Monitorizați aici starea de sănătate a comunității dumneavoastră

Cuvântătoarele din spatele creșterii în greutate nu sunt un mare mister. De obicei, cei mai mulți oameni pun kilograme în plus pentru că mănâncă prea multe calorii și nu fac suficiente exerciții fizice. O dietă echilibrată, săracă în calorii, combinată cu un regim consistent de exerciții fizice, este aproape întotdeauna cheia pentru o pierdere în greutate sănătoasă și pe termen lung. Cu toate acestea, unii oameni pur și simplu nu pot aștepta rezultate. În cele ce urmează vă prezentăm o dietă de 700 de calorii care asigură un nivel de nutriție adecvat pe termen scurt.

Dieta limitată

Dacă plănuiți să vă modificați drastic dieta pentru a vă pregăti pentru sezonul de bikini sau pentru reuniunea de la liceu, trebuie să știți că dietele drastice nu numai că sunt dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră, dar în general oferă rezultate doar pe termen scurt. Cu toate acestea, dacă intenționați să încercați să pierdeți rapid în greutate prin privare de calorii, consultați-vă medicul pentru a vă monitoriza sănătatea în timp ce vă limitați la un număr atât de mic de calorii. Apoi, planificați-vă dieta astfel încât să obțineți maximum de nutriție din caloriile pe care le consumați.

Următoarea dietă de 700 de calorii este slab glicemică și oferă niveluri decente de nutriție 2. Nu faceți nicio greșeală, respectarea unei diete de 700 de calorii nu va fi ușoară și nu ar trebui să fie urmată mai mult de o săptămână sau două. Pentru a vă ajuta să vă reduceți pofta de mâncare, asigurați-vă că beți multă apă pentru a vă oferi o senzație de sațietate pe tot parcursul zilei.

Mic dejun

(150 calorii) 1 bol fulgi de ovăz
(105 calorii) 1 banană medie

Pranz

(100 calorii) 3 oz. somon afumat sau scufundat
(154 calorii) Salată amestecată cu vinegretă

Snack

(8 calorii) 1 ceașcă de castravete crud sărat

Cină

(152 calorii) Salată slabă la cuptor piept de pui
(31 calorii) 1 cană de broccoli

Index glicemic

Idei de mese cu 400 de calorii

Evident, foamea excesivă este provocarea cu care se confruntă cei care se limitează la 700 de calorii pe zi. Cel mai bun mod de a gestiona această problemă este de a consuma alimente care au un indice glicemic scăzut 23. Aceste tipuri de alimente includ cărnurile și majoritatea tipurilor de legume. Deoarece alimentele cu indice glicemic scăzut durează mai mult timp pentru a fi digerate, acestea oferă un flux constant și consistent de energie 2. În timp ce alimentele cu un indice glicemic ridicat tind să ofere o scurtă explozie de energie doar pentru a vă lăsa să vă doriți mai mult, alimentele cu indice glicemic scăzut, cum ar fi broccoli, spanacul, fulgii de ovăz și majoritatea salatelor, vă ajută să vă țineți poftele la distanță, menținând nivelul de zahăr din sânge constant pe tot parcursul zilei 23.

Elemente de luat în considerare

Corpul uman are nevoie de o anumită cantitate de calorii pentru a funcționa normal. Deși o dietă de 700 de calorii vă poate oferi un start rapid către obiectivul general de pierdere în greutate, aceasta nu ar trebui urmată mai mult de o săptămână sau două. Cel mai bun mod de a obține o pierdere în greutate sănătoasă și permanentă este de a avea o dietă constantă, nutritivă și de a menține un angajament față de obiceiurile consistente de exerciții fizice.

.