Wie man giftige Menschen aus seinem Leben verbannt

Anmerkung des Herausgebers: Dies ist ein Gastbeitrag von AJ Harbinger.

Es gibt einen alten Mythos, dass Frösche andere Frösche herunterziehen, die versuchen, einem Topf mit kochendem Wasser zu entkommen. Das ist wahrscheinlich nur ein Märchen, aber die Dynamik ist real: Im Leben eines jeden Menschen wird es immer Menschen geben, die sich der Möglichkeit der Selbstverbesserung widersetzen, sie bedrohen und sabotieren.

Diese allgemeine Gruppe von Menschen – die wir getrost als „giftig“ bezeichnen können – könnte Ihnen aus einer Vielzahl von Gründen den Fortschritt verübeln. Vielleicht denken sie, dass Sie nicht mehr an ihrem Leben teilhaben werden, wenn Sie sich zu sehr verbessern. Vielleicht haben sie das Gefühl, dass Ihre Fortschritte ihre eigenen Unzulänglichkeiten aufdecken.

Die Ursachen sind weniger wichtig als die Auswirkungen, die sich in Form von Wut, Groll, Frustration, Manipulation oder Grausamkeit (oder einer lähmenden Kombination davon) äußern können. Es kann sein, dass Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt mit toxischen Freunden, Familienmitgliedern oder Kollegen zu tun haben, die – bewusst oder unbewusst – Ihr Glück und Ihre Entwicklung sabotieren. Diese Personen zu erkennen und zu wissen, wie man mit ihnen umgeht, ist absolut entscheidend für Ihr Wohlbefinden, Ihren Erfolg und Ihr Glück.

In diesem Beitrag werden wir also erörtern, wie man toxische Menschen erkennt und den oft schwierigen und emotionalen Prozess der Entfernung dieser toxischen Menschen aus Ihrem Leben bewältigt.

Denn in einer sehr realen Weise hängt Ihre Zukunft davon ab.

Wie man erkennt, wer wirklich giftig ist

„Giftig“ wird heutzutage oft überstrapaziert, also lassen Sie uns klarstellen, was wir meinen.

Es gibt Menschen im Leben, die sind eine Art Störenfried – nervig, schwierig, anspruchsvoll oder anderweitig unangenehm. Diese Menschen sind nicht „giftig“ im strengen Sinne des Wortes. Sie sind nur allgemein unerwünscht. Bei dieser (zugegebenermaßen großen) Gruppe von Menschen möchten Sie vielleicht ein wenig Abstand gewinnen, aber Sie werden nicht die gleiche Dringlichkeit verspüren, sie aus Ihrem Leben zu streichen.

Toxizität existiert wirklich auf einem Spektrum. Auf der einen Seite ist da dein alter Freund aus der Highschool, der nicht aufhören kann, darüber zu schimpfen, dass ihr nicht genug Zeit miteinander verbringt. Am anderen Ende steht Ihre Ex-Freundin, die Sie immer noch zu Wutausbrüchen verleiten kann. Ihr Freund mag frustrierend sein, aber Ihre Ex-Freundin ist wahrscheinlich giftig.

Natürlich ist die Toleranz für Giftigkeit von Person zu Person verschieden – Sie müssen entscheiden, wann jemand Abstand braucht und wann er aus Ihrem Leben verschwinden muss. Diese Grenzen sind von Mensch zu Mensch verschieden. Zum Beispiel wird Ihre Schwester wahrscheinlich mehr Spielraum bekommen als ein Kollege, aber jeder hat eine andere Schwester und einen anderen Kollegen, und jeder hat eine andere Schwelle.

Was wir hier meinen, ist echte Toxizität – die Art, die infiziert, metastasiert und Ihr Leben übernimmt. Hier sind ein paar klassische Anzeichen für toxische Menschen:

