ALSO WATCHYogapedia Video: Velbloudí pozice (Ustrasana)
DALŠÍ KROKY V JOGAPEDIIModifikace velbloudí pozice (Ustrasana)
VŠECHNY ÚDAJE V JOGAPEDII
Přínos
Zpevňuje záda; otevírá ramena, hrudník a kvadricepsy; zlepšuje náladu a dodává energii.
Postup
1 Poklekněte na kolena, nohy jsou od sebe na šířku boků. Položte si ruce na boky, palce položte na křížovou kost, kostěnou ploténku u základny páteře. Držte boky nad koleny a vnitřně otáčejte stehny a tiskněte je k sobě.
2 S nádechem zapojte spodní část břicha a natáhněte kostrč ke kolenům, čímž vytvoříte prostor mezi spodními obratli.
3 Při dalším nádechu zvedněte hrudní kost a přitáhněte lokty k sobě, čímž umožníte rozšíření hrudního koše.
4 Udržujte zvednutý hrudník, zapojené jádro, prodlouženou páteř a zastrčenou bradu, zatímco spouštíte ruce směrem k patám.
5 Zatlačte paty rukou do pat chodidel a zároveň přetáhněte prsty přes chodidla. Stále se zvedejte přes hrudní kost.
6 Nyní zvedněte ramena, aby se trapézové svaly mezi lopatkami zvedly a podepřely krční páteř. Jemně spusťte hlavu a krk a podívejte se na špičku nosu.
7 Chcete-li pozici opustit, přitáhněte bradu zpět k hrudníku a ruce k bokům s palci na křížové kosti. Zapojte spodní část břicha a rukama podepřete spodní část zad, zatímco se pomalu vynořujete.
Vyhněte se těmto chybám
Nezapínejte ramena k sobě, čímž napínáte krk.
NEKRČTE spodní část zad stlačením zadku, netlačte kolena více od sebe, než je šířka boků, ani nehrbte břicho.
Soustřeďte se dovnitř
Ohýbání zad je cestou do nervové soustavy a všech emocí, které mohou naše nervy a smyslové orgány vyvolat – od strachu až po nadšení. Při pomalém a bezpečném cvičení mají shyby vzad, jako je Ustrasana a Kapotasana, sílu resetovat vaši reakci na stres. Záklony trénují mysl, aby zůstala vyrovnaná tváří v tvář nepřízni osudu, a vyžadují, abyste se pohybovali opatrně, zatímco pracujete s omezeními svého těla a mysli. Při natahování páteře dozadu se musíte naučit rozlišovat mezi svalovou a emocionální intenzitou a mezi bezpečnými fyzickými výzvami a nebezpečnou bolestí kloubů. Pomocí dechu si pěstujte jasnou a klidnou mysl, která vám pomůže soustředit se na jemné pocity, jako je například vnitřní napětí, a odhalit je, místo abyste nechali své ego být hnacím motorem cvičení ásan, což může vaše tělo nutit k estetickému tvaru, na který nemusíte být připraveni.
Viz takéPokročilé shyby vzad jsou na dosah
Náš profesionální učitel a model
Náš profesionální učitel a model Kino MacGregor je certifikovaný učitel aštangové jógy; autor a producent mnoha knih o józe, DVD a online kurzů; spoluzakladatel Miami Life Center; a zakladatel Miami Yoga Magazine. Více informací se dozvíte na stránkách kinoyoga.com a @kinoyoga.