrém slova smyslu. Zátěž by měla být lehká u mrtvých tahů, středně těžká u závěsných silových kliků a těžká u tlaků. Zátěž by měla být taková, abyste prvních pár kol zvládli bez přerušení. Tento trénink není koncipován jako těžký den, takže podle toho škálujte.
Možnosti škálování
Objem v tomto tréninku není extrémně vysoký (celkem je zde pouze 135 opakování), takže místem pro škálování „DT“ je (1) zátěž a/nebo (2) pohyb(y). Zachovejte stejný počet kol a opakování, ale snižte zátěž činky nebo snižte úroveň dovedností pohybu (pohybů), abyste mohli tyto pohyby provádět virtuózně.
Začátečník A
12 mrtvých tahů (75/55 lb)
9 závěsných silových kliků (75/55 lb)
6 tlaků (75/55 lb)
Začátečník B
12 mrtvých tahů (45/35 lb)
9 svalových kliků (45/35 lb)
6 přísných tlaků na ramena (45/35 lb)
.