„În timp ce masturbarea compulsivă tinde să fie jenantă pentru persoana în cauză, este important să înțelegem că aceasta face tot ce poate pentru a avea grijă de ea însăși”, spune Sarah Melancon, PhD, sociolog, sexolog clinician și expert în sexualitate și relații pentru SexToyCollective.com.
Ca și în cazul oricărui comportament compulsiv sau de dependență, schimbarea obiceiurilor de masturbare începe cu recunoașterea problemei, determinarea de a face schimbări sănătoase și căutarea de ajutor.
Găsește un terapeut
Masturbarea rămâne un subiect tabu pentru mulți și este o sursă de rușine pentru alții. Așadar, veți dori să vorbiți despre preocupările dvs. legate de masturbarea excesivă cu un consilier, psiholog sau psihiatru specializat în sănătate sexuală, care nu aduce judecata sau dezaprobarea în discuție.
Asociația Americană a Educatorilor, Consilierilor și Terapeuților în Sexualitate (AASECT) vă poate ajuta să găsiți un terapeut sexual calificat în comunitatea dumneavoastră.
Un terapeut sexual vă poate ajuta, de asemenea, să determinați dacă obiceiurile dumneavoastră de masturbare sunt cu adevărat problematice.
„Masturbarea compulsivă face parte din mai multe tulburări cunoscute care trebuie să fie mai întâi excluse”, spune Nicole Prause, doctor în neuroștiințe care cercetează comportamentul sexual uman, dependența și fiziologia răspunsului sexual.
„Oamenii sunt excepțional de slabi judecători ai propriilor comportamente sexuale din cauza rușinii sociale care înconjoară aceste comportamente, mai ales în SUA, așa că într-adevăr au nevoie de o validare/evaluare externă. În mod covârșitor, cei care cred că se masturbează „prea mult” nu se masturbează, de fapt, la rate foarte neobișnuite pentru vârsta și sexul lor.”
În mod covârșitor, cei care cred că se masturbează „prea mult” nu se masturbează, de fapt, la rate foarte neobișnuite pentru vârsta și sexul lor.
Recunoașteți sentimentele de vinovăție sau rușine
Pentru fiecare medic sau terapeut care vă spune că masturbarea este normală și sănătoasă există probabil o influență religioasă, culturală sau spirituală care a încadrat plăcerea de sine ca fiind păcătoasă, imorală sau chiar periculoasă („vei orbi!”) la un moment dat în viața dumneavoastră.
Dacă vreți să ajungeți la cauza principală a masturbării compulsive, trebuie să vorbiți despre cum vă simțiți când o faceți și de ce. Acest lucru va necesita timp, așa că o vizită de o singură dată la un terapeut probabil că nu va fi suficientă.
Stabilește și angajează-te într-o relație pe termen lung cu un terapeut în care ai încredere și ai răbdare cu tine însuți în timp ce treci prin procesul de schimbare a comportamentului tău.
„Mulți oameni încearcă pur și simplu să nu se mai masturbeze, dar fără să abordeze tiparele care stau la baza emoțiilor și a sistemului nervos autonom care duc la acest comportament, ei vor „recidiva”, fără îndoială, ceea ce poate duce la sentimente și mai mari de rușine”, spune Melancon.
Păstrați-vă ocupați cu alte activități
Nu vă puteți masturba dacă aveți în mâini o rachetă de tenis sau o tavă de copt. Cu alte cuvinte, a vă umple timpul cu alte activități distractive și satisfăcătoare este o modalitate bună de a reduce timpul pe care îl dedicați masturbării, precum și de a lupta împotriva sentimentelor de depresie și singurătate care pot duce la un comportament obsesiv.
Găsește activități care te liniștesc, te implică și sunt incitante, cum ar fi exercițiile fizice, mindfulness, yoga, descoperirea unui nou hobby, stabilirea de întâlniri cu prietenii pentru cină sau explorarea de noi muzee sau expoziții.
Limitați timpul pe care îl petreceți singur
Pentru a contracara plictiseala și lipsa conexiunii sociale, gândiți-vă la activitățile pe care le faceți de obicei singur și care pot fi făcute în schimb cu alții. Dacă vă place să vă uitați la sport, încercați să prindeți un meci pe stadion sau într-un bar de sport, mai degrabă decât din sufrageria dumneavoastră.