• Toxische Menschen versuchen, Sie zu kontrollieren. So seltsam es klingen mag, aber Menschen, die ihr eigenes Leben nicht im Griff haben, neigen dazu, das Ihre kontrollieren zu wollen. Giftige Menschen suchen nach Möglichkeiten, andere zu kontrollieren, entweder durch offene Methoden oder durch subtile Manipulation.
• Giftige Menschen missachten Ihre Grenzen. Wenn du jemandem ständig sagst, er solle aufhören, sich auf eine bestimmte Weise zu verhalten, und er macht einfach weiter, dann ist diese Person wahrscheinlich giftig. Die Grenzen anderer zu respektieren, ist für ausgeglichene Erwachsene selbstverständlich. Die giftige Person lebt davon, sie zu verletzen.
• Giftige Menschen nehmen, ohne zu geben. Geben und Nehmen ist das Lebenselixier einer echten Freundschaft. Manchmal brauchst du Hilfe, und manchmal dein Freund, aber am Ende gleicht sich das mehr oder weniger aus. Nicht so bei toxischen Menschen – sie sind oft dazu da, sich zu nehmen, was sie von dir bekommen können, solange du bereit bist, etwas zu geben.
• Toxische Menschen haben immer „Recht“. Sie werden Wege finden, Recht zu haben, auch wenn sie es nicht haben. Sie geben selten (wenn überhaupt) zu, wenn sie etwas vermasselt, sich verrechnet oder falsch ausgedrückt haben.
• Toxische Menschen sind nicht ehrlich. Ich spreche hier nicht von natürlichen Übertreibungen, Gesichtswahrung oder Notlügen. Ich spreche von eklatanten und wiederholten Mustern der Unehrlichkeit.
• Toxische Menschen lieben es, Opfer zu sein. Sie genießen es, ein Opfer der Welt zu sein. Sie suchen nach Wegen, um sich unterdrückt, herabgesetzt und ausgegrenzt zu fühlen, obwohl sie es gar nicht sind. Dies kann in Form von Ausreden, Rationalisierungen oder offenen Schuldzuweisungen geschehen.
• Toxische Menschen übernehmen keine Verantwortung. Ein Teil der Opfermentalität rührt von dem Wunsch her, Verantwortung zu vermeiden. Wenn die Welt ständig gegen sie ist, können ihre Entscheidungen und Handlungen unmöglich für die Qualität ihres Lebens verantwortlich sein – es ist „einfach so, wie die Dinge sind.“

Kommt Ihnen eines dieser Beispiele bekannt vor? Sie können helfen, Toxizität bei den Menschen in Ihrer Umgebung zu diagnostizieren, auch wenn das toxische Muster nicht immer oder sofort offensichtlich ist. Tatsächlich kann Toxizität leicht jahrelang unbemerkt bleiben, bis Sie sich mit Ihrer eigenen Erfahrung mit einer schwierigen Person auseinandersetzen. Obwohl unsere Schwellenwerte für Toxizität relativ sind, liegt das oft daran, dass wir die Symptome nicht erkennen.

Wie können Sie also toxische Menschen aus Ihrem Leben entfernen?

Warum es so wichtig ist, toxische Menschen aus Ihrem Leben zu entfernen

Es ist selten, dass eine toxische Person Ihre Versuche, sich selbst zu verbessern, völlig sabotiert, aber es kommt vor. Zumindest verlangsamen sie mit Sicherheit Ihre Fortschritte. Und noch wichtiger: Würden Sie jemanden in Ihrem Leben haben wollen, der sich aktiv dagegen wehrt, Ihr Leben zu verbessern?

Die Antwort ist natürlich nein. Und doch kann es schwer sein, das zu akzeptieren, bis man beginnt, die Auswirkungen der Toxizität in sich selbst zu erkennen.

Unter dem Einfluss einer toxischen Person könnten Sie eine wichtige Entscheidung in Frage stellen. Sie fühlen sich vielleicht traurig, unwohl und schämen sich geradezu für Ihren eigenen Fortschritt und Ihr Wohlbefinden. Sie könnten sogar einige der toxischen Eigenschaften annehmen, die Sie bei anderen ablehnen – etwas, das den Besten von uns passiert – weil toxische Menschen eine eigenartige Art haben, Sie selbst toxisch zu machen.

(Tatsächlich ist die Ansteckungsfähigkeit der Toxizität ein natürlicher Abwehrmechanismus. Howard Bloom erklärt in The Lucifer Principle, dass die erhöhte Toxizität von Cyanobakterien eine der ersten evolutionären Anpassungen war – Bakterien entwickelten sich tatsächlich so, dass sie immer toxischer wurden, um zu überleben. Das Gleiche gilt für den Menschen auf der Makroebene.)

Und meistens geschieht das Muster, ohne dass wir es merken. Wenn Sie jemals einen giftigen Chef hatten, dann wissen Sie, wie das funktioniert: Sein Verhalten macht Sie reizbar und verbittert, so dass Sie Ihre Beherrschung gegenüber dem Team, das unter Ihnen arbeitet, verlieren, was dazu führt, dass Ihre Mitarbeiter immer schwieriger miteinander umgehen, was wiederum dazu führt, dass sie diese Einstellung an ihre Freunde und Familie weitergeben, und bevor Sie es merken, hat sich das Gift unbewusst ausgebreitet.

So funktioniert Toxizität. Sie ist ansteckend und heimtückisch, selbst bei freundlichen, ausgeglichenen Menschen. Das macht sie so gefährlich, und deshalb ist es so wichtig, giftige Menschen aus seinem Leben zu entfernen.

Wie man sich von wirklich giftigen Menschen trennt

Zuerst eine kurze Warnung: Giftige Menschen aus Ihrem Leben zu entfernen, kann Ihnen zum Verhängnis werden. Das ist Teil der Krankheit. Deshalb ist es absolut wichtig, diese Menschen auf gesunde und vernünftige Weise aus deinem Leben zu entfernen.

