Proč potřebujete draslík v těhotenství
Draslík, minerál obsažený v mnoha druzích potravin, hraje důležitou roli při udržování rovnováhy tekutin a elektrolytů v buňkách vašeho těla. Draslík je také důležitý pro vysílání nervových impulzů a napomáhá stahování svalů.
Objem vaší krve se během těhotenství zvětší až o 50 %, takže budete potřebovat o něco více elektrolytů (sodíku, draslíku a chloridů, které spolupracují), abyste udržela extra tekutiny ve správné chemické rovnováze.
Pokud během těhotenství trpíte křečemi v nohou, můžete si ověřit, zda máte dostatek draslíku, protože viníkem může být nedostatek tohoto minerálu (nebo sodíku, vápníku či hořčíku).
Kolik draslíku potřebujete
Těhotné a netěhotné ženy: 4 700 miligramů (mg) denně
Kojící ženy: 5 100 mg denně
Potravinové zdroje draslíku
Mezi nejlepší zdroje draslíku patří čerstvé ovoce a zelenina. Abyste si udělali představu o tom, jak snadné je získat tento důležitý minerál z každodenní stravy, uvádíme seznam některých potravin s nejvyšším obsahem draslíku:
- jedna střední pečená brambora se slupkou: 926 mg
- 1/2 šálku sušených švestek:
- 1/2 šálku rozinek: 598 mg
- 6 uncí švestkové šťávy: 528 mg
- 1/2 šálku vařených fazolí lima: 485 mg
- 1/2 šálku vařených žaludových dýní na kostičky: Jeden středně velký banán: 448 mg
- :
- 1/2 šálku vařeného špenátu: 420 mg
- 6 uncí rajčatového džusu: 417 mg
- 6 uncí pomerančového džusu: 372 mg
- 1 šálek rozinkových otrub: 362 mg
- jeden střední vařený artyčok:
- 1 polévková lžíce melasy: 293 mg
- 1 střední rajče: 292 mg
- 1 unce slunečnicových semínek: 241 mg
- 1 střední pomeranč: 237 mg
- 1 unce mandlí: 200 mg
Měli byste užívat doplněk stravy? Tento důležitý minerál obsahuje celá řada potravin, takže by mělo být poměrně snadné získat veškerý potřebný draslík ze stravy.
Příznaky nedostatku draslíku
Nedostatek draslíku je nejčastěji důsledkem chronického nebo silného zvracení či průjmu nebo užívání některých diuretik, nikoliv nedostatku ve stravě.
Nedostatek draslíku může způsobit slabost, únavu, svalové křeče, zácpu a poruchy srdečního rytmu. Pokud máte podezření, že máte nedostatek draslíku nebo jiné živiny, poraďte se se svým lékařem.