Iubiți-le sau urâți-le, când vine vorba de dieta Keto, avocado este o modalitate strălucită de a obține mai multe grăsimi în dieta dumneavoastră, fără a compromite aportul de vitamine și minerale. Consumul de avocado a fost asociat cu numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea riscului de boli cardiovasculare și reducerea inflamației, iar aceste rețete Keto cu avocado vă vor ajuta să obțineți mai mult din acest fruct sănătos.
Beneficii ale avocado pentru sănătate
Pentru a înțelege de ce, să ne uităm la macros pentru un avocado mare tipic (200g):
- 322 Calorii
- 29g de grăsimi
- 4.3g Grăsimi saturate
- 3,7g Grăsimi polinesaturate
- 20g Grăsimi mononesaturate
- 13g Fibre
- 4g Glucide nete
- 1.3g Zahăr
- 4g Proteine
Înțelegeți deja de ce acestea sunt o includere atât de bună într-o dietă Keto, cu un raport atât de ridicat între grăsimi și carbohidrați. În special, totuși, observați cât de mare este numărul de grăsimi mononesaturate, acesta este considerat cel mai sănătos tip de grăsime, care se găsește și în uleiul de măsline și în nuci, deci un bun început.
De asemenea, merită menționat și cele 13 g de fibre dintr-un avocado. Fibrele sunt un element cheie și adesea trecut cu vederea într-o dietă sănătoasă și un element pe care cei care urmează o dietă Keto, în special, îl pot subconsuma cu ușurință fără acces la cereale integrale. Dacă suferiți de constipație în cadrul unei diete Keto, mai multe fibre și mai multă apă ar trebui să fie primul pas pentru a preveni acest lucru pe viitor. FDA recomandă o valoare zilnică de 25g de fibre, pentru o dietă de 2000kCal, astfel încât 13g într-un avocado arată destul de bine pentru a ajuta la atingerea acestei ținte minime.
Așa că știm că avocado vă poate ajuta cu macrogramele, dar cum rămâne cu vitaminele și mineralele care pot fi atât de ușor găsite în lipsă într-o dietă Keto? Să ne uităm la câteva dintre cele mai importante, scrise aici ca procent din aportul zilnic minim recomandat:
- Vitamina B2 – 22%
- Vitamina B3 – 24%
- Vitamina B5 – 56%
- Vitamina B6 – 40%
- Vitamina B9 – 40%
- Vitamina C – 24%
- Vitamina E – 28%
- Vitamina K – 40
- Magneziu – 16%
- Potasiu – 20%
- Zinc – 14%
- Etc. Etc.
Urmărind această listă, este clar că avocado este, în esență, o multivitamină macro prietenoasă! Includerea unui avocado pe zi este un prim pas grozav pentru a îmbunătăți nutriția generală a dietei ketogenice, așa că merită să adăugați câteva rețete Keto cu avocado în repertoriul vostru!
Mulți dintre voi poate că citiți aceste rânduri și vă gândiți „dar eu urăsc avocado!”, și asta este în regulă. Există o mulțime de modalități de a introduce avocado în dieta dvs. fără a-l scoate cu lingura din piele, mulți bloggeri alimentari ingenioși găsind modalități de a-l pune în deserturi, gustări etc. fără ca dvs. să știți! Citiți mai departe pentru 11 rețete diferite de avocado keto pe care să le adăugați la dieta dvs.:
BLT Stuffed Avocado
Începând cu o rețetă pentru cei cărora le place deja un avocado aici și acolo, acest fel de mâncare de la Wholesome Yum este o gustare excelentă sau un prânz ușor, jucându-se pe combinația clasică BLT. Bacon și avocado se potrivesc de minune, până în punctul în care rareori mănânc unul fără celălalt în aceste zile!
Calorii: 189
Glucide nete: 3g
Grăsimi: 16g
Proteine: 4g
Obțineți rețeta aici
Pastă de dovlecei cu Pesto cremos de avocado
Dacă sunteți ca mine, în primele zile ale dietei Keto am descoperit că pastele sunt una dintre cele mai mari tentații ale mele, tânjind după acea lovitură de carbohidrați (și după nefericita oboseală câteva ore mai târziu, când mâncasem prea mult)
Acest fel de mâncare de la Live Eat Learn este o alternativă excelentă la paste folosind dovlecei (infamul zoodle!) și lasă textura cremoasă a avocado să strălucească pentru a transforma acest lucru într-o masă indulgentă, prietenoasă cu Keto.
Calorii: 161
Glucide nete: 6g
Grăsimi: 17g
Proteine: 2g
Obțineți rețeta aici
Keto Avocado Brownies!
Pentru aceia dintre voi care au o poftă de dulce, sau care nu sunt de obicei pasionați de avocado, aceasta este o soluție excelentă și prietenoasă cu keto pentru a introduce mai mult avocado în dieta voastră, de la Castaway Kitchen.
Aceasta este o introducere grozavă în lumea copturilor și deserturilor cu avocado, unde textura cremoasă poate servi atât de multe scopuri fără să vă dați seama că o mâncați.
Calorii: 152
Carbohidrați net: 4g
Grăsimi: 14g
Proteine: 4g
Obțineți rețeta aici
Keto Avocado Popsicles!!
Un răspuns grozav de vară pentru a obține mai mult avocado în tine! Aceste popsicles de la Low Carb No Carb sunt foarte simplu de făcut și sunt un substitut grozav și sănătos pentru înghețată și înghețată pe timp de caniculă.
