Warum Sie wirklich eine starke Körpermitte brauchen, für Fitness und Leben

Wenn Sie Sit-ups im Fitnessstudio machen, was wollen Sie dann? Flache Bauchmuskeln oder einen starken Kern? Man könnte sagen, beides, aber es ist nicht dasselbe. Eine starke Körpermitte ist wichtiger als ein Six-Pack. Hier sind vier wichtige Gründe dafür – und der Unterschied zwischen Bauchmuskeln und einer starken Körpermitte.

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Eine kurze Einführung in die Körpermitte

Um zu verstehen, wie wichtig eine starke Körpermitte ist, ist es hilfreich, genau zu wissen, was die Körpermitte ausmacht. Viele Menschen denken, dass „Core“ ein Synonym für „Bauchmuskeln“ ist, aber das stimmt nicht. Zur Körpermitte gehören nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch die vielen Muskeln, die Ihre Hüften und Ihren Rücken bewegen.

Du hast vier verschiedene Bauchmuskeln:

• Der Rectus abdominis, auch „Sixpack-Muskel“ genannt, erstreckt sich von deinem Brustkorb bis zu deinem Schambein.
• Die äußeren schrägen Muskeln bilden die Seiten deines Rumpfes.
• Die inneren schrägen Muskeln liegen direkt unter den äußeren schrägen Muskeln.
• Der transversale Bauchmuskel, ein tiefer Muskel, der sich um deine Wirbelsäule und die Bauchorgane legt, hat eine schützende und unterstützende Funktion.

Dann gibt es noch die Gruppe der Hüftmuskeln:

• Ihre drei Gesäßmuskeln (maximus, medius und minimus) tragen zu Stabilität und Gleichgewicht bei und bewegen die Beine vom Körper weg (Hüftabduktion). Der Gluteus maximus ist für einen großen Teil der Kraft und Stärke in deinem Unterkörper verantwortlich.
• Die verschiedenen Hüftadduktoren (Muskeln, die die Beine nach innen bewegen) tragen ebenfalls zu Gleichgewicht, Stabilität und Ausrichtung bei.

Verschiedene Rückenmuskeln tragen ebenfalls zur Rumpfkraft bei:

• Der Latissimus dorsi oder „Klimmzugmuskel“ verläuft entlang des Rückens von knapp unter den Schulterblättern bis zu den Hüftknochen.
• Der Erektor spinae umfasst drei Muskeln, die neben der Wirbelsäule liegen und dabei helfen, sich von Seite zu Seite zu bewegen. Diese Muskeln helfen dir auch, deinen Rumpf zu drehen.

Schließlich sind auch deine Beckenbodenmuskeln – eine Ansammlung kleiner Muskeln, die deine Blase, deinen Darm und deine Fortpflanzungsorgane stützen – ein Teil deines Rumpfes.

Wie du siehst, umfasst deine Körpermitte viel mehr als nur die Bauchmuskeln.

Und, um nicht noch einen weiteren Knackpunkt zu nennen, aber sichtbare Bauchmuskeln sind nicht immer gleichbedeutend mit einem starken Rumpf. Sichtbare Bauchmuskeln bedeuten nur, dass Ihr Körperfettanteil niedrig genug ist, um die Muskelfasern unter dem subkutanen Fett zu zeigen. Du kannst zu 100 % einen starken Rumpf haben, ohne sichtbare Bauchmuskeln zu haben.

Warum ist eine starke Körpermitte so wichtig?

1. Eine starke Körpermitte beugt Schmerzen und Verletzungen vor

Stellen Sie sich Ihre Körpermitte als einen robusten, stabilen Zylinder vor, der Ihre Wirbelsäule und Ihre lebenswichtigen Organe umgibt. Mit einer starken Körpermitte sind Sie in der Lage, diesen Zylinder jederzeit zu aktivieren und zu aktivieren, wenn Ihre Wirbelsäule und Ihre Organe in Gefahr sind – wie bei einer schweren Kniebeuge oder einem Kreuzheben.

Studie um Studie um Studie hat gezeigt, dass das Training der Rumpfmuskulatur Rückenschmerzen lindern kann, obwohl einige Untersuchungen darauf hindeuten, dass ein Ganzkörperkrafttraining effektiver wäre als ein reines Rumpfmuskeltraining (was wahrscheinlich stimmt).

Forschungen zeigen auch, dass die Rumpfkraft aufgrund der Beschaffenheit der Rumpfmuskulatur und der Wirbelsäule ein Faktor bei der Prävention von Verletzungen sein kann. Ohne angemessene Unterstützung während der Bewegung ist die Wirbelsäule verletzungsgefährdet – je weniger stabil die Wirbelsäule ist, desto größer ist das Verletzungsrisiko.

Starke Rumpfmuskeln ermöglichen es Ihnen, Ihre Wirbelsäule während der Bewegung in einer sicheren, neutralen Position zu halten, anstatt sie übermäßig zu beugen, zu strecken oder zu drehen (was im besten Fall schmerzt und im schlimmsten Fall zu Verletzungen führt).

