Das Training Ihres Geistes kann genauso wichtig sein wie das Training Ihres Körpers. Wenn Sie Denkspiele und Lernaktivitäten, die Ihre geistige Beweglichkeit fördern, in Ihre wöchentliche Routine einbauen, wird nicht nur Ihr Gedächtnis gestärkt, sondern Sie können sich auch vor dem Altern und bestimmten Arten von Demenz schützen und die Lebensqualität in Ihren reiferen Jahren verbessern.
Flinke Neuronen pflegen
Geistig aktiv zu bleiben ist wichtig, um Ihr Gedächtnis scharf und Ihr Gehirn in bestmöglicher Form zu halten. Es gibt viele Aktivitäten, die dazu beitragen können, die Neuronen in Schwung zu halten, wie zum Beispiel:
- Lesen
- Kreuzworträtsel
- Gedächtnis- oder Strategiespiele
- Gehirnjogging
- Basteln
- Rätsel
Wenn du aber etwas suchst, das wirklich einen großen Einfluss auf dein Gehirn hat, dann mach dir Weiterbildung zur Gewohnheit.
Fordern Sie Ihr Gehirn immer wieder heraus, indem Sie sich mit Aktivitäten und Fähigkeiten beschäftigen, die für Sie völlig neu sind, um ganz neue Nervenbahnen zu schaffen. Mit einem Wort: Cross-Training. Hier sind fünf Ideen, um Ihr Gehirn in Schwung zu bringen.
Lernen Sie etwas Neues
Forschungen haben gezeigt, dass Menschen, die im Laufe ihres Lebens immer wieder Neues lernen, seltener an Alzheimer und Demenz erkranken. Bringen Sie also Ihre geistige Fitness auf Vordermann und verlassen Sie Ihre Komfortzone.
Wenn Sie (buchstäblich) mit geschlossenen Augen stricken können, versuchen Sie etwas, das ganz andere Fähigkeiten erfordert – wie Glasblasen, Portugiesisch sprechen oder Salsa tanzen. Wenn Glasblasen, Tanzen und Fremdsprachen für Sie ein Kinderspiel sind, versuchen Sie es mit Sudoku oder Kreuzworträtseln.
Der Punkt ist, dass Ihr Gehirn umso mehr davon profitiert, je mehr Sie sich von Ihrem normalen Hobby oder Ihrer normalen Tätigkeit entfernen.
Wenn Sie gerne lesen oder eine Leidenschaft für Schach haben, sollten Sie auf jeden Fall dabei bleiben. Vergessen Sie nur nicht, sich Zeit zu nehmen, um Ihr Gehirn an Grenzen heranzuführen, die es noch nie gesehen hat.
Das Erlernen einer Fremdsprache oder eines neuen Musikinstruments ist eine gute Möglichkeit, Ihr Gehirn auf Terra incognito zu bringen. Denken Sie daran: Wenn Sie Ihre Lesegewohnheiten von historischen Romanen auf Essays umstellen, wird sich wahrscheinlich nicht viel ändern. Aber Mandarin statt Englisch zu sprechen – das ist eine gute Idee.
Fordern Sie sich selbst heraus
Spiele und Aktivitäten, die mehrere Aufgaben beinhalten oder Interaktion und Organisation erfordern, scheinen den größten Schutz gegen kognitiven Abbau zu bieten. Denkspiele und Strategiespiele bieten Ihrem Gehirn eine große Herausforderung und fördern Ihre Fähigkeit, kognitive Assoziationen zu bilden und zu behalten. Kreuzworträtsel und Sudoku erfüllen ebenfalls diese Anforderungen. Brettspiele und Kartenspiele fügen eine soziale Komponente hinzu, so dass Sie mit Ihren Lieben in Kontakt treten können, während Sie gleichzeitig Ihre geistigen Muskeln stärken.
Bringen Sie Abwechslung in Ihre Routine
Selbst wenn Sie Ihre normale Routine durcheinander bringen, werden Ihre Neuronen auf ganz neue Weise aktiviert. Gehen Sie mit Ihrem Hund in einen anderen Park, kaufen Sie in einem Ihnen unbekannten Lebensmittelgeschäft ein, nehmen Sie einen anderen Weg zur Arbeit oder zur Schule. Wenn Sie Ihre alltäglichen Gewohnheiten regelmäßig ändern, entstehen neue Nervenbahnen im Gehirn und bestehende Verbindungen werden gestärkt. So bleibt das Leben frisch, immer interessant und einzigartig ausgewogen.
Get your Heart Pumping
Eine Kombination aus körperlicher und geistiger Bewegung ist das beste Rezept zur Vorbeugung von kognitivem Abbau. Die Forschung hat gezeigt, dass eine höhere Herzfrequenz älteren Menschen helfen kann, geistig fit zu bleiben. Studien haben ergeben, dass sich die Gehirngesundheit älterer Menschen verbessert, wenn sie ein Jahr lang an drei Tagen pro Woche nur 40 Minuten zügig spazieren gehen.
Das bedeutet, dass es an der Zeit ist, sich für einen Aerobic-Kurs anzumelden, Tanzunterricht zu nehmen oder für einen 5 km-Lauf zu trainieren.
Verpflichten Sie sich jeden Tag zu etwas
Das bedeutet nicht, dass Sie jeden Tag das Kreuzworträtsel der New York Times lösen oder eine Fremdsprache üben müssen. Es bedeutet nur, dass Sie Ihre geistigen Muskeln jeden Tag auf irgendeine Weise in Bewegung bringen sollten – und sei es nur für ein paar Minuten. Es gibt verschiedene Apps, die dich auf dem richtigen Weg halten. Hier sind ein paar, die du ausprobieren kannst.
- Luminosity: Mit dieser App kannst du dein Gehirntraining spielerisch gestalten. Mit Luminosity, das von Wissenschaftlern und Spieldesignern entwickelt wurde, kannst du deinen Ausgangswert messen und deinen Fortschritt verfolgen. Außerdem können Sie aus mehr als 50 Spielen wählen, so dass Sie Ihre Routine variieren können. Erfahren Sie mehr über Luminosity
- Memrise: Eine kostenlose App, die eine Vielzahl von Lernlektionen anbietet, beginnend mit nur ein paar Minuten pro Tag. Erweitern Sie Ihren Wortschatz, spielen Sie ein Quiz, lernen Sie eine neue Sprache, frischen Sie Ihr Geschichtswissen auf oder melden Sie sich einfach zum „Gedächtnistraining“ an, um loszulegen. Erfahren Sie mehr über Memrise
- CogniFit Gehirntraining: Diese App passt ein Gehirntrainingsprogramm an Ihre individuellen Bedürfnisse an. CogniFit bietet eine Auswahl von Spielen, die von Neurowissenschaftlern entwickelt wurden, um Ihre Gedächtnis- und Konzentrationsfähigkeiten zu verbessern. Erfahren Sie mehr über CogniFit Gehirntraining
Bei älteren Menschen ist die Steigerung der geistigen Schärfe durch kurze geistige Übungen enorm. Es trägt nicht nur zur Verbesserung der Lebensqualität und der Problemlösungsfähigkeiten bei, sondern kann auch wichtige Alltagsfähigkeiten wie Reaktionszeiten (z. B. beim Autofahren), die Genauigkeit beim Lesen von Zeichen und Anweisungen (z. B. beim Lesen von Medikamentenflaschen und Rezeptanweisungen) und das Gedächtnis (z. B.: Habe ich meine Pillen schon genommen?)
Das Beste daran: Gehirntraining macht Spaß – es ist also nicht nur gut für das Gehirn, sondern auch gesund für Herz und Seele.