Wie kannst du also diese giftigen Menschen aus deinem Leben entfernen und die Zeit und Energie zurückgewinnen, die du ihnen gegeben hast?

• Akzeptiere, dass es ein Prozess sein könnte. Giftige Elemente loszuwerden ist nicht immer einfach. Wenn sie deine Grenzen jetzt nicht respektieren, dann werden sie sie wahrscheinlich auch später nicht respektieren. Sie könnten zurückkommen, auch wenn du ihnen sagst, sie sollen verschwinden. Es kann sein, dass du sie mehrmals auffordern musst, zu gehen, bevor sie es endlich tun. Denke also daran, dass die Distanzierung ein allmählicher Prozess ist.
• Fühle dich nicht so, als ob du ihnen eine große Erklärung schuldest. Jede Erklärung, die du abgibst, ist mehr für dich als für sie. Nochmals: Sag ihnen, wie du dich fühlst, und das ist ein Thema, das nicht zur Debatte steht. Oder, wenn Sie es vorziehen, halten Sie es einfach: Sagen Sie ihnen ruhig und freundlich, dass Sie sie nicht mehr in Ihrem Leben haben wollen, und lassen Sie es dabei bewenden. Wie viel oder wie wenig du ihnen sagst, liegt ganz bei dir. Jede Beziehung erfordert einen anderen Ansatz.
• Sprich mit ihnen an einem öffentlichen Ort. Es ist nicht ungewöhnlich, dass giftige Menschen streitlustig oder sogar gewalttätig werden. Wenn du mit ihnen in der Öffentlichkeit sprichst, kann das die Wahrscheinlichkeit, dass das passiert, erheblich verringern. Wenn du Probleme bekommst, kannst du einfach aufstehen und gehen.
• Blockiere sie in den sozialen Medien. Die Technologie macht es schwieriger, sich zu distanzieren, also lassen Sie ihnen kein Fenster offen, um Sie zu schikanieren oder zu überreden. Du hast Grenzen gesetzt. Halten Sie sich an sie. Dazu gehört auch, dass Sie sie daran hindern, Sie über soziale Medien zu kontaktieren. Das Abschalten von E-Mails und anderen Kommunikationskanälen mit einer giftigen Person könnte ebenfalls angebracht sein.
• Streiten Sie nicht, sondern bekräftigen Sie einfach Ihre Grenzen. Es ist verlockend, in die Dynamik der Toxizität zu verfallen, indem man sich streitet oder kämpft – genau das tun toxische Menschen. Für den Fall, dass sie zurückkommen, versprechen Sie sich selbst, einen Streit zu vermeiden. Machen Sie Ihre Grenzen deutlich und beenden Sie dann die Kommunikation. Sie versuchen nicht, die Person zu „überreden“, Sie in Ruhe zu lassen. Es handelt sich nicht um eine Verhandlung. Sie können jedoch dafür sorgen, dass es für die Person immer unattraktiver wird, Sie weiterhin zu belästigen. „Füttere nicht die Trolle!“
• Ziehe in Erwägung, einen Brief zu schreiben. Einen Brief zu schreiben, ist eine Art Generalprobe für ein persönliches Gespräch. Du klärst deine Gedanken und artikulierst deine Gefühle. Außerdem können Sie später auf den Brief zurückgreifen, wenn Sie sich daran erinnern müssen, warum Sie die Entscheidung getroffen haben, sich von jemandem zu trennen. Da giftige Menschen oft alles tun, um in Ihrem Leben zu bleiben, brauchen Sie alle Hilfe, die Sie bekommen können.
• Ziehen Sie in Erwägung, Abstand zu schaffen, anstatt sich zu trennen. Erinnern Sie sich an die Person, über die wir oben gesprochen haben – die, die nicht giftig ist, sondern nur nervt? Sie müssen diese Menschen nicht völlig aus Ihrem Leben streichen. Du musst nur Abstand schaffen, indem du deine Zeit mit anderen Freunden und Aktivitäten verbringst und zustimmst, dich nicht an ihrer Dynamik zu beteiligen.

Und in vielen Fällen musst du vielleicht gar nichts „tun“.

Für viele toxische Beziehungen – vor allem mit Freunden und Kollegen – musst du nur eine innere Entscheidung treffen, um etwas Abstand zu schaffen, ohne ein größeres Gespräch mit der toxischen Person zu führen. Denken Sie daran: Sie sind niemandem eine Erklärung schuldig. Sie können sich einfach langsam aus dem Leben dieser Person zurückziehen, bis Sie nicht mehr von der Giftigkeit betroffen sind. Das mag offensichtlich erscheinen, aber es kann verlockend sein zu denken, dass Sie Ihre Distanzierung deutlich und lautstark zum Ausdruck bringen müssen, obwohl die meiste Arbeit auf Ihrer Seite der Gleichung liegt. Wie bei einem Feuer können Sie einfach aufhören, die Flammen zu nähren.

Es gibt jedoch ein bestimmtes Szenario, in dem Sie die Dinge ein wenig anders handhaben müssen: wenn toxische Personen Ihre Blutsverwandten sind.

Was tun, wenn eine toxische Person ein Familienmitglied ist

Ein toxischer Verwandter ist eine heikle Situation. Es gibt keine einfachen Antworten und keine Standardantworten, die für alle richtig sind.

Doch die Trennung von toxischen Familienmitgliedern könnte die wichtigste Entscheidung sein, die Sie jemals treffen werden. Die Familie hat eine einzigartige Art und Weise, dir unter die Haut zu gehen und deine Gedanken, Verhaltensweisen und Entscheidungen direkt zu beeinflussen. Verwandten gehören Sie nicht einfach nur aufgrund ihrer Blutsverwandtschaft. Die Zugehörigkeit zur Familie bringt keine besonderen Ausnahmen bei der Toxizität mit sich. Verwandte haben keine magische Lizenz, dein Leben zu versauen. Vergessen Sie das nicht.

Deshalb ist es wahrscheinlich am besten, einfach Abstand von giftigen Verwandten zu schaffen, sei es physisch oder emotional. Aber wenn es sich um die Familie handelt (im Gegensatz zu Freunden oder Kollegen), muss man bei der Distanzierung vielleicht ein paar Sonderregeln beachten. Sie könnten sich emotional distanzieren, aber dennoch anerkennen, dass Sie auf praktischer Ebene mit dieser Person interagieren müssen (z. B. indem Sie sie bei Urlaubsessen sehen oder sich gemeinsam um einen Elternteil kümmern). Wenn Sie sich von einem Familienmitglied distanzieren, müssen Sie vielleicht sogar Ihr praktisches Engagement von Ihrem emotionalen Engagement trennen – Sie werden immer noch zustimmen, sich mit dieser Person zu beschäftigen, wenn es nötig ist, aber Sie werden sich weigern, sich von ihr in das emotionale Muster der Toxizität hineinziehen zu lassen.

Das Wichtigste bei der Familie ist, leichtfüßig zu sein und ruhige, rationale Entscheidungen zu treffen, denn wie Sie mit einem toxischen Familienmitglied umgehen, kann Ihre gesamte Familienbeziehung beeinflussen. In einer Familie gibt es oft größere Auswirkungen als in einer Freundschaft oder am Arbeitsplatz.

Fragen Sie sich also selbst: Welche Rückschläge werden Sie von anderen Familienmitgliedern bekommen? Wie werden die Feiertage aussehen? Können Sie sie realistischerweise ganz ausschließen? Vielleicht beantworten Sie diese Fragen und beschließen trotzdem, sich zu trennen. Oder Sie passen Ihren Ansatz entsprechend an. Wichtig ist, dass Sie sich die Zeit nehmen, die Dynamik und die Auswirkungen der Situation zu bedenken, bevor Sie eine Entscheidung treffen.

Ich werde nicht lügen: Menschen (vor allem Familienangehörige) aus Ihrem Leben auszuschließen, kann eine der größten Herausforderungen sein, die Sie tun können. Aber wie wir schon sagten, ist es auch eine der befreiendsten und lebensveränderndsten Entscheidungen, die Sie jemals treffen werden.

Am wichtigsten ist, dass Sie sich selbst eine wichtige Botschaft übermitteln, wenn Sie sich von toxischen Menschen trennen. Du sagst damit: „Ich bin wertvoll.“ Du stellst dein Glück über die Störung eines anderen. Sobald Sie erkennen, wie toxische Menschen dieses grundlegende Selbstwertgefühl untergraben können, wird es immer schwieriger, sie in Ihrem Leben zuzulassen.

Sagen Sie uns also: Mussten Sie schon einmal eine giftige Person aus Ihrem Leben streichen? Wie haben Sie es getan? Was war das Ergebnis? Ich würde auch gerne etwas über giftige Menschen erfahren, von denen Sie nicht wissen, wie Sie sie loswerden können. So oder so, auf die Verbesserung Ihres sozialen Umfelds und Ihres Glücks in diesem Jahr – sowohl durch Subtraktion als auch durch Addition.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Art of Charm und wurde von AJ Harbinger geschrieben. Harbinger ist der CEO und Mitbegründer von The Art of Charm und Gastgeber des The Art of Charm Podcast. Er lebt in Hollywood, Kalifornien, wo es ihm nicht an Orten mangelt, an denen er die von The Art of Charm gelehrten Techniken für erfolgreiche soziale Dynamik testen und weiterentwickeln kann.