Průmysl hubnutí je plný nápadů, některé šílenější než jiné. To může z hubnutí udělat nepřehledný boj, zejména pokud nejste fanouškem cvičení. Proto naši odborníci na výživu sestavili 10 alternativ cvičení, které vám pomohou zhubnout.
Postupujte podle těchto jednoduchých, ale účinných tipů na hubnutí DIY a zaznamenáte rozdíl, aniž byste museli počítat kalorie, trpět bolestmi z hladu nebo navštěvovat posilovnu.
Přejděte na
Domácí prostředky pro hubnutí „udělej si sám“
Naplánujte si týdenní jídla předem
Je snadné jíst zdravě, aniž byste byli posedlí svým jídelníčkem. Stačí si naplánovat týdenní jídla, pak si vzít seznam do supermarketu a držet se ho. Nebudou vás lákat nezdravé potraviny, které na vás číhají v kuchyňských skříňkách. Místo toho zvyšte příjem zdravých potravin bohatých na vlákninu včetně zeleniny a ovoce.
Jezte více bílkovin
Vyměňte snídaňové cereálie za vejce nebo jezte pravidelně lehká jídla založená na libovém kuřecím mase, abyste zvýšili příjem bílkovin a podpořili svůj metabolismus. To vám pomůže efektivněji spalovat kalorie.
Jídlo obsahující zdravé bílkoviny také eliminuje touhu po svačinách mezi jídly. Pokud je pro vás obtížné získat dostatek bílkovin ze stravy, doporučujeme doplnit je kvalitním proteinovým práškem.
Pijte více vody
To je účinné třemi způsoby. Zaprvé je snadné zaměnit žízeň za hlad. Pokud vás mezi jídly přepadnou návaly hladu, zkuste vypít sklenici vody. Za druhé, pití vody zvyšuje metabolismus tím, že pomáhá spalovat více kalorií, a konečně, vypití velké sklenice vody 20-30 minut před jídlem znamená, že sníte méně kalorií.
Pijte zelený čaj a kávu
Zelený čaj je plný účinných katechinů, což je druh antioxidantu. Ty spolupracují s kofeinem obsaženým v zeleném čaji a zlepšují spalování tuků. Kvalitní káva má vysoký obsah antioxidantů a obsah kofeinu může podpořit metabolismus a podpořit spalování tuků. Pokud káva není vaším oblíbeným nápojem, zvyšte příjem kofeinu pomocí doplňků stravy na spalování tuků, jako je například CLA.
Méně stresu a více spánku
Život ve stresu zvyšuje hladinu kortizolu v těle, což může vést ke zvýšenému pocitu hladu. Pečlivě se podívejte na rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem a najděte způsoby, jak stres snížit, například praktikováním všímavosti a meditací. To následně vede k lepšímu spánku. Je snadné podcenit význam spánku pro zdraví i hubnutí. Špatný spánek je spojen s 55% nárůstem rizika obezity u dospělých.
Zkuste přerušovaný půst
Některé krátkodobé studie ukazují, že mít dny, kdy se zcela postíte nebo snížíte příjem kalorií na minimum, je pro hubnutí stejně účinné jako držet nepřetržitou, ale nudnou nízkokalorickou dietu.
Je snadné držet půst jeden nebo dva dny v týdnu, pokud víte, že zítra můžete jíst jako obvykle. Předpokládá se také, že přerušovaná dieta snižuje úbytek svalové hmoty, který může být nežádoucím vedlejším účinkem dlouhodobých diet.
Dalším bezbolestným způsobem přerušovaného hladovění je dodržovat režim 16:8.
Dalším bezbolestným způsobem přerušovaného hladovění je dodržovat režim 16:8. Půst trvá 16 hodin včetně doby, kdy spíte, a během zbývajících osmi hodin zajistěte příjem kalorií.
Pokud se obáváte o příjem vitamínů a minerálů během půstu, pak zvažte vitamíny přizpůsobené vašim potřebám.
Užívejte doplňky stravy
Studie začínají ukazovat, že vláknina glukomannan má určitý účinek při hubnutí. Tato a podobné vlákniny, jako je guma guar a alginát, absorbují vodu a v žaludku se rozpínají, takže se cítíte déle sytí. Když se cítíte plní, snižuje se pokušení sníst více kalorií.
Kurkuma je vynikající v kari, ale hraje roli i při hubnutí. Její hlavní antioxidant, kurkumin, je silný protizánětlivý prostředek, o kterém se předpokládá, že zmírňuje záněty spojené s obezitou, a tím pomáhá při hubnutí.
Ashwagandha je indická bylina, která obsahuje antioxidační steroidní alkaloidy a laktony. Předpokládá se, že zvyšuje dietu tím, že pomáhá tělu vyrovnat se se stresem a bojovat s ním.
Přečtěte si více o výhodách ašvagandy v našem podrobném průvodci.
Můžete také zvážit užívání tablet na hubnutí, jako je CLA, která obsahuje kofein, jenž podporuje metabolismus a podporuje spalování tuků.
Mějte více sexu
Sex je skvělý pro vaše fyzické i emocionální zdraví. Studie ukazují, že aktivní sex spaluje více kalorií než chůze a rozhodně ho lze započítat do týdenní kvóty pohybu. Pokud tedy nesnášíte cvičení, je to určitě mnohem příjemnější alternativa k návštěvě posilovny! Související čtení:
Tančete (nebo jezděte na kole, plavte, šplhejte nebo choďte pěšky!)
Podnikejte aktivity, které nahradí cvičení v posilovně.
Každý den se hodinu procházejte – ať už v jednom bloku, nebo rozloženě během dne. Oprašte kolo, začněte jezdit na bruslích, plavat nebo se přihlaste do kurzu tance. Můžete také jednoduše věnovat intenzivnímu úklidu svého domu.
Každé aerobní cvičení nejen spaluje kalorie, ale také pomáhá zlepšit vaše celkové fyzické a duševní zdraví – což vede ke snížení stresu a lepšímu spánku. Aerobní cvičení je také účinné při spalování přebytečného tuku, který se hromadí v žaludku a kolem životně důležitých orgánů.
Dobrovolnictví
Pokud vás formální cvičení v jakékoli formě neláká, buďte při spalování kalorií kreativní.
Dobrovolnictví je přínosem pro vaši komunitu a zároveň skvělým způsobem, jak se seznámit s lidmi. Zvolte si formu dobrovolnictví s rozmyslem a můžete také spálit nějaké ty kalorie. Staňte se dobrovolníkem v psím útulku nebo ve zvířecím útulku, veďte zájmový nebo sportovní kroužek pro děti nebo pomáhejte v domově důchodců.
Sečteno a podtrženo
Ačkoli se nelze vyhnout skutečnosti, že cvičení je důležitou součástí každého režimu hubnutí, existuje mnoho alternativ cvičení, které můžete zvážit, pokud se opravdu nemůžete postavit obávanému cvičení v posilovně. Trik spočívá v tom, že se vždy snažíte o pomalé, ale stabilní hubnutí, které lze udržet a zároveň zůstat zdravý.
Hledáte kvalitní vitamíny, které podpoří vaši cestu za hubnutím? Začněte s naší výživovou konzultací a my vás spojíme s odborníkem na výživu, který vám pomůže udržet se na správné cestě.