Calorii: 33
Carbohidrați net: 1g
Grăsimi: 3g
Proteine: 1g
Obțineți rețeta aici
Keto Avocado Fries!!!
Acești cartofi prăjiți cu avocado de la Tasteaholics sunt o gustare genială cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a urmări fotbalul sau în fața televizorului. Mult mai multă aromă decât cartofii prăjiți tradiționali, fără tot amidonul!
Calorii: 587
Carbohidrați net: 8g
Grăsimi: 51g
Proteine: 17g
Obțineți rețeta aici
Keto Avocado Breakfast Smoothie
Unul dintre cele mai ușoare moduri de a obține mai mult avocado în dieta dvs. și, de asemenea, unul dintre cele mai hrănitoare. Acest smoothie beneficiază de textura cremoasă a avocado-ului și, împreună cu toate celelalte verdețuri, face din acesta un centru puternic de nutriție. Încerc să mănânc un smoothie ca acesta de cel puțin de câteva ori pe săptămână pentru a ajuta să primesc suficiente vitamine și minerale care pot lipsi într-o dietă ketogenică.
Calorii: 650
Glucide nete: 8g
Grăsimi: 55g
Proteine: 23g
Obțineți rețeta aici
Înghețată mexicană de ciocolată și avocado
Această rețetă de la All Day I Dream About Food trebuie să fie cea mai bună rețetă de avocado pentru cei care urăsc avocado. Aromele picante de ciocolată mexicană vor ascunde aroma de avocado, obținând în același timp tot ce este mai bun din nutriția și textura fructului pentru a face această rețetă mult mai sănătoasă decât înghețata tradițională. Această rețetă este o modalitate excelentă de a introduce mai multe grăsimi în alimentația dumneavoastră și, în același timp, de a vă trata pofta de dulce.
Calorii: 278
Glucide nete: 4g
Grăsimi: 26g
Proteine: 3g
Obțineți rețeta aici
Keto Avocado Salsa
O altă modalitate excelentă de a introduce mai mult avocado în dieta ketogenică este să adăugați puțin la fiecare masă, iar această salsa cu cilantro și lime de la Joyful Healthy Eats este o modalitate excelentă de a face acest lucru. Aceasta va merge foarte bine cu aproape orice carne sau pește pentru a adăuga un prânz de aromă împreună cu o grămadă de grăsimi sănătoase.
Calorii: 373
Glucide nete: 4g
Grăsimi: 29g
Proteine: 15g
Obțineți rețeta aici
Avocado prăjit cu ardei iute, lime și parmezan
Aceasta este una dintre preferatele mele personale din această listă, deoarece este incredibil de rapidă și ușoară, iar dacă vă place avocado la fel de mult ca și mie, o să vă placă faptul că avocado este vedeta spectacolului. După ce am găsit această rețetă de la Bellyfull, am făcut-o probabil de o jumătate de duzină de ori în ultimele câteva săptămâni. Este o gustare savuroasă grozavă ca o bombă de grăsime, pentru care păstrez avocado în frigider, gata oricând!
Calorii: 386
Glucide nete: 8g
Grăsimi: 33g
Proteine: 9g
Obțineți rețeta aici
Supă de pui cu avocado și lime
O altă modalitate interesantă de a consuma mai mult avocado este această supă de inspirație mexicană de la Cooking Classy (fără chipsurile tortilla încărcate cu carbohidrați…) Ar fi un prânz de vară grozav, cu aciditatea răcoritoare a lime-ului care ușurează masa.
Calorii: 369
Glucide nete: 8g
Grăsimi: 21g
Proteine: 32g
Obțineți rețeta aici
Bacon Chicken Avocado Salad
Această ultimă rețetă de la Wonky Wonderful este genul de mâncare de bază pe care o voi mânca tot timpul în dieta Keto, incredibil de gustoasă, cu acea combinație perfectă de bacon și avocado, în timp ce primește o mulțime de grăsimi și câteva proteine. Simplu de făcut și ideal pentru a pune într-un prânz împachetat pentru muncă, sau ca o cină Keto rapidă în timpul săptămânii
Obțineți rețeta aici
Atunci iată-le, 11 rețete diferite de avocado keto pentru a vă crește aportul de avo! Obțineți mai multe grăsimi mononesaturate, fibre, minerale și vitamine pentru o dietă ketogenică mai sănătoasă.
Dacă v-a plăcut această rundă, atunci vă va plăcea această colecție de rețete Keto de 15 minute pentru cei care se grăbesc!
Aveți rețete Keto cu avocado preferate la care mergeți mereu și mereu? Spuneți-ne în comentarii!
Ce urmează în călătoria dvs. keto?
1. Aflați mai multe despre cum să vă antrenați în dieta keto cu ghidul nostru de exerciții keto
2. Aflați mai multe despre dieta keto cu ghidul nostru de keto pentru începători
3. Descoperiți semnele și simptomele pentru a ști cu siguranță când sunteți în cetoză în mod corespunzător
4. Consultați aceste sfaturi și trucuri pentru a economisi bani și a pierde în greutate cu ghidul nostru keto pe un buget
5. Aprovizionați-vă dulapul keto cu această listă de gustări keto gata de consum
6. Keto în grabă? Prepară unul dintre aceste smoothie-uri keto prietenoase pentru a-ți alimenta ziua
- Share
- Tweet
- Pin
- Yummly