2. Eine starke Rumpfmuskulatur verbessert die Leistung

Wer seine körperliche Leistungsfähigkeit steigern möchte, kann dies tun, indem er Rumpfmuskelübungen in sein Fitnessprogramm aufnimmt. Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen dem Training der Rumpfmuskulatur und der Verbesserung der sportlichen Leistung, aber es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um diesen Zusammenhang zu klären, da Sportler in der Regel alle Muskelgruppen trainieren.

Die Körpermitte ist teilweise für jede Art von Bewegung verantwortlich, mit Ausnahme der Extremitäten (z. B. wenn Sie Ihren Knöchel drehen, obwohl Sie dies im Stehen tun, stützt Sie Ihre Körpermitte trotzdem). Deine Rumpfmuskulatur ermöglicht es dir, dich zu beugen, zu drehen, zu beugen, zu strecken, zu treten, zu springen, dich hinzusetzen und einfach zu stehen – je stärker dein Rumpf ist, desto besser kannst du all diese Bewegungen ausführen.

Die Vorteile sind jedoch nicht auf Sportler beschränkt. Auch der Durchschnittsbürger kann von der Rumpfkraft profitieren, z. B. durch neue persönliche Bestleistungen im Fitnessstudio, mehr Kilometer auf der Straße oder auf Wanderwegen und den begehrten ersten Klimmzug. Sie werden vielleicht auch überrascht sein, wie gut sich Ihre neu gewonnene Rumpfkraft außerhalb des Fitnessstudios bei Freizeitaktivitäten wie Rudern, Paddeln und Klettern übertragen lässt.

3. eine starke Rumpfmuskulatur erhöht die Langlebigkeit

Möchten Sie im Alter auf sich selbst aufpassen? Wenn ja, konzentrieren Sie sich jetzt auf den Aufbau einer starken Körpermitte. Selbst wenn Sie in Ihren 40ern, 50ern oder 60ern sind, ist es noch nicht zu spät, Core-Workouts in Ihre Routine einzubauen und Core-Stärke zu entwickeln.

Eine starke Rumpfmuskulatur ist oft der Unterschied zwischen einer älteren Person, die ihre eigenen Besorgungen machen, ihre eigenen Lebensmittel einräumen und stundenlang mit ihren Enkelkindern spielen kann, und einer älteren Person, die in all diesen Bereichen Hilfe benötigt. Ein starker Kern ist der Unterschied zwischen dem wahren Leben und dem einfachen Überleben im Alter.

Forschungen zeigen, dass ein Training der Rumpfstabilität das Gleichgewicht älterer Menschen verbessern und das Sturzrisiko verringern kann (Stürze sind die häufigste Ursache für Verletzungen bei älteren Menschen). Eine Studie (PDF) ergab, dass bereits 20 Minuten dreimal wöchentliches Training der Rumpfstabilität die Fähigkeit älterer Menschen, normale tägliche Aufgaben wie Hausarbeit zu erledigen, erheblich verbessern kann.

Eine starke Rumpfmuskulatur erhöht zudem die Fähigkeit, auch im Alter aktiv zu bleiben, und Bewegung ist für ältere Menschen genauso wichtig wie für jüngere, wenn nicht sogar noch wichtiger.

4. Eine starke Körpermitte verbessert die Lebensqualität

Dieser letzte Vorteil einer starken Rumpfmuskulatur ist eigentlich eine Zuspitzung der drei oben genannten, aber er ist es wert, für sich allein betrachtet zu werden. Wie sich jeder vorstellen kann, führen geringere Schmerzen, weniger Verletzungen, eine verbesserte Leistung und eine gesteigerte Langlebigkeit definitiv zu einem gesünderen, glücklicheren Leben.

Die Stärkung der Körpermitte ist auch nicht nur für die Zukunft gedacht. Sie können diese Vorteile schon jetzt nutzen. Wenn Sie jung und abenteuerlustig sind, erhöht eine starke Rumpfmuskulatur die Zahl der Freizeitaktivitäten, die Sie gefahrlos ausüben können. Sie können anstrengendere Wanderungen unternehmen, auf Felsen herumklettern, in offenen Gewässern statt in geschlossenen Kanälen paddeln oder mit dem Skateboardfahren oder Surfen beginnen.

Wenn Sie im mittleren Alter sind, bedeutet Rumpfkraft, dass Sie sicher mit Ihren Kindern Sport treiben oder mit Ihrem Hund trainieren können. Es bedeutet, dass Sie weiterhin Ihren Lieblingshobbys nachgehen können, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass Sie sich den Rücken verletzen; es bedeutet, dass Sie Heimwerkerprojekte durchführen können, ohne sich zu verausgaben.

Schließlich wird eine starke Rumpfmuskulatur für das tägliche Leben wichtig, wenn man das mittlere Alter überschritten hat. Wollen wir nicht alle unsere Unabhängigkeit bewahren, wenn wir in die 60er, 70er und 80er Jahre rutschen? Eine starke Körpermitte bedeutet, dass Sie auch im Alter noch gut leben können. Sie bedeutet, dass Sie mit Ihren Enkeln abhängen und Ihre Familie in den Urlaub begleiten können. Es bedeutet, dass Sie weiterhin Sie selbst sein können.

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Erstmals veröffentlicht am 23. Oktober 2020 um 6:45 Uhr PT.