Vă uitați la un nou serial? Găzduiți o petrecere de vizionare și invitați oameni la voi.
Aveți grijă de corpul dumneavoastră
O dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate sunt practici esențiale de autoîngrijire care vă pot sprijini eforturile de a nu vă mai masturba în mod compulsiv. Dieta și exercițiile fizice vă pot ajuta să vă concentrați asupra schimbării comportamentale prin reînnoirea energiei și îmbunătățirea imaginii de sine.
„Există multe instrumente somatice (bazate pe corp) care vă pot ajuta în abordarea emoțiilor și a reacțiilor sistemului nervos, cum ar fi metodologia de vindecare a traumelor numită Somatic Experiencing”, adaugă Melancon.
Dezvoltați strategii pentru a sparge tiparele comportamentale nesănătoase
„Unii oameni se masturbează compulsiv ca parte a rutinei lor zilnice… după un program regulat, ca un ceas, când se trezesc, înainte de culcare și când se află într-un anumit loc și se întâmplă un „lucru” sau când experimentează un sentiment inconfortabil”, spune Fran Walfish, psiholog de relații și familie.
Un medic sau un terapeut sexual vă poate ajuta să identificați factorii declanșatori ai masturbării compulsive și măsurile pe care le puteți lua pentru a vă rupe de obiceiurile proaste.
Căutați un grup de sprijin
Răspunderea vă poate ajuta să modificați comportamentul care pare scăpat de sub control, inclusiv masturbarea compulsivă. Întrebați-l pe terapeutul dumneavoastră dacă există un grup de sprijin în zona dumneavoastră.
De exemplu, Sexual Compulsives Anonymous (SCA) este un grup de sprijin bazat pe cei 12 pași ai Alcoolicilor Anonimi. Grupurile de sprijin online, cum ar fi cele oferite de SCA, pot ajuta, de asemenea, atunci când întâlnirile în persoană nu sunt disponibile.
Încetați să vă mai uitați la pornografie
Este destul de greu să controlați un comportament precum masturbarea compulsivă fără răspunsurile sexuale inconștiente stimulate de vizionarea pornografiei.
Dacă pornografia este unul dintre factorii care vă declanșează masturbarea, luptați împotriva impulsului instalând un software de blocare a pornografiei și mutându-vă computerul într-o cameră publică unde nu puteți fi singur navigând pe site-uri porno. Aruncați, de asemenea, orice filme sau reviste pe care le aveți în casă.
Purtați haine suplimentare
Să vă culcați dezbrăcați sau chiar să purtați un singur strat de haine prin casă, cum ar fi lenjeria de corp sau pantalonii de salon, poate face prea ușor să vă atingeți fără minte și să începeți să vă masturbați.
Aducerea mai multor straturi vă poate ajuta să rezistați tentației și să reduceți senzația dacă vă atingeți din greșeală.
Aveți răbdare cu dumneavoastră
Nu ați început să vă masturbați compulsiv dintr-o dată, așa că nici soluția nu va veni imediat. Aveți răbdare cu procesul de schimbare comportamentală și nu adăugați la orice vinovăție sau rușine inutilă cu privire la obiceiurile dvs. de masturbare, bătându-vă dacă vă loviți de piedici pe parcurs.
Amintiți-vă, nu este nimic rău în a vă masturba. Nu încercați să renunțați la ea pentru totdeauna, ci mai degrabă să schimbați masturbarea dintr-o constrângere într-un comportament sănătos, normal, care poate îmbunătăți, mai degrabă decât să ia locul sexualității care îi implică pe alții.
„Masturbarea poate fi una dintre formele supreme de iubire de sine”, spune Rose. „Poate fi o modalitate de a vă cunoaște mai bine din punct de vedere fizic, emoțional și psihologic. Poți învăța ce îți place cel mai mult, astfel încât să le poți arăta partenerilor tăi actuali sau viitori cel mai bun mod de a te satisface. De asemenea, este foarte îmbucurător să știi că sursa plăcerii tale este în propriile tale mâini și că nu depinzi de altcineva care să-ți ofere plăcere